Conţinut

• Pași
• Sfat
• Avertizare

Iertarea persoanei care a încălcat o promisiune poate fi dificilă, mai ales dacă persoana este prietenă, rudă sau face parte dintr-o altă relație apropiată. Nerespectarea promisiunii te va face să te simți trădat și te vei supăra pe partenerul tău. Cu toate acestea, adăpostirea urii este strâns legată de psihologie și sănătate și, atunci când nu ierți, te rănești mai mult decât cealaltă persoană. Prin urmare, trebuie să învățați să iertați pe ceilalți și, în același timp, să mențineți limite sănătoase.

Pași

Partea 1 din 3: Vindecarea interioară

1. 

   Acceptați că totul s-a întâmplat. Pentru a începe procesul de iertare, trebuie mai întâi să acceptați că cealaltă persoană și-a încălcat promisiunea. Dorința lucrurilor într-un mod diferit sau speranța că persoana devine mai de încredere nu va face decât să sporească resentimentele.

2. 

   
   
   Lasă furia. Când permiți acțiunilor altora să te înfurie, renunți la unele dintre atuurile tale personale. Nu poți schimba ceea ce face altcineva și reflectarea constantă la acțiunile lor te va face să te simți mai rău. Trebuie să decideți că o promisiune goală și o persoană care a încălcat-o nu vă mai afectează. Iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă ușura furia:
   • Folosiți autoafirmațiile pentru a schimba povestea. Ar trebui să-ți spui cu voce tare de câteva ori pe zi într-un „Trebuie să iert _____ pentru promisiunea lor încălcată”.
   • A deveni atent și concentrat pe recunoștință și bunătate vă va ajuta să vă reduceți furia generală. Când simți că te enervezi în legătură cu o promisiune flagrantă, întreabă-te: „Cât de recunoscător sunt astăzi”, astfel încât să te poți reorienta înainte ca furia să iasă din controlul tău. prietene.

3. 

   
   
   Acordați atenție sentimentului de bine. Fiți conștienți de sentimentul rău pe care vi-l poate provoca un act de ură și înțelegeți că nu vă va ajuta decât să vă facă să vă simțiți mai rău.
   • Spune-ți cu voce tare: „mă doare pentru că sunt incapabil să iert, nu _____”. Amintiți-vă, de fapt, eliberarea emoțiilor negative vă va ajuta să vă simțiți mai bine.

4. 

   
   
   Eliberați stresul din corp. Când ești supărat pe alții, corpul tău va intra într-un mecanism de luptă sau predare. Mintea și corpul sunt înrudite, astfel încât atunci când permiteți corpului să elibereze tensiunea și tensiunea musculară, este mai probabil să iertați. Respirația profundă este o modalitate excelentă de a elimina stresul și de a elibera furia:
   • Așezați-vă în poziție verticală pe un scaun. Poate că vă așezați pe scaun vă va ajuta să vă simțiți cel mai confortabil.
   • Închide ochii și pune o mână pe stomac.
   • Luați încet aerul adânc. Ar trebui să simțiți aerul plecând de la abdomen și deplasându-vă spre cap.
   • Expiră încet. Veți observa respirația eliberându-vă din cap și spre abdomen.
   • Repetați acest proces timp de 5 minute sau până când sunteți mai liniștiți.
   • Acest proces ajută la reducerea stresului prin scăderea tensiunii arteriale și încetinirea ritmului cardiac.

5. 

   Discutați cu persoana respectivă. Gândul de a mesteca din nou și din nou este nesănătos și poate crește sentimentele de furie. Anunță persoana despre sentimentele tale, precum și explică impactul negativ pe care îl are o dezamăgire asupra vieții tale. Această tehnică vă va ajuta să evitați să rumegați în mod constant aceste gânduri din cap.
   • Poate că persoana care te-a jignit nu este pregătită să-și ceară scuze. Trebuie să ierți și să mergi înainte chiar dacă persoana nu ispășește.Iertarea nu este despre reconciliere, ci despre eliberarea de energii negative pentru a vă face să vă simțiți mai bine.

6. 

   Examinați-vă evoluția. Fiecare situație este o lecție. Când ești capabil să recunoști că ai învățat o lecție din experiență, chiar și într-un mod dificil, aceasta face procesul de iertare cu adevărat mai ușor.
   • Luați decizii conștiente despre învățarea din experiență în loc să suferiți despre rezultate.
   • Întrebați-vă: „Ce am învățat din această experiență?” și ia câteva minute pentru a explora ceea ce îți vine în minte. De exemplu, ați învățat lecția de care aveți nevoie pentru a dezvolta un plan de înlocuire?
   publicitate

Partea 2 din 3: Ignorați totul

1. 

   Arată empatie. Încercați să priviți situația din punctul de vedere al persoanei. Uneori, lucrurile scăpate de sub control vin și promisiunile de încălcare sunt inevitabile. De asemenea, uneori, oamenii pur și simplu nu sunt bine motivați. Oricum ar fi, când vei putea deveni empatic, îți va fi mai ușor să renunți la ură.
   • Gândiți-vă la intențiile persoanei. Persoana avea intenții bune, dar s-a întâmplat ceva care i-a determinat să-și încalce promisiunea?
   • Realizează că s-ar putea să nu fii motivul pentru care și-au încălcat promisiunile. Oamenii dezamăgiți sunt mai predispuși să se concentreze asupra propriilor situații interne sau externe și nu își dau seama de impactul pe care îl are actul lor de a încălca o promisiune. De exemplu, dacă altcineva a promis că va ieși cu tine, dar și-a schimbat planurile în ultimul moment, poate că mașina lor a fost avariată sau „au rămas fără bani” mai mult decât credeau, dar prea jenat pentru a recunoaște acest lucru.
   • Amintiți-vă că oricine își va încălca promisiunea la un moment dat. Gândește-te din nou la momentul în care ți-ai încălcat promisiunea. Sentimentul că trebuie să încalci o promisiune este inconfortabil și persoana afectată nu se simte mai bine. Suntem oameni și uneori vor apărea probleme.

2. 

   Dă dovadă de compasiune chiar și atunci când persoana încalcă adesea promisiunile. Dacă persoana este nemulțumită cronic, află ce se întâmplă atât de des cu viața ei, încât deseori nu reușesc să-și facă promisiunile. Poate că acest comportament reflectă alte probleme cronice care se petrec în viața persoanei și care au nevoie de ajutor. Ar putea fi un factor intern, cum ar fi o limită joasă sau un factor extern, cum ar fi o problemă de căsătorie. Încercați să arătați compasiune luând în considerare sentimentele persoanei în prezent. Dacă încă vă simțiți inconfortabil, deoarece promisiunile goale o îngreunează, iată câteva modalități de a vă ajuta să cultivați o compasiune mai bună:
   • Căutați asemănări cu persoana respectivă. Poate că amândoi iubiți aceeași muzică sau conduceți o mașină împreună. Există nenumărate asemănări pe care cei doi le pot poseda. Cercetările au arătat că chiar și ceva la fel de simplu ca să-ți dai cu degetele pe același ton crește comportamentul de empatie.
   • Nu da vina pe alții pentru nefericirea ta. Chiar dacă actul lor de a încălca o promisiune are consecințe negative pentru dvs., înțelegeți că ați ales să nu utilizați multe alte opțiuni disponibile. De exemplu, dacă vă așteptați ca acea persoană să vă ducă la interviu, deoarece mașina dvs. s-a defectat și nu a apărut, amintiți-vă că ați avut șansa de a crea un plan de rezervă. Nu ești o victimă.
   • Vedeți acea persoană ca o persoană, nu ca o „promisiune încălcată”. Când privești persoana ca pe cineva care se luptă într-o anumită zonă, ești mai dispus să o ierți decât să o vezi ca pe o erupție dezinteresată.

3. 

   Realizați beneficiile iertării. Când îți permiți să ierți pe cineva care te tratează rău, obții o mulțime de beneficii psihologice și fizice. Când înțelegeți că bunăstarea voastră se va îmbunătăți dacă renunțați la ură, veți fi motivați să continuați procesul de iertare. Iată câteva dintre beneficiile iertării altora:
   • Bunăstare psihologică crescută
   • Reduceți depresia
   • Nu te mai ingrijora
   • Reduceți nivelul de stres
   • Promovează starea de bine mentală
   • Îmbunătățiți sănătatea inimii
   • Tensiune de sange scazuta
   • Întărește sistemul imunitar
   • Construiți relații mai sănătoase între oameni
   • Creșteți-vă stima de sine și sentimentul de valoare
   • Cercetările au arătat că iertarea este benefică, deoarece reduce emoțiile negative, precum și stresul.

4. 

   Decizie de a ierta. Iertarea este eliminarea dorinței de a se răzbuna sau de a face lucruri rele cu persoana pe care o simți că ți-a greșit. De asemenea, atunci când alții își încalcă promisiunile, mai ales dacă se înțeleg bine cu tine, te vei simți pierdut și trist. Iertarea este soluția naturală a procesului de durere.
   • Iertarea nu înseamnă că ești slab. De fapt, aceasta este o alegere foarte puternică și, în cele din urmă, vă va aduce beneficii sănătății.
   • Iertarea nu înseamnă că trebuie să uiți ce s-a întâmplat. De fapt, trebuie să stabiliți limite cu oameni care nu sunt de încredere. Poți fi în continuare prieteni fără să le ceri ajutorul.
   • Iertarea nu înseamnă că trebuie să împaci relația. Puteți renunța la ură fără a continua să rămâneți într-o relație dacă credeți că este nesănătoasă sau dăunătoare.
   • Iertarea altora nu înseamnă că ar trebui să renunți la acțiunile lor, o faci astfel încât să poți merge mai departe cu viața și asta nu înseamnă că trebuie să-ți pui scuze. Puteți ierta și acționa în continuare pentru a vă proteja de suferința viitoare.

5. 

   Îndepărtează ura. După ce ați terminat pregătirea, acum este momentul să săriți. Decideți dacă doriți să spuneți persoanei în persoană sau dacă doriți să vă eliberați resentimentul. Iată câteva lucruri pe care le puteți lua pentru a arăta iertare:
   • Spune-i persoanei că îi ierți. Puteți suna sau cere să vă întâlniți cu persoana respectivă. Profitați de această ocazie pentru a le informa că nu mai doriți ură și că le iertați promisiunile încălcate.
   • Dacă persoana este pierdută, nu poate contacta sau dacă doriți doar să vă eliberați ura în mod privat, vă puteți exprima iertarea în limbaj. Ar trebui să găsiți o locație liniștită, unde să obțineți un pic de intimitate. Spune doar cu voce tare: „Te iert, ____”. Puteți intra în cât de multe detalii doriți.
   • Scrie scrisoare. Aceasta este, de asemenea, o opțiune destul de grozavă. Veți putea decide dacă ar trebui să îl trimiteți sau nu. Scopul aici este să vă oferiți șansa de a elibera cu adevărat resentimentul.

6. 

   Reconstruiți încrederea stabilind limite. Dacă decideți să rămâneți într-o relație sau dacă persoana este o persoană dragă cu care veți petrece mult timp, trebuie să vă păstrați în siguranță stabilind limite. Limitele vă vor ajuta să vă reconstruiți sentimentul de securitate, astfel încât să fiți mai puțin probabil să vă pierdeți promisiunea. Acest lucru vă va ajuta să vă reconstruiți încrederea și să începeți procesul de recâștigare a forței personale.
   • De exemplu, o rudă a promis că vă va ajuta să vă îngrijească pentru a putea participa la un eveniment important, dar a anulat promisiunea în ultimul moment. Una dintre granițele pe care le puteți construi este că trebuie să vă anunțe cu o zi înainte dacă dorește să își anuleze numirea în viitor (presupunând că nu se vor întâmpla urgențe) pentru ca dvs. să le aranjați. . Puteți să-i anunțați că, dacă nu respectă acordul, nu îi veți cere niciodată să aibă grijă de bebeluș și niciodată nu veți avea grijă de ea.
   • Amintiți-vă, odată ce ați început să reconstruiți încrederea, limitele se pot schimba.
   • Este important să stabiliți limite cu cineva care are un ghinion cronic. Da, fiecare are câteva probleme pe care trebuie să le rezolve, dar nu trebuie să vă permiteți să fiți exploatat în mod constant în timp ce persoana încearcă să vă rezolve problema.
   publicitate

Partea 3 din 3: Medierea relației

1. 

   Decideți dacă doriți să mediați relația. Dacă credeți că aceasta este o relație sănătoasă și doriți să o revigorați, ar trebui să o faceți o prioritate. De asemenea, asigurați-vă că sunteți pregătiți și nu puneți presiune asupra dvs. cu ceea ce alții spun că ar trebui să faceți.
   • Emoțiile pot interfera cu procesul de mediere. Asigurați-vă că permiteți vindecarea interioară înainte de a încerca să restabiliți o relație. Dacă tot ești supărat în legătură cu eșecul tău, lucrurile se vor înrăutăți.
   • Uneori, procesul de mediere este nesănătos și acest lucru este normal. Dacă nu crezi că ar trebui să salvezi relația, poți ierta acea persoană fără a restabili relația. Deși va fi incomod, puteți spune ceva de genul „Iubesc cine sunteți și vă iert, dar acum nu cred că ar trebui să continuăm această prietenie”.

2. 

   Sunați-l pe prieten la telefon și anunțați-i că îi prețuiți foarte mult. Când reluați o relație, este important ca amândoi să vă simțiți apreciați. Una dintre cele mai bune modalități de a arăta persoanei că i-ai iertat-o ​​este prin a arăta respect pentru acea persoană. Spuneți-le că, chiar dacă și-au încălcat promisiunile, le prețuiți și le respectați și prietenia lor.
   • Iată un exemplu despre ceea ce ai putea spune: „Știu că am avut un dezacord, dar vreau să știi că iau relația noastră în serios și vreau să rămânem prieteni. . A fi cu tine este atât de distractiv, îți oferi sfaturi bune și nimeni nu mă face să vreau să petrec o sâmbătă seara doar pentru doamne ca tine. ”
   • Încercați să fiți cât mai specific posibil atunci când informați persoana că îi prețuiți. Acest lucru te va face să arăți mai sincer. În plus, simțul umorului este, de asemenea, destul de util, dacă este cazul.

3. 

   Arătați acelei persoane contribuția dvs. la formarea problemei. Amintiți-vă, orice dezacord provine din două puncte de vedere. Modul în care vizualizați o situație poate diferi de persoana respectivă. Împărtășiți cum credeți că l-ați fi putut folosi pentru a face față situației.
   • Chiar dacă persoana încalcă o promisiune, ia în considerare contribuția ta la situație. Conștiința de sine este importantă, deoarece vă permite să vă asumați responsabilitatea pentru orice acțiune pe care o întreprindeți care crește problema.
   • Puneți-vă întrebarea „Comunic clar?”, „Știu că persoana respectivă a avut o mulțime de probleme și continuu să îi adaug o povară?” Am reacționat exagerat un pic? ”. Aceasta este întrebarea care vă ajută să vedeți contribuția dvs. la situație. Când împărtășești responsabilitatea pentru ceea ce s-a întâmplat, cealaltă persoană se va simți mai puțin defensivă și mai ușor de împăcat.

4. 

   Consultați-vă persoana dacă dorește să salveze relația. Acordați persoanei dreptul de a decide dacă dorește să salveze relația. Nu credeți că, pentru că ei sunt cei care și-au încălcat promisiunea, vor dori automat să se împace. Amintiți-vă, deși iertarea este un proces intern, împăcarea necesită participarea amândurora.
   • Dacă persoana este supărată, respectă-i dreptul de a se enerva, indiferent dacă este justificat sau nu. Uneori, oamenii dau vina pe inconștient pe alții. Acordați-le timp și continuați să vă gândiți la aspectele pozitive.
   • Poate că persoana respectivă va decide că nu vrea să medieze relația. În acest caz, fii pregătit să le urezi multă sănătate și iertare continuă.

5. 

   Petrecem timp împreună. Ar trebui să încercați să reduceți decalajul Atunci când dezacordul este rezultatul unei promisiuni încălcate, poate provoca ruperea unei relații. Asigurați-vă că petreceți timp cu acea persoană pentru a închide distanța. Tratați-vă reciproc cât mai normal posibil.
   • Va dura ceva timp ca cei doi să se înțeleagă în continuare, iar acest lucru este firesc. Ar trebui să treci prin fiecare zi și, în cele din urmă, vei trece prin acest moment dificil.
   publicitate

Sfat

• Nu vă așteptați ca trecutul să se îmbunătățească. Totul s-a întâmplat. Tot ce vă puteți concentra este prezentul și viitorul. Nu vă opriți asupra trecutului și nu reflectați asupra trecutului și sperați că lucrurile stau altfel. Ar trebui să vă concentrați energia asupra obiectivelor viitoare.
• Apreciază decizia ta de iertare. Trebuie să apreciezi faptul că ești capabil să treci de la trădare. Amintiți-vă întotdeauna că pentru a merge mai departe este nevoie de forță și demnitate care merită onoare.
• Beneficiile iertării pentru sănătatea mintală nu trebuie subestimate. Cercetările sugerează că doar 8 ore de iertare pot ajuta la reducerea nivelului de depresie și anxietate al unei persoane, precum și de câteva luni de psihoterapie.
• Beneficiile fizice ale iertării nu trebuie subestimate. Un studiu din 2005 publicat în Journal of Behavioral Medicine a constatat că persoanele care se consideră mai iertătoare au o sănătate mai bună pe cinci criterii: simptome fizice, cantitatea de medicamente. uzat, calitatea somnului, epuizarea și boala.

Avertizare

• Iertarea este un proces și poate fi dificilă în funcție de câtă trădare ați primit. Nu vă torturați dacă nu puteți ierta pe cineva care a încălcat imediat o promisiune. Oferă-ți ocazia de a trece prin procesul de doliu dacă acest lucru este esențial pentru situația ta, dar fă un efort de a ierta. Amintiți-vă, iertarea este despre dvs., nu despre persoană.