Autor:
Laura McKinney
Data Creației:
2 Aprilie 2021
Data Actualizării:
1 Iulie 2024
Conţinut
Endorfinele sunt opiul natural al organismului produs pentru a reduce stresul și a crește sentimentele de satisfacție. Practic, exercițiile fizice ajută la eliberarea hormonului endorfine - substanțe chimice din creier care duc la sentimente de fericire, chiar și euforie. Cu toate acestea, exercițiul nu este singura modalitate de a ajuta corpul să elibereze endorfine. Zâmbetul, consumul anumitor alimente sau chiar vorbirea pot ajuta, de asemenea, la eliberarea acestui hormon. Astfel, există multe modalități de a ajuta la exploatarea sursei naturale a hormonului endorfinelor pentru a ajuta la disiparea problemelor din viață.
Pași
Metoda 1 din 3: Mănâncă pentru a secreta hormonul Endorfină
Mușcă o bucată de ciocolată. Ați observat vreodată că consumul de ciocolată vă ajută să vă sporiți starea de spirit atunci când sunteți deprimat? Asta pentru că consumul de ciocolată eliberează endorfine care te ajută să te relaxezi. Ciocolata conține și anandamida endocannabinoidă care „imită” efectele canabisului (deși efectul nu este la fel de bun ca cel al canabisului).
- Alegeți ciocolata neagră, deoarece ciocolata neagră conține mai multe bomboane reale, mai puțin zahăr și mai puține substanțe fără endorfine.
- Satisfacă-ți foamea cu bucăți mici de ciocolată. Poți purta cu tine o batonă de ciocolată și poți lua o mușcătură atunci când trebuie să-ți îmbunătățești starea de spirit.
Mănâncă ardei iute. Cayenne, Jalapeno, Banana și alți ardei iute conțin capsaicină, care ajută la secretarea endorfinelor. Puteți încerca o bucată de chili crud. Când senzația inițială de arsură dispare, veți simți euforie. Dacă nu vă place senzația de arsură cauzată de capsaicină, puteți presăra puțin ardei cayenne în alimente pentru a vă îmbunătăți încet starea de spirit.
Mănâncă alimente liniștitoare. Consumul unui castron de paste cu brânză, înghețată sau alte gustări bogate în carbohidrați poate ajuta la eliberarea endorfinelor. Adesea ne place să mâncăm gustările noastre preferate în momentele de stres, deoarece acestea te fac să te simți mai bine.- Puteți mânca gustări liniștitoare fără a vă întrerupe dieta. De exemplu, puteți mânca un castron tradițional de ovăz amestecat cu puțină miere și lapte sau vă puteți bucura de un castron de fasole roșie amestecat cu orez. În acest fel, puteți obține beneficiile carbohidraților fără să vă faceți griji cu privire la consecințele consumului de carbohidrați rafinați.
- Puteți combina doi factori care stimulează secreția de endorfine. De exemplu, adăugați niște chipsuri de ciocolată într-un castron de ovăz sau adăugați piper cayenne într-un vas pentru paste.
Mănâncă ginseng. S-a demonstrat că această plantă îmbunătățește secreția de endorfine din organism. Aceasta este o alegere preferată a multor sportivi care doresc să profite la maximum de endorfine din corp eliberate în timpul exercițiului. Puteți combina zilnic administrarea de suplimente de ginseng.
Miroase extractul de vanilie. S-a dovedit că mirosul de vanilie stimulează producția de endorfine. Puteți picura o picătură de vanilie în ceașca de cafea sau o puteți amesteca în iaurt. Respirați adânc, pentru că nu gustul, ci parfumul vaniliei crește secreția de endorfine.
- De asemenea, vă veți spori spiritele atunci când mirosiți o lumânare parfumată la vanilie, loțiune sau ulei esențial.
- Lavanda are proprietăți similare și se știe, de asemenea, că stimulează producția de endorfine.
Metoda 2 din 3: Socializare pentru a ajuta la eliberarea endorfinelor
Găsiți un motiv pentru a râde cu voce tare. Acesta este un mod imediat și simplu de a face acest lucru în fiecare zi pentru a vă ajuta corpul să-și mărească endorfinele. Râsul stimulează producția de endorfine și te face să te simți mai fericit instantaneu. Râsul ameliorează stresul și are multe alte beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală.
- Râsul are atât de multe beneficii terapeutice încât mulți oameni încearcă să practice cât mai mult posibil „terapia prin râs”.
- Împărtășind o glumă cu un prieten sau găsind ceva cu adevărat amuzant este cel mai bun mod de a râde cu voce tare. Dacă este posibil, zâmbește atât de mult încât întreg corpul tău vibrează.
Zâmbește, un zâmbet real. Zâmbetele reale (zâmbetele Duchenne) ajută la producerea de endorfine pentru a îmbunătăți starea de spirit. Un zâmbet Duchenne este atunci când îți folosești întreaga față, inclusiv ochii când zâmbești. Acest zâmbet este rareori fals, deoarece va apărea numai atunci când ești cu adevărat fericit.
- Doar să zâmbești cu gura și să nu zâmbești cu ochii nu îți va oferi același beneficiu.
- Pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit cu un zâmbet, privește imagini care te fac să zâmbești sau vorbește cu cineva care te face fericit.
„Opt povești”. Cercetările au arătat că „vorbirea” stimulează, de asemenea, centrul de satisfacție din creier și secretă endorfine. Oamenii de știință cred că, deoarece oamenii sunt animale sociale și „bârfa” este o modalitate de a rămâne conectat. Ei cred că „a vorbi” va ajuta la îmbunătățirea stării mentale. Prin urmare, ar trebui să exersați să vă înțelegeți cu ceilalți și să discutați regulat cu prietenii și familia.
- Amintiți-vă că „bârfa” este actul de a vorbi despre o altă persoană, dar nu pe un ton negativ. Ar trebui doar să vorbești despre povești inofensive, cum ar fi cum fratele / sora ta a primit o coafură nouă sau tatăl / mama sa întâlnit cu ceva amuzant pentru ziua respectivă. Acest lucru vă va ajuta atât să legați membrii familiei, cât și să vă îmbunătățiți starea de spirit.
Deschide-ți inima către iubire. Sentimentul când vine cineva pe care îl iubești este rezultatul eliberării endorfinelor. Adăugarea unui pic de "condiment" în viața ta este o modalitate excelentă de a te simți mai fericit. Iubirea nu se întâmplă imediat, va dura ceva timp să „înflorească”, dar odată ce ești gata să dezvolți o relație mai puternică, trebuie să fii fericit. Acest lucru este valabil atât pentru iubirea romantică, cât și pentru iubirea ideală pură.
- Faceți mai mult sex. „A face sex” cu alte persoane eliberează endorfine care te fac să te simți mai bine. Amândoi veți simți dragoste și veți simți beneficiile atingerii fizice și crește endorfinele în timpul orgasmului. A face sex crește rapid sentimentele de fericire.
- Ajută-te la orgasm. Când aveți orgasm, endorfinele sunt eliberate în fluxul sanguin și vă îmbunătățesc instantaneu starea de spirit.
Metoda 3 din 3: Exercițiu pentru eliberarea hormonului endorfine
Faceți orice exercițiu. Acesta este un mod rapid, eficient, pe termen lung de a crește producția de endorfine. Toate formele de exerciții fizice ajută la eliberarea endorfinelor în sânge și îmbunătățesc semnificativ starea de spirit. Deși sentimentul de euforie și nivelurile ridicate de endorfine eliberate atunci când aleargă rapid sunt ținte atractive, nu trebuie să alergi prea repede pentru a te simți mai bine. În schimb, puteți ajuta la creșterea secreției de endorfine cu următoarele activități:
- Plimbare, alpinism, jogging, ciclism sau înot
- Participă la sporturi de echipă precum baschet, fotbal și softball
- Curatarea gradinilor, a caselor
Încercați o clasă de exerciții de grup. Combinarea activității fizice cu interacțiunea socială poate contribui la creșterea secreției de endorfine. Când faceți ceva într-un grup, sursa de energie crește și endorfinele eliberează mai mult. Puteți încerca să vă înscrieți la următoarele clase:
- Dans (orice gen)
- Dans Zumba
- Kickboxing, karate sau alte arte marțiale
- Faceți Pilates sau Yoga
Încercați activități aventuroase. Pentru a crește și mai mult secreția de endorfine, puteți încerca activități care declanșează un răspuns de „luptă sau fugă”. Deși nu este practic să participați la o activitate de provocare dacă doriți să vă îmbunătățiți starea de spirit zilnică, merită, de asemenea, să luați în considerare atunci când încercați o nouă activitate interesantă. Iată câteva dintre activitățile mai provocatoare care cresc dramatic secreția de endorfine:
- Paraşuta
- Salt cu bungee
- Planor de zmeu
- Rollercoaster
Sfat
- Nu există nicio limită la nevoia de a fi fericit. Simplul zâmbet te poate face să te simți mai fericit.
- Fă treabă bună; În loc să pierzi timpul „roșind” tristețea ta, fă ceva pentru ca familia ta să fie mândră. În acest fel, vă puteți ajuta și faceți pe ceilalți fericiți.
- Încercați un restaurant de lux și răsfățați-vă cu un nou tratament.
- Lumina soarelui este un alt factor care crește producția de endorfine.
Avertizare
- Nu uitați să folosiți toate cele de mai sus cu moderare pentru a evita accidentele accidentale în loc să creșteți secreția de endorfine.
- Dacă aveți o disfuncție în secreția de endorfine, este posibil ca încercările de creștere a endorfinelor naturale ale corpului să nu funcționeze și ar putea provoca chiar depresie, tulburări obsesiv-compulsive sau crește anxietatea și furia. Consultați-vă medicul dacă credeți că aveți o disfuncție.
