Autor:
Louise Ward
Data Creației:
5 Februarie 2021
Data Actualizării:
1 Iulie 2024
Conţinut
Posedarea multor emoții diferite este o formă fundamentală a experienței umane. Cu toate acestea, o deteriorare bruscă a stării noastre de spirit duce la o mulțime de comportamente proaste. În acest caz, noi înșine ne vom afecta pe noi înșine și pe cei din jurul nostru. Rareori știm de ce stările noastre de spirit sunt atât de rele, dar toată lumea acordă atenție fiecărei zile întunecate umbrite de gânduri negative, nerăbdare și furie nejustificată. alții. Dacă acesta este cazul, ajustați-vă starea de spirit și faceți-vă mai confortabil să faceți față oricărei situații care v-ar putea doborî.
Pași
Partea 1 din 4: Schimbarea comportamentului pentru o mai bună îmbunătățire a dispoziției
Pretinde-te că râzi până devine reflexul tău. Dacă aveți o dispoziție proastă, încercați să arătați că sunteți fericiți și fericiți de toate. Când ești supărat, creierul tău alege și participă la un răspuns care este compatibil cu starea ta de spirit, ceea ce înseamnă că vrei să renunți la toate gândurile și expresiile negative care te roagă. Râzând chiar și atunci când te simți rău, așa că reacționezi față de tine (și ceilalți se vor alătura) pentru a ajuta la conectarea oamenilor. Dacă zâmbești, cealaltă persoană îți va zâmbi înapoi. Mai mult, creierul tău va confunda acel zâmbet cu un zâmbet real, pentru a-ți oferi neintenționat mai multe gânduri și sentimente pozitive decât atunci când te încrunți incomod.
- De exemplu, dacă starea ta de spirit te face să te simți prea simplu pentru a ieși din casă, îmbracă-ți tricoul preferat și ieși cu ușurință pe ușă. Scopul de aici este să acționezi contrar sentimentelor tale adevărate pentru a-ți oferi motivația de a-ți schimba starea de spirit în bine.
Schimbați mediul. Este foarte recomandat să vă schimbați starea de spirit atunci când vă pregătiți să intrați într-un mediu nou, inclusiv atunci când începeți să vă jucați cu mulți oameni în loc să fiți singuri. Dacă poți merge în altă parte, gândește-te la ceea ce cauți. Mediile foarte relaxate și extrem de relaxante vă pot ajuta. Dacă nu puteți pleca unde sunteți acum, luați în considerare ceea ce puteți rearanja pentru a vă face împrejurimile mai confortabile, cum ar fi atunci când aruncați gunoiul sau când vă mutați într-o altă cameră cu care vă simțiți confortabil. simți-te mai pașnic.- A merge din interior spre exterior are un impact deosebit de mare asupra dispozițiilor oamenilor. Dacă este posibil, oprește ceea ce faci și petrece mai mult timp afară, fă-o! Mediul natural este adesea capabil să automatizeze în mod eficient un ascens mental.
Mai dinamic. Exercițiile fizice determină creierul să producă compuși chimici endorfine, adrenalină, serotonină și dopamină - toate acestea vă vor ușura stresul și vă vor îmbunătăți starea de spirit. În timp ce yoga, ridicarea greutăților și cardio s-au dovedit a îmbunătăți stările emoționale, chiar și un zid de cărămidă poate schimba în mod eficient starea de spirit a oamenilor.
Schimbarea respirației. Folosiți tehnici de respirație pentru a vă relaxa și a vă energiza corpul. Există multe tehnici diferite, în funcție de alegerea relaxării sau a antrenamentului de forță și consideri că îmbunătățirea stării tale de spirit este esențială. Aceste tehnici pot fi învățate aici.
Relaxați-vă cu muzică. Ascultarea muzicii în mod intenționat - concentrându-vă pe ritm și observând cum vă simțiți - este puternic influențată, în special de muzica ușoară. O alegere perfectă a muzicii poate fi genul cu care sunteți cel mai familiarizat și nu este altceva decât muzică ușoară, deci gândiți-vă la ce muzică veți cânta la o petrecere sau la un cadru social. o anumită asociere.
- Muzica, un schimbător de dispoziție eficient care vă poate ajuta să simțiți partea negativă a emoțiilor, merită cu siguranță încercată atunci când doriți să ascultați muzică tristă. Indiferent dacă melodia este tristă sau ușoară, asigurați-vă că vă dați seama de modul în care ați fost afectat fără să fiți prea entuziaști și să vă întrebați întotdeauna dacă „a funcționat sau nu”.
Vorbește cu cineva de încredere pentru a-ți stimula spiritele. Întrucât tindem să fim ușor influențați de oamenii din jurul nostru, comunicarea cu ei este la fel de importantă ca atunci când vă schimbați propriul mediu fizic. De îndată ce știți de cine trebuie să stați departe și de cine nu puteți evita, luați legătura cu cineva care se simte confortabil și înălțător.
- Pur și simplu sunați-le sau trimiteți-le text doar pentru a le informa că vă simțiți nefericiți și doriți să vi se spună. Asigurați-vă că persoana vă cunoaște bine starea emoțională fără a ghici. Cele mai bune acțiuni în momentele de tristețe sunt afirmații puternice cu urări de bine și vă vor ajuta să vă relaxați mintea, mai degrabă decât să vă faceți să vă prefaceți că sunteți fericiți când vorbiți.
Partea 2 din 4: Schimbați-vă mentalitatea pentru o viață mai fericită
Captează-ți starea melancolică. Întrebați o anumită parte din voi ce vă face atât de trist și ce aveți cu adevărat nevoie în acest moment. Starea ta emoțională a devenit în mod neintenționat vestitori despre tot ceea ce te supără, astfel încât să poți decide dacă să faci sau nu acțiuni specifice. Nu vă fie teamă să vă întrebați ce vă face să vă simțiți mai bine în doar câteva momente (cum ar fi să strigați la pernă sau să spargeți un ou).
- Aveți grijă, surori. Femeile tind să petreacă mult timp contemplând (ceea ce nu este benefic) asupra gândurilor negative, așa că aplicați această metodă cu prudență. Poate doriți să limitați timpul petrecut într-o stare tristă.
Examinați cu atenție situația. Întreabă-te sau fii pe pagină, există vreun motiv pentru ca starea ta de spirit să fie atât de rea? Dacă da, puteți face ceva pentru a schimba asta? Dacă nu vă dați seama de ce vă simțiți așa, există vreo modalitate prin care vă puteți ajuta să vă simțiți mai bine? Deși este posibil să știi că ceea ce se întâmplă nu îți poate îmbunătăți complet starea de spirit, totuși îți spune ce este mai bine pentru tine. Mai faceți pentru a vă schimba starea emoțională.
Uită-te la o amintire fericită.Cu toții avem un nivel ridicat de imaginație și acest lucru permite fiecărei persoane să-și dea senzația de a merge oriunde. Deoarece nu este întotdeauna posibil să faci o schimbare într-un loc fizic, încearcă să-ți imaginezi un moment în care te-ai simțit cu adevărat diferit de ceea ce simți acum. Cu cât amintirile tale sunt mai fericite și mai optimiste, cu atât este mai ușor să-ți schimbi starea de spirit actuală!
- Pentru a fi mai eficient vă puteți folosi imaginația. Aceste tehnici vă ajută să vă faceți amintirile să pară mai vii prin utilizarea unor indicii vizuale. Puteți afla mai multe despre imaginația dvs. prin următoarele articole wikiHow.
Acceptă-ți adevăratele sentimente. Recunoașteți că emoția este chiar acolo, chiar dacă nu vă place, deoarece vă va face să vă simțiți mai în largul dvs. Vor fi momente în care nu este recomandabil să fugiți de sentimentele voastre adevărate sau să rezistați cu înverșunare, știind că va trece repede când va veni momentul. În acest caz, poate doriți să stați nemișcat până când se simte mai bine (pentru alții și, de asemenea, pentru obiectivele dvs. pe termen lung). publicitate
Partea 3 din 4: Schimbarea obiceiurilor pentru mai mult optimism
Explorați alimentele care vă ajută să vă îmbunătățiți starea de spirit. Consumul regulat de nutrienți antiinflamatori vă va ajuta să vă reglați cu ușurință nivelul de stres și energie. Împreună cu aceasta este de a reduce absorbția zahărului, alcoolului și cofeinei pentru a vă asigura că nivelul de energie este stabil pe tot parcursul zilei. Ambele ajută automat la eliminarea multora dintre cauzele stresului și tristeții. Iată o listă cu alimente antiinflamatoare care nu trebuie trecute cu vederea:
- Ou
- Ceai verde
- Ciocolata neagră conține cel puțin 70% cacao
- Lapte cald
- Sos cremă de naut
- Legume cu frunze verzi și frunze întunecate
- Nuci
- Avocado
- Sparanghel
Luați vitamina D. Vitamina D contribuie la dezvoltarea unor funcții corporale speciale care ajută la îmbunătățirea stării de spirit în mod eficient, cum ar fi reglarea sistemului imunitar și eliberarea neurotransmițătorilor, capabili să influențeze funcția și funcționarea. dezvoltarea creierului. Vitamina D poate fi considerată o formă de vitamină, găsită în unele alimente, sau poate fi absorbită atunci când este expusă la soare.
Descoperiți mai multe ierburi care îmbunătățesc starea de spirit. O altă alternativă este remediile pe bază de plante, care sunt extrem de eficiente în reglarea tuturor funcțiilor corporale pentru a îmbunătăți în mod semnificativ starea de spirit. Iată o listă de plante care ajută la schimbările de dispoziție, precum și la gestionarea schimbărilor de dispoziție:
- Sf. Sunătoare
- Floarea pasiunii
- Ginseng
- Copac cu rădăcini galbene
- Arborele șosete
Dormi mai mult. Studiile au arătat că, după doar câteva zile de lipsă de somn, mulți oameni experimentează stări proaste și o capacitate redusă de adaptare la emoții negative. Dacă somnul obișnuit nu este o opțiune pentru dvs., asigurați-vă că vă permiteți câteva pui de somn după o mulțime de nopți nedormite. Aici puteți afla cum să vă îmbunătățiți obiceiurile de somn. publicitate
Partea 4 din 4: Schimbarea surselor stării de spirit triste
Evaluează sursa principală de stres zilnic. Când o stare proastă nu se întâmplă doar uneori, se va întâmpla iar și iar, iar acesta poate fi un semn că trebuie să accepți ca parte a vieții tale pe care nu o poți rezolva. îndatoririle și angajamentele îți modelează viața de zi cu zi.Pentru a vă asigura că sunteți cu adevărat sănătoși și amabili cu voi înșivă, nu vă fie teamă să renegociați cu toate responsabilitățile posibile.
- De exemplu, ai putea fi un prieten de încredere - un rol lăudabil. Cu toate acestea, răspunsul constant la apeluri nebunești de la mulți oameni din viața ta, pe lângă munca și treburile casnice, te poate face să devii stresat fără știrea ta. Supărarea din cauza acestei supraîncărcări, chiar și atunci când faci lucrurile pe care le iubești, este destul de obișnuită.
Luați în considerare o întâlnire cu un specialist. Dacă starea ta de spirit este prea copleșitoare pentru a o corecta, poate că vrei să cauți un specialist cu înaltă calificare. Tratamentul vă poate oferi un spațiu sigur pentru a obține o înțelegere mai profundă a tristeții dvs. repetitive. Acolo, veți putea dezlega și rezolva problemele emoționale din trecut, care probabil vă vor ajuta să vă îmbunătățiți starea emoțională în prezent. Puteți fi, de asemenea, evaluat pentru o anumită tulburare emoțională și vi se poate oferi un tratament aprofundat. Dacă nu ar fi fost o cauză recunoscută, schimbările de dispoziție s-au datorat cel mai probabil unui anumit factor chimic.
Consultați-vă medicul pentru un examen. Pe lângă cauza psihologică a tristeții și frustrării, un dezechilibru hormonal poate avea un impact emoțional mare. Consultați-vă medicul și vorbiți despre starea dvs. emoțională, inclusiv despre simptomele fizice, și veți ști dacă aveți un dezechilibru hormonal sau ar putea fi cauzat de o problemă de sănătate. Aceasta, care este principala cauză a stării de spirit triste.
- Bărbații care au un dezechilibru hormonal vor prezenta și alte simptome. Pierderea libidoului, slăbiciunea musculară, creșterea în greutate abdominală, rigiditatea articulațiilor, căderea părului, insomnia și unele boli urinare sunt probleme comune.
- Femeile care au un dezechilibru hormonal experimentează, de asemenea, bufeuri, transpirații nocturne, perioade neregulate și dureri de cap sau migrene. Creșterea în greutate, insomnia, rigiditatea articulațiilor, modificările majore ale pielii și părului, palpitațiile inimii și balonarea apar foarte des.
Avertizare
- Nu vă supărați dacă cea mai bună opțiune pentru dvs. este doar depășirea acelei stări emoționale proaste. Între timp, nu te vei simți confortabil să te simți vinovat că ți-ai lăsat starea de spirit să meargă prost.
