Găsiți cel mai bun tratament pentru depresie - Sfaturi

Video: Iubești o persoana în depresie? Cum ajuti:

Conţinut

Pași
Avertizare

Oricine suferă de depresie înțelege cât de greu merge fiecare zi. Nu vrei să te ridici din pat, să mergi la serviciu sau chiar să-ți contactezi prietenii. Poate aveți un diagnostic clinic sau înțelegeți că nu sunteți singuri. Din fericire, există multe tratamente pentru depresie, inclusiv diferite terapii, medicamente sau modificări ale stilului de viață care te ajută să te readucă la dragoste.

Pași

Metoda 1 din 5: Explorați opțiunile

A se vedea un medic. Înainte de a intra în tratament pentru depresie, aveți nevoie de un examen fizic complet. Pentru a găsi cel mai bun tratament pentru depresia dumneavoastră, trebuie să aflați cauza bolii, cum ar fi accidentul vascular cerebral, efectele secundare ale medicamentelor sau consumul de droguri (alcool sau alte droguri). . Acest lucru vă ajută să aflați următorul pas al tratamentului dumneavoastră.
- Asigurați-vă că furnizați pe deplin simptome de depresie (insomnie, pierderea poftei de mâncare, starea de spirit deprimată etc.) împreună cu medicul dumneavoastră.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă depresia este cauzată de o afecțiune. Medicul dumneavoastră vă va efectua teste pentru a afla de ce. Dacă medicul dumneavoastră consideră că cauza este o afecțiune medicală, poate fi necesar să tratați boala înainte de a vă trata depresia. După tratarea bolii, veți observa că și depresia dvs. dispare. Dacă nu, puteți analiza tratamente non-farmacologice, cum ar fi terapia.
- Întrebați medicul dacă medicamentele pe care le luați cauzează depresie. Dacă răspunsul este da, puteți solicita un medicament alternativ pentru a nu interfera cu simptomele depresive.
- Dacă consumați droguri, cum ar fi droguri sau alcool, depresia dvs. poate fi grav afectată. Discutați cu medicul dumneavoastră despre un program de reabilitare sau terapie.
Explorează tratamentul. Înțelegeți că terapia vă va ajuta să decideți dacă acesta este tratamentul potrivit pentru dvs. Terapia cu vorbire și psihoterapia sunt disponibile timp de 1 oră pe săptămână (dar pot fi ajustate dacă este necesar). Mulți terapeuți au o diplomă de masterat (MA, MFT, MSW, LCSW), alții au un doctorat (PhD sau PsyD). Atunci când alegeți un terapeut sau psiholog, acordați atenție terapiilor pe care le utilizează (cum ar fi terapia cognitivă comportamentală (TCC)), explicată în detaliu în pasul 2. ), vârsta pacienților pe care îi tratează (mulți tratează doar copii, alții tratează toate vârstele) și expertiza lor terapeutică (veți dori să găsiți pe cineva specializat în tratarea tulburărilor depresive) .
- Puteți găsi informații despre terapeuți sau psihologi online. Sau contactați direct spitalul pentru a solicita tratament.
- Gândiți-vă la propria accesibilitate și la beneficiile fiecărui tip de asigurare. Unele tipuri de asigurări au o poliță de acoperire paralelă (plătiți o sumă mică, restul se va achita), altele vă cer să plătiți un procent mai mare din comision. În mod ideal, ar trebui să discutați direct cu reprezentantul companiei dvs. de asigurări de sănătate despre opțiunile lor de tratament.
- Dacă nu aveți asigurare de sănătate, vă recomandăm să luați în considerare serviciile sociale de asistență personală care nu achiziționează asigurări. Sau puteți căuta servicii medicale locale, la preț redus, la scară largă.
Luați în considerare medicația. Unii indivizi aleg prima metodă de tratament, aceea de a utiliza antidepresive. Antidepresivele pot reduce probabilitatea reapariției depresiei. Cu toate acestea, trebuie să înțelegeți că depresia este cel mai bine tratată cu o combinație de medicamente și terapii.
- Cu metoda de administrare a medicamentelor, majoritatea pacienților primesc antidepresive și alte medicamente de la propriul medic sau medicul generalist. Cu toate acestea, acești medici nu sunt foarte pregătiți în tratarea depresiei. Vedeți un psihiatru care este instruit în probleme de sănătate mintală.
- Puteți consulta informații despre psihologi online sau contactați direct spitalul.
Determinați încrederea în sine. Încrederea în sine este o modalitate de a trata depresia pe cont propriu, fără a utiliza terapii sau medicamente. Această opțiune este utilă în special pentru persoanele cu depresie ușoară.
- Metodele de auto-ajutor includ: jurnalizarea, creația artistică, utilizarea abilităților de relaxare, completarea cunoștințelor despre depresie. Adresați-vă medicului dumneavoastră cărți sau fluturași exacte, practice, ușor de înțeles de auto-ajutor pentru a vă ajuta să aflați mai multe despre depresie. Încercați să citiți „Depășirea depresiei” sau „Manualul Feeling Good”, care sunt „recomandate” de un psihiatru pentru persoanele cu depresie ușoară.
- Unele medicamente pe bază de plante și vitamine precum Sf. Ioan. Sunătoarea are și capacitatea de a reduce depresia. Sunt opțiuni bune dacă nu doriți să luați medicamente eliberate pe bază de rețetă sau dacă suferiți de efectele secundare negative ale medicamentelor (cum ar fi creșterea gândurilor suicidare) sau doriți o abordare mai rentabilă. Cu toate acestea, St. Sunătoarea nu trebuie utilizată împreună cu alte antidepresive sau ISRS (inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei) deoarece pot provoca reacții adverse periculoase, cum ar fi sindromul serotoninei. Trebuie să discutați tratamentul cu medicul dumneavoastră sau cu un psiholog pentru a aborda interacțiunile negative cu prescripția sau efectele secundare nedorite.
- Suplimentele precum 5-HTP sunt mai puțin eficiente în reducerea depresiei, dar au și efecte secundare. Fiți precauți și discutați întotdeauna cu medicul personal sau cu psihiatrul înainte de a lua orice medicament.
publicitate

Metoda 2 din 5: Obțineți tratament psihologic

Luați în considerare prima terapie o terapie cognitiv-comportamentală (TCC). TCC este un tratament eficient pentru depresie. Această metodă ajută la descoperirea cauzelor sentimentelor prezente. Concentrați-vă în principal pe conștientizare (ce credeți) și comportament (cum acționați). Aceste gânduri și acțiuni vor afecta modul în care vă simțiți. Dacă adoptați acest tratament, ar trebui să consultați un specialist care vă va ajuta să vă identificați obiceiurile de gândire sau situațiile care vă fac să vă simțiți deprimat. După ce găsiți cauza depresiei, puteți iniția un tratament pentru a vă îmbunătăți starea mentală.
- CBT se concentrează, de asemenea, pe schimbarea modurilor de gândire și de comportament. Aceasta include învățarea de a gândi rațional la lucruri care te fac nefericit.
- TCC vă poate ajuta să învățați să gândiți pozitiv. Gândirea negativă la multe aspecte ale vieții tale poate crea obiceiuri dăunătoare și care conduc la depresie. Gândirea pozitivă vă ajută să schimbați simptomele de mai sus.
Încercați terapii comportamentale specifice. Deși CBT include și elemente comportamentale, această abordare se va concentra îndeaproape pe comportament. Scopul terapiei comportamentale este să te scoată acolo și să faci ceea ce îți place. Cele mai frecvente simptome ale depresiei sunt evitarea și reținerea și nu fac decât să agraveze starea dumneavoastră.Prin terapia comportamentală, sunteți încurajați să participați la activități distractive și satisfăcătoare.
- Puteți reveni la activitățile preferate din trecut sau puteți încerca ceva ce ați dorit întotdeauna să experimentați. Ieșiți și creați-vă experiențe distractive pentru a combate depresia.
Obțineți o terapie de interacțiune personalizată. Terapia interpersonală (IPT) este, de asemenea, un tratament eficient pentru depresie. Această metodă se concentrează pe relațiile din viață. Vi se pare greu să interacționați sau să vă conectați cu alții? Dacă da, atunci aceasta este metoda potrivită pentru dvs. Această terapie se concentrează pe cultivarea abilităților necesare pentru a face față problemelor într-o relație personală.
- În această metodă, veți explora relația dvs. actuală și problemele dvs. Aceste probleme pot avea un efect devastator asupra depresiei, care pot fi principalii factori ai sentimentelor tale.
- IPT vă ajută, de asemenea, să recunoașteți trăsăturile din relații, în special cele care înrăutățesc depresia. După ce îți dai seama de acest lucru, poți lucra la îmbunătățirea relației.
- Un terapeut vă va învăța cum să faceți față în mod eficient tristeții dvs. și să veniți cu modalități de a vă ajuta să vă înțelegeți cu ceilalți.
Exercitarea terapiei cognitive bazate pe mindfulness (MBCT - terapie cognitivă bazată pe mindfulness). Aceasta este o terapie pentru a reduce riscul de reapariție a depresiei la pacienți. Această metodă vă ajută să vă controlați gândurile și emoțiile. Această metodă se face adesea în grupuri și implică meditație mindfulness. În timp ce meditați, sunteți învățați să vă concentrați asupra prezentului, mai degrabă decât să vă îngrijorați de trecut sau viitor.
- Scopul este să vă opriți propriile gânduri și griji, în timp ce încercați să suprimați gândurile și sentimentele negative.
publicitate

Metoda 3 din 5: Luați în considerare medicamentele

Consultați un psiholog pentru o evaluare. Înainte de a lua tratament medicamentos, trebuie să vă adresați unui medic sau unui psiholog care vă va evalua starea și va decide medicamentul potrivit. În timpul evaluării, vi se va cere să împărtășiți informații cu privire la:
- Istoricul medical de familie
- Simptomele mele
- Ați primit vreodată vreun tratament
- Esti insarcinata?
Aveți răbdare în timpul procesului de determinare a medicamentului potrivit. Există multe medicamente eficiente disponibile, dar situația fiecărei persoane este diferită. Este posibil să nu funcționeze prima dată, deci trebuie să fiți persistenți. Multe persoane cu depresie trebuie să încerce diferite medicamente și doze. Medicamentul trebuie prescris de comun acord între dumneavoastră și medicul dumneavoastră. Nu luați singuri medicamente fără prescripție medicală. Acest lucru este extrem de periculos.
- Amintiți-vă, antidepresivele au nevoie de săptămâni pentru a lucra. Dacă aveți întrebări, ar trebui să vă exprimați îngrijorarea cu medicul dumneavoastră.
- Există multe modalități de a limita efectele secundare ale antidepresivelor, așa că discutați imediat cu medicul dumneavoastră.
Luați în considerare o combinație de terapii și medicamente orale. O combinație de psihoterapie și depresie orală este cel mai eficient tratament. Medicamentele vă vor ajuta să vă simțiți mai bine, dar sunt temporare, de obicei nu vă modifică starea actuală, nivelul de stres, mediul, personalitatea etc. Acesta este motivul pentru care medicii și psihologii recomandă adesea să luați medicamente în paralel cu efectuarea terapiei.
Înțelegeți efectele secundare ale antidepresivelor. Fiți conștienți de efectele secundare raportate ale medicamentelor. Fiecare are efecte secundare diferite. Dacă luați medicamente și prezentați următoarele simptome, spuneți imediat medicului dumneavoastră. Unele dintre cele mai frecvente efecte secundare ale antidepresivelor:
- Greaţă
- Durere de cap
- Îngrijorat
- Ameţeală
- Schimbări de greutate
- Sudoare
- Gură uscată
- Aveți dificultăți sexuale (de exemplu, dificultăți în a vă simți excitați).
Înțelegeți că durata de timp pentru a lua medicamentul este complet dependentă de starea dumneavoastră actuală. Durata de administrare a medicamentului depinde de severitatea depresiei și de reacția dumneavoastră la medicament. Deși mulți oameni au nevoie doar de tratament pe termen scurt (aproximativ 6 luni), alții necesită mult timp pentru ca medicamentul să intre în vigoare.
- Tratați depresia ca orice altă boală. Persoanele cu diabet au nevoie de injecții cu insulină. Depresia este aceeași, cu puține simptome fizice.
- Dacă simțiți că doriți să încetați să luați medicamentul, discutați cu medicul dumneavoastră. Datorită naturii medicamentelor, trebuie să încetați să luați medicamentul încet. Pentru că vă veți simți extrem de incomod dacă opriți brusc medicamentul.
publicitate

Metoda 4 din 5: Modificări ale stilului de viață pentru a combate depresia

Fă sport regulat. Sa demonstrat că exercițiile fizice ameliorează simptomele depresiei. În același timp, oferă beneficii enorme sănătății dumneavoastră generale. Exercițiul continuu vă poate îmbunătăți starea de spirit, vă poate crește nivelul de energie, vă poate face să uitați de grijile din viață, vă poate ușura somnul și chiar puteți schimba substanțele chimice ale creierului. Exercițiul fizic crește nivelul de endorfine, serotonină și controlul hormonilor de stres, care au fost legați de depresie.
- Încearcă să faci mișcare puțin în fiecare zi. Dacă vă simțiți deprimat, faceți o plimbare pentru a vă curăța mintea. Doar mersul în jurul podiumului vă ajută corpul să producă serotonină, substanța chimică care vă face să vă simțiți bine.
- Practicați exerciții de relaxare, cum ar fi yoga și întinderea. Yoga este bună atât pentru minte, cât și pentru corp.
Mâncat sănătos. Atunci când alegeți un meniu nutritiv, promovați un sentiment de fericire (gândiți-vă la conceptul „ești ceea ce mănânci”). Încercați să mâncați o dietă bine echilibrată care include următoarele grupe de alimente:
- fructe
- Legume verzi
- Proteinele sunt benefice pentru sănătate
- Cereale integrale
- Uleiuri de gătit sănătoase care furnizează acizi grași omega precum uleiul de măsline și uleiul de semințe de in
Alăturați-vă unui grup de sprijin. Uneori, a vorbi cu alte persoane face diferența. Cercetările arată că grupurile de sprijin între colegi pot ajuta la reducerea simptomelor depresiei. Într-un grup de sprijin, puteți interacționa cu cineva care știe și înțelege de ce suferiți. Vă puteți conecta cu ceilalți și puteți învăța de la ei.
- Dacă vă place să întâlniți oameni în persoană, încercați centrul comunitar local sau spitalele. Puteți discuta cu medicul sau psihologul despre grupurile de sprijin din zona dvs.
- Cu puterea internetului, puteți găsi multe grupuri de asistență online.
Persistent și optimist. Este un proces de învățare, dar îl puteți face. La început poate părea cam copleșitor, dar odată ce faci primul pas, ar trebui să vezi o îmbunătățire semnificativă în viața ta. Gândirea pozitivă poate ajuta la ameliorarea simptomelor depresiei.
- Tratamente precum CBT vă pot ajuta să înțelegeți exact cum să vă răzgândiți.
- Un terapeut vă poate ajuta să vă planificați tratamentul, ajutându-vă să identificați evoluția depresiei.
publicitate

Metoda 5 din 5: Înțelegerea diferitelor tipuri de depresie

Discutați cu un terapeut sau psihiatru despre tulburarea depresivă. Educația sau educația psihologică despre propria formă de depresie vă poate ajuta să găsiți tratamentul care se potrivește cel mai bine stării dvs. actuale. Cea mai comună formă de depresie clinică este depresia majoră. Când ai acest lucru, te simți trist, fără speranță, anxios sau obosit. Este posibil să aveți și gânduri de sinucidere, impotență, pierderea poftei de mâncare, pierderea în greutate, pierderea concentrării și durerea fizică.
- Toate tratamentele enumerate în cei 3 pași de mai sus sunt concepute pentru a face față depresiei clinice.
Aflați mai multe despre tulburarea depresivă persistentă. Tulburarea depresivă persistentă (cunoscută și sub numele de distimie) este o depresie mai puțin gravă decât depresia clinică care este persistentă și are multe simptome similare. Cu toate acestea, această depresie primește puțină atenție și un impact redus sau deloc asupra vieții de zi cu zi, motiv pentru care este adesea nediagnosticată. Tratamente comune:
- Terapie cognitiv comportamentală.
- Terapia comportamentală.
- Terapia interacțiunii personale.
- Terapia cognitivă se bazează pe mindfulness.
Aflați tratamente specifice pentru depresia bipolară. Depresia bipolară este aspectul depresiv al tulburării care urmează sau precede un episod maniacal (când oamenii sunt extrem de fericiți și energici).
- Persoanele cu depresie bipolară sunt adesea tratate cu stabilizatori ai dispoziției și antidepresive.
- Terapiile CBT, comportamentale și de interacțiune personală sunt, de asemenea, utilizate pentru a trata depresia bipolară.
Aflați despre depresie în funcție de situație. Depresia situațională, cunoscută și sub numele de Depresie modificată, se poate dezvolta atunci când experimentați schimbări majore de viață, cum ar fi tulburări majore sau pierderea cuiva drag. Această formă de depresie va scădea în timp, dar pentru a o depăși, trebuie să:
- Terapie cognitiv comportamentală
- Terapia cognitivă se bazează pe mindfulness
Aflați despre depresia postpartum. După naștere, mamele pot prezenta depresie postpartum. Simptomele depresiei postpartum sunt sentimentele de singurătate, tristețe, neputință, iritabilitate, anxietate, frică de a răni sau pierde un copil și oboseală.
- De asemenea, această depresie se diminuează în timp, dar puteți primi și terapie cognitiv-comportamentală, terapie de interacțiune personală, terapie cognitivă bazată pe evitare pentru prevenirea și combaterea depresiei. după naștere.
publicitate

Avertizare

Dacă vă aflați cu gânduri suicidare, consultați medicul sau un psiholog sau sunați la serviciile de urgență (911 - SUA sau 115 - Vietnam).
Dacă prezentați efectele secundare ale medicamentului, discutați imediat cu medicul dumneavoastră pentru a ajusta doza în consecință.