Conţinut

• Pași
• Partea 1 din 2: Probleme organizatorice
• Partea 2 din 2: Pregătiți-vă să deschideți
• sfaturi
• Avertizări

Uneori cu toții avem nevoie de ajutor în rezolvarea anumitor probleme de viață. Psihoterapeuții sunt instruiți pentru a ajuta clienții să-și rezolve o serie de probleme personale și să-i îndrume pe o cale care duce la bunăstarea emoțională. Cu toate acestea, gândul de a vedea un psihoterapeut poate fi intimidant. Ce va trebui să faceți? Va fi necesar să te adânci în tine, amintindu-ți ceea ce încerci să uiți? Ce-i vei spune terapeutului până la urmă? Puteți face multe pentru a face față anxietății și pentru a vă pregăti pentru cea mai mare parte a sesiunilor. Tratamentul este un proces foarte îmbogățitor care necesită eforturi semnificative de ambele părți - terapeutul și clientul.

Pași

Partea 1 din 2: Probleme organizatorice

1. 1 Verificați aspectul financiar al problemei. Este foarte important să aflați dacă psihoterapia este acoperită de programul dvs. de asigurare sau dacă va trebui să plătiți singur terapia. Consultați lista serviciilor din pachetul dvs. pentru informații despre acoperirea îngrijirii sănătății comportamentale sau a tratamentului pentru sănătatea mintală. Dacă nu sunteți sigur de ceva, contactați direct angajatul companiei dvs. de asigurări. În caz contrar, este posibil să trebuiască să plătiți din buzunar, deși ați putea găsi un terapeut care vă va accepta asigurarea.
   • Când vă întâlniți, asigurați-vă că discutați facturarea, programul și reclamațiile de asigurare la începutul sesiunii. În acest fel, vă puteți desfășura sesiunea fără a fi distras de probleme organizatorice, cum ar fi programarea, scrierea unui cec și plata.
   • Rețineți că, dacă vedeți un terapeut privat, acesta vă poate da un cec pentru a arăta companiei dvs. de asigurări pentru a primi rambursarea. Puteți plăti singur întregul cost al vizitelor și apoi puteți primi o rambursare de la compania de asigurări.
2. 2 Verificați calificările pentru un psihoterapeut. Persoanele cu diferite calificări, diferite forme de pregătire, specializare, certificare și acordare de licențe devin psihoterapeuți. „Psihoterapeut” este un termen general, nu o poziție specifică sau o indicație de educație, licență sau pregătire finalizată.Următoarele semne de avertizare pot indica calificarea insuficientă a psihoterapeutului:
   • Informații despre drepturile dvs. de client, confidențialitate, reguli interne ale biroului și plata nu sunt furnizate (este important să știți acest lucru înainte de a fi de acord cu terapia).
   • Nicio licență emisă de o agenție guvernamentală sau jurisdicție în care practică.
   • Diplomă de la o instituție neguvernamentală acreditată.
   • Procese nerezolvate cu comisia de licențiere.
3. 3 Pregătiți toate documentele necesare. Cu cât terapeutul are mai multe informații despre tine, cu atât mai bine își va putea face treaba. Documentele utile includ rezultatele testelor psihologice anterioare sau dosarele medicale recente. Dacă încă studiați, s-ar putea să doriți să aduceți un buletin sau o carte de note.
   • Acest lucru va fi util în timpul întâlnirii, când terapeutul vă poate cere să completați formulare despre sănătatea fizică și emoțională din trecut și prezent. Simplificând această parte a vizitei, dumneavoastră și medicul dumneavoastră vă puteți cunoaște mai bine la nivel personal.
4. 4 Faceți o listă a medicamentelor pe care le luați sau le-ați luat recent. Dacă luați deja medicamente psihice sau fizice sau ați întrerupt recent tratamentul, fiți pregătiți să furnizați următoarele informații:
   • Numele medicamentului (medicamentelor)
   • Dozajul dumneavoastră
   • Efecte secundare pe care le întâmpinați
   • Informații de contact pentru medicul (medicii) care le-a externat
5. 5 Scrieți o notă. Când vă întâlniți pentru prima dată, este posibil să aveți multe întrebări și preocupări diferite. Pentru a afla tot ce vă interesează, scrieți câteva memento-uri pentru a colecta toate informațiile necesare. Aducându-i la prima sesiune, vă veți simți mai încrezători și mai în largul lor.
   • Listele de verificare pot include următoarele întrebări pentru terapeutul dumneavoastră:
     • Ce abordare terapeutică folosești?
     • Cum ne definim obiectivele?
     • Va trebui să finalizez sarcini între sesiuni?
     • Cât de des ne vom întâlni?
     • Munca noastră comună va fi pe termen scurt sau pe termen lung?
     • Sunteți dispus să colaborați cu alți furnizori de asistență medicală pentru ca tratamentul meu să fie mai eficient?
6. 6 Urmăriți programul întâlnirilor. Întrucât psihoterapia implică lucrul pe sine într-o atmosferă confidențială, timpul trebuie gestionat în mod corespunzător. În timpul ședințelor, terapeutul trebuie să țină evidența timpului, permițându-vă să vă concentrați asupra întrebărilor și răspunsurilor și să vă acordați setările de tratament. Dar depinde de voi cum să realizați acest lucru. Rețineți că unii terapeuți privați percep o taxă pentru întâlnirile pierdute, care nu este acoperită de asigurare.

Partea 2 din 2: Pregătiți-vă să deschideți

1. 1 Reflectă asupra sentimentelor și experiențelor recente. Înainte de a veni, luați ceva timp pentru a vă gândi cu adevărat la problemele pe care doriți să le discutați și la motivele pentru care ați dorit să începeți tratamentul. Notează lucruri specifice pe care ai vrea să le știi despre tine cu altcineva, cum ar fi ceea ce te face să te simți supărat sau îngrijorat. Puneți întrebări, terapeutul vă va încuraja să vorbiți, dar amândoi ar trebui să vă acordați timp pentru a vă gândi la asta din timp. Dacă aveți dificultăți în acest sens și nu știți ce să faceți, atunci înainte de sesiune puneți-vă următoarele întrebări:
   • De ce sunt aici?
   • Sunt furios, nefericit, supărat, temător ...?
   • Cum influențează oamenii din mediul meu în situația în care mă aflu acum?
   • Cum mă simt de obicei într-una din zilele obișnuite din viața mea? Tristețe, dezamăgire, frică, disperare ...?
   • Ce schimbări din viața mea vreau să văd în viitor?
2. 2 Exersează expresia necenzurată a gândurilor și sentimentelor tale. Pentru ca terapia să fie eficientă, tu, în calitate de client, trebuie să îți încalci propriile reguli cu privire la ceea ce este potrivit să spui și ceea ce trebuie ținut secret.Când sunteți singur cu voi înșivă, spuneți cu voce tare gânduri ciudate pe care de obicei nu vă permiteți să le exprimați. Explorarea liberă a impulsurilor, gândurilor și sentimentelor cuiva este una dintre principalele surse de schimbare în psihoterapie. Doar să te obișnuiești să spui aceste gânduri îți va face mult mai ușor să treci prin această parte a autoexaminării în timpul sesiunilor tale.
   • Gândurile necenzurate pot include și întrebări. S-ar putea să vă intereseze opinia profesională a terapeutului despre situația dvs. sau modul în care terapia vă va ajuta. Terapeutul va încerca să vă ofere aceste informații ori de câte ori este posibil.
3. 3 Dezlănțuiți-vă curiozitatea interioară. Puteți încerca să vă exprimați gândurile, sentimentele și îngrijorările cele mai interioare punând întrebări „de ce”. Pe măsură ce vă analizați viața de zi cu zi care duce la aceste sesiuni, încercați să vă întrebați de ce vă simțiți sau gândiți într-un anumit mod.
   • De exemplu, dacă un prieten sau coleg îți cere o favoare și simți rezistență internă, atunci întreabă-te de ce nu vrei să-l ajuți. Chiar dacă pur și simplu ai răspuns că nu ai timp, atunci mergi înainte și întreabă-te de ce simți că nu poți sau nu ar trebui să găsești timpul pentru a face acest lucru. Scopul nu este să tragi concluzii despre situație, ci să înveți să nu mai încerci să te înțelegi mai profund.
4. 4 Amintiți-vă că acest terapeut nu este singurul. O bună relație personală între client și terapeut este esențială pentru succesul terapiei. Dacă aveți prea multă încredere în el când vă întâlniți pentru prima dată, fără să țineți cont de acest lucru, este posibil să simțiți că trebuie să continuați să lucrați cu un terapeut care nu este foarte potrivit pentru a vă ajuta.
   • Ați plecat după prima ședință simțind că nu ați fost înțeles? Te-ai cam incomodat în jurul terapeutului ca persoană? Poate terapeutul îți amintește de cineva față de care ai sentimente negative? Dacă ați răspuns afirmativ la oricare dintre aceste întrebări, ar merita să căutați un nou terapeut.
   • Să știți că este normal să fiți nervos în timpul primei sesiuni; te vei simți mai bine în timp.

sfaturi

• Amintiți-vă că va avea loc o altă sesiune a doua zi sau o săptămână mai târziu. Nu vă faceți griji dacă simțiți că nu ați avut timp să spuneți totul. Este nevoie de timp pentru ca schimbarea să aibă loc cu adevărat.
• Aveți încredere că tot ceea ce spuneți terapeutului este informație confidențială. Atâta timp cât medicul nu simte că sunteți o amenințare pentru el sau pentru altcineva, este responsabilitatea sa să păstreze confidențialitatea, indiferent de ce se întâmplă în timpul ședințelor.

Avertizări

• Deși pregătirea este foarte importantă, nu este nevoie să planificați exact ce să spuneți. Având obiective clare și împărtășind experiențe interioare profunde fără ezitare, vă veți ajuta sesiunile să ruleze mai organic.