Conţinut

• Pași
• Avertizare

Motivația te poate energiza și te poate motiva pentru a-ți atinge obiectivul, dar nu vine întotdeauna când ai nevoie de el. Dacă vă chinuiți să începeți sau să finalizați o sarcină, încurajați-vă să continuați. O mică presiune vă poate ajuta, de aceea, rugați un prieten, un membru al familiei sau alt grup să vă supravegheze pentru a vă ajuta să vă trageți la răspundere. Dacă lucrați din greu pentru a vă îndeplini planul pe termen lung, asigurați-vă că aveți obiective clare și viabile care vă vor menține motivat pe parcurs.

Pași

Metoda 1 din 3: Încântați-vă

1. 

   Amintește-ți de ce vrei să faci ceva. Uneori avem nevoie de puțină împingere pentru a finaliza o sarcină sau un proiect. Vorbiți cu voce tare sau scrieți de ce trebuie să faceți ceva. Spuneți-vă despre beneficiile muncii pe care o veți face.
   • De exemplu, ai putea spune: „Voi începe să fac jogging acum pentru a mă forma” sau „Trebuie să fac acest exercițiu pentru a obține un scor bun”.
   • Amintiți-vă de consecințele amânării. Încurajați-vă cu promisiuni de genul „Dacă termin acum, pot să merg acasă devreme azi” sau „Dacă se face asta, pot face ceva mai interesant”.
   • Creați un tablou vizual cu imagini care reprezintă obiectivele pe care doriți să le atingeți în viață. Acesta va servi ca un memento al lucrurilor pe care ți le-ai dorit întotdeauna.

2. 

   
   
   Împărțiți sarcina în pași mai mici. Orele lungi de lucru pot fi descurajante, dar dacă împărțiți ora din bucăți mai mici, munca dvs. poate fi mai ușor de realizat.Începeți cu sarcini ușoare pe care le puteți finaliza rapid pentru a le motiva. De exemplu, în loc să spun: „Trebuie să lucrez toată dimineața”, spuneți: „Voi scrie acest raport timp de o oră, apoi mă voi duce la întâlnire la 11:00 și apoi este ora prânzului”.
   • Alocați timp pentru fiecare sarcină sau sarcină pe un calendar sau o aplicație de calendar. Vopsiți în culori diferite pentru fiecare sarcină și sincronizare. În acest fel, ziua ta de lucru va fi împărțită în bucăți mai mici și mai ușor de manevrat.

3. 

   
   
   Creați distracție la locul de muncă. Îți va fi frică să te angajezi într-o slujbă sau activitate dacă te înspăimântă. Dacă acesta este cazul, găsiți o modalitate de a face sarcina mai interesantă. Puteți invita pe alții să vă alăture sau să vă provocați în moduri noi. Schimbarea rutinei de lucru este un alt mod de a vă entuziasma.
   • De exemplu, dacă vrei un corp mai potrivit, dar urăști să mergi la sală, înscrie-te la o clasă precum kickboxing, Zumba sau barre.
   • Dacă studiați pentru pregătirea examenului, puteți concura cu un prieten pentru a vedea cine poate răspunde cel mai corect sau rezolva rapid exercițiile.

4. 

   
   
   Acordați-vă o recompensă atunci când ați realizat ceva. Bucurați-vă de o scurtă pauză, o gustare sau o cafea cu lapte, un masaj sau faceți-vă prieteni împreună pentru a sărbători. Acest lucru vă poate ajuta să vă mențineți entuziasmați și să vă mențineți motivați pentru următorul pas.

5. 

   Acordă-ți timp să te odihnești pentru a evita epuizarea. Deși este important să evitați distragerea atenției, puteți trece la muncă dacă sunteți prea stresați. Organizați pauze sporadice pe tot parcursul zilei. De asemenea, ar trebui să vă bucurați de pauze mai lungi în weekend pentru a vă reîncărca.
   • De exemplu, ați putea face o pauză de 5 minute după fiecare oră de lucru pentru a merge la baie sau a face niște întinderi.
   • Planificați pauzele în avans, astfel încât să aveți ceva de așteptat. De exemplu, ai putea să-ți spui: „Dacă termin acest raport cu 2 ore înainte, pot face o pauză”.
   • Evitați multitasking-ul și nu vă lăsați distras de lucruri precum verificarea e-mailului și a telefonului. Acestea vă vor reduce doar productivitatea.

6. 

   Spune-ți că poți face lucrurile. Când vine vorba de motivație, probabil că ești cel mai prost critic. Pentru a te motiva să te apuci de lucru, trebuie să folosești afirmații pozitive. Amintiți-vă că veți finaliza o sarcină dacă vă concentrați asupra ei.
   • Dacă vă aflați în gânduri negative despre o sarcină, forțați-vă să vă adaptați cu cuvinte pozitive. De exemplu, dacă te gândești: „Sunt atât de multe lucruri de făcut astăzi. Poate că nu reușesc ”, puteți spune,„ Dacă încep acum, probabil că voi termina din timp ”.
   publicitate

Metoda 2 din 3: Mențineți un sentiment de responsabilitate

1. 

   Găsiți un însoțitor care să vă amintească să fiți responsabil. Tovarășul tău va fi persoana care va urmări modul în care lucrezi pentru atingerea obiectivului tău. Cereți unui prieten, unui mentor sau unui coleg să vă fie disponibil ca supervizor.
   • Programați întâlniri sau solicitați un termen clar. Acest lucru vă poate oferi o motivație suplimentară pentru a vă atinge obiectivele la timp.
   • Anunță persoana despre munca ta și cere-i sfatul. Recomandați-le pentru un comentariu onest și detaliat.
   • Din când în când, însoțitorul dvs. vă poate trimite, de asemenea, mementouri, cum ar fi „Nu uitați să trimiteți propunerea dvs. până la sfârșitul acestei săptămâni” sau „Ați solicitat o sponsorizare?”

2. 

   Faceți o listă de sarcini. Păstrați această listă undeva vizibilă, cum ar fi pe desktop sau desktop. De fiecare dată când finalizați o sarcină, tăiați elementul din listă. Acesta este, de asemenea, un mic stimulent pentru a vă ajuta să rămâneți motivați. Odată ce totul este făcut, ar trebui să simți un mare sentiment de fericire pentru a trece la următorul tău proiect.
   • Există o mulțime de aplicații pentru a vă ajuta să creați liste de sarcini pe telefonul dvs., cum ar fi Apple Reminders, Microsoft To-Do și Google Tasks. Puteți crea, de asemenea, memento-uri pentru a vă menține pe drumul cel bun cu planul dvs. către obiectivul dvs.
   • Utilizați o listă de sarcini zilnice pentru a finaliza sarcinile de toată ziua. Pentru proiecte mai mari, creați o listă de verificare separată care să descompună obiectivele pe termen scurt și pe termen lung.

3. 

   Alăturați-vă unui grup care se concentrează pe o activitate. Acest grup vă poate ajuta să vă țineți drumul și vă poate oferi sprijin, feedback și încurajare pentru a vă ajuta să mergeți mai departe. Puteți căuta online grupuri pe rețelele de socializare sau în centre comunitare, biblioteci sau centrele culturale ale orașului.
   • Indiferent dacă scrieți un roman sau o disertație, puteți găsi un grup de scriitori în universitatea, biblioteca, cafeneaua sau librăria dvs. locale.
   • Jogging-ul, drumețiile sau alte grupuri sportive sunt, de asemenea, locuri excelente pentru a vă întâlni oameni și a vă păstra obiectivele de fitness.
   • Grupurile de studiu vă vor ajuta să studiați. Colegii de clasă vă pot ajuta să înțelegeți subiecte dificile și este mai distractiv să studiați împreună.
   • Dacă vrei să stăpânești o nouă abilitate, ia o clasă. Alți practicanți vă pot ajuta să vă mențineți motivați pe măsură ce oamenii învață împreună.

4. 

   Creați o rutină zilnică. Realizați un program care funcționează pentru dvs., dar ar trebui să fie regulat zi de zi. Încercați să programați o activitate sau o sarcină la aceeași oră în fiecare zi. Chiar dacă nu sunteți interesat, o rutină zilnică vă poate ajuta să vă pregătiți pentru a finaliza sarcinile.
   • De exemplu, dacă doriți să vă creați propriul site web, puteți petrece o oră în fiecare după-amiază învățând cum să codificați.
   • Stabiliți când sunteți cel mai productiv în timpul zilei. De exemplu, dacă lucrați cel mai bine dimineața, programați cele mai dificile sarcini devreme în timpul zilei.
   • Îți place sau nu, trebuie să faci totul în program. Chiar dacă nu sunteți de bună dispoziție, respectați programul.

5. 

   Stabiliți din timp cum să depășiți obstacolele cu care vă veți confrunta. Așteptați-vă probleme și probleme înainte ca acestea să se întâmple. Acest lucru vă va ajuta să fiți gata să abordați problema în loc să le lăsați să vă împiedice munca.
   • Dacă primiți feedback negativ cu privire la un proiect, s-ar putea să vă simțiți descurajați. Găsiți ceva în care să vă relaxați. De exemplu, ai putea să mergi la plimbare, să doodlezi pe hârtie sau să suni pe cineva care îți place.
   • Dacă computerul dvs. are o mulțime de documente și trebuie să scrieți un raport, trebuie să pregătiți numărul de telefon al unui reparator sau magazin de computere din apropiere. Aflați unde puteți împrumuta sau utiliza mașini publice la bibliotecă. Dacă din păcate computerul dvs. are un eșec real, sunteți gata să răspundeți.
   publicitate

Metoda 3 din 3: Atingeți obiectivele pe termen lung

1. 

   Definiți un obiectiv final specific și clar. Uneori este dificil să ne motivăm dacă suntem confuzi cu privire la ceea ce vrem să realizăm. Stabiliți un obiectiv clar și realist pe care îl puteți atinge.
   • De exemplu, dacă sunteți în prezent la școală, obiectivul dvs. final ar putea fi să intrați într-o anumită universitate sau să deveniți stagiar.
   • Dacă doriți să vă configurați propria afacere, alegeți tipul de afacere pe care îl doriți. Doriți să vindeți un produs, să sfătuiți alte companii sau să oferiți un serviciu comunității?
   • Fiți specific atunci când stabiliți obiective. De exemplu, dacă vrei să călătorești în jurul lumii, unde vrei să mergi mai întâi? Îți place rucsacul sau iahtul de lux? Doriți să vedeți lumea în același timp sau doriți să vă împărțiți în mai multe călătorii mici?
   • Nu lăsați obiectivele să vă distragă atenția de la alte aspecte importante ale vieții voastre. Fii clar cu privire la cât de mult efort ar trebui să depui pentru a-ți îndeplini fiecare obiectiv.

2. 

   Împărțiți-vă obiectivele în pași mai mici. Odată ce știți care este destinația dvs. finală, setați repere mai mici pentru a finaliza până la destinație. Scrieți o serie de pași către obiectivul dvs. Acest lucru face ca obiectivele dvs. să fie mult mai ușor de realizat și, astfel, veți finaliza fiecare sarcină.
   • De exemplu, dacă visezi să deții o casă, micile tale obiective ar fi să economisești bani, să obții un credit bun, să faci o ipotecă și să găsești o casă într-o zonă.
   • Dacă doriți să renunțați la slujbă pentru a vinde meșteșuguri online, este posibil să fie nevoie să înființați un magazin online, să creați suficiente bunuri pentru a vinde și a face publicitate produselor dvs.

3. 

   Găsiți un model care a îndeplinit anterior acest obiectiv. Dacă cunoști pe altcineva care ți-a atins deja obiectivul, încearcă să-i urmezi exemplul. Obțineți povestea lor să vă motiveze să continuați.
   • Tipul ideal ar putea fi cineva din viața reală, cum ar fi un membru al familiei, profesor, mentor sau șef. Modelul dvs. de rol ar putea fi, de asemenea, o celebritate, cum ar fi un lider de companie sau un om de știință.
   • Dacă cunoști persoana respectivă, întreabă-o ce mai face acum. Dacă sunt celebri, verificați aceste interviuri sau citiți autobiografia lor pentru a afla.

4. 

   Lipiți citate motivaționale într-un loc ușor de văzut. Puteți agăța un afiș pe perete în birou, puteți pune o notă pe oglinda băii sau îl puteți agăța de ușa frigiderului. Ori de câte ori ai nevoie de mai multă motivație, poți rămâne cu un citat pozitiv sau inspirat pentru a te menține.
   • Păstrați cotația în loc, care este relevantă pentru obiectivele dvs. Dacă doriți să slăbiți, păstrați-l lângă o cântare de sănătate sau o oglindă de baie. Dacă încercați să finalizați un proiect mare la locul de muncă, lipiți-l în sertar sau pe computer.
   • Găsiți citate din cărți, pagini web și videoclipuri motivaționale. Puteți cumpăra afișe online sau le puteți crea cu stilou și hârtie.

5. 

   Vizualizați-vă obiectivele sau visele. Așezați-vă câteva minute pe zi și imaginați-vă că v-ați atins obiectivul. Imaginați-vă că deja îl dețineți, îl faceți, l-ați obținut sau vă aflați în această poziție. Cum te simti? Folosiți această energie pentru a face următorul pas.
   • Vizualizați în detaliu, astfel încât imaginea să fie cât mai clară posibil. Unde esti? Face? Ce porți? Ce arata ca? Cine e cu tine?
   • O viziune vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele. Adună imagini cu obiectivele sau visele tale. Lipiți-l într-un loc pe care îl veți vedea în fiecare zi, ca la birou sau pe ușa frigiderului. Acest lucru te poate motiva puțin câte puțin în fiecare zi.
   publicitate

Avertizare

• Consultați un profesionist din domeniul sănătății dacă lipsa dvs. de motivație este însoțită de sentimente de depresie, anxietate, singurătate, plâns sau gânduri de a vă răni pe voi sau pe alții.