Conţinut

• Pași
• Sfat

Spasmul muscular poate apărea în orice parte a corpului, inclusiv mușchii scheletici, tricepsii, mușchii spatelui, palmele și mușchii netezi, cum ar fi tractul digestiv. Aceasta este o contracție musculară neintenționată cauzată de lipsa apei, supraîncărcarea musculară sau lipsa completă a electroliților necesari. De asemenea, apare atunci când un nerv este iritat. Deși tratamentul spasmelor musculare depinde de localizarea musculară și de cauza acesteia, majoritatea cazurilor nu sunt grave și pot fi tratate singure acasă.

Pași

Metoda 1 din 4: Tratarea spasmelor musculare acasă

1. 

   Inceteaza lucrul. Când mușchii încep să se contracte, oprește ceea ce faci. Spasmele musculare se pot întâmpla în timp ce vă exersați sau în timp ce faceți treburile casnice. De îndată ce apar semne de contracție musculară, încetați să faceți treaba și lucrați la ea. Spasmele musculare provoacă durere, dar, în general, nu vă faceți griji pe termen lung.
   • Încercați să masați și să masați mușchii contractili. Terapia prin masaj relaxează mușchii și crește circulația sângelui în această zonă.

2. 

   
   
   Lasă-ți mușchii să se odihnească. Odihnați mușchiul dureros câteva zile, mai ales dacă durerea apare la nivelul mușchilor spatelui. Este normal să simțiți durere după spasme, în plus, mușchii pot fi tensionați și este nevoie de timp pentru ca zona afectată să revină la starea inițială. Asigurați-vă că mișcați ușor acești mușchi în timpul perioadelor de odihnă pentru a preveni rigiditatea.
   • Vă puteți mișca ușor pe mușchiul afectat, dar opriți-vă dacă simțiți o crampă sau durerea este pe cale să apară. Încercați pași sau întinderi ușoare, dar nu răsuciți sau îndoiți partea superioară a corpului.

3. 

   
   
   Întinde. Întinderea poate fi eficientă atunci când apar crampe musculare sau spasme. Când vă întindeți, asigurați-vă că împingeți mușchiul în direcția opusă retragerii, făcând mușchii să se întindă mai mult, dar mișcarea trebuie să fie blândă și nu prea întinsă. Când simțiți durere, opriți-vă imediat. Dacă există o senzație de tensiune în acea zonă musculară, mențineți tensiunea liniștită și nu încercați să aplicați o forță suplimentară. Fiecare tracțiune pe care trebuie să o țineți timp de aproximativ 30 de secunde.
   • Pentru crampele gambei, stați la aproximativ un metru de perete, susțineți brațele în sus de perete, păstrând în același timp genunchii și spatele drept. Tocul trebuie să atingă podeaua. Înclină-te înainte și ar trebui să simți că mușchii gambei se relaxează. Acest lucru poate fi plăcut sau normal, dar dacă te doare, oprește-te.
   • Pentru crampele piciorului sau gambei, așezați-vă și îndoiți degetele spre nas, altfel puteți trage ușor picioarele spre cap. Această mișcare te face să simți că mușchii picioarelor și picioarelor sunt trase.
   • Când aveți crampe la nivelul hamstrilor, stați pe podea cu picioarele întinse în fața dvs., cu picioarele nici proeminente, nici îndoite. Balamați în talie, dar țineți spatele drept, cu pieptul inferior până la picioare. Nu mai îndoi când simți că mușchii din spatele picioarelor se strâng.
   • Când aveți crampe la nivelul coapsei, sprijiniți-vă de o suprafață solidă și apucați gleznele, trăgând ușor picioarele înapoi. Tracțiunea este direcționată de-a lungul părții frontale a coapsei.
   • Pentru crampele de mână, puneți palma apăsată pe perete și împingeți mâna pe perete, cu degetul orientat în jos.

4. 

   
   
   Faceți exerciții ușoare atunci când mușchii spatelui se contractă. Exercițiile ușoare pot fi utile pentru spasmele spatelui. Ar trebui să exersați numai atunci când spasmele s-au calmat sau numai crampe ușoare și nu dacă starea este severă sau foarte dureroasă. Orice mișcare care face mușchii spatelui să se contracte mai greu, oprește-te imediat.
   • Mergeți cu genunchii ridicați peste normal, păstrând în același timp spatele drept. Această mișcare oferă o atracție ușoară a spatelui inferior și poate ajuta la oprirea spasmului.
   • Ridicați brațele peste cap, repetați de 10 ori și țineți timp de 5-10 secunde. Faceți de 3-4 ori pe zi pentru a vă întinde mușchii spatelui.
   • Culcați-vă pe podea și trageți ușor genunchii la piept. Țineți timp de 10 secunde și comutați laturile. Repetați această mișcare de 5-10 ori, de 2-3 ori pe zi. De asemenea, puteți trage ambii genunchi până la piept în același timp. Aceste mișcări vă ajută să vă întindeți partea inferioară a spatelui, permițând în același timp restului mușchiului să se odihnească și să se „relaxeze”.

5. 

   Folosiți un tampon de încălzire sau un pachet rece. Căldura ajută la relaxarea mușchilor și la oprirea constricției, în timp ce frigul reduce umflarea și durerea. Prima dată când experimentați un spasm, ar trebui să utilizați un pachet rece, așezați pachetul de gheață pe mușchiul dureros în primele câteva zile. Așezați punga de gheață timp de 20-30 minute la un moment dat și la distanță de 3-4 ore. Apoi, dacă persistă spasme, acoperiți cu un prosop umed fierbinte timp de 20-30 de minute pe tot parcursul zilei.
   • Amintiți-vă zicala: „Folosiți căldura când jucați și rece când vă odihniți”. Folosiți o compresă fierbinte atunci când aveți nevoie de mișcare după aceea și o compresă rece când vă odihniți sau stați liniștiți.
   • Aplicați căldură timp de 15 minute la fiecare 4 ore până când toate crampele dispar. Utilizați o compresă rece timp de 12-15 minute la fiecare 2 ore în primele câteva zile.
   • Utilizați un tampon de încălzire sau un tampon de încălzire, un pachet de gheață sau o compresă rece. Puteți utiliza, de asemenea, o sticlă de apă fierbinte sau o sticlă de apă înghețată sau puteți înfășura gheața într-o cârpă sau puteți folosi o pungă de fasole congelată.

6. 

   Bea suficiente lichide și electroliți. Când un mușchi pierde apă, trebuie să o dai din nou.Apa și electroliții (sub formă de sucuri de fructe, băuturi sportive etc.) pot completa alimentarea epuizată. Sodiul, potasiul, calciul și magneziul sunt esențiale pentru a ajuta contracția musculară și scăderea funcției mai bune.
   • Dacă știți din timp când trebuie să faceți mult exercițiu sau să folosiți mușchi de intensitate ridicată, ar trebui să înlocuiți nutrienții cu băuturi electrolitice și apă.
   • Spasmele musculare sunt uneori un semn al unui deficit de vitamine sau minerale în organism. Ar trebui să luați pastile multivitamine sau multi-minerale de înaltă calitate.
   publicitate

Metoda 2 din 4: Tratarea spasmelor musculare cu medicamente

1. 

   Tratați spasmele musculare cu un medicament anti-durere fără prescripție medicală. Uneori, contracțiile musculare pot fi foarte dureroase și apoi discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea unui medicament anti-durere fără prescripție medicală, cum ar fi un medicament antiinflamator nesteroidian (AINS). Tipice acestor medicamente sunt ibuprofenul (Advil) sau naproxenul sodic (Aleve). Puteți încerca, de asemenea, acetaminofen (Tylenol).

2. 

   
   
   Luați medicamente antiinflamatorii. Acest medicament reduce inflamația excesivă sau umflarea în zona spasmului și ajută la creșterea circulației sângelui pentru a accelera recuperarea. Medicul dumneavoastră vă va recomanda cel mai probabil un medicament antiinflamator fără prescripție medicală (cum ar fi ibuprofenul) ca primă linie de tratament.
   • Cel mai frecvent efect secundar al ibuprofenului dă naștere la probleme gastro-intestinale, dar nu la fel de grave ca efectele secundare cauzate de aspirină. Efectele secundare ale ibuprofenului includ: greață, arsuri la stomac, diaree, indigestie, constipație, crampe stomacale, amețeli, cefalee, neliniște sau erupții cutanate.

3. 

   
   
   Luați un relaxant muscular. Ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră dacă aveți traume sau aveți spasme musculare frecvente sau dacă reveniți din nou și din nou. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente pentru relaxarea mușchilor și creșterea circulației sângelui. Consultați-vă medicul dacă există medicamente care determină contractarea mușchilor.
   • Medicamentul Flexeril (ciclobenzaprina) este prescris în mod obișnuit pentru a trata spasmele musculare moderate până la severe, acționează asupra sistemului nervos central pentru a relaxa mușchii. Deși medicamentul este eficient, medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), cum ar fi ibuprofenul, s-au dovedit a fi mai eficiente împotriva simptomelor acute ale spasmului muscular.
   • Unele relaxante musculare sunt foarte dependente, trebuie să aveți în vedere acest lucru pentru a vă monitoriza doza.

4. 

   
   
   Discutați cu medicul dumneavoastră dacă spasmele musculare sunt cronice. Deși acest lucru poate fi tratat acasă, dacă contracția vă provoacă dureri mari, este frecventă, persistentă sau afectează alți mușchi, atunci ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră. A fost probabil un simptom al unei alte probleme de bază care avea nevoie de tratament.
   • De obicei, spasmul muscular în sine nu este o boală, ci mai degrabă un semn că există o altă problemă care necesită diagnostic și tratament. Gama de cauze este foarte largă, variind de la mișcări musculare excesive până la tulburări metabolice în spasmele cronice.
   publicitate

Metoda 3 din 4: Tratarea spasmelor musculare netede

1. 

   Distingeți simptomele spasmului muscular neted. Simptomele nu sunt aceleași, deoarece depinde de ce mușchi se contractă. Spasmele intestinale cauzează dureri palpitante și diaree, în timp ce spasmele urinare apar de obicei cu pietre la rinichi, provocând dureri palpitante, greață și vărsături. Dacă aveți spasme ale căilor respiratorii sau aveți probleme cu respirația, ar trebui să primiți imediat ajutor de urgență. Simptomele pot fi fatale dacă nu sunt tratate prompt.
   • Eliminați sau tratați problemele intestinului, cum ar fi calculii biliari sau tumorile. Spasmul tractului urinar se diminuează de obicei după ce treceți de o piatră sau după ce ați scos o piatră la rinichi. Puteți lua analgezice în timp ce așteptați să iasă piatra.

2. 

   Căutați o intervenție medicală pentru spasmul muscular al tractului gastro-intestinal, al tractului urinar sau al căilor respiratorii. Din păcate, nu puteți controla acești mușchi netezi, care se găsesc în organe precum inima și stomacul. Spasmele musculare aici sunt uneori semnul unei afecțiuni medicale pe care nu ați aflat-o încă.

3. 

   Luați medicamente. Dacă contracțiile musculare netede sunt severe, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente pentru a le lua. De exemplu, medicamente precum anticolinergice sunt eficiente pentru spasmul muscular intestinal, care nu este cauzat de o schimbare a dietei sau a stilului de viață.
   • Medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente pentru a ajuta la restabilirea conținutului neurotransmițătorului sau poate injecta o soluție de botox care paralizează mușchii afectați. Ar trebui să discutați aceste opțiuni cu medicul dumneavoastră.

4. 

   Luați un antispastic dacă aveți sindrom de colon iritabil (IBS). Sindromul intestinului iritabil duce la spasm al mușchilor intestinali, iar agenții antispastici relaxează intestinele și ameliorează durerea. Consultați-vă medicul dacă aveți acest sindrom, aceștia vă vor prescrie medicamentele antispastice adecvate și vă vor dezvolta un regim de tratament.

5. 

   Programați o vizită la toaletă dacă aveți spasme musculare ale vezicii urinare. O modalitate de a trata spasmele musculare ale vezicii urinare este de a merge la toaletă în mod regulat la fiecare 1,5 până la 2 ore. Acest lucru vă va ajuta să vă goliți vezica urinară și, sperăm, să scadă. Odată ce frecvența contracțiilor scade, reduceți frecvența urinării.
   • Exercițiile Kegel, cunoscute și sub numele de exerciții de podea pelviană, pot reduce spasmul vezicii urinare prin tonifierea și relaxarea mușchilor din acest organ. Pentru a vă strânge mușchii pelvini, vă veți strânge mușchii vezicii urinare ca și cum ați încerca să nu mai urinați pe jumătate sau ca atunci când încercați să țineți respirația. Dacă nu știi cum să o faci corect, îi poți cere medicului instrucțiuni specifice.

6. 

   Folosiți o compresă fierbinte dacă mușchii abdominali sunt spasm. Compresele fierbinți pot reduce crampele și spasmele la toți mușchii corpului. Culcați-vă plat și înfășurați compresa în jurul abdomenului, asigurându-vă că nu așezați tamponul de încălzire direct pe corp. Aplicați timp de 10 până la 15 minute și nu mai mult de 20 de minute continuu. Relaxați-vă în timp ce așteptați.
   • Pentru a face un pachet fierbinte, găsiți o cârpă suficient de mare pentru a vă acoperi stomacul după ce este pliat. Înfășurați cârpa în jurul unui tampon de încălzire sau a unei sticle de apă fierbinte, apoi înfășurați un prosop sau o cârpă în jurul corpului pentru ao menține în poziție.
   publicitate

Metoda 4 din 4: Prevenirea spasmelor musculare

1. 

   Bea multe lichide. O hidratare adecvată este importantă pentru prevenirea spasmului muscular, deoarece pot apărea crampe dacă mușchilor le lipsește apa. Acest lucru este și mai important dacă faceți mișcare. Ar trebui să beți cel puțin 6 până la 8 pahare de apă sau altă băutură sănătoasă pe tot parcursul zilei.
   • Adăugați electroliți, în special sodiu și potasiu în timpul exercițiilor sau bolilor. O puteți obține prin dietă sau băuturi fortificate cu electroliți.

2. 

   Obișnuiește-te să furnizezi suficienți nutrienți. A rămâne sănătos consumând alimente și substanțe nutritive potrivite este o modalitate de a preveni spasmele musculare. Reglarea dietei poate reduce spasmul muscular intestinal cauzat de sindromul intestinului iritabil. Potasiul, antioxidanții și grăsimile sănătoase sunt deosebit de bune pentru prevenirea spasmelor musculare. S-a dovedit că următoarele alimente sunt utile:
   • Banane, cartofi, prune uscate și fructe uscate, portocale, orez brun, avocado, spanac, fructe de mare, migdale, semințe de in, ovăz, semințe de susan, tofu și kale.

3. 

   Fa exercitii. Exercițiile fizice regulate ajută la reducerea crampelor, deoarece relaxează și încordează mușchii. Exercițiile fizice ajută și mușchii răniți. Terapia fizică blândă poate ajuta la refacerea mușchilor în timp, reducând astfel frecvența contracțiilor. În plus, exercițiile fizice vă îmbunătățesc sănătatea generală.
   • Adresați-vă medicului dumneavoastră sau unui terapeut fizic pentru a vă ghida prin exerciții pentru a ajuta la reducerea spasmelor musculare.

4. 

   Fă sport regulat. Pur și simplu pentru că spasmul este o retragere a mușchiului, întinderea ajută la prevenirea retragerii mușchilor. Aceste exerciții vă mențin mușchii relaxați și flexibili. Asigurați-vă că faceți orice întindere înainte și după orice exercițiu, mai ales dacă necesită efort sau prelungire.
   • Dacă de multe ori aveți crampe noaptea, asigurați-vă că întindeți mușchii înainte de a merge la culcare pentru a-i relaxa. De asemenea, puteți face exerciții ușoare de ritm cardiac, cum ar fi o plimbare staționară cu bicicleta pentru a relaxa mușchii și a preveni crampele.
   publicitate

Sfat

• Dacă aveți spasme musculare cronice sau sunteți recurent, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră.Toată lumea are această afecțiune la un moment dat în viața sa, dar dacă crampele sau spasmele apar frecvent, ar putea fi un semn al unei alte cauze necunoscute și este necesară intervenția. medical.
• Congelați apa într-un pahar de plastic moale, îndepărtați fundul paharului și masați apa rece cu gheață peste mușchiul retras timp de 10-12 minute. Faceți o pauză de 20 de minute și continuați să faceți masaj, faceți-o de 6 ori pe zi.
• Faceți o baie sau un duș cu apă fierbinte pentru a ameliora crampele. Dacă faceți o baie în cadă, adăugați puțină sare Epsom în apă.