Conţinut

• Pași
• Sfat

Empatia implică procesul de a înțelege problema cuiva dintr-o perspectivă diferită, mai degrabă decât pe baza propriului punct de vedere. Chiar dacă vă confruntați cu acest proces, vă puteți sprijini prietenii și cei dragi învățând cum să dezvălui simpatie. Puteți face pașii următori pentru a face acest lucru și, împreună cu păstrarea privată a îndoielilor sau reacțiilor negative, veți descoperi că puteți dezvolta un sentiment mai sincer de simpatie. așteptări.

Pași

Metoda 1 din 3: exprimarea empatiei

1. 

   Oferiți celeilalte persoane posibilitatea de a vorbi despre sentimentele sale. Cereți să auziți despre sentimentele lor sau despre modul în care încearcă să facă față problemelor lor. Nu trebuie să aveți o soluție la problema lor. Uneori, ascultarea cu empatie este un mare ajutor.

2. 

   
   
   Folosiți limbajul corpului pentru a arăta empatie. Chiar dacă îl ascultați pe partenerul dvs., le puteți arăta că sunteți cu adevărat atenți și simpatici prin limbajul corpului. Ar trebui să vă confruntați cu cealaltă persoană în loc să înfruntați cealaltă direcție.
   • Nu încercați să faceți mai multe sarcini și stați departe de orice distragere a atenției în timpul conversației. Dacă este posibil, ar trebui să opriți telefonul pentru a evita orice întrerupere.
   • Mențineți limbajul corpului deschis, fără a vă încrucișa picioarele sau brațele. Vă puteți relaxa mâinile în lateral. Această metodă vă va ajuta să transmiteți mesajul că vă concentrați asupra ascultării celeilalte persoane.
   • Înclină-te spre persoană. Acest lucru îi va face să se simtă mai confortabil vorbind cu tine.
   • Dă din cap în timp ce persoana vorbește. Dând din cap și făcând alte gesturi încurajatoare, vă va ajuta partenerul să se simtă mai confortabil în timpul conversației.
   • Imitați limbajul corpului partenerului. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să copiați cu acuratețe acțiunile persoanei, ci să formați aceeași postură corporală ca și persoana respectivă (de exemplu, să vă confruntați cu persoana când se află în fața dvs., ținând picioarele cu fața către persoană) ajută la crearea unei atmosfere de empatie.

3. 

   
   
   Ascultă mai întâi și comentează mai târziu. În multe cazuri, persoana are nevoie doar de tine să asculți în timp ce își explorează sentimentele și gândurile. Acesta este un act de simpatie, chiar dacă nu te simți pozitiv și de ajutor. De multe ori, dacă dai sfaturi atunci când cealaltă persoană nu întreabă, riști să faci persoana să se simtă ca și cum ai încerca să îți faci propria experiență.
   • „Ascultarea fără a da o soluție”, spune autorul Michael Rooni, vă va permite să oferiți partenerului dvs. un loc sigur în care să vă evacuați și să vă procesați emoțiile. Nu trebuie să-i faci să se simtă constrânși să-ți urmeze sfaturile sau ca și cum ai „prelua” problema sau situația lor.
   • Dacă aveți îndoieli, vă puteți întreba: „Vreau să vă ajut când aveți nevoie de ea. Vrei să te ajut cu problema sau ai nevoie doar de un loc în care să te descurci? Pentru orice este?” Voi fi intotdeauna acolo pentru tine ".
   • Dacă ați întâlnit vreodată o experiență similară, puteți ajuta oferind sfaturi practice sau o metodă pentru a face față. Prezentați-vă sfaturile ca și cum ar fi o experiență personală, nu un imperativ. Exemplu: „Îmi pare foarte rău că ți-ai rupt piciorul. Știu cât de rău este asta pentru că mi-am rupt și glezna acum câțiva ani. Vrei să vorbesc despre cum? Am făcut sau nu să mă ocup de asta? "
   • Asigurați-vă că nu acționați ca și cum ați ordona persoanei să ia o anumită acțiune. Dacă doriți să dați sfaturi și cealaltă persoană este încântată să afle despre asta, o puteți exprima ca o întrebare exploratorie, cum ar fi „Ați luat în considerare _____?” sau „Crezi că ar fi mai bine dacă _____?”. Aceste tipuri de întrebări exprimă o recunoaștere a abilității de a lua decizii ale adversarului și par mai puțin șef decât să spună „Dacă aș fi tu, aș ______”.

4. 

   
   
   Folosiți un contact fizic adecvat. Contactul fizic poate oferi o mulțime de confort, dar numai dacă se încadrează în sfera relației tale. Dacă sunteți prea obișnuiți să îmbrățișați pe cineva care are nevoie de empatie, puteți alege. Dacă niciunul dintre voi nu este confortabil cu acest lucru, pur și simplu atingeți ușor brațul sau umărul persoanei.
   • Rețineți că unii oameni se pot simți vulnerabili din punct de vedere emoțional sau cu o durere atât de mare încât nu vă puteți bucura imediat de sentimentul unei îmbrățișări, chiar dacă o îmbrățișare este destul de frecventă în interacțiunea ambelor. Acordați atenție limbajului corpului partenerului dvs. și judecați dacă el sau ea are o minte deschisă. S-ar putea să întrebați și „O îmbrățișare vă va face să vă simțiți mai bine?”.

5. 

   Oferiți-vă să ajutați persoana cu munca de zi cu zi. Cineva care trece printr-un moment dificil din viață va fi cu siguranță recunoscător pentru sprijinul altor persoane cu munca sa zilnică. Chiar dacă persoana pare să se descurce destul de bine, acest gest va arăta că sunteți disponibil pentru a vă ajuta. Le puteți cere să vă aducă mâncare pe care o gătiți de acasă sau să cumpărați de la un restaurant la casa lor. Întrebați-i dacă puteți ajuta la ridicarea copiilor după școală, fie să udați grădina persoanei, fie să îi sprijiniți în alte moduri.
   • Menționați un anumit timp pe care îl veți putea ajuta, în loc să întrebați dacă vor avea nevoie de dvs. Acest lucru va reduce nevoia ca aceștia să gândească și să ia decizii în perioadele de stres.
   • Consultați-vă înainte de a comanda alimente. În anumite culturi sau după înmormântare, persoana poate avea o mulțime de mâncare lăsată în casă. Mai bine i-ai ajuta cu alte lucrări.

6. 

   Bazat pe religia pe care amândoi o împărtășesc. Dacă amândoi împărtășești aceeași religie sau împărtășești o viziune comună asupra vieții tale spirituale, o poți folosi pentru a construi conexiune cu acea persoană. Cereți să vă rugați pentru persoană sau participați la o ceremonie cu ea.
   • Nu aduceți propriile opinii religioase în procesul de a arăta simpatie cuiva care nu împărtășește același lucru.
   publicitate

Metoda 2 din 3: Stai departe de unele greșeli obișnuite

1. 

   Evitați să susțineți că știți sau înțelegeți problema cu care se confruntă persoana respectivă. Chiar dacă ați avut o experiență similară, rețineți că fiecare persoană va avea o strategie de coping diferită. Puteți descrie modul în care vă simțiți despre experiență sau puteți oferi sfaturi utile, dar rețineți că persoana respectivă se luptă diferit față de dvs.
   • În schimb, spuneți ceva de genul: „Nu pot decât să încerc să-mi imaginez dificultatea pe care ți-o provoacă. Am fost trist când câinele meu a murit”.
   • Cel mai important, nu susține niciodată că problema ta este mai gravă decât cea a persoanei (chiar dacă chiar te simți așa). Sunteți acolo pentru a sprijini acea persoană.

2. 

   Evitați subestimarea sau respingerea sentimentelor celeilalte persoane. Trebuie să realizezi că problema cu care se confruntă este adevărată. Concentrați-vă pe ascultarea lor și ajutându-i să se ocupe de ei, mai degrabă decât să le spuneți că nu merită atenția.
   • Încercați să nu subestimați sau să respingeți din greșeală experiența persoanei. De exemplu, dacă vă reconfortați un prieten care și-a pierdut animalul de companie spunând: „Îmi pare rău că ți-ai pierdut câinele. Cel puțin nu prea rău - poți. ai pierdut pe cineva drag în acea familie, „respingi durerea pe care o are persoana pentru animalele sale de companie, chiar dacă nu ai vrut să faci asta. Dacă faceți acest lucru, îi puteți determina să ezite să vă împărtășească sentimentele sau chiar să se simtă rușinați de ei înșiși.
   • Un alt exemplu de respingere este o afirmație bine intenționată precum „Nu credeți așa”. De exemplu, dacă prietenul tău are probleme cu imaginea corpului după ce suferă de o boală și îți spune că se simt neatractiv, nu răspunde spunând: "Nu crede asta! Ești încă drăguță". Acest lucru va face persoana să creadă că a „greșit” sau „rău”, deoarece a avut acest gând. Puteți recunoaște sentimentele lor fără a fi de acord. Exemplu: „Te-am auzit spunând că nu te găsești atractiv și îmi pare rău că te doare. Probabil că a fost rău. Dar sincer cred că încă arăți foarte carismatic”.
   • La fel, nu spune „cel puțin nu la fel de rău ca celelalte lucruri cu care ai de-a face”. Această afirmație va fi văzută ca o respingere a problemei persoanei și, de asemenea, un memento al altor probleme cu care se confruntă persoana în viață.

3. 

   Evitați exprimarea convingerilor personale pe care cealaltă persoană nu le împărtășește. Este posibil ca persoana să nu se simtă confortabilă cu această afirmație sau să se simtă jignită. De multe ori se vor simți insensibili sau „din libertate”. Este chiar mai bine să vă concentrați asupra persoanelor cu care interacționați și acțiunile pe care le puteți face pentru ei.
   • De exemplu, ați putea fi cineva care are o credință religioasă destul de puternică și credeți în viața următoare, dar acea persoană nu este. Instinctele tale ar putea dori să spună ceva de genul „Cel puțin acum, persoana pe care o iubești a plecat într-un loc mai bun”, dar persoana respectivă nu poate primi confort. din această.

4. 

   Nu forțați persoana să utilizeze soluția pe care o oferiți. Puteți indica un curs de acțiune care credeți că ar putea fi util pentru persoana respectivă, dar nu stresați persoana vorbind în mod constant despre aceasta. S-ar putea să credeți că aceasta este o soluție destul de clară și ușoară, dar înțelegeți că cealaltă persoană nu este de acord cu ele.
   • După ce v-ați declarat punctul, nu îl repetați. Puteți să-l menționați din nou când apar noi știri. De exemplu, "Știu că nu doriți să luați analgezice, dar am auzit de un medicament mai sigur și mai puțin efect secundar pe care îl puteți lua. Ați dori să știți numele acestuia pentru dvs.?" Pot să fac eu mai multe cercetări? ". Dacă persoana refuză, nu continuați să vorbiți despre asta.

5. 

   Mențineți calmul și bunătatea. S-ar putea crede că problema persoanei este banală și nu la fel de gravă ca a ta. S-ar putea chiar să fii gelos pe cineva, deoarece problema lor este atât de banală. Nu este momentul potrivit pentru a ridica acest lucru și nu veți avea niciodată șansa de a face acest lucru. Cel mai bine este să-ți iei rămas bun de la partenerul tău și să pleci, mai degrabă decât să-ți exprimi disconfortul.

6. 

   Nu fi dificil sau indiferent. Mulți oameni cred că „dragostea cu biciul” este o tehnică terapeutică eficientă, dar acesta este opusul complet al manifestării simpatiei. Dacă cineva este supărat sau supărat pentru o perioadă lungă de timp, poate deveni deprimat. În acest caz, persoana ar trebui să se prezinte la un medic sau terapeut; Încercarea de a-i ajuta să devină „mai duri” sau „să avanseze” nu va fi calea corectă de acțiune.

7. 

   Nu jigni acea persoană. Acest lucru ar putea părea destul de simplu, dar în perioadele de stres, poate fi ușor să vă pierdeți controlul emoțiilor. Dacă te găsești certându-te cu persoana respectivă, insultând persoana respectivă sau criticându-i comportamentul, părăsi locul și cere-ți scuze odată ce te-ai liniștit.
   • De asemenea, nu ar trebui să vă distrați într-un mod care să fie ofensator pentru cineva care are nevoie de simpatie. Probabil că se vor simți slabi și vulnerabili.
   publicitate

Metoda 3 din 3: Folosirea cuvintelor utile

1. 

   Fiți conștienți de un eveniment sau problemă. Folosiți aceste afirmații pentru a explica de ce contactați cineva care are nevoie de empatie dacă ați aflat despre această problemă de la altcineva. Dacă persoana inițiază conversația, puteți răspunde cu o expresie verbală a modului în care vă simțiți despre sentimentele sale.
   • "Imi pare rau".
   • „Am auzit că ai probleme”.
   • „Sună sfâșietor”.

2. 

   Întrebați persoana despre istoricul său de abordare a problemei. Unele persoane răspund la stres sau durere menținându-se ocupate. Este posibil să nu fi luat timp să se gândească la starea lor emoțională. Luați contact vizual cu ei și folosiți acea afirmație clară pe care o întrebați despre sentimentele lor, nu despre viața lor de zi cu zi:
   • "Cum te simti?"
   • "Cum vă merge?"

3. 

   Arătați o atitudine de susținere. Indicați clar că veți fi întotdeauna cu persoana respectivă. Menționați un prieten sau o rudă care îi poate ajuta, amintindu-le că toată lumea va fi acolo când va avea nevoie de ea:
   • „Mă gândesc mereu la tine”.
   • - Voi fi acolo ori de câte ori vei avea nevoie.
   • „Vă voi contacta mai târziu în acest weekend pentru a vă ajuta cu _____”.
   • Evitați să folosiți popularul „Amintiți-vă să-mi spuneți dacă aveți nevoie ca eu să fac ceva”. Această afirmație îl va determina pe cealaltă persoană să se gândească la ceva pe care se poate baza pentru ajutorul dvs. și că este posibil să nu poată face acest lucru într-un moment dificil.

4. 

   Anunțați partenerul dvs. că este perfect potrivit să vă arătați sentimentele. Mulți oameni au deseori dificultăți în exprimarea emoțiilor sau simt că trăiesc emoții „greșite”. Puteți folosi aceste fraze pentru a le informa că este în regulă:
   • „Poți să plângi dacă vrei”.
   • „Poți face orice vrei chiar acum”.
   • „Te poți simți vinovat de asta” (sau furie sau orice altă emoție pe care tocmai o exprimă persoana respectivă).
   publicitate

Sfat

• Dacă nu aveți abilități în a vă exprima sentimentele sau înțelegerea, faceți doar un efort pentru a anunța pe cineva iubit că faceți tot posibilul pentru ei.
• Empatia este complet diferită de empatie. Când dai dovadă de simpatie, îți oferi îngrijorare și îngrijorare cu privire la suferința celeilalte persoane, dar nu o simți neapărat. Când ai simpatie, vizualizezi activ că ești în pielea persoanei - practic încerci să „te pui în locul celuilalt”. Puteți încerca să vă imaginați cum se simte persoana, astfel încât să o puteți înțelege mai bine. Nimic nu este „mai bun” decât orice, dar a vedea diferența va ajuta.