Conţinut

• Pași
• Sfat
• Avertizare

Vrei să devii mai curajos? De fapt, nu toată lumea se naște curajoasă - vei deveni curajos în timp, în timp ce te confrunți cu multe experiențe din viața ta. Desigur, este bine să exersezi pentru a te face mai curajos urmând ceea ce îți spune inima și să nu-ți fie frică să te provoci cu o experiență complet nouă, chiar dacă ești foarte atent. frică. Va dura timp și vei avea răbdare cu tine însuți. Cu toate acestea, cu o perspectivă pozitivă și o mentalitate utilă, te vei găsi treptat devenind mai curajos decât ți-ai imaginat vreodată.

Pași

Partea 1 din 3: Acceptă cine ești

1. 

   Recunoaște că ți-e frică. Curajul nu înseamnă că nu știi niciodată ce este frica - înseamnă că, deși te simți speriat, totuși mergi înainte chiar și atunci când este cel mai înspăimântător moment din viața ta. Cu cât încerci mai mult să scapi de aceste sentimente înfricoșătoare, cu atât devin mai puternice. În schimb, recunoașteți cu curaj sentimentele dvs. actuale. Te vei simți mai bine în a face față emoțiilor tale atunci când ești sincer cu ele.
   • Spune-ți frica. A spune cu voce tare despre ceea ce vă faceți anxietate este o modalitate de a vă recunoaște frica și de a o face mai normală. Nu trebuie să vă dezvăluiți temerile altora, ci doar să vă spuneți este suficient.
   • Puteți încerca jurnalizarea. Scrie ceva secret dar autentic despre sentimentele tale. Evitați autocritica - nu vă va ajuta dacă spuneți ceva de genul „Sunt doar un laș”. Ar trebui să vă concentrați pe adevăratele voastre sentimente pentru o clipă, fără a da nicio critică aspră, cum ar fi „Mă tem cu adevărat de operația de mâine”.

2. 

   
   
   Acceptă-ți frica. Înțelegeți că acest lucru este complet normal. Răspunsul la frica umană își are originea în amigdala, o zonă mică a creierului cunoscută sub numele de „creier de șopârlă”. Această zonă creează un alt fel de emoție și toată lumea o experimentează. Prin urmare, criticându-vă de ce vă este frică să nu îmbunătățiți lucrurile și nici să vă faceți mai curajoși.
   • Citiți câteva povești despre oameni care s-au confruntat cu frici și cum le-au depășit. Acest lucru vă va ajuta să vă dați seama că nu sunteți singuri în a vă speria și vă va facilita acceptarea sentimentului.

3. 

   
   
   Identifică-ți temerile. Uneori, de multe ori nu suntem siguri de ce ne este frică. Această incertitudine te poate face mai neliniștit și, la rândul tău, te poate face să te simți mai nervos. Luați un moment pentru a afla ce a provocat această panică.
   • S-ar putea să găsiți că auto-reflectarea poate fi uneori foarte utilă. Încercați să vă gândiți la lucruri cât mai mult posibil și detaliat.
   • De exemplu: „Mă simt speriată. Simt frica aceea răspândindu-se peste tot corpul meu. E dezgustator. Nu știu de ce acum mă simt atât de speriată. Acest lucru se poate datora faptului că mă simt nesigur în ceea ce privește sănătatea partenerului meu sau că sunt anxios să-mi păstrez locul de muncă actual sau chiar mă simt speriat când echipa mea preferată de baschet riscă să nu câștige. să fiu campion în acest sezon ”.
   • Este posibil să vă simțiți mai bine după ce ați vorbit cu un profesionist din domeniul sănătății mintale. Mulți oameni cred în mitul că vindecarea este doar pentru cei care au o mare problemă pe care nu o pot depăși singuri. Cu toate acestea, acest lucru nu este complet adevărat. Dacă întâmpinați în mod constant probleme de a face față temerilor, medicul sau consilierul vă pot ajuta să aflați de ce și să vă ofere câteva sfaturi despre cum să depășiți acest lucru.

4. 

   
   
   Examinează-ți temerile. Tindem să intrăm în panică atunci când simțim că ceva îi amenință sau îi face rău (sau altora). Unele temeri sunt justificate, dar altele pot face mai mult rău decât bine. Recunoaște-ți temerile și determină dacă sunt pozitive sau negative.
   • De exemplu, a te teme să faci skydive atunci când nu ai avut o clasă la subiect este considerată o teamă valabilă. Nu aveți pregătire sau abilități în acest domeniu și acest lucru vă poate răni. Cu toate acestea, puteți depăși această frică urmând un curs de parașutism și învățând mai multe despre ele. Desigur, vă veți simți încă puțin speriat în timp ce vă aflați în avion. Dar vei încerca să acționezi ca și cum prietene poate controla totul bine.
   • Pe de altă parte, s-ar putea să vă simțiți, de asemenea, nervos în legătură cu completarea propriei cărți și să fiți confuz cu privire la modul în care oamenii vor fi judecați, iar această frică chiar nu ajută. Nu poți controla reacțiile altora, dar poți controla ce prietene do. În acest caz, singurul lucru care te face să te simți ezitant în a decide totul este frica.
   • Frica se poate manifesta ca ceva ireversibil și toată lumea pare să se teamă de ea. Să facem un pas înapoi și să le examinăm. De exemplu, mentalitatea „Nu am curajul să călătoresc singur” arată că frica ta este inerentă și neschimbată. În schimb, concentrează-te asupra a ceea ce poți face pentru a-ți depăși frica, de exemplu gândindu-te: „Mi-e frică să călătoresc singur. Dar pot cerceta unde voi explora, astfel încât să mă simt mai confortabil mergând acolo.Poate că ar trebui să iau un curs de autoapărare pentru a mă simți mai puternic. ”

5. 

   Acceptă-ți rănile. Un motiv obișnuit pentru care simțim frica este pentru că ne îngrijorăm să ne rănim. Vulnerabilitatea vine, de asemenea, cu incertitudine, durere și pericol. Cu toate acestea, a fi rănit îți deschide, de asemenea, porți pentru a învăța să iubești, să faci legături și empatie. Acceptarea rănirii tale ca fapt al vieții te poate ajuta să îți ușurezi anxietatea față de frica pe care o experimentezi.
   • O modalitate de a deveni curajos este să accepți că totul este riscant. Tot ceea ce faci într-o zi - de la ridicarea din pat până la cină - prezintă diferite niveluri de risc. Dar asta nu te împiedică să rămâi în această viață. Și nici ele nu ar trebui să fie lucruri care să te sperie.
   • Frica de eșec este o altă frică foarte frecventă. Nu vă gândiți la lucruri în termeni de eșec sau succes, ci mai degrabă o direcție în care puteți învăța de la ei. În acest fel, lucrurile se pot dovedi utile uneori, chiar dacă nu sunt ceea ce vă așteptați.

6. 

   Concentrați-vă pe tot ce puteți controla. Nu vă puteți controla frica - pentru că acesta este un răspuns emoțional pe care nu îl puteți schimba. Cu toate acestea, puteți avea control asupra a ceea ce faceți cu privire la frica respectivă. Concentrați-vă mai mult pe acțiune, nu pe reacții spontane.
   • Amintiți-vă, nu puteți gestiona consecințele oricărei acțiuni. Poți gestiona doar ceea ce faci. Deci, nu mai gândiți imediat că trebuie să controlați cum va rezulta fiecare acțiune pe care o faceți - pur și simplu nu o puteți face. Concentrați-vă asupra acțiunilor dvs., nu asupra rezultatelor acestora.
   publicitate

Partea 2 din 3: Construiește încrederea în sine

1. 

   Găsiți-vă un exemplu bun de la care să învățați. Dacă treceți printr-o perioadă grea pentru a afla cum să ieșiți din situația dvs. actuală, încercați să imitați pe cineva care se confruntă cu o situație nefericită pentru a vedea cum l-au depășit. Acest lucru nu numai că vă oferă o perspectivă strălucitoare („Uau, cel puțin problema mea nu este atât de rea”), dar vă oferă și o motivație suplimentară pentru a deveni mai curajoși.
   • Căutați un model în rândul persoanelor pe care le cunoașteți. Dacă este posibil, îi puteți întreba cât de curajos au depășit acea situație dificilă.
   • Citiți mai multe despre câteva figuri istorice curajoase. Aflați mai multe despre poveștile unor oameni celebri care se confruntă cu curaj cu nefericirea în viață, precum Theodore Roosevelt, Harriet Tubman sau Ioana de Arc, luptător pentru libertate, bărbat îndrăzneț împotriva răului și așa mai departe.

2. 

   Încurajarea voinței rezistente. Curajul înseamnă că trebuie să devii „dur” atunci când te confrunți cu circumstanțe dificile sau teribile. Chiar și așa, reziliența necesită să fii mai greu și mai hotărât. Pentru a deveni cu adevărat rezistent în adevăratul sens, trebuie să practicați următoarele:
   • Flexibilitate. Flexibilitatea cognitivă este capacitatea de adaptare la schimbarea circumstanțelor. Este, de asemenea, capacitatea de a rezista unei atitudini excesiv de defensive atunci când ceva nu merge bine și capacitatea de a găsi noi modalități de abordare a unei probleme sau situații. Puteți dezvolta flexibilitate recunoscând potențialul de învățare în toate circumstanțele și îmbunătățind tipul de gândire care este mai curios decât este în frică.
   • Îndrăzniți să vă provocați. Pentru a fi curajos într-o situație, trebuie să o confruntați direct. De fapt, oamenii curajoși privesc situația cu atenție și determină cum să o abordeze, mai degrabă decât să încerce să fugă sau să ignore problema cu care se confruntă. Descompunerea unei situații în mai mulți sub-factori diferiți vă poate ajuta să vă ocupați mai ușor de ele. Vă puteți imagina, de asemenea, cel mai bun scenariu posibil, mai degrabă decât unul întunecat.
   • Perseverenţă. Lucrurile nu merg întotdeauna așa cum ar trebui. Oamenii curajoși înțeleg acest lucru și acceptă să facă un pas înapoi când se poticnesc. Puteți ajuta să deveniți mai rezistenți stabilind ce acțiune ar trebui să faceți la fiecare pas. Este mai ușor să faceți față obstacolelor dacă știți că următorul pas pe care îl veți face este destul de posibil, mai degrabă decât să faceți o sarcină mare și înaltă.

3. 

   Provoacă gândirea negativă. De multe ori ne blocăm în gândirea inutilă sau „distorsiuni cognitive”, din când în când. Când te găsești gândindu-te negativ la tine sau la o situație dificilă, provoacă-te să vezi ce dovezi ai în acest mod de gândire sau corectează-te. lasă-i într-o direcție pozitivă.
   • Generalizarea lucrurilor este o distorsiune cognitivă obișnuită. De exemplu, modul de a gândi „Eu sunt doar un laș” este văzut ca o expresie generală a stării mele și acest lucru este complet incorect. Poți experimenta frica, dar asta nu înseamnă că te transformă în „laș”.
   • Recentrează-te asupra a ceea ce simți într-un anumit moment. De exemplu: „Mă simt îngrijorat cu privire la o întâlnire importantă mâine pentru că mă tem că acea persoană nu mă va plăcea”. Acest lucru vă poate ajuta să evitați să respectați întotdeauna convingerile false sau inexacte despre dvs.
   • Agravarea problemei este o altă distorsiune cognitivă care poate declanșa răspunsul la frică. Când faci lucrurile importante, faci evenimentele sau experiențele disproporționate până când acestea scapă de sub control. De exemplu: „Doamna nici măcar nu s-a uitat la mine când am trecut pe lângă ea în hol. Poate e supărată pe mine? Poate că am greșit ceva? Oh, nu, își va concedia slujba. Voi fi șomer și îmi voi pierde casa. " Acesta este, desigur, cel mai rău scenariu, dar pare puțin probabil să se întâmple.
   • Provoacă gândirea de mai sus cerându-ți să verifici dacă există dovezi că treci prin fiecare etapă a presupunerii tale. De exemplu: „Doamna nici măcar nu s-a uitat la mine când am trecut pe lângă ea în hol. Poate e supărată pe mine? Dar este, de asemenea, posibil ca ea să fie distrasă de tot ceea ce o înconjoară și de aceea nu se vede. Presupunând că era supărată pe mine, acest lucru nu ar avea niciun sens. O voi întreba din nou. Dacă totul este în regulă și nu se enervează deloc pe mine, mă voi întoarce și o voi învinovăți ”.

4. 

   Refuză perfecționismul. Perfecționismul este vinovatul din spatele multor temeri. De multe ori ne temem că eforturile noastre nu vor da rezultate „perfecte” dacă nu facem tot posibilul. Oamenii au adesea iluzia că perfecționismul este o ambiție sănătoasă sau un motiv de excelență. De fapt, perfecționismul ne împiedică să experimentăm pierderea sau eșecul - și acest lucru nu este posibil în această viață.
   • Perfecționismul poate fi cauza pentru a fi dur pentru tine. Aceasta înseamnă că uneori veți vedea toate realizările dvs. ca „eșecuri”, deoarece acestea nu respectă standardele voastre nerealiste. De exemplu, un perfecționist ar putea lua în considerare marcarea unui opt din istorie ca un „eșec”, deoarece acesta nu este un scor perfect. Cu toate acestea, dacă un elev este echitabil și imparțial cu sine, acesta este un succes pentru ea, pentru că într-adevăr a făcut tot posibilul în clasă. Doar concentrarea pe ceea ce faci mai degrabă decât pe rezultatul final te va ajuta să învingi perfecționismul.
   • Perfecționismul duce adesea la rușine de sine, deoarece se concentrează doar pe neajunsurile tale.Poate fi dificil să dai dovadă de curaj dacă ți-e rușine de tine.
   • Mai mult decât atât, perfecționismul nu te duce adesea pe calea succesului. De fapt, individul este văzut ca un perfecționist obișnuit puțin au mai mult succes decât cei care experimentează eșecuri și le văd ca experiențe de învățare.

5. 

   Începeți fiecare zi cu o autoafirmare. Afirmarea de sine presupune colectarea anumitor fraze sau mantre care au un sens personal pentru dvs. Le poți repeta pentru a arăta bunătate și apreciere pentru tine. Deși poate suna puțin brânzet, vă ajută cu adevărat să vă sporiți încrederea în timp.
   • De exemplu, ai putea spune ceva de genul „accept cine sunt de azi” sau „merit să fiu iubit”.
   • De asemenea, vă puteți concentra asupra autoafirmării în termeni de curaj. De exemplu, ai putea spune „Pot fi curajos azi” sau „Sunt suficient de puternic pentru a face față oricăror dificultăți cu care mă voi confrunta astăzi”.
   • Amintiți-vă, această autoafirmare ar trebui să se concentreze asupra dumneavoastră. Și important este că aici nu poți gestiona pe alții. De exemplu, afirmațiile pentru a vă afirma pot fi utile, cum ar fi: „Voi lucra din greu pentru a-mi controla temerile astăzi. Nu pot face altceva decât să-i dau tot ce pot. Nu pot gestiona modul în care alții acționează sau reacționează la mine ”.
   • Exprimă-ți asertivitatea într-un mod pozitiv. Oamenii tind să reacționeze negativ la afirmațiile care sunt negative, chiar și atunci când au o conotație pozitivă. În loc să spuneți „Nu voi lăsa frica să mă copleșească azi”, spuneți ceva de genul „Pot să-mi înfrunt frica pentru că sunt o persoană puternică”.

6. 

   Separați-vă de frică. Uneori, este mai bine să vezi frica ca pe ceva separat de tine. Vizualizarea temerilor tale ca o creatură izolată poate face mai ușor să le controlezi.
   • De exemplu, imaginează-ți că frica ta este ca o broască țestoasă mică. De fiecare dată când o broască țestoasă se simte înspăimântată, își va pune capul în coajă. În acest moment, nu poate face sau vedea nimic și acest lucru, evident, nu ajută. Ar trebui să vă vizualizați „frica ca pe o broască țestoasă” și să o controlați, asigurându-vă că faceți ceea ce puteți controla și că nu aveți de ce să vă faceți griji cu privire la ceea ce nu puteți face.
   • Folosirea imaginilor amuzante sau amuzante poate face ca o parte din puterea fricii să dispară făcând-o amuzantă sau amuzantă. (Se pare că vraja din poveste Harry Potter Ma poti ajuta? Riddikulus!)

7. 

   Caută ajutorul prietenilor din jur. Uneori, un singur cuvânt de încurajare din partea unui prieten sau a unei persoane dragi este suficient pentru a vă ajuta oricând vă simțiți nervos. Faceți legături cu cei care știu să-și accepte rănile și încearcă să fie curajoși, mai degrabă decât cu individul care gândește astfel încât să fie dominat de frică.
   • Oamenii sunt mai predispuși la „a fi contagioși”. Asta înseamnă că, la fel cum ești susceptibil la răceli, poți „prinde” cu ușurință emoții de la oamenii din jur. Este important să vă legați de cineva care se acceptă pe sine și are o natură curajoasă. Dacă petreceți cea mai mare parte a timpului cu individul înfricoșător (și nici măcar nu faceți nimic pentru a depăși frica), atunci sunt șanse să aveți mai greu să treceți peste frică. al tau.

8. 

   Faceți un efort pentru a finaliza sarcini dificile. A avea succes în unele domenii provocatoare vă poate ajuta să vă sporiți încrederea în sine. Chiar dacă nu înțelegeți imediat sarcina pe care o asumați, luați această provocare ca o experiență de învățare și reamintiți-vă că puteți petrece cât mai mult timp pentru a afla mai multe.
   • De exemplu, s-ar putea să vă propuneți să învățați chitara, să gătiți mâncarea franceză profesional sau să obțineți certificarea în scufundări în apă - iar singura limitare este imaginația voastră.
   • Stabiliți-vă obiective și lucrați pentru a depăși provocări care sunt semnificative personal pentru dvs. O modalitate sigură de a vă provoca încrederea este să vă comparați constant cu ceilalți. Nu vă faceți griji ce vor crede alții despre obiectivul vostru; faceți-le separat în schimb prietene.

9. 

   Practicați atenția. Unul dintre motivele pentru care mulți oameni se luptă adesea să fie curajoși este că de multe ori fugim de sentimentele de tristețe, furie sau frustrare și de acolo „ignorăm” toată durerea pe care o suferim. iar alții îl gustă. Exersarea minții pentru a-ți accepta experiența actuală fără nicio critică te poate ajuta să te obișnuiești atât cu emoțiile negative, cât și cu cele pozitive. De acolo, te poți simți mai curajos.
   • Meditația Mindfulness poate fi văzută ca o modalitate excelentă de a practica abilitatea de mai sus. Puteți lua o clasă de meditație sau o puteți practica singur.
   • Universitatea din California din Los Angeles (UCLA) oferă adesea o mare varietate de fișiere descărcabile de instrucțiuni de meditație. Universitatea din California din San Diego (UCSD) oferă, de asemenea, o varietate de fișiere descărcabile de instrucțiuni de meditație în format MP3. „Mind the Moment” de la Harvard Pilgrim vă poate oferi, de asemenea, un curs gratuit și un videoclip cu atenție.
   publicitate

Partea 3 din 3: Antrenează curajul zilnic

1. 

   Învață să accepți incertitudinea. Incertitudinea este adesea văzută ca sursa multor temeri. Cu toate acestea, puteți învăța complet să depășiți această situație adaptându-vă treptat la ea în experiența dvs. de zi cu zi. Acest lucru vă va spori încrederea și capacitatea de a face față ambiguității, așa că va fi ușor să faceți totul cu propriul curaj.
   • „Starea de a nu tolera nimic care nu este clar” este adesea cauza tulburărilor. Vă va fi dificil să acceptați ceva negativ care se întâmplă într-o anumită situație. Uneori, puteți chiar să supraestimați natura periculoasă a lucrurilor sau chiar să refuzați să acționați pentru că sunteți îngrijorat de rezultatul final.
   • Faceți-vă un obicei să jurnalizați pe tot parcursul zilei și să notați momentele în care vă simțiți confuz, anxios sau speriat. Notați în detaliu despre ce a provocat emoția. De asemenea, nu uitați să luați notă despre modul în care reacționați la sentiment.
   • Ierarhia temerilor tale. Pune pe scară lucrurile de care te temi în 0-10 niveluri. De exemplu, teama de „a te întâlni cu un străin” ar putea fi la nivelul 8, în timp ce fiorul de „a vedea un film pe care nu l-ai mai văzut până acum” ar putea fi. în gradul 2.
   • Începeți încet să învățați cum să vă gestionați frica de incertitudine practicând sub anumite niveluri scăzute de frică. De exemplu, puteți alege una dintre temerile de nivel scăzut, cum ar fi „încercați o masă la un restaurant nou” și practicați. S-ar putea să urăști acest restaurant după ce te antrenezi și este în regulă. Cheia aici este să vă arătați că puteți face față incertitudinii cu curaj și că, la rândul dvs., veți deveni mai puternici.
   • Înregistrați-vă reacțiile într-un jurnal. De fiecare dată când vă confruntați cu frica, nu uitați să notați ce s-a întâmplat. Ce ai făcut atunci? Cum arată acțiunea asta? Cum ai reacționat la această frică? Și ce simțeai asta?

2. 

   Faceți planuri specifice. Este mai ușor să te nervoase dacă nu știi ce să faci. Descompuneți provocările și dificultățile în sarcini mici pe care le puteți îndeplini.
   • Vizualizarea obstacolelor pe care le-ați putea întâlni vă va ajuta să acționați curajos în momente de dificultate. Gândiți-vă la orice obstacole cu care vă puteți confrunta și planificați-vă acțiunea pentru a le depăși.
   • Parafrazează-ți planurile și obiectivele într-un limbaj pozitiv. Multe studii au arătat că există șanse mari să îți atingi obiectivele dacă le compui într-o direcție pozitivă, adică ceea ce vei face. redirecţiona, dar nu înapoi.
   • Implementați obiective pe baza performanței țintă. Amintiți-vă, puteți controla doar acțiunile și reacțiile ta, nu a altcuiva. Asigurați-vă că vă stabiliți obiectivele și planurile la îndemână prietene poate fi facut.

3. 

   Ajutându-i pe alții. Când ești nervos sau stresat, tendința naturală este să te ascunzi de lume. Cu toate acestea, cercetările psihologice arată că aceasta nu este o modalitate bună de a spori curajul. Mulți oameni prezintă o tendință de „grijă și prietenie”, ceea ce înseamnă că veți răspunde la stres arătând îngrijorare față de ceilalți. Această tendință de îngrijire poate declanșa o stare emoțională în creierul dvs. și apoi se poate traduce în acțiune practică în fața dvs. asupra unei probleme dificile. Dacă te simți speriat la un moment dat, nu uita să le arăți altora cât de multă compasiune ești pentru tine sau să le evidențiezi punctele forte. De asemenea, îți poți găsi propriile puncte forte.
   • Când sistemul de asistență socială - reglementat de neurotransmițătorul oxitocină - este stimulat, veți experimenta o empatie puternică și un atașament față de ceilalți. Acest sistem ajută și la inhibarea zonei creierului care generează frică.
   • Acest sistem satisfăcător din creier produce, de asemenea, un neurotransmițător numit dopamină, care crește sentimentele de motivație și reduce sentimentul de frică în același timp. Dopamina te poate face, de asemenea, să te simți mai optimist și mai curajos.
   • Sistemul de armonizare din creier depinde de neurotransmițătorul serotoninei. Intuiția și autocontrolul dvs. sunt, de asemenea, legate de această serotonină și asta înseamnă că vă veți simți mai motivați să luați decizii îndrăznețe (și inteligente).

4. 

   Fii curajos în 20 de secunde. Uneori, este greu să-ți imaginezi că ești îndrăzneț pentru întreaga zi, sau chiar doar pentru o oră. În mod ideal, ar trebui să fii curajos doar 20 de secunde. O poți face orice cu doar 20 de secunde. După ce ați terminat primele 20 de secunde, începeți cu intervalul de 20 de secunde. Și următoarele 20 de secunde. Și următoarele 20 de secunde. Acest interval de timp va fi adăugat.

5. 

   Luați în considerare decizia dvs. Dacă vă confruntați cu o situație în care trebuie să luați o decizie îndrăzneață, dar dificilă, luați-vă timp să vă reconsiderați. Dacă te simți motivat de ceva ce trebuie făcut, poți folosi o strategie de regândire pentru a-ți spori curajul. Convingerea este, de asemenea, un factor important în curaj. Intreaba-te pe tine insuti:
   • Este corect acest lucru? Lucrul corect aici nu este neapărat cel mai ușor de făcut și nici nu este cel mai comun. Ar trebui să faci ceea ce îți spune conștiința pentru a lua o decizie.
   • Aceasta este singura modalitate de a rezolva problema? Reexaminați dacă există o altă modalitate de a vă pune problema în aplicare. Există o soluție la care nu v-ați gândit?
   • Ai fost pregătit mental să primești rezultatele? Dacă acțiunea pe care o întreprindeți poate avea un impact uriaș, este mai bine să petreceți mai mult timp gândindu-vă la asta. În cazul în care se întâmplă cel mai rău scenariu, vei fi capabil să te descurci bine?
   • De ce ai luat această decizie? De ce este atât de important pentru tine? Ce se întâmplă dacă nu iei decizia?
   • De asemenea, puteți crea o listă care să acopere ceea ce câștigați și pierdeți pentru fiecare acțiune pe care o întreprindeți. Care este cel mai rău care s-ar putea întâmpla? Și care este cel mai bun lucru care ți se poate întâmpla?

6. 

   Nu te gândi - ia măsuri. După un anumit nivel, este mai bine să nu vă mai gândiți la ceea ce veți face și să o faceți în schimb. Gândirea prea mult nu numai că te împiedică să iei măsuri decisive, dar te afectează și te duce la stres și să te simți ca tine. nu poti fă ceva din spirit Respirați adânc, încercați să vă relaxați mintea și mergeți mai departe cu ceea ce ați decis. Nu ezitați, concentrați-vă în schimb pe modul în care treceți prin ele.
   • Ajută foarte mult dacă îți repeti afirmația în timp ce acționezi. Încrederea joacă un rol cheie în trecerea primului pas. Odată ce treci mai departe, te vei simți mai curajos.

7. 

   Pretinde-te până nu îți depășești frica. Învățarea de a accepta sentimentele de incertitudine și asigurare cu privire la anumite circumstanțe este o modalitate de a dobândi experiență de învățare. Nu poți fi curajos peste noapte. Cu toate acestea, multe studii arată că a te preface că „îmbraci curajul”, chiar dacă te simți foarte anxios, te poate ajuta să devii mai curajos.
   • Nu așteptați până când vă „simțiți” curajoși. De multe ori, chiar și oamenii despre care credem că sunt curajoși - cum ar fi pompierii, războinicii, medicii - se confruntă cu frica în unele cazuri. Cu toate acestea, ei știu ce să realizeze și aleg să o facă.
   • Dimpotrivă, crezându-te nu poti A face ceva uneori se dovedește a fi o predicție plăcută de sine. Încrederea în tine poate ajuta sau poate interfera cu acțiunile tale.
   publicitate

Sfat

• Curajul nu este întotdeauna etalant. Uneori, curajul este doar puterea de a te ridica și a încerca din nou.
• Amintiți-vă, curajul nu este lipsit de frică, este forța de a face față acestei frici.
• Când trebuie să-ți aduni curajul, amintește-ți provocarea grea prin care ai trecut. Toată lumea devine curajoasă la un moment dat (învățând cum să mergi cu bicicleta). Și poți fi din nou curajos.
• Găsiți o poezie sau un cântec care să vă inspire. Ar trebui să te ajute să simți că nu ești singur. Scrieți acest poem sau cântec pe hârtie și luați-l cu voi. Totuși, ar fi mai bine dacă le-ai putea ține cont! De fiecare dată când treci printr-o zi lungă, nu uita să cânți melodia sau să recite / recită poezia!
• În succes nu există neapărat eșec, dar este important să depășim acest eșec.
• Fă ceea ce crezi că este bine. Este cel mai important lucru și îi va face pe alții să creadă că ești curajos. De exemplu, susțineți pe cineva care este agresat.

Avertizare

• Există o linie între curaj și prostie. Indiferent cât de curajos ai fi, nu risca ceea ce crezi că este inutil.