Conţinut

• Pași
• Sfat

Fiecare are obiceiurile pe care vrea să le schimbe. Tendința de a repeta comportamente vechi a devenit o parte a psihologiei umane. Schimbarea comportamentului dvs. vechi poate fi dificilă și consumatoare de timp. Cu toate acestea, acest proces este posibil prin planificarea acțiunii corecte și rămânerea pozitivă pe măsură ce vă îndreptați către atingerea obiectivelor dvs. evitând aceleași greșeli pe care le faceți.

Pași

Partea 1 din 3: Recunoașterea și înțelegerea greșelilor

1. 

   Nu vă fie frică de eșec. A face greșeli poate fi un lucru destul de bun.Cheia transformării greșelilor în ceva de valoare este să înveți din ea. Ar trebui să examinați cu atenție greșeala pe care ați făcut-o și să căutați cauza. În acest fel, a greși vă poate ghida spre succes.
   • A deveni prea încrezător vă poate conduce și la dezinformare și vă poate face să greșiți.
   • Multe condiții sau situații pot provoca greșeli, cum ar fi senzația de oboseală din cauza unui obicei prost.

2. 

   
   
   Nu credeți că nu puteți să nu greșiți. Acest lucru vă va împiedica să faceți greșeli și nu vă va ajuta să învățați de la ele. Creierul tău te poate ajuta să te împiedici să faci greșeli. Cercetările au arătat că creierul răspunde în decurs de 0,1 secunde la factorii care au făcut greșeli în trecut, trimițând semnale de avertizare pentru a ne împiedica să facem aceleași greșeli.

3. 

   
   
   Concentrează-te pe ceea ce faci. Deși poate fi util să învățați din greșelile dvs., ar trebui să vă concentrați asupra a ceea ce este corect. Concentrându-vă asupra activităților pe care le faceți bine, vă puteți simți mai bine la eforturile dvs. de a face îmbunătățiri și de a evita greșelile.
   • Faceți o listă cu tot ceea ce ați depășit vreodată, precum și cu toate realizările dvs.
   • Notează-ți calitățile prețioase.
   • Examinați-vă în mod regulat lista pentru a vă motiva și a vă reaminti progresul.

4. 

   
   
   Începeți să corectați greșelile. Odată ce ați conștientizat câteva greșeli pe care le-ați făcut, ar trebui să lucrați la corectarea acestora. Metoda pe care o utilizați pentru a corecta greșeala va fi probabil diferită în funcție de greșeala pe care încercați să o îmbunătățiți. Puteți consulta câteva exemple pentru a afla despre corecțiile pe care le puteți face:
   • Dacă aveți tendința de a pierde frecvent plățile facturilor, ar trebui să configurați un memento vizibil pentru dvs.
   • Nu vă fie frică să cereți ajutor. De exemplu, dacă încercați să gătiți o supă conform rețetei ei și nu reușiți, o puteți consulta.

5. 

   Concentrați-vă pe îmbunătățire. S-ar putea să doriți să vă stabiliți obiective înalte, dar faceți tot posibilul indiferent care sunt obiectivele dvs. Cu toate acestea, vă este mai ușor să găsiți succes dacă vă concentrați pe îmbunătățirea treptată în timp, mai degrabă decât pe rezultatul final.
   • Perfecționismul poate duce la anxietate cu privire la obiectivele și progresul cuiva.

6. 

   Exersează în fiecare zi. O parte din îmbunătățirea, găsirea succesului și evitarea greșelilor vechi este continuarea practicii. Practica zilnică este cheia pentru a vă ajuta să vă perfecționați abilitățile și pentru a vă permite să vă îmbunătățiți încet, dar constant în timp. De exemplu, ați putea încerca să gătiți supa conform rețetei ei mai des pentru a vă îmbunătăți treptat.
   • Fă-ți timp să exersezi în fiecare zi.
   • Rețineți cât timp veți practica în fiecare zi.
   • Dacă este posibil, creșteți treptat cantitatea de timp pe care o exercitați zilnic.
   • Dacă nu puteți practica o anumită abilitate în fiecare zi, un exercițiu de vizualizare vă poate ajuta. De exemplu, dacă nu aveți o chitară, vă puteți imagina că jucați acordurile melodiei pe care o practicați.
   publicitate

Partea 2 din 3: Pregătirea pentru schimbare

1. 

   Căutați comportamentul pe care doriți să îl schimbați. Înainte de a evita repetarea acelorași greșeli sau comportamente, trebuie să identificați ceea ce doriți să schimbați. Găsiți orice comportament de viață pe care doriți să îl îmbunătățiți.
   • Găsiți obiceiurile și comportamentele pe care credeți că sunt cele mai importante pentru a le lucra pentru a le îmbunătăți mai întâi.
   • Nu îmbrățișați prea multe lucruri simultan. Alegeți doar câteva articole despre care credeți că merită cea mai mare atenție.

2. 

   Explorați ce vă declanșează comportamentul. Luați în considerare situațiile sau evenimentele care v-ar putea determina să repetați aceeași greșeală sau comportament pe care nu l-ați dorit deloc. De obicei, există un motiv fundamental pentru care doriți să vă schimbați comportamentul. Odată ce le identificați, va fi mai ușor să vă schimbați răspunsurile la situație și să rămâneți departe de ele în viitor.
   • S-ar putea să descoperiți că stresul vă face să poftiți țigări sau să mâncați junk food nesănătoase.
   • Dacă vă simțiți anxios într-un cadru social, este posibil să fiți conștient de faptul că această situație vă determină să începeți să beți, chiar dacă acesta nu este cursul dvs. obișnuit de acțiune.

3. 

   Găsiți ceva care să înlocuiască vechile obiceiuri. Când creați un obiectiv pentru a nu mai repeta vechiul comportament, trebuie să îl înlocuiți cu noul comportament. Fără ele, veți reveni cu ușurință la comportamentul dvs. nedorit original.
   • De exemplu, ai putea lua o gustare cu brațul în loc de cartofi prăjiți sau să faci 10 flotări.
   • Dacă te enervezi ușor, dezvoltă-ți obiceiul de a respira profund înainte de a-ți permite furia să te preia.

4. 

   Scrie despre obiectivele tale. După ce v-ați gândit la comportamentele pe care doriți să le încheiați și la ce le substituie, puteți scrie despre ele. Această acțiune vă va reaminti un obiectiv pe care doriți să îl atingeți și le puteți verifica oricând doriți.
   • Păstrați lista de obiective acolo unde le veți vedea des și ușor. De exemplu, le puteți lipi la birou sau puteți seta un memento pe telefon.

5. 

   Nu te grăbi. Poate fi dificil și consumator de timp să-ți schimbi vechile obiceiuri cu cele noi pe care le-ai ales. Ar trebui să rămâi la planul tău, să rămâi pozitiv și să lucrezi pentru obiectivele tale.
   • Poate dura 15 - 254 de zile pentru a-ți schimba obiceiurile în funcție de motivația ta, de comportamentul de înlocuire și de timpul în care repeti acțiunea.
   • Amintiți-vă de obiectivele dvs. și de beneficiile pe care le va aduce schimbarea pentru a rămâne motivați.

6. 

   Nu vă faceți griji atunci când există obstacole. Pe măsură ce progresați către atingerea obiectivelor dvs., schimbându-vă vechiul comportament în altele noi, nu ar trebui să lăsați obstacolele să vă oprească. Se pot întâmpla obstacole, dar asta nu înseamnă că l-ai pierdut sau că este timpul să te retragi. Ar trebui să înveți de la ei și să te străduiești în permanență să îți atingi obiectivele.
   • Obstacolele pot fi pozitive, te vor informa despre orice situație sau eveniment care te va readuce la vechile tale obiceiuri.
   publicitate

Partea 3 din 3: Modificări

1. 

   Gândește-te la ce schimbare ai vrea să faci. Prima etapă în schimbarea unui comportament este să te gândești de două ori la el. Gândiți-vă la beneficiile și eventualele dezavantaje pe care vi le va aduce acest proces.
   • Faceți o listă detaliată a beneficiilor și aspectelor pozitive pe care vi le va oferi noul dvs. comportament.
   • Enumerați cu atenție orice dificultăți la care vă puteți gândi. Acestea vă pot determina să vă întoarceți la vechiul dvs. comportament sau să vă împiedice să construiți noi obiceiuri.
   • De exemplu, creșterea cantității de exercițiu vă poate face mai sănătos, dar lipsa timpului vă poate împiedica.

2. 

   Fii pregătit să faci față obstacolelor. Înainte de a acționa și de a face schimbări, trebuie să faceți pași pentru a vă pregăti. Faza de pregătire include planificarea pentru a face față oricăror provocări care vă pot împiedica să vă atingeți obiectivele. Cu o pregătire atentă, va fi mai ușor să faceți schimbarea.
   • Această etapă vă va ajuta să fiți gata să faceți față obstacolelor care vă împiedică să vă atingeți obiectivele.
   • De exemplu, dacă credeți că lipsa de timp va fi o problemă atunci când încercați să vă măriți timpul de antrenament, ar trebui să vă rearanjați programul sau să vă gândiți la exerciții fizice în timpul liber.

3. 

   Începeți să faceți modificări. După ce v-ați gândit la noul comportament la care doriți să lucrați și la modul în care puteți depăși obstacolele, puteți începe să luați măsuri. În acest pas, trebuie să vă concentrați asupra monitorizării progresului, depășirii provocărilor și recompensării dvs. de fiecare dată când sunteți capabil să efectuați noul comportament dorit.
   • Monitorizează-ți cu atenție progresul pentru a rămâne motivat și pentru a fi discernibil atunci când cazi.
   • Gândiți-vă înainte la depășirea obstacolelor. Stai departe de situațiile sau evenimentele care te-ar putea determina să revii la vechiul tău comportament.
   • Când îți atingi obiectivele, recompensează-te. Puteți viziona un film pe care îl iubiți sau vă puteți relaxa înmuiându-vă în baie.

4. 

   Mențineți schimbarea. Odată ce ați înlocuit vechiul comportament nedorit cu cel nou la alegere, trebuie să îl mențineți. Nu încetați să faceți acest nou act și continuați să vă bucurați de el.
   • Dacă este posibil, ar trebui să măriți nivelul obiectivului inițial. De exemplu, dacă doriți să faceți mișcare în mod regulat și să deveniți mai activi, puteți continua să vă sporiți obiectivul de a vă îmbunătăți starea de sănătate.
   • Păstrați lucrurile interesante. Când încercați să vă îmbunătățiți comportamentul, ar trebui să parcurgeți procesul într-o varietate de moduri de a vă menține angajamentul. De exemplu, dacă încercați să opriți gustarea mâncând mai sănătos, consultați mai multe rețete noi.
   • Rămâneți pozitiv și nu lăsați obstacolele să vă aducă înapoi. Dacă eșuezi, învață din el și continuă să te îndrepți către obiectivele tale.
   publicitate

Sfat

• Fii răbdător în timp ce lucrezi la obiectivele tale. Schimbarea comportamentului dvs. vechi poate fi dificilă și consumatoare de timp.
• Gândiți-vă înainte la obstacole pentru a putea fi pregătiți să le faceți față.
• Nu permite eșecului să te oprească. Aflați de la ei și lăsați-i să vă ghideze spre succes.
• Mintea și corpul sunt esențiale, doar lucrurile pe care le permiteți să le formeze în mintea voastră pot reflecta ceea ce se întâmplă afară.