Conţinut

• Pași
• Sfat
• Avertizare

Vrei să mergi în locuri îndepărtate și să vezi lumea cu ochii tăi - fără a trece prin panică în timp ce zbori? Dacă aveți aviofobie, există multe lucruri pe care le puteți lua pentru a preveni efectele sale negative. Înțelegerea lui temeinică, folosirea tehnicilor de relaxare și planificarea călătoriei sunt tot ce trebuie să faceți pentru a vă depăși temerile și a explora lumea liber. Următoarele informații pot fi utile pentru a vă face să vă simțiți mai în siguranță: rata de deces în zbor este de doar 1 din 11 milioane. Acest lucru înseamnă că șansele ca zborul dvs. să se prăbușească sunt doar de aproximativ 0,00001%.

Pași

Partea 1 din 5: Înarmat cu cunoștințe despre aeronave

1. 

   
   
   Înțelegeți siguranța aeronavelor. Înțelegerea statisticilor nu vă va putea ajuta pe deplin atunci când avionul părăsește asfaltul. Dar, odată ce știi că este sigur să zbori cu avionul, te vei simți mai confortabil în avion sau în drum spre aeroport. Realitatea zboară într-adevăr sigur. De departe, avioanele sunt cel mai sigur mijloc de transport.
   • În țările dezvoltate, șansa ca un avion să se prăbușească este de 1 din 30 de milioane.

2. 

   
   
   Comparați siguranța zborului cu un avion cu alte pericole. În viață, există nenumărate alte riscuri la care poate nu v-ați fi gândit. Și adevărul este că sunt mai periculoși decât să zboare. Știind despre aceste pericole nu te lasă îngrijorat de ele. În schimb, ei vă vor anunța că temerile dvs. despre zbor sunt complet nefondate! Aflați despre aceste statistici, scrieți-le și repetați-le când începeți să vă faceți griji cu privire la zborul dvs. viitoare.
   • Rata de deces din cauza unui accident de mașină este de 1 din 5.000. Aceasta înseamnă că cea mai periculoasă parte a zborului dvs. este conducerea către aeroport. Odată ajuns la aeroport, încurajează-te. Ai trecut de cea mai periculoasă parte a zborului tău.
   • Rata mortalității prin intoxicație alimentară este cu 1 din 3 milioane mai mare decât în ​​cazul unui accident de avion.
   • De asemenea, puteți muri din cauza mușcăturilor de șarpe, a fulgerelor, a arsurilor cu apă fierbinte sau a căderii din pat. Dacă sunteți stângaci, riscul pe care îl aveți în timpul utilizării dispozitivului dvs. dreptaci este încă mai mare decât șansele de a muri într-un accident de avion.
   • Este mai probabil să mori din cauza unei căderi în timp ce călătorești într-un avion decât dintr-un avion.

3. 

   
   
   Anticipați mișcările și sentimentele din avion. Cea mai mare parte a fricii este să nu știi ce se va întâmpla în continuare. De ce zboară avionul atât de repede? De ce urechile mele se simt inconfortabile? De ce aripile avionului arată atât de ciudat? De ce solicită însoțitoarele de zbor pasagerilor să poarte centuri de siguranță? Când vă confruntați cu o situație neobișnuită, primul dvs. instinct va fi să vă asumați cel mai rău. Pentru a atenua această situație, aflați toate informațiile despre aeronavă și despre călătoriile cu avionul, dacă este posibil. Cu cât știți mai multe, cu atât vă veți îngrijora mai puțin. Iată ce ar trebui să știți:
   • Avionul trebuie să atingă o anumită viteză înainte de a putea decola. Tocmai de aceea simțiți că avionul merge atât de repede. Odată ce avionul părăsește solul, nu veți mai fi conștienți de viteza avionului.
   • Veți experimenta sunete în urechi atunci când avionul se mișcă sus sau jos din cauza unei modificări a presiunii aerului.
   • Mai multe părți ale aripii aeronavei se vor deplasa în timpul zborului. Acest lucru este complet normal.

4. 

   Înțelegeți turbulența aerului. Turbulența apare atunci când avionul zboară dintr-o zonă de presiune scăzută într-o zonă de presiune ridicată și ar trebui să simțiți avionul „tremurând”. Turbulența aerului este la fel ca conducerea printr-un drum stâncos.
   • Doar în cazuri rare, turbulențele pot provoca răniri, de obicei datorită pasagerului care nu poartă centura de siguranță sau a rănirii cauzate de căderea bagajelor aeriene. Gândește-te, nu ai auzit niciodată că un pilot este rănit de turbulențe? Acest lucru se datorează faptului că piloții poartă întotdeauna centuri de siguranță.

5. 

   Aflați mai multe despre cum funcționează avioanele. De asemenea, puteți afla despre funcționarea interioară a motoarelor unei aeronave, astfel încât să puteți obține o perspectivă asupra proceselor care vă sperie. Studiile arată că 73% dintre persoanele care suferă de fobie se tem de un avion care întâmpină probleme tehnice în timpul zborului. Deci, cu cât știți mai multe despre performanța unui avion, cu atât vă veți simți mai confortabil în timp ce călătoriți cu avionul. În loc să întrebați „De ce se comportă avionul așa? Este normal?”, Iată câteva lucruri pe care trebuie să le știți.
   • Un avion are nevoie de patru forțe pentru a zbura: gravitația, tracțiunea, ridicarea și împingerea. Aceste forțe sunt responsabile pentru ca aeronava să se miște în mod natural și ușor în timp ce mergeți. Un pilot a spus odată că „Un avion este cel mai fericit când zboară pe cer”. Puteți afla mai multe despre aceste tipuri de forțe dacă doriți să vă îmbunătățiți cunoștințele.
   • Motoarele cu reacție sunt mai simple decât motoarele pe care le veți găsi într-o mașină sau chiar într-o mașină de tuns iarba. În cazul unei defecțiuni a unuia dintre motoarele aeronavei, aeronava va continua să funcționeze normal cu celelalte motoare.

6. 

   Fiți siguri că ușa aeronavei nu se va deschide în timpul zborului. De asemenea, puteți afla mai multe informații pentru a vă limita temerile legate de deschiderea ușilor avionului în timpul zborului. Odată ce ați atins o altitudine de aproximativ 9.144 m, presiunea de aproximativ 9.000 kgf va menține ușile închise, astfel încât va fi dificil să se deschidă ușile în timp ce avionul este în zbor.

7. 

   Rețineți că aeronava este întreținută în mod regulat. Avioanele trec prin multe proceduri de reparații și întreținere. După fiecare oră de zbor, avioanele trec prin 11 ore de întreținere. Aceasta înseamnă că, dacă zborul dvs. durează 3 ore, avionul va trebui să fie supus unei întrețineri timp de 33 de ore pentru a vă asigura că este în stare bună de funcționare! publicitate

Partea 2 din 5: Gestionarea anxietății

1. 

   Preia controlul anxietății tale generale. Puteți face față anxietății zborului într-un avion gestionându-vă anxietatea în general. În primul rând, trebuie să vă recunoașteți anxietatea. Cât de îngrijorat începi să te simți? Ai mâini transpirate sau nu? Îți tremură ușor degetele? Recunoscându-vă semnele, în curând veți putea începe să faceți exerciții care vă ajută să vă controlați anxietatea.

2. 

   Ignorați lucrurile asupra cărora nu aveți control. Mulți oameni se tem să zboare pentru că simt că nu au control. Oamenii care experimentează această fobie simt adesea că nu vor intra niciodată într-un accident de mașină, deoarece au controlul. Ei sunt șoferul. Acesta este și motivul pentru care pot risca să meargă într-o mașină decât să zboare. În timp ce zboară, altcineva controlează avionul, astfel încât sentimentul de a pierde controlul este adesea unul dintre cele mai înspăimântătoare lucruri despre zbor.
   • Mulți oameni experimentează anxietate ca urmare a controlului cognitiv (sau a lipsei de control) a unei situații stresante.

3. 

   Faceți câteva exerciții de relaxare pentru a ușura anxietatea. Ar trebui să încorporezi exerciții de reducere a anxietății în viața ta de zi cu zi. Când exersați aceste exerciții într-un moment în care nu vă simțiți anxios, aveți instrumente care să vă ajute atunci când aveți nevoie. În acest fel poți simți că lucrurile sunt întotdeauna sub controlul tău și să te menții calm. Încercați yoga sau meditație pentru a reduce anxietatea din viața voastră.,
   • Este important să ne amintim că poate dura câteva luni până când îți depășești fricile și grijile și vei recâștiga pe deplin controlul.

4. 

   Încercați să vă relaxați mușchii. Puteți începe prin identificarea grupului muscular care se află sub tensiune. Umeri, de exemplu. De obicei, când suntem neliniștiți sau anxioși, avem tendința să ne tragem de gât și să ne întindem mușchii de pe umeri.
   • Respirați adânc și relaxați-vă mușchii umerilor. Simțiți-vă umerii relaxându-vă. Puteți utiliza această metodă pentru alte grupe de mușchi, cum ar fi fața și picioarele.

5. 

   Utilizați vizualizarea ghidată. Gândește-te la un loc care te face fericit și confortabil. Imaginați-vă că vă aflați în acel loc. Ce vezi? Miroase ce? Ce simți? Concentrați-vă pe detaliile locației pe care o alegeți.
   • Există o mulțime de exerciții de vizualizare ghidate pe care le puteți cumpăra sau chiar descărca pentru practică.

6. 

   Respiratie adanca. Pune o mână pe stomac. Respirați adânc prin nas. Respiră cât mai mult aer. Respirați astfel încât abdomenul să fie încordat, nu pieptul. Expirați din gură, numărând încet până la 10. Strângeți mușchii stomacului pentru a împinge tot aerul afară.
   • Faceți acest exercițiu de 4-5 ori pentru a vă relaxa.
   • Amintiți-vă că exercițiile de respirație nu vă pot ameliora complet anxietatea. Multe studii științifice recente au descoperit că acest exercițiu nu are niciun beneficiu evident.

7. 

   Distrageți-vă atenția. Gândește-te la ceva care te entuziasmează sau măcar îți oprește mintea să nu se gândească la frici. Ce vei găti la cină? Dacă ai putea merge oriunde, unde ai vrea să mergi? Ce vei face acolo?

8. 

   Luați un curs de zbor. Există cursuri disponibile care vă pot ajuta să vă depășiți frica de a zbura. Poate că va trebui să acordați puțină atenție pentru a găsi aceste clase, dar ele există. Cursul se desfășoară în două categorii: cele care trebuie să fie personal pentru a participa și cele pe care le puteți învăța acasă prin videoclipuri, materiale scrise și sesiuni de consiliere. Aceste cursuri vă vor obișnui să ajungeți la aeroport și să călătoriți cu avionul, alăturându-vă instructorului de clasă. Cu toate acestea, eficacitatea pe care o oferă aceste cursuri nu poate dura mult decât dacă călătoriți în mod regulat cu avionul.
   • Puteți căuta cursuri de terapie similare în zona în care locuiți.
   • Sala de clasă de acasă vă va permite să vă controlați progresul. Și din moment ce puteți păstra materialul cursului, veți putea să vă sporiți învățarea prin revizuirea regulată a materialului.
   • Unele cursuri oferă săptămânal sesiuni gratuite de consiliere prin telefon.
   • Unele clase vă vor permite să luați un simulator de zbor. Această clasă vă permite să experimentați zborul real fără a părăsi pământul vreodată.

9. 

   Ia o cursă de zbor. Înfruntați-vă fricile luând lecții de zbor. Există nenumărate povești despre oameni care s-au temut de ceva în toată viața lor până într-o zi când s-au confruntat cu asta. Apoi își dau seama că ceea ce îi speria nu este chiar înfricoșător. O modalitate de a depăși anumite fobii este să vă scufundați în situația în care vă aflați știu că este destul de sigur. În acest caz, este prezența unui expert.
   • Cu îndrumări de specialitate, veți găsi probabil că zborul nu este înfricoșător. Deși aceasta este o abordare destul de stresantă, poate fi o modalitate de a atenua anxietatea de zbor.

10. 

    Evitați să citiți prea multe despre accidentele de avion. Dacă doriți să rămâneți liniștiți, nu urmați știrile accidentului aerian. Nu te vor face să te simți mai bine. În schimb, ele te vor face să fii mai îngrijorat de evenimentul puțin probabil care ți se întâmplă. Dacă ai probleme cu frica ta de a zbura, stai departe de factorii care îți cresc frica.
    • Același lucru este valabil și pentru vizionarea filmului Zbor (Zbor) sau alt fel de film despre accidentul de avion sau zborul morții.
    publicitate

Partea 3 din 5: Rezervați zboruri

1. 

   Alegeți un zbor direct. Deși este posibil să fiți limitat la opțiunile de scaun în avion, există lucruri pe care le puteți face în avans pentru a reduce anxietatea. Alegeți un zbor direct la destinație. Nu trebuie să te gândești prea mult la asta. Mai puține ore de zbor, cu atât mai bine pentru tine.

2. 

   Selectați locul lângă aripa avionului. Pasagerii care stau în această poziție vor avea de obicei cel mai lin zbor. Zona din apropierea aripii aeronavei este mai stabilă și mai puțin afectată de mișcarea aeronavei.

3. 

   Alegeți un scaun de culoar sau un scaun de ieșire. Alegeți un scaun care vă va face să vă simțiți mai puțin îngrădit. De exemplu, un scaun de culoar sau chiar puteți plăti un pic în plus pentru a alege un scaun de magazin de ieșire.

4. 

   Alegeți un zbor cu o capacitate mare și utilizați un avion mare. Dacă este posibil, evitați aeronavele de mică capacitate sau aeronavele mici. Când căutați zboruri, puteți afla informații despre aeronava care va fi utilizată. Dacă este posibil, optează pentru o aeronavă mai mare. Cu cât avionul este mai mare, cu atât zborul este mai liniștit.

5. 

   Selectați zborul în timpul zilei. Dacă ți-e frică să zbori noaptea, optează pentru un zbor de zi. Uneori vă veți simți mai bine dacă puteți vedea peisajul în afara ferestrei. În întuneric, este posibil să simțiți mai multă anxietate, deoarece nu știți cu ce vă confruntați.

6. 

   Alegeți calea de zbor cu cel mai mic deranjament. De asemenea, puteți consulta un site web numit The Noise Forecast pentru a afla despre regiunea cu cel mai mic nivel de zgomot din țara dvs. Dacă intenționați un zbor de legătură, verificați dacă puteți alege o rută care vă va cauza mai puține probleme. publicitate

Partea 4 din 5: Pregătirea pentru zbor

1. 

   Mergeți la aeroport la altă oră. Mulți oameni recomandă să mergeți la aeroport chiar dacă nu aveți zbor. Trebuie doar să vizitați terminalul din aeroport pentru a vă obișnui cu lucrurile. Sună ciudat, dar este o modalitate excelentă de a te simți din ce în ce mai confortabil de fiecare dată când trebuie să zbori.

2. 

   In curand. Sosiți la aeroport devreme, astfel încât să aveți timp să vizitați terminalul aeroportului, să treceți prin securitate și să găsiți poarta avionului. A întârzia sau pur și simplu a nu avea suficient timp să te pregătești mental pentru ceea ce urmează să se întâmple, te va face să te simți mai nervos în privința locului tău în avion. Faceți-vă timp pentru a cunoaște terminalul aeroportului, oamenii care sosesc și părăsesc aeroportul și atmosfera generală din aeroport. Cu cât îi cunoașteți mai mult, cu atât vă veți simți mai bine în zbor.

3. 

   Cunoașteți însoțitoarea de zbor și pilotul. În timp ce pășiți în avion, salutați însoțitoarea de bord sau chiar pilotul. Observați-i în uniforme și făcându-și treaba. Piloții sunt oameni special pregătiți, cum ar fi medicii, și trebuie să îi respectați și să aveți încredere în ei. Dacă practici să crezi în ceilalți și înțelegi că aceștia pun siguranța pe primul loc și cine își poate permite, te vei simți mai bine în legătură cu zborul tău.
   • Pilotul din zborul dvs. va avea de obicei sute de ore de zbor. Trebuie să ajungă la 1.500 de ore de zbor înainte de a putea aplica pentru a lucra la o companie aeriană importantă.

4. 

   Evitați alcoolul pentru a vă vindeca propriile frici. Mulți oameni au obiceiul să ceară destul de mult vin sau Bloody Mary imediat după ce au trecut însoțitoarele de zbor. Cu toate acestea, aceasta nu este o soluție bună pentru a vă atenua anxietatea cu privire la zbor. Alcoolul vă poate face să vă simțiți mai anxios, deoarece vă va face să vă simțiți mai puțin în control. Mai ales în cazul în care vă faceți griji că trebuie să evacuați avionul.
   • A te îmbăta te poate face să te simți mai rău, mai ales după ce alcoolul dispare.
   • Dacă într-adevăr trebuie să vă liniștiți, beți un pahar de vin sau o bere.

5. 

   Adu niște gustări. Aduceți o gustare pe care trebuie să o petreceți mult timp pentru a vă distrage atenția sau puteți aduce și mâncarea preferată.

6. 

   Citiți reviste de știri „tabloid”. Este posibil să nu vă puteți concentra asupra exercițiului de chimie, dar cu siguranță veți avea inteligența pentru a afla despre cele mai noi scandaluri de divertisment superstar.

7. 

   Urcând în avion gata să facă un pui de somn. Mulți oameni recomandă trezirea devreme pentru a ajunge la aeroport. Acest lucru vă va permite să faceți un pui de somn în timpul zborului. Ce modalitate mai bună de a trece timpul decât de a dormi? publicitate

Partea 5 din 5: În zbor

1. 

   Respiratie adanca. Inspirați încet aerul în nas, apoi expirați ușor, numărând până la zece până când ați eliminat complet tot aerul din plămâni. Repetați după cum este necesar.

2. 

   Strângeți cotiera scaunului. Dacă vă simțiți nervos, mai ales în timpul decolării și aterizării, strângeți cotiera scaunului, cât mai strâns posibil. În același timp, întindeți abdomenul și mențineți această poziție timp de 10 secunde.

3. 

   Puneți elasticul pe încheietura mâinii. Puneți elasticul în mână când vă simțiți anxios. Durerea pe care o va aduce elasticul te va ajuta să revii la realitate.

4. 

   Aduceți ceva care să vă distreze. Dacă puteți găsi modalități de a vă distrage atenția, vă veți simți mai bine atunci când zburați. Aduceți revistele sau descărcați episoadele TV preferate pentru a le viziona pe computer. De asemenea, puteți juca jocuri pe laptop. Sau poți să lucrezi sau să-ți faci temele.
   • Găsiți orice vă poate ajuta. Gândiți-vă la timpul de zbor ca la momentul în care puteți face lucrurile pe care ați dorit întotdeauna să le faceți sau trebuie să le faceți, în loc de doar câteva ore de îngrijorare constantă.
   publicitate

Sfat

• Odată ce ai o strategie pentru a-ți învinge frica în ziua când zbori cu avionul, încearcă să zbori regulat. Stabilirea unui obicei de zbor va face ca zborul să nu mai fie un eveniment izolat, înfricoșător, dar va deveni o parte a rutinei dvs. zilnice. Odată ce te-ai obișnuit cu procesul, ar trebui să te simți mai în largul tău. Când ai ocazia să alegi între zbor și călărie, alege să zbori, astfel încât să poți face față mai mult temerilor tale. Amintiți-vă, este mai sigur să zburați decât să călăriți!
• Acceptați că nu veți avea control asupra anumitor situații, cum ar fi atunci când zburați într-un avion. Riscul este o parte a vieții. Nu vei ști niciodată ce te așteaptă. Frica este cauzată de o stare de așteptare, anxietate și dorința de a controla viitorul. Odată ce vă veți simți confortabil cu ideea că ceea ce trebuie să se întâmple se va întâmpla, zborul nu vă va afecta liniștea sufletească.
• Când zburați, aduceți obiecte care vă distrează și, de asemenea, ajutați-vă creierul să gândească cu atenție. O abordare destul de bună pe care o folosesc mulți oameni este să se gândească la întrebarea dacă ai putea merge oriunde în lume, unde ai alege și ce ai face, totuși, dacă nu ar merge. Pentru tine, gândește-te unde mergi și ce vei face acolo.
• Încercați să vă distrageți atenția pentru a vă ușura frica vizionând un film sau făcând un pui de somn.
• Luați cu dumneavoastră un plasture pentru boli de mișcare și medicamente în cazul în care vă simțiți greață.
• Amintiți-vă, căpitanul știe ce face. Ai încredere în echipaj! Au mai zburat de sute de milioane de ori înainte! Mult noroc!!
• Evitați să priviți pe ferestre atunci când decolați și aterizați. În schimb, gândiți-vă la ceva care vă distrage atenția, cum ar fi un plan la care intenționați să lucrați după ce ați aterizat. Cu toate acestea, nu fanteziați prea mult pentru că trebuie să vă mențineți și vigilența în caz de urgență.
• Nu vă puneți în situații stresante precum gândirea „Ce se întâmplă dacă cădeți?” Sau similar, gândiți-vă la distracție sau aduceți un caiet pentru a scrie și a desena.
• Dacă ți-e prea frică, fă-ți un braț. Aceasta este o postură de autoapărare în caz de șoc și este adesea utilizată în timpul aterizărilor de urgență. Dar dacă ești prea speriat, îl poți folosi în cazul unei aterizări obișnuite.
• Când avionul decolează, numărați până la 60. Când numărați până la 60, vă veți găsi deja în aer!

Avertizare

• Dacă credeți că aveți un grad ridicat de anxietate, consultați un terapeut pentru a găsi tratamentul potrivit. De asemenea, puteți să vă consultați medicul pentru a vă putea prescrie medicamente anti-anxietate din mers. Există multe medicamente fără prescripție medicală sau somnifere pe care le puteți cumpăra, dar ar trebui să vă adresați mai întâi medicului dumneavoastră pentru instrucțiuni de dozare și interacțiuni cu alte medicamente.