Conţinut

• Pași
• Sfat

Stima ta de sine scăzută afectează toate domeniile vieții tale. Face dificil să te simți fericit și fericit. Vă puteți depăși complexul de inferioritate dacă într-adevăr încercați din greu. Nu va avea succes peste noapte, va dura mult timp și efort, dar rezultatele obținute vor merita extrem de mult.

Pași

Partea 1 din 6: Îmbunătățiți-vă încrederea în sine

1. 

   Identificați gândurile, sentimentele, semnele fizice și comportamentele care sunt legate de stima de sine scăzută. Mulți oameni confundă aceste gânduri, comportamente și sentimente ca trăsături de personalitate. Cu toate acestea, gândurile negative sunt complet diferite de adevărata ta personalitate. Aceste tipuri de gânduri, sentimente, semne fizice și comportamente sunt ca „simptome” ale unei boli de infertilitate.
   • Recunoașterea acestor simptome vă va ajuta să vă dați seama ce gânduri, sentimente și comportamente trebuie să schimbați.

2. 

   
   
   Ascultă vocea ta interioară. Când se întâmplă următoarele gânduri, este ca și cum ai auzi vocea în mintea ta. Aceste gânduri apar adesea inconștient, aproape ca un reflex.
   • Sunt prea slab / nu sunt suficient de inteligent / nu sunt suficient de inteligent.
   • Sper că nu vor crede că sunt un prost.
   • Sunt prea gras / slab / bătrân / tânăr / etc.
   • Toate sunt din vina mea.
   • Cred că trebuie să termin treaba perfect.
   • Șefului nu-i place raportul său. Cu siguranță eram un copil care a eșuat complet la serviciu.
   • De ce să cunoști oameni noi? La urma urmei, nu mă plac.

3. 

   
   
   Stabiliți ce simțiți despre voi înșivă. Emoțiile, ca și gândurile, provin adesea din voci interioare, care nu reflectă cu adevărat realitatea.
   • Mă simt extrem de rușinat când șefului meu nu-i place raportul meu.
   • Sunt extrem de furios pe mine, pentru că șefului meu nu-i place raportul meu.
   • Sunt foarte frustrat pentru că șeful meu m-a criticat. Nu i-a plăcut niciodată ce a făcut.
   • Simt anxietate / panică când sunt alături de străini, deoarece s-ar putea să se gândească la cât de grasă sunt.
   • Nu sunt suficient de puternic pentru a concura, așa că nu voi încerca.
   • Mă simt îngrijorat aproape tot timpul.

4. 

   
   
   Căutarea semnelor fizice este legată de lipsa de încredere. Iată câteva dintre simptomele care demonstrează că sunteți conștient de sine.
   • Abia dorm.
   • Întotdeauna par obosit.
   • Corpul meu este întotdeauna tensionat.
   • Când întâlnesc un străin (sau când sunt într-o situație incomodă):
     • Transpir ca un duș.
     • Întreaga cameră se învârtea.
     • Nu pot sa respir.
     • Fața mea este roșie.
     • Am simțit că inima îmi sare din piept.

5. 

   Evaluează-ți comportamentele pentru a vedea dacă stima ta de sine scăzută îți afectează viața. Dacă descoperiți că cel puțin unul dintre următoarele comportamente este adevărat pentru dvs., respectul de sine probabil are un impact mai mare asupra vieții dvs. decât ați putea crede.
   • Nu stau / nu-mi place să întâlnesc oameni.
   • Am probleme cu luarea unei decizii.
   • Mă simt incomod să-mi exprim gândurile sau opiniile.
   • Nu cred că îmi pot permite un nou loc de muncă, chiar dacă primesc o promoție.
   • Mă supăr ușor.
   • Mă cert foarte mult cu oamenii.
   • M-am apărat și am țipat la propria familie.
   • Prietena mea îmi spune mereu „Pisică” și nu-mi place deloc, dar mă tem că dacă o spun, nu va mai fi prietenă cu mine.
   • Sunt prea timid ca să pot face sex.
   • Fac sex chiar și atunci când nu vreau.
   • Tot ceea ce fac trebuie să fie perfect.
   • Încă mănânc chiar și când sunt sătul.
   • Nu pot mânca mai mult de o masă pe zi sau voi fi obez.

6. 

   Identifică-ți gândurile negative. Indiferent dacă îți dai seama sau nu, gândurile tale sunt prinse într-un cerc de inferioritate. Pentru a vă simți mai bine, ar trebui să determinați când vor apărea astfel de gânduri și să lucrați prin ele. Există câteva gânduri negative tipice cu care vă puteți familiariza, așa că dacă întâlniți unele dintre ele, puteți viza eliminarea lor.

7. 

   Nu fi un bătăuș, bluster sau blestem. Imaginează-ți că ai cu tine un „prieten” care te certă constant. El sau ea te blestemă rău, spune că tot ceea ce faci nu este corect, nu vei primi niciodată nimic și nu ești deloc plăcut. Te-a distrus asta?

8. 

   Evitați să fiți o persoană care atrage totul. Astfel de oameni fac adesea o greșeală, pe care o fac atunci când nu fac lucrurile așa cum ar trebui, sau fac ceva nefavorabil și se generalizează în întreaga lor viață.
   • De exemplu, dacă o persoană a călcat din greșeală pe o gropă, s-ar putea gândi: „De ce mi se întâmplă întotdeauna acest lucru? Trebuie să fiu blestemat. Nu am avut niciodată noroc. ambii ".

9. 

   Opune-te dorinței de a te compara cu ceilalți. Oamenii comparativi simt adesea că nu este niciodată suficient pentru că se compară constant cu ceilalți și cred că toți cei din jur sunt mai buni decât ei.
   • De exemplu, un comparator ar spune: „Uite. Vecinul meu are un pick-up. Nu-mi voi putea permite niciodată unul. Sunt un ratat. pierde".

10. 

    Evită vocile care te fac pesimist. Pesimiștii fac adesea afirmații despre întreaga lor viață pe baza unui singur incident.
    • Pesimiștii s-ar putea gândi: „Am un B în loc de A. Acum nu voi găsi niciodată un loc de muncă”.

11. 

    Amintiți-vă că nu sunteți cineva care poate citi mintea oamenilor. Astfel de oameni presupun adesea că oamenii se gândesc prost la ei. De fapt, nu știm cu adevărat ce gândesc alții.
    • Cititorii minții tind să facă presupuneri despre gândurile altora sau despre motivul pentru care cineva face ceva și gândesc întotdeauna într-un mod negativ: „Cealaltă persoană caută Mă holbez. Trebuie să se gândească că este un ciudat.

12. 

    Angajează-te să elimini gândurile negative. Cu toate gândurile negative pe care ți le pui în minte, nu este de mirare că ai o astfel de lipsă de încredere. Dacă te găsești cu gânduri negative, mergi împotriva lor. A face acest lucru necesită timp și efort, deoarece schimbarea unui obicei nu este ușoară. Luarea acestuia în pași mici va fi foarte utilă.
    • Este mult mai ușor să faci pași mici și să te obișnuiești să fii drăguț cu tine gândind pozitiv.

13. 

    Distingeți între opinie și realitate. Uneori este dificil să discerne ce este o părere și ce este o realitate. Adesea gândurile lor secrete sunt toate păreri, chiar dacă încă credem că este adevărat.
    • Adevărul este incontestabil, de genul „Am douăzeci și doi de ani”. Aveți un certificat de naștere pentru a dovedi acest lucru.
    • Punctul de vedere nu este de nerefuzat, precum „Sunt prost”.
    • Acest lucru poate fi complet respins. Unii oameni cred că nu este posibil și vor da dovada momentelor în care se simt prost, de genul „Sunt prost, când aveam 8 ani, am căzut de pe scenă”.Cu toate acestea, pe măsură ce înveți despre aceste experiențe, poți învăța ceva nou, cum ar fi:
      • Dacă un adult este responsabil pentru supravegherea proiectului, persoana respectivă ar trebui să ia în considerare siguranța dumneavoastră.
      • Nimeni din lume nu este perfect și toată lumea va face greșeli. Chiar și Einstein a recunoscut că uneori se încurcă. Acest lucru arată că nimeni nu este cu adevărat prost doar pentru că greșește. Pentru că și geniile fac greșeli. Nu doar o dată sau de două ori, ci de multe ori.
    • Chiar dacă ați trecut prin auto-sprijin negativ, ați avut experiențe bune atunci când luați deciziile corecte și faceți lucruri inteligente.
    publicitate

Partea 2 din 6: Utilizarea jurnalelor pentru a spori încrederea

1. 

   Începeți să jurnalizați despre stima de sine scăzută. Acum, că știi câteva dintre motivele pentru care te simți scăzut în stima de sine, iar gândurile tale negative sunt cele care le fac să dureze, poți începe procesul de schimbare a convingerilor tale despre tine. Acest proces este mai ușor când se face pe computer, puteți rearanja lucrurile astfel încât să devină semnificative fără a fi nevoie să o luați de la capăt. Un șablon de foaie de calcul Excel este o modalitate excelentă de a vă organiza gândurile și de a vă oferi suficient spațiu pentru experimentare.

2. 

   Găsiți rapid gânduri negative. Urmăriți gândurile negative pentru câteva zile. Puteți scrie pe notebook-ul dvs., puteți crea text pe computer sau iPad. Țineți evidența oricăror gânduri negative pe care le realizați sunt pentru dvs. Dacă nu le puteți clasifica, este în regulă. Scrieți doar toate aceste gânduri negative.
   • De exemplu, unul dintre elementele de pe listă, „Voi da greș dacă încerc să fiu scriitor”, ar fi legat de gândul „De ce să mă deranjez? Oricum, nimănui nu-i place. Dar nu este nimic special la asta. Toate au fost scrise de alți oameni ".

3. 

   Sortează lista. Denumiți coloana „Gânduri negative”. Notează-le în ordine descrescătoare de la lucrurile care te supără cel mai mult la lucrurile de care te simți cel mai puțin supărat. Dacă descoperiți că diferite tipuri de gândire au similitudini, puneți-le într-un grup.
   • De exemplu, gândul „Voi eșua dacă încerc să fiu scriitor” se află în partea de sus a listei. Pot fi incluse toate gândurile negative relevante, dar opinia principală va servi drept titlu pentru acest tip de gândire.

4. 

   Găsiți sursa fiecărui gând negativ. Creați o coloană lângă coloana Gând negativ și denumiți-o „Amintiri / experiențe legate de acest gând”. Poate că îți vine în minte cineva sau o experiență. Noteaza. Dacă nu, lăsați-l necompletat. Înțelegerea prin ce ai trecut te va ajuta să înțelegi de ce te-ai simțit așa.
   • De exemplu, „Tatăl meu a spus că voi eșua dacă voi încerca să fiu scriitor”.
   • Amintiți-vă, dacă vă amintiți că cineva v-a făcut un comentariu negativ, nu este adevărat! Aceasta este părerea lor și veți putea găsi o modalitate de a o respinge.
   • Notă: Dacă acest pas este atât de frustrant încât îți este greu să funcționezi normal pe parcursul zilei sau săptămânii sau îți face aproape imposibil să continui, oprește-te și caută ajutor. de la expert.

5. 

   Identificați emoțiile implicate în fiecare gând. În coloana următoare, intitulată „Cum mă simt în legătură cu acest gând”, scrieți orice sentimente pe care le-ați putea simți legate de gândul negativ. Acest lucru te va ajuta să realizezi că gândurile tale îți influențează emoțiile.
   • De exemplu, „mă face să vreau să renunț”.

6. 

   Stabiliți cum vă comportați. În coloana următoare, denumiți-o „Ce fac când gândesc și simt așa”. Apoi, încercați să vă gândiți la un eveniment recent care vă poate ajuta să vedeți cum vă comportați. Vei deveni liniștit? Țipi? Plângi? Evitați contactul vizual cu alte persoane? Acest lucru te va ajuta să vezi cât de strâns sunt gândurile și sentimentele tale legate de acțiunile tale.
   • De exemplu, „Când văd concursuri de scris și invitații, le ignor chiar dacă a deveni scriitor este mai mult din ceea ce îmi doresc mai mult decât orice”.

7. 

   Ajustează-ți gândurile. Acum este momentul să lupți împotriva gândurilor și experiențelor negative cu cele pozitive, te va ajuta să-ți dai seama că gândurile negative te vor ține doar înapoi și că ar trebui să nu mai crezi gândurile negative pe care le ai. pentru tine.

8. 

   Combate negativitatea. Adăugați o coloană în jurnal, denumiți-o „Verificare realitate”. În această coloană, scrieți un punct forte, o experiență bună, un plus sau orice altceva pozitiv care combate credințele dvs. negative. Dacă găsești ceva care să-l contracareze, credințele tale negative nu vor mai avea nicio valoare sau influență în viața ta. Gândul pe care îl luați ca o lege necondiționată nu va mai funcționa.
   • De exemplu, „Am publicat 5 poezii, în toată lumea! Ha! Vedea! Am lansat și 4 articole. Acest lucru nu este deloc adevărat. Nu voi da greș. Am reușit deja! "

9. 

   Implementați planuri de acțiune pozitive. În ultima coloană, puteți scrie ceea ce știți în acțiune „Ce voi face acum”. Pentru această coloană, dați cât mai multe idei cu privire la ceea ce intenționați să faceți de acum înainte.
   • De exemplu, „voi face tot ce pot pentru a mă asigura că voi reuși. Mă voi întoarce la școală pentru master. Voi afla unde pot scrie și publica articole și nu voi renunța până nu voi obține rezultatele dorite. Voi căuta o slujbă de scriitor. Voi participa la competiții. Nu mă voi opri până nu voi câștiga. ”

10. 

    Concentrați-vă pe aspectele pozitive ale dvs. Puneți deoparte o secțiune din jurnal (sau un card nou într-o foaie de calcul) pentru a scrie lucrurile pozitive despre dvs. Scrieți liber sau faceți o listă cu trăsăturile dvs. pozitive. Orice lucru care se simte bine la tine și te ajută să apreciezi cine ești, ce ai realizat și cât de departe ai ajuns poate fi scris pe această pagină. Puteți alege să vă concentrați asupra unora sau tuturor dintre următoarele:
    • Realizările tale (în zi, săptămână, lună, an).
      • Anul acesta, am economisit compania șapte milioane de dolari.
      • În fiecare zi petrec timp cu copiii mei.
      • Am învățat să-mi controlez propriul stres, așa că mă simt fericit aproape în fiecare zi.
      • Am câștigat un premiu.
      • Astăzi, am zâmbit cuiva pe care nu-l cunoșteam, deși nu mi-a fost ușor.
    • Personalitatea și punctele tale forte.
      • Sunt o persoană vibrantă.
      • Complimentele mele sunt ușor de auzit.
      • Sunt un bun ascultător.
      • Știu cu adevărat să îi fac pe oamenii pe care îi iubesc să se simtă speciali.
    • Aspectul tău
      • Trăsăturile mele preferate despre mine sunt culoarea ochilor, dinții plati, părul strălucitor, iar când port culoarea mea preferată (albastru), mă face să mă simt grozav.
      • Am o față prietenoasă și zâmbesc, toată lumea se simte confortabil vorbind cu mine.
      • Cineva mi-a spus astăzi că arăt frumos!

11. 

    Identificați zonele în care doriți să vă îmbunătățiți. Identificarea a ceea ce doriți să îmbunătățiți fără a vă concentra prea mult pe punctele dvs. forte sau punctele slabe este extrem de importantă. A crede că suntem slabi sau incompetenți este, într-un anumit sens, o altă capcană a stimei de sine. Din păcate, cu toții avem încă acest gând auto-depreciat.
    • Nu vă mai gândiți la neajunsurile dvs. și, în schimb, gândiți-vă la domeniile în care doriți să vă îmbunătățiți și doar pentru că schimbarea acestora vă face să vă simțiți bine.
    • Stabilirea obiectivelor pentru schimbare nu înseamnă doar să-ți corectezi greșelile, ci să faci lucruri care te vor face mai productiv în viață și ai relații sănătoase care te vor face să te simți mai bine. mai încrezător și mai fericit.

12. 

    Notați zonele în care doriți să vă îmbunătățiți. În jurnal, creați o filă nouă pe tabletă sau adăugați o pagină de jurnal pe hârtie și denumiți-o „Zone pe care vreau să le îmbunătățesc”. Apoi scrieți-o sub ea - „Pentru că va fi. Ajutor Eu Senzație de fericit".
    • Câteva exemple de obiective de îmbunătățire care nu se concentrează prea mult pe defecte includ: Vreau ...
      • Gestionați mai eficient stresul
      • Încercați să vă organizați documentele
      • Încearcă să fii mai descurajat
      • Nu uitați să faceți ceva ce îmi place cu adevărat o dată pe zi și nu sunt simți-te vinovat de asta.
      • Îmbunătățiți-vă abilitățile parentale
    publicitate

Partea 3 din 6: Schimbarea relațiilor

1. 

   Fii cu oameni pozitivi. Dacă ai gânduri negative în minte, poate că oamenii din jurul tău au aceleași gânduri negative despre tine, inclusiv prieteni apropiați și familie. Pe măsură ce lucrați pentru a vă îmbunătăți încrederea în sine, dacă este posibil, limitați contactul cu persoanele care vă spun frecvent lucruri negative, indiferent dacă sunt persoane apropiate sau colegi.
   • Să spunem că fiecare afirmație negativă a altor persoane cântărește 5 kg. Dacă fiecare lucru negativ cântărește 5 Kg și ești înconjurat de oameni care te umilesc mereu, în cele din urmă reînvierea ta va deveni din ce în ce mai dificilă.
   • Eliberarea de povara ascultării și menținerea relațiilor cu persoane negative te va ajuta să te simți mai ușor, deoarece nu va trebui să suporti povara comentariilor negative, a judecăților sau a lipsei de bunăvoință. în tratarea ta cu respect de la ei.

2. 

   Mai asertiv. A învăța cum să fii mai asertiv poate ajuta la creșterea încrederii în sine. Asertivitatea îi încurajează pe ceilalți să te trateze cu respect și acest lucru îți va spori încrederea. Pe scurt, asertivitatea ajută la prevenirea comportamentului rău de la alții care te afectează, precum și la comunicarea sănătoasă cu cei din jur. Există câteva strategii diferite pe care le puteți folosi pentru a practica asertivitatea:

3. 

   Folosiți cuvântul „eu” în loc de „voi”. În loc să spuneți „Nu ați scos coșul de gunoi aseară”, puteți spune: „Mă simt destul de enervat că promisiunile nu sunt îndeplinite”.
   • Prima afirmație poate fi privită ca o critică și îl face pe ascultător mai defensiv. A doua afirmație se referă la împărtășirea sentimentelor tale și comunicarea celeilalte persoane că ceea ce au făcut te-a făcut să te simți așa.

4. 

   Ascultă și fii dispus să faci compromisuri. Gândiți-vă la persoana cu care vorbiți emoțional și fiți dispuși să veniți cu un acord care să vă mulțumească ambelor părți.
   • De exemplu, dacă prietenul tău îți cere să-l duci la cumpărături, ai putea spune: „Nu pot merge chiar acum, am o clasă. Dar după ce mă întorc te pot lua. este ok? "

5. 

   Coerent, dar nu agresiv. Puteți spune nu explicit, vă puteți apăra drepturile fără a țipa sau a ceda. Dacă aveți probleme la a ajunge la un acord general, site-ul web Psychology Tools vă sugerează să utilizați metoda „Minute divizate”, astfel încât să puteți menține în continuare gestul calendarului. tonul și tonul sunt ușor de auzit.
   • De exemplu, dacă supermarketul local vă vinde o bucată de carne care nu este proaspătă și nu acceptă returnări, puteți spune „Înțeleg. Dar totuși vreau o rambursare”. Dacă după câteva încercări tot nu obțineți rezultatul, puteți spune „Dacă nu doriți o rambursare, este decizia dvs. Voi suna la Departamentul de Sănătate, chiar dacă nu vreau. trebuie să facă acest lucru. Ce cale este mai ușoară pentru ambele părți? "

6. 

   Denumirea personală de gen. Este responsabilitatea ta să îi faci pe cei dragi, prieteni, precum și cunoscuții și prietenii să te trateze așa cum vrei să fii. Unele comportamente ale altora pot avea un efect direct asupra încrederii tale dacă îl asculți suficient de mult timp.
   • De exemplu, dacă decideți că nu doriți ca alții să vă sune cu o poreclă jignitoare, îi puteți informa că nu vă place și veți acționa dacă nu se opresc: „Nu-mi place. îmi spui Picioare scurte. Mă supără. Aș fi foarte recunoscător dacă ai putea să te oprești. "
   • Dacă insultele încă nu se opresc, acționați și discutați cu cineva cu autoritate care vă poate ajuta. Dacă lucrați, depuneți un proces de hărțuire. Dacă sunteți student, spuneți părintelui, profesorului sau directorului. Dacă este prietenul tău, este posibil să nu-și dea seama că acțiunile lor te-au supărat. Spune-le cum te simți.
   publicitate

Partea 4 din 6: Îmbunătățiri ale stilului de viață

1. 

   Fă-ți timp pentru tine, chiar dacă devii părinte. Mulți părinți se neglijează adesea când își îngrijesc copiii. Dorința de a te concentra asupra copiilor tăi pentru un mediu de creștere cât mai bun este complet normală. Cu toate acestea, dacă încetați să vă concentrați și să vă ignorați, acest lucru poate afecta negativ tipul de părinte pe care doriți să îl vizați.
   • Părinții sunt profesorii copiilor lor. Pentru ca profesorii să fie eficienți în îndeplinirea responsabilităților lor, trebuie să aibă mai multe domenii de expertiză. În plus, obiceiurile tale personale îți pot afecta copiii, inclusiv obiceiurile bune, precum și obiceiurile rele.
   • Alegerea de a avea grijă de tine durează doar câteva minute pe zi nu numai pentru a-ți spori încrederea, ci și pentru a fi un model de urmat pentru copiii tăi.
   • Dacă nu ai copii, a avea grijă de tine te face să te simți mai bine și merită efortul.

2. 

   Alegeți alimente sănătoase. Consumul de alimente sănătoase poate necesita o anumită planificare inițial dacă intenționați să faceți o schimbare completă a stilului de viață. Cu toate acestea, acest lucru poate face ca oamenii ocupați și presați să se simtă descurajați.
   • În loc să păstrați o listă cu ceea ce mâncați sau ce ar trebui să mâncați, alegeți alimente sănătoase la fiecare masă.
   • Evitați alimentele precum dulciurile, prăjiturile, prăjiturile și produsele de patiserie, deoarece acestea pot duce la dureri de cap, nu oferă nutrienți, pot provoca boli și pot crește caloriile.

3. 

   Mănâncă multe fructe, legume, carne slabă și fasole. Vedeți-le ca o sursă de energie și nutrienți esențiali pentru corpul vostru, care vă vor ajuta să țineți pasul cu munca și să aveți grijă de copiii dvs., să vă protejați corpul de boli și să vă extindeți viața, astfel încât să puteți avea mai mult. timpul cu familia.

4. 

   Încercați să realizați o dietă echilibrată. O dietă echilibrată vă va oferi nutrienții de care aveți nevoie pentru a vă menține mai sănătos și mai fericit. Iată câteva îndrumări generale pentru ce să mănânci:
   • 1 porție de fructe sau legume odată. Legumele și fructele verzi oferă, de asemenea, proteine, carbohidrați și fibre.
   • 1 porție de proteină slabă pe masă (fasole, carne slabă, lactate cu conținut scăzut de grăsimi). Fasolea și lactatele cu conținut scăzut de grăsimi vă vor oferi carbohidrați.
   • 2 portii de carbohidrati pe zi (cartofii dulci si ovazul integral sunt in general mai putin procesati si mai buni decat semintele de grau)
   • Un pic de grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, uleiul de rapiță, avocado și nuci, vă vor oferi carbohidrați, precum și grăsimi sănătoase.

5. 

   Înțelesul alegerilor tale alimentare. La fiecare masă, luați ceva timp și întrebați-vă de ce doriți să absorbiți alimentele dăunătoare în corpul dumneavoastră.
   • Unele dintre cele mai frecvente motive pentru care nu urmați o dietă sănătoasă sunt:
     • Nu există multe alimente nutritive de vânzare.
     • În acest moment mi-e foarte foame și nu am timp să gătesc o masă sănătoasă.
     • Pur și simplu pentru că îmi place.
   • Realizarea unui mic plan de cumpărături vă poate ajuta să preveniți acest lucru:
     • Cumpărați legume gata preparate, cum ar fi salată și morcovi, pentru a face o salată rapidă.
     • Cumpărați migdale sau semințe de floarea-soarelui pentru un impuls rapid în fibrele / proteinele / grăsimile dietetice.Le puteți mânca cu salate pentru un plus de varietate.
     • Se pot transporta o varietate de fructe, cum ar fi banane și mere.

6. 

   Opriți pofta de dulciuri. Acest lucru poate părea imposibil pentru unii oameni. Nu numai că ne vom îndrăgosti de dulciuri, deoarece ne ajută să ne calmăm starea de spirit (cum ar fi biscuiții cu ciocolată a mamei), dar odată ce corpurile noastre se obișnuiesc cu o dietă nesănătoasă, Alimentele procesate, cum ar fi zahărul alb, pot face ravagii asupra hormonilor din corpul dvs. și nu veți putea rezista poftelor de dulciuri. Când încercați să suprimați pofta de dulciuri, acest lucru le poate face să simtă că nu pot controla ceea ce mâncăm și va afecta încrederea. Dacă doriți în mod constant dulciuri, iată câteva modalități de a vă ajuta să scăpați de ele:
   • Ai poftă de dulciuri dimineața? Înlocuiți prăjiturile, cerealele zaharoase și prăjiturile de cafea cu terci de fulgi de ovăz cu stevia, scorțișoară, fructe și lapte. Dacă nu-ți place ovăzul (unora nu le plac alimentele în piure), poți încerca orezul brun.
   • Ai nevoie de niște dulciuri după-amiaza? Încercați curmale și nuci.
   • Ai nevoie de un desert după cină? Încercați două felii de ciocolată neagră (alegeți cel mai puțin zahăr) și unt de arahide. Ai nevoie de ceva mai dulce? Se topește ciocolata, se amestecă cu unt de arahide și se adaugă o picătură de agave sau stevia. Încă nu ești destul de dulce? Puteți amesteca un pic de stafide. Pentru a face vasul și mai delicios, adăugați puțină nucă de cocos rasă.

7. 

   Fii activ fizic. A lua timp pentru a merge la sală pare imposibil pentru părinții ocupați. Nici o problema. Nu trebuie să mergeți la centrul de fitness pentru a vă menține în formă. Nu trebuie să arăți ca Atlas pentru a avea mai multă energie, a te simți bine, a rezista bolilor și a ține pasul cu cerințele unei vieți aglomerate. Există obiceiuri active care îți iau doar mai puțin de 10 minute. O poți face în fiecare zi, deoarece nu necesită prea mult efort. Iată câteva exemple de programe de exerciții eficiente:
   • Antrenament zilnic gratuit: Aceasta este o aplicație disponibilă pe iTunes. https://itunes.apple.com/us/app/daily-workouts-free-personal/id469068059?mt=8
   • Chatelaine Ten Minute Fitness: Aceasta este una dintre cele mai bine vândute aplicații din lume pe iTunes. https://itunes.apple.com/us/app/chatelaine-10-minute-fitness/id643853756?mt=8
   • Site-ul web de 7 minute de antrenament: Acest site vă oferă exerciții simple și un cronometru pentru cele 7 minute de exercițiu. Este foarte rapid, deci nici nu ai timp să determini numărul de minute. În plus, oferă și o masă de 7 minute dacă introduceți numele complet și adresa de e-mail. http://www.7-min.com/
   • Avertisment: Aceste exerciții sunt destul de scurte, dar încă destul de dure. Deci, este mai bine să vă consultați medicul dacă aveți o afecțiune specială sau dacă aveți peste 40 de ani.

8. 

   Îmbracă-te corect. Poate suna puțin ciudat, dar spălatul dinților, dușul, părul, îmbrăcămintea confortabilă, manichiura și îngrijirea generală a corpului vă pot ajuta să vă sporiți încrederea.
   • Dacă te simți fericit și încerci să-ți menții aspectul, știi că miroase grozav datorită parfumului tău preferat sau părul tău moale sau ochii tăi arată mai verzi pentru că porți. o cămașă verde fantezie îți poate oferi mai multă încredere.
   publicitate

Partea 5 din 6: Căutarea ajutorului expert potrivit

1. Căutați ajutor profesional pentru a vă ajuta să vă construiți încrederea. Dacă aveți probleme cu încredere sau doriți să vedeți rezultatele rapid, vă recomandăm să consultați un profesionist. S-a dovedit că consilierea eficientă are un efect semnificativ asupra încrederii sporite.
   • S-ar putea să doriți și ajutor dacă în timpul procesului de jurnalizare vă dați seama că există probleme cu care nu vă puteți confrunta sau dacă încercați să le rezolvați, durează mult. pentru a-ți perturba viața normală când scrii despre ele.
   • În plus, dacă aveți probleme psihologice, cum ar fi depresia, anxietatea sau alte tulburări, aceasta vă poate afecta încrederea. Tratamentul pentru o tulburare psihologică vă poate îmbunătăți calitatea vieții.
2. Încercați terapia comportamentală cognitivă. S-a dovedit că psihoterapia comportamentală cognitivă (TCC) este eficientă în îmbunătățirea încrederii. Terapia CBT ajută la gestionarea automată a gândurilor negative. Aceste gânduri sunt gânduri care vin aproape reflex atunci când se confruntă cu o anumită situație din viață.
   • De exemplu, dacă o persoană căreia îi lipsește încrederea trebuie să revizuiască examenele, el sau ea ar putea spune „Nu știu de ce ar trebui să fiu deranjat. Oricum, nu primesc un A”.
   • Atunci când se utilizează terapia TCC, un terapeut, la fel ca un consilier sau un psiholog, lucrează cu clientul pentru a schimba automat aceste credințe. Consultantul poate sugera testarea ipotezei unui client - adică vor eșua oricât ar încerca să studieze.
   • Consilierii pot ajuta clienții să gestioneze timpul și presiunea și să urmărească progresul academic până când el sau ea susține testul.
   • Alte metode utilizate în terapia CBT includ metode de relaxare (exerciții de respirație), vizualizare (recurență psihologică) și explorarea experienței din copilărie pentru a identifica sursele gândurilor negative. . Acest lucru va ajuta la prevenirea lipsei de încredere a „recăderii”.
   • Terapia CBT este potrivită pentru persoanele fără probleme complexe. În plus, terapia CBT este potrivită numai pentru tratarea anumitor tulburări, cum ar fi depresia și anxietatea.
   • Terapia cu TCC poate fi, de asemenea, prea riguroasă pentru unii oameni.
3. Căutați terapie psihodinamică. Cu terapia psihodinamică, planurile de tratament sunt adaptate fiecărei persoane și nevoilor individuale ale acestora. În timpul unei sesiuni psihodinamice, clientului i se permite să exploreze toate problemele care apar în acea zi. Expertul îi va ajuta pe clienți să găsească comportamente, gânduri și sentimente legate de această problemă. Problemele și evenimentele din copilărie sunt deseori explorate pentru a ajuta clienții să știe cât de influenți au fost constrângerile și constrângerile prezente.
   • Pentru persoanele care au o problemă complexă sau doresc un plan personalizat adaptat nevoilor lor, terapia psihodinamică poate fi mai potrivită decât terapia CBT.
   • Terapia psihodinamică este o metodă eficientă care poate fi utilizată pentru diferite condiții cu clienți diferiți și o varietate de probleme.
   publicitate

Partea 6 din 6: Determinarea complexului dvs. de inferioritate

1. Înțelegeți stima de sine scăzută. Pe scurt, încrederea este modul în care ne simțim despre noi înșine. Încrederea înseamnă că iubim și acceptăm cine suntem cu adevărat și ne simțim mulțumiți de toată lumea aproape întotdeauna. Stima de sine înseamnă că nu suntem mulțumiți de ceea ce suntem.
   • Centrul de Intervenție Clinică descrie persoanele cu o stimă de sine scăzută ca fiind „gânduri private, simple, negative despre ei înșiși. Ei consideră adesea aceste gânduri ca fiind fapte despre oameni și valorile lor”.
2. Evaluează-ți propriul nivel de încredere. Știind că îți lipsește încrederea este primul pas în îmbunătățirea și depășirea acelui obicei mental. Poate că aveți o stimă de sine scăzută dacă aveți tendința de a face următoarele:
   • Critică-te mereu.
   • Gândește-te la tine în mod negativ
   • Comparați-vă întotdeauna cu prietenii sau familia și simțiți-vă gelozia pentru că credeți că sunt mai buni decât dvs.
   • Insultă-te pe tine și pe ceilalți cu cuvinte.
   • Faceți întotdeauna vina, criticarea sau vina pe voi înșivă.
   • Gândiți-vă că, dacă veți face ceva, este doar noroc.
   • Gândește-te că totul este vina ta, chiar dacă chiar nu este.
   • Gândește-te că dacă cineva te complimentează, acea persoană nu este sinceră.
3. Cunoașteți posibilele efecte ale lipsei de încredere. Lipsa de încredere nu numai că îți afectează starea emoțională la un moment dat, dar poate avea și un efect de durată asupra vieții tale.Înțelegerea efectelor lipsei de încredere vă poate ajuta să vă motivați să vă îmbunătățiți perspectivele actuale. Stima de sine scăzută poate duce la:
   • Acceptați relațiile abuzive pentru că simt că merită sau nu sunt tratați mai bine.
   • Hărțuirea sau maltratarea altora.
   • Se tem să-și stabilească un obiectiv sau să viseze pentru că nu cred că pot să-l atingă.
   • Deveniți perfecționist pentru a vă suplini neajunsurile.
   • Simțiți-vă întotdeauna nefiresc în preajma celorlalți, prea deranjați ca să arătați sau să credeți că oamenii se gândesc prost la ei.
   • Căutând în mod constant semne că alții nu le plac sau gândesc prost la ele.
   • Asta înseamnă că sunt un eșec.
   • Simțiți-vă mai puțin presat.
   • Ignorați igiena personală sau faceți activități nesănătoase, cum ar fi să beți mult alcool, să fumați țigări sau să încercați să vă sinucideți.
4. Identifică cauza lipsei de încredere. De obicei, stima de sine scăzută provine din evenimente exterioare. Începe când nevoile noastre nu sunt satisfăcute, răspund negativ de la alții sau cred că a avut loc un eveniment negativ din vina noastră.
   • De exemplu, un copil se poate învinovăți pe sine, deoarece părinții lor sunt divorțați sau un părinte se simte incapabil să-și ajute copilul să se descurce cu sentimentele sale.
   • Copiii crescuți în sărăcie și minoritățile etnice sunt deseori expuși unui risc ridicat de lipsă de încredere.
5. Înțelegeți cercul de încredere. Când copiii (sau adulții) încep să se întrebe cine sunt ei, altcineva sau evenimente din viață care ar putea crește emoțiile negative, acesta poate întări credințele negative. și duce la scăderea stimei de sine. Iată trei exemple care arată inelul de încredere:
   • Un copil aude pe cineva care îl numește prost când greșește. De atunci, el crede că este nebun de fiecare dată când greșește. Sau, crede că este o prostie doar pentru că a făcut o greșeală.
   • Un copil nu primește sprijin sau laude de la părinți. Începe să creadă că nu este frumos, frumos sau nu merită laude, deoarece părinții săi nici măcar nu au încredere în el.
   • O persoană aude în mod constant cuvinte jignitoare din cauza culorii pielii sale. El crede treptat că nu va putea reuși într-o societate care nu-l acceptă.
6. Nu uitați cum v-au tratat părinții. Părinții sunt oamenii care au cea mai mare influență asupra încrederii unei persoane. Opiniile copiilor despre ei înșiși se formează în mare parte cu ajutorul părinților lor. Există un tip diferit de comportament al părinților care poate determina copiii lor să devină inferiori.
   • De obicei, atunci când copiii cresc într-un mediu ostil, fără sprijin emoțional, deseori simt o lipsă de încredere.
   • Când copiii și adulții au sprijin emoțional, nevoile lor emoționale sunt satisfăcute. Sprijinul mental poate fi exprimat într-o varietate de moduri, cum ar fi spunând „Te iubesc” sau „Sunt foarte mândru de tine”; Ajutarea copiilor să facă față și să facă față emoțiilor lor și pur și simplu să fie cu ei.
   • Nevoile emoționale sunt nevoi reale pe care oamenii le au pe măsură ce cresc, alături de nevoile fizice (mâncare și băutură) și mentale (învățare, rezolvarea problemelor și educație). Atenția la nevoile emoționale, precum și la cele fizice și mentale, vă vor ajuta copilul să se simtă acceptat și respectat.
7. Recunoaște orice rușine din viața ta. Rușinea este un instrument educațional care ajută la controlul comportamentului copiilor. De exemplu, devine din ce în ce mai frecvent jenarea copiilor în mod public pe rețelele sociale. Acest lucru se întâmplă atunci când cineva, precum un îngrijitor, un părinte, un profesor sau altcineva în autoritate sau cineva de aceeași vârstă, te face să simți că ești o persoană rea care nu s-a comportat. permisiunea sau eroarea.
   • De exemplu, dacă te duci la muncă la timp, șeful tău te face să-ți fie rușine dacă spune: „Nu ești o persoană de încredere”, în loc de „Trebuie să te apuci de muncă mai devreme. ore de birou mai devreme. În acest fel, dacă se întâmplă ceva, mai aveți timp de rezervă.
   • Deși rușinea este acceptabilă din punct de vedere social, este de fapt un abuz și se întâmplă adesea cu alte abuzuri care ne fac să ne simțim rușinați. De exemplu, autoarea Beverly Engel povestește că mama ei a bătut-o în fața vecinilor ei și a pedepsit-o mustrând public pentru că a făcut o greșeală. Evenimente ca acestea te fac să-ți fie rușine.
8. Identificați abuzul în relațiile din trecut. Relațiile abuzive sunt adesea cauza lipsei de încredere. Acțiuni precum certarea, pierderea feței, controlul, țipatul sau criticarea pot afecta modul de gândire al unei persoane despre sine. Treptat, atunci când aceste acțiuni se repetă iar și iar, victima va crede probabil acele opinii negative.
   • Relațiile abuzive pot afecta și adulții. Relațiile noastre cu adulții sunt adesea o reflectare a relațiilor noastre din copilărie. Acțiunile care se formează în trecut influențează așteptările noastre despre relațiile viitoare.
9. Identificați exemple de performanță slabă din trecut. Atunci când oamenii se comportă slab la teme, la școală sau la locul de muncă, acest lucru poate duce la lipsa de încredere. Studiile din ultimele decenii au arătat că există o legătură între performanța academică slabă și stima de sine scăzută.
   • Acest lucru nu este deloc surprinzător, școala face parte din viața noastră, din copilărie și din anii de creștere.
10. Înțelegeți impactul evenimentelor din viață asupra încrederii în sine. Evenimentele vieții - chiar și lucrurile care nu depășesc controlul uman - afectează adesea negativ încrederea. Pierderea locului de muncă, dificultăți financiare, despărțiri, probleme fizice și psihologice, boli cronice și dizabilități sunt situații diferite care pot stresa și pot duce la pierderea încrederii într-o persoană.
    • Divorțul, evenimentele traumatice, cum ar fi accidentele de mașină, accidentele profesionale, victima unui atac sau plecarea unui membru al familiei sau al unui prieten apropiat pot afecta, de asemenea, încrederea.
    • Presiunea financiară și de viață din stagnarea regiunii economice poate afecta și stima de sine.
11. Evaluează-ți propriile experiențe de recunoaștere socială. Recunoașterea sau respingerea societății pentru o experiență sa dovedit a afecta încrederea în sine a unei persoane. Acest lucru a fost demonstrat într-un studiu care compară șomerii și șomerii, dar au fost demonstrate și alte efecte, cum ar fi bolile sociale (cum ar fi alcoolismul, problemele psihologice). este care afectează încrederea.
12. Să știi că părerea ta despre aspectul tău este legată de încrederea ta. Aspectul poate afecta încrederea unei persoane. O mulțime de studii au arătat că toată lumea are un concept comun de frumusețe. Deși aceste opinii sunt adesea influențate de cultură, există încă o viziune acceptată social asupra frumuseții.
    • Dacă o persoană primește o mulțime de critici sau complimente pentru aspectul său, acest lucru îi poate afecta valoarea de sine.
    • Cercetările au arătat că atunci când oamenii își judecă aspectul, adesea gândesc într-un mod negativ și nu reflectă de fapt părerile lor adevărate. Cu alte cuvinte, majoritatea oamenilor sunt prea duri cu privire la aspectul lor.
13. Identificați cazurile de agresiune din trecut. Datorită hărțuirii frecvente, agresiunea este o cauză majoră a lipsei de încredere. Acest lucru poate afecta atât persoanele agresate, cât și persoanele care sunt agresate.
    • Victimele hărțuite trăiesc adesea cu amintiri despre faptul că au fost hărțuiți de mulți ani. De multe ori le este rușine să fie hărțuiți și atacați.
    • Bătăușii sunt adesea destul de conștienți de sine și se simt mai stăpâni când îi abuzează pe alții.
    • Mulți bătăuși sunt victime ale abuzului sau sunt lăsați singuri în propriile case. Pentru a recâștiga un sentiment de control, îi agresează pe alții.
    publicitate

Sfat

• Fă o faptă bună cu cineva sau ceva în fiecare zi, fără să aștepți un răspuns. Poate fi orice, de la hrănirea unui câine fără stăpân până la ajutorul unui străin care și-a pierdut drumul. Să te simți util celorlalți îți va crește încrederea.
• Dacă nu îți place să scrii, jurnalul tău nu trebuie să fie într-un jurnal obișnuit: poți folosi latura artistică a ta pentru a colora, a desena sau a colaja.
• Amintiți-vă că a avea încredere nu înseamnă să vă vedeți prin prisma roz. Încrederea în sine înseamnă recunoașterea aspectelor pozitive ale tale, menținerea abilităților în domeniile vieții tale și pe tine însuți pe care vrei să le îmbunătățești.
• Modul ușor de a mânca sănătos este să îl mănânci la fiecare câteva ore. Dacă continuați așa, va deveni un obicei, mâncați o singură masă la un moment dat.