Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 4: Țineți evidența a ceea ce vă hrăniți corpul
• Metoda 2 din 4: Scăpați de excesul de energie
• Metoda 3 din 4: Creați un mediu calm
• Metoda 4 din 4: Căutați ajutor profesional
• Avertizări

Hiperactivitatea poate fi o problemă reală. Dacă încercați să faceți o mie de lucruri simultan sau nu vă puteți așeza chiar și atunci când nu trebuie să faceți nimic, cel mai probabil suferiți de hiperactivitate. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că aveți tulburări de hiperactivitate cu deficit de atenție. Există numeroase motive pentru hiperactivitate pe lângă dezechilibrul neurotransmițătorilor. Deși, de regulă, aceasta este principala cauză a tulburării de hiperactivitate cu deficit de atenție. Înainte de a trece la medicamente pentru hiperactivitate, încercați modificările stilului de viață. Schimbați-vă dieta. Creați o atmosferă relaxată acasă. Găsiți modalități de a cheltui excesul de energie care cauzează adesea hiperactivitate.

Pași

Metoda 1 din 4: Țineți evidența a ceea ce vă hrăniți corpul

1. 1 Evitați stimulentele precum cofeina. Dacă aveți prea multă energie în timpul zilei, este posibil să utilizați stimulente.
   • Încercați să reduceți consumul de cafea. Cofeina este cel mai popular stimulent din lume. Este posibil să fiți obișnuiți să vă începeți ziua cu cafeaua, crezând că vă oferă energia de care aveți nevoie pentru ziua respectivă. Dacă aveți simptome alarmante de hiperactivitate, atunci cel mai probabil beți prea multe băuturi stimulante. Încercați să reduceți consumul de cafea. De exemplu, încercați să beți două căni de cafea în loc de trei și vedeți rezultatul.Dacă sunteți un iubitor de ceai, reduceți și consumul acestei băuturi. În plus, sifonul cu cofeină vă poate afecta și starea. Reduceți aportul de sodă bogată în cofeină. Bea apă în loc de băuturi care conțin cofeină.
   • Reduceți consumul de ciocolată. Desigur, ca și în cazul cafelei, ceaiului, băuturilor răcoritoare, consumul de ciocolată nu duce neapărat la hiperactivitate, cu toate acestea, este posibil să experimentați o explozie de energie la care ați putea crede că este hiperactivitate.
2. 2 Reduceți aportul de dulciuri. Alimentele cu un conținut ridicat de zahăr sunt digerate foarte repede, glucoza intră imediat în sânge, în urma căreia apare energia. Cu toate acestea, energia câștigată din zahăr se epuizează rapid. Prin urmare, dacă ești iubitor de dulciuri, fii pregătit pentru o creștere a energiei. Dacă începeți să simțiți simptome de hiperactivitate după prânz, încercați să reduceți dulciurile în timpul prânzului. Poate că acest lucru va fi eficient în cazul dumneavoastră.
3. 3 Includeți în dietă alimente fără coloranți artificiali sau aditivi. Mulți părinți și medici au observat o relație între coloranții artificiali ai alimentelor și hiperactivitatea la copii.
   • În timp ce unele studii au arătat o legătură între culorile artificiale și hiperactivitate, această relație nu a fost încă pe deplin înțeleasă. Rezultatele sunt pur subiective, deoarece se bazează pe observațiile părinților ai căror copii suferă de hiperactivitate. În plus, majoritatea alimentelor cu ingrediente artificiale sunt bogate în zahăr. Zahărul contribuie la apariția hiperactivității.
4. 4 Consumați alimente bogate în acizi grași omega-3. Mănâncă mult pește, cum ar fi somonul și tonul. Multe legume verzi cu frunze conțin și acizi grași.
   • Acizii grași joacă un rol important în controlul cuplării neurotransmițătorilor. Neurotransmițătorii care funcționează defectuos pot provoca tulburări de hiperactivitate cu deficit de atenție. Foarte des, o deficiență a acizilor grași omega-3 este una dintre cauzele tulburării de hiperactivitate cu deficit de atenție. Deoarece organismul nu poate produce acești acizi grași esențiali, includeți alimentele care conțin acești acizi în dieta dumneavoastră.
5. 5 Renunță la fumat. Deoarece nicotina acționează ca un stimulent, puteți obține un impuls inutil de energie în timpul pauzelor de fum. Dacă aveți simptome de hiperactivitate, renunțați la fumat.
6. 6 Consultați-vă cu un dietetician. Dacă sfaturile de mai sus nu ajută la reducerea simptomelor de hiperactivitate, consultați un dietetician. Un dietetician vă va examina dieta zilnică și va face ajustări specifice, după cum este necesar, pentru a reduce simptomele de hiperactivitate.

Metoda 2 din 4: Scăpați de excesul de energie

1. 1 Fii activ și exercițiu. Hiperactivitatea rezultă adesea din cantități excesive de energie. Încercați să cheltuiți această energie pentru exerciții. Nu trebuie să mergi la sală.
   • Incorporează exercițiul în programul tău zilnic. Înscrieți-vă la o sală de sport. Ia-ți alergarea de dimineață. Faceți o plimbare zilnic în aer curat. Dacă locuiți aproape de serviciu, încercați să mergeți la serviciu în loc să conduceți. Dacă ardeți exces de energie în mod regulat, nu va trebui să vă faceți griji cu privire la crize neplăcute de hiperactivitate.
   • Dacă vă simțiți exagerat și anxios înainte de o întâlnire importantă, încercați să faceți jogging pentru a elibera excesul de energie. Cu toate acestea, nu exagerați pentru a evita transpirația sau veți arăta de neprezentat.
   • Uită-te la TV cât mai puțin posibil. Foarte des hiperactivitatea este rezultatul unui stil de viață pasiv. Dacă stai și te uiți la televizor pentru o perioadă lungă de timp, corpul tău stochează energie în loc să o irosească.Dacă observați simptome de hiperactivitate după ce vă uitați la televizor, încercați să reduceți timpul de vizionare. Nu te uita la televizor pentru perioade lungi de timp.
2. 2 Fii atent la mișcările agitate. La prima vedere, astfel de mișcări pot semăna cu o manifestare a hiperactivității, dar, în realitate, cel mai probabil, corpul tău încearcă pur și simplu să ardă excesul de energie. Dacă ți se pare greu să stai nemișcat și te agiți constant în scaun, încearcă să găsești o modalitate mai interesantă de a-ți elibera energia în astfel de circumstanțe. Multor oameni le place să tobe cu degetele pe masă sau să-și folosească picioarele pentru a face la fel. Încercați să faceți mișcări subtile acasă sau la serviciu atunci când sunteți supra-stimulat.
   • Indiferent dacă sunteți adult sau copil, încercați să vă agitați în mod intenționat pentru a arde surplusul de energie.
3. 3 Găsiți un hobby activ pentru dvs. Există o mare varietate de activități de acest gen. Faceți sport sau dans care implică o activitate fizică ridicată. Încercați-vă în orice ambarcațiune. Lucrați cu lemn, piatră sau orice alt material de construcție. Cel mai important lucru este că ambarcațiunea pe care o alegeți este asociată cu o activitate fizică ridicată, deoarece obiectivul dvs. este să ardeți excesul de energie. Cunoștințele acumulate și experiența neprețuită vă vor fi cu siguranță utile.
4. 4 Antrenează-ți creierul. De asemenea, trebuie să ardeți excesul de energie stocată în creier. Încercați să rezolvați puzzle-uri sau sarcini mentale similare. Când vă planificați weekendul, faceți un plan detaliat al acțiunilor dvs. Concentrați-vă pe îndeplinirea sarcinilor provocatoare. Rețineți că uneori hiperactivitatea este un semn că nu aveți nimic de făcut.

Metoda 3 din 4: Creați un mediu calm

1. 1 Incorporează elemente relaxante în casa sau biroul tău. Mulți oameni observă că camerele aglomerate în care o persoană experimentează stres duc adesea la simptome de hiperactivitate.
   • Dacă este posibil, utilizați culori liniștitoare pentru a vă decora camera sau spațiul de lucru. De exemplu, puteți picta pereții albastru deschis, verde sau violet. Evitați culorile strălucitoare, cum ar fi roșu, portocaliu și galben.
2. 2 Meditapentru a reduce nivelul de stres. Dacă hiperactivitatea este rezultatul stresului în cazul dumneavoastră, încercați să reduceți nivelul de stres meditând. Ia un moment să stai într-un loc liniștit. Încercați să vă distrageți atenția de la problemele și sarcinile pe care trebuie să le rezolvați în timpul zilei. Durează doar câteva minute pentru a fi singur într-un mediu calm. Meditația scade tensiunea arterială și, prin urmare, reduce manifestarea hiperactivității.
3. 3 Ieși în aer proaspăt. Uneori hiperactivitatea poate fi rezultatul anxietății. Este posibil să fi fost în interior pentru o perioadă lungă de timp. Încearcă să ieși afară și să mergi timp de douăzeci de minute. Cu siguranță veți observa schimbări pozitive în starea de bine.
4. 4 Nu vă distrugeți. Hiperactivitatea este adesea rezultatul unor distrageri vizuale sau auditive. S-ar putea să fii supraexcitat doar pentru că creierul tău este incapabil să se concentreze asupra unui singur lucru din cauza numeroaselor distrageri.
   • Stimularea vizuală poate agrava simptomele tulburării de hiperactivitate cu deficit de atenție. Încearcă să stai într-un astfel de loc pentru a nu fi distras de obiecte străine. Organizați-vă locul de muncă astfel încât nimic să nu vă distragă atenția. Așezați-vă cu fața la perete. Alegeți o metodă care vă ajută să evitați distragerea atenției, la fel ca un jocheu care folosește intermitente pentru a vă împiedica calul să fie distras de marginea drumului în timpul cursei.
   • Sunetele pot fi, de asemenea, o distragere a atenției pentru dvs. Această distragere poate fi orice, cum ar fi o conversație cu colegii de la răcitorul de apă. Un astfel de zgomot vă poate distrage atenția de la sarcina la îndemână.Poate fi foarte dificil pentru tine să te concentrezi după ce atenția ți-a fost distrasă. Găsiți modalități de a vă ajuta să reduceți zgomotul. De exemplu, puteți utiliza căști care pot anula zgomotul ambiental. Dacă puteți opri dispozitivele care produc zgomot (cum ar fi telefoane, difuzoare și altele asemenea), asigurați-vă că faceți acest lucru.
   • Încercați să înlocuiți sunetele distractive cu sunete relaxante. De exemplu, cântați muzică clasică calmă pentru a crea un fundal plăcut. Cu toate acestea, nu redați muzica preferată, altfel este puțin probabil să vă ofere posibilitatea de a vă relaxa. Cel mai probabil, ea te va încuraja să începi să dansezi. Găsiți muzică pentru a vă ajuta să rămâneți calm și relaxat.

Metoda 4 din 4: Căutați ajutor profesional

1. 1 Stabiliți dacă aveți nevoie de ajutor profesional. Dacă aveți probleme cu gestionarea simptomelor de hiperactivitate, vă recomandăm să discutați cu medicul dumneavoastră.
   • Dacă bănuiți că aveți tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție, tulburare bipolară sau o altă tulburare mai gravă decât hiperactivitatea, consultați un medic.
2. 2 Gândiți-vă la cine este mai bine să contactați în cazul dvs. - un psiholog sau un psihoterapeut. Uneori, conversația simplă te poate ajuta să te simți mai bine. Un psiholog sau psihoterapeut vă va oferi sfaturi practice.
   • Psihologul va sugera cel mai probabil câteva tehnici de relaxare, cum ar fi numărarea de la 1 la 10, „țipatul tăcut” sau alte tehnici care vă pot ajuta să vă reduceți anxietatea atunci când vă simțiți supraestimulați.
   • Psihologul vă va spune, de asemenea, dacă ar trebui să solicitați ajutor profesional de la un medic.
3. 3 Consultați-vă medicul. Dacă orice altceva eșuează, discutați cu medicul dumneavoastră. Consultați-vă medicul dacă vă este greu să vă concentrați asupra muncii, este dificil să respectați un program, uitați în mod constant de ceva și / sau vă confruntați cu stres.
   • Din păcate, nu există teste care să confirme că aveți tulburări de hiperactivitate cu deficit de atenție. Medicul dumneavoastră vă va cere probabil să faceți câteva teste pentru a vă evalua comportamentul trecut și prezent, să analizați situațiile în care ați experimentat simptome de hiperactivitate și să aflați cum vă afectează comportamentul persoanelor din jur.
   • Medicul dumneavoastră vă va sfătui cu privire la terapia multimodală. Această abordare oferă un plan integrativ pentru examinarea și tratamentul hiperactivității. Medicul dumneavoastră vă poate sugera mai multe medicamente din care să alegeți. Cel mai frecvent medicament este Adderall. În plus, medicul dumneavoastră vă va recomanda terapia comportamentală.

Avertizări

• Medicamentele utilizate pentru tratarea hiperactivității au multe efecte secundare, inclusiv schimbări ale dispoziției, insomnie și pierderea poftei de mâncare. Alegeți cel mai mic dintre cele două rele.