Conţinut

• Pași
• sfaturi
• Avertizări

Crunch-urile sunt o versiune mai puțin dificilă a liftului de bază, dar ambele exerciții sunt la fel de benefice pentru abs. Să aflăm cum să le facem.

Pași

1. 1 Stai jos și înfășoară-ți brațele în jurul picioarelor. Coborâți spatele pe podea, lăsați picioarele în aceeași poziție.
2. 2 Ține-ți mâinile în fața ta.
3. 3 Ridicați-vă corpul, astfel încât să vă puteți îmbrățișa genunchii.
4. 4 Întindeți-vă și repetați din nou.

sfaturi

• Nu trebuie să vă îmbrățișați genunchii de fiecare dată. Mai întâi ai nevoie de asta pentru a-ți înțelege poziția corpului.
• Intindeți-vă dincolo de genunchi pentru a face exercițiul mai greu.

Avertizări

• Dacă ați avut fracturi sau alte afecțiuni medicale, acest exercițiu poate fi dureros.