Conţinut

• Pași
• Partea 1 din 3: Cum să urmezi calea optică nobilă
• Partea 2 din 3: Cum să realizezi Nirvana în viața de zi cu zi
• Partea 3 din 3: Patru adevăruri nobile
• sfaturi

Patru adevăruri nobile, s-ar putea spune, constituie esența budismului și vă spun ce să faceți cu suferința oamenilor. Aceste adevăruri spun că viața ființelor simțitoare este plină de diferite suferințe, iar această suferință are un început (o cauză) și un sfârșit și puteți realiza nirvana pentru a pune capăt acestei suferințe.Calea nobilă în opt ori descrie în detaliu ce trebuie făcut pentru a realiza nirvana. Cu alte cuvinte, cele Patru Nobile Adevăruri descriu boala existenței umane, iar Calea Optupoldă oferă o rețetă pentru vindecare. Înțelegerea adevărurilor și parcurgerea cărării vă vor permite să obțineți pace și fericire în această viață.

Pași

Partea 1 din 3: Cum să urmezi calea optică nobilă

1. 1 Meditează regulat. Meditația este cheia muncii minții și vă permite să vă apropiați de nirvana. Meditația ar trebui să facă parte din rutina dvs. zilnică. Puteți învăța să meditați singuri, dar profesorul vă va îndruma întotdeauna și vă va permite să stăpâniți corect tehnica. Este posibil să meditați singur, dar meditația într-un grup sub îndrumarea unui profesor va aduce bOcele mai mari fructe.
   • Nu puteți realiza nirvana fără meditație. Meditațiile vă permit să vă înțelegeți mai bine pe voi și lumea din jur.
2. 2 Practicați vizualizarea corectă. Învățăturile budiste (adică cele patru nobile adevăruri) pot fi numite lentila prin care trebuie să priviți lumea. Dacă nu puteți accepta învățătura, atunci nu puteți atinge nirvana. Vederea corectă și înțelegerea corectă sunt fundamentul căii. Vedeți lumea în mod realist, nu așa cum ați dori să o vedeți. Trebuie să te străduiești să cunoști realitatea complet, prin prisma obiectivității. Vă cere să explorați, să studiați și să învățați.
   • Cele patru adevăruri nobile stau la baza unei înțelegeri corecte. Trebuie să credeți că aceste adevăruri descriu lucrurile așa cum sunt ele cu adevărat.
   • Nimic nu este perfect sau permanent. Gândește-te critic la toate situațiile în loc să le treci prin sentimentele, dorințele și preocupările tale personale.
3. 3 Au intențiile corecte. Scopul de a dezvolta comportamente care se potrivesc sistemului dvs. de credință. Poartă-te de parcă toată viața ta merită compasiune și dragoste. Acest lucru ar trebui să se aplice atât în ​​tine, cât și în alte ființe vii. Respingeți gândurile egoiste, violente sau urâtoare. Dragostea și non-violența ar trebui să fie principiul tău principal.
   • Arată dragoste pentru toate creaturile (oameni, animale și chiar plante), indiferent de statutul lor. De exemplu, tratați-i pe bogați și săraci cu respect egal. Membrii tuturor profesiilor, raselor, grupurilor etnice și vârstelor ar trebui să fie egali pentru dvs.
4. 4 Urmați discursul corect. Al treilea pas este vorbirea corectă. Practicând vorbirea corectă, nu trebuie să minți, să răspândești calomnii, să bârfești sau să vorbești grosolan. Rostiți numai cuvinte amabile și veridice. Cuvintele tale ar trebui să îi inspire și să-i încânte pe ceilalți. Știi când să taci și să nu spui nimic - acest lucru este foarte important.
   • Exersează vorbirea corectă în fiecare zi.
5. 5 Comporta-te frumos. Acțiunile tale depind de ceea ce este în inima și mintea ta. Fii bun cu tine și cu ceilalți oameni. Nu strica viața și nu fura. Trăiți o viață pașnică și ajutați-i pe alții să trăiască la fel. Fii sincer când interacționezi cu alte persoane. De exemplu, nu înșelați și nu induceți în eroare pe alții pentru a obține ceea ce doriți.
   • Prezența și acțiunile dvs. ar trebui să fie pozitive și să îmbunătățească viața celorlalți și a societății în ansamblu.
6. 6 Alege stilul de viață potrivit. Alegeți o profesie sau o activitate în conformitate cu convingerile dvs. Nu faceți lucrări care dăunează altor persoane, ucid animale sau înșeală. Vânzarea de arme sau droguri sau lucrul într-un abator nu este în concordanță cu modul de viață corect. Indiferent de meseria pe care o alegeți, trebuie să o faceți sincer.
   • De exemplu, dacă lucrați în vânzări, atunci nu înșelați sau mințiți persoanele care vă cumpără produsul.
7. 7 Practicați efortul corect. Faceți efortul corect în tot ceea ce faceți pentru a avea succes. Eliberați-vă mintea de gândurile negative și concentrați-vă asupra gândurilor pozitive. Faceți totul cu interes (mergeți la școală, faceți o carieră, faceți prieteni, faceți un hobby și așa mai departe).Practicați gândirea pozitivă tot timpul, deoarece nu se întâmplă întotdeauna în mod natural. Acest lucru vă va pregăti mintea pentru a practica atenția. Iată patru principii ale efortului bun:
   • Evitați apariția unor stări nesănătoase și furioase (dorință senzuală, ostilitate, emoție, îndoială, anxietate)
   • Dacă apar furia și alte condiții nesănătoase, evitați-le - redirecționați-vă atenția către altceva, concentrați-vă asupra gândurilor bune sau încercați să urmăriți aspectul afecțiunii și să găsiți sursa acesteia (reflectare).
   • Încercați să creați stări bune și sănătoase.
   • Mențineți condiții bune și pline de satisfacții.
8. 8 Practicați atenția. Mindfulness vă permite să vedeți realitatea și lucrurile așa cum sunt. Cele patru fundamente ale atenției sunt contemplarea corpului, sentimentele, stările de spirit și fenomenele. Când ești conștient, ești în momentul prezent și ești deschis la orice experiență. Ești concentrat în prezent, nu în trecut sau în viitor. Fii atent la corpul tău, la sentimentele tale, la gândurile tale, la ideile tale și la tot ceea ce te înconjoară.
   • A trăi în prezent te eliberează de dorințe.
   • Mindfulness înseamnă, de asemenea, a fi conștient de sentimentele, emoțiile și bunăstarea fizică a altora.
9. 9 Concentrează-te asupra minții tale. Concentrația corectă este capacitatea de a vă concentra mintea asupra unui obiect și de a nu fi distras de influențe exterioare. Parcurgerea întregului drum vă va permite să învățați cum să vă concentrați. Mintea ta va fi concentrată și nu va fi plină de stres și anxietate. Vei avea o relație bună cu tine și cu lumea. Concentrația corectă vă permite să vedeți clar, adică să vedeți adevărata esență.
   • Concentrarea este ca și conștientizarea. Cu toate acestea, atunci când te concentrezi, nu ești conștient de toate sentimentele și senzațiile. De exemplu, dacă vă concentrați asupra unui examen, vă concentrați doar asupra procesului de promovare a examenului. Dacă ați practicat mindfulness în timpul examenului, vă puteți simți emoțiile în timp ce susțineți examenul, puteți vedea acțiunile altor persoane sau modul în care stați în timpul examenului.

Partea 2 din 3: Cum să realizezi Nirvana în viața de zi cu zi

1. 1 Practicați bunătatea iubitoare (metta bhavana). „Metta” înseamnă iubire, bunătate și prietenie non-romantice. Aceste sentimente provin din inimă și pot fi cultivate și practicate. Practica include de obicei cinci etape. Dacă sunteți începător, încercați să dedicați cinci minute fiecărui pas.
   • Etapa 1: Simte-te Metta pentru tine. Concentrați-vă pe sentimentele de pace, calm, putere și încredere. Vă puteți spune: „Fie ca eu să fiu sănătos și fericit”.
   • Etapa 2: Gândește-te la prietenii tăi și la toți oamenii care îți plac. Repetați fraza: „Să fie sănătoși, să fie fericiți”.
   • Etapa 3: Gândiți-vă la acei oameni pentru care nu aveți sentimente (atitudine neutră) și trimiteți-le mental metta.
   • Etapa 4: Gândește-te la oamenii care nu îți plac. În loc să vă gândiți la motivele pentru care nu vă plac și să cultivați gânduri de ură, trimiteți-le metta.
   • Etapa 5: În ultima etapă, gândește-te la toți oamenii, la fiecare persoană și la tine. Trimiteți „metta” oamenilor din orașul, regiunea, țara și oamenii din întreaga lume.
2. 2 Practicați respirația atentă. Acest tip de meditație vă va învăța să vă concentrați și să vă concentrați asupra gândurilor voastre. Prin această meditație, veți învăța cum să exersați atenția, să vă relaxați și să eliberați anxietatea. Așezați-vă într-o poziție care vă este confortabilă. Spatele trebuie să fie drept și relaxat, umerii să fie relaxați și ușor înclinați spre spate. Așezați mâinile pe pernă sau pe genunchi. Când găsiți o poziție confortabilă și corectă, începeți practica. Se compune din mai multe etape. Acordați fiecărui pas cel puțin 5 minute.
   • Etapa 1: Începeți numărarea mentală (inspirați-expirați - una, inspirați-expirați - doi și așa mai departe) după fiecare expirație. Numărați până la 10. Concentrați-vă pe sentimentele de inhalare și expirație.Dacă mintea rătăcește (și va rămâne), aduceți-vă gândurile înapoi, concentrându-vă asupra respirației.
   • Etapa 2: Continuați să respirați în cicluri de 10, dar în acest stadiu numărați înainte de a inhala (de exemplu, o inhalați-expirați, doi inspirați-expirați, trei ...). Concentrați-vă asupra senzației de inhalare.
   • Etapa 3: respirați, dar nu mai contați înăuntru și în afară. Încercați să urmați respirația ca un proces continuu, nu doar ca o serie de inhalații și expirații.
   • Etapa 4: Acum trebuie să vă concentrați asupra senzațiilor despre modul în care aerul pătrunde în corpul dvs. și cum îl lasă. Urmăriți cum aerul trece prin nări, simțiți aerul expirat pe buza superioară.
3. 3 Susțineți și încurajați-i pe ceilalți. Scopul final al budismului este realizarea păcii interioare și împărtășirea acestei experiențe cu alți oameni. Realizarea nirvanei va fi benefică nu numai pentru tine, ci și pentru întreaga lume. Trebuie să fii o sursă de sprijin și inspirație pentru ceilalți. Este foarte simplu - cum ar fi să îmbrățișezi și să sprijini pe cineva într-un moment în care persoana se simte deprimată. Dacă persoana este importantă pentru tine sau face ceva bun pentru tine, spune-i ce simți. Spuneți oamenilor cât de recunoscători sunteți față de ei și cum le prețuiți. Dacă cineva are o zi proastă, ascultă, dă-i persoanei respective șansa de a vorbi.
4. 4 Amintiți-vă compasiunea pentru oameni. Fericirea ta este direct legată de fericirea altora. Arătarea compasiunii aduce bucurie tuturor oamenilor. Există multe modalități de a practica compasiunea:
   • Opriți telefonul mobil când sunteți cu prietenii sau familia.
   • Faceți contact vizual cu alte persoane, mai ales atunci când cineva vă vorbește și ascultați fără a vă întrerupe.
   • Voluntar.
   • Deschideți ușile pentru alte persoane.
   • Fii empatic față de ceilalți oameni. De exemplu, dacă cineva este supărat, fii atent la el și încearcă să înțelegi motivele. Oferiți-vă ajutorul. Ascultă și arată îngrijorare.
5. 5 Amintiți-vă atenția. Când practici atenția, trebuie să fii atent la ceea ce gândești și simți în momentul prezent. Mindfulness ar trebui practicat nu numai în timpul meditației, ci și în viața de zi cu zi. De exemplu, aveți grijă să mâncați, să faceți duș sau să vă îmbrăcați. Începeți prin practicarea atenției în timpul unei activități specifice, concentrându-vă asupra senzațiilor din corpul dvs. și asupra respirației.
   • Dacă doriți să exersați atenția în timp ce mâncați, concentrați-vă pe gustul, textura și mirosul alimentelor pe care le consumați.
   • Când spălați vasele, acordați atenție temperaturii apei, cum acționează mâinile când spălați vasele și cum clătește apa vasele.
   • În loc să asculți muzică sau să te uiți la televizor în timp ce te îmbraci și te pregătești pentru școală sau muncă, pregătește-te să o faci în tăcere. Monitorizează-ți sentimentele. Te simți obosit sau energizat când te ridici din pat? Cum te simți în corpul tău când te duci sau te îmbraci?

Partea 3 din 3: Patru adevăruri nobile

1. 1 Definiți suferința. Buddha descrie suferința într-un mod diferit decât suntem obișnuiți să ne gândim la asta. Suferința este o parte integrantă a vieții. Dukkha este adevărul pe care îl suferă toate entitățile vii. Suntem obișnuiți să descriem cu cuvântul condiții de suferință precum boli, îmbătrânire, traume, dureri fizice sau emoționale. Dar Buddha descrie suferința în mod diferit: el o descrie în principal ca dorințe neîmplinite și pofte (atașamente) pentru ceva. Dorințele și atașamentele sunt cauza suferinței, deoarece oamenii rareori se simt mulțumiți sau mulțumiți. De îndată ce o dorință este satisfăcută, apare o nouă dorință și acesta este un cerc vicios.
   • Dukha înseamnă „ceea ce este greu de suportat”. Suferința este foarte diversă, include atât lucruri globale, cât și lucruri mărunte.
2. 2 Identificați cauzele suferinței. Dorința și ignoranța sunt rădăcina suferinței. Dorințele neîmplinite sunt cel mai grav tip de suferință.De exemplu, dacă ești bolnav, suferi. Când ești bolnav, vrei să te simți mai bine. Dorința ta nesatisfăcută de a fi sănătos este mult mai grea decât disconfortul cauzat de boli. De fiecare dată când îți dorești ceva (un lucru, o oportunitate, o persoană sau o realizare), ceva ce nu poți obține, suferi.
   • Singurul lucru care ni se garantează în viață este îmbătrânirea, boala și moartea.
   • Dorințele de a nu satisface. De îndată ce veți obține sau primi ceva, veți începe să doriți altceva. Pofta constantă de ceva te împiedică să simți adevărata fericire.
3. 3 Nu mai suferi în viața ta. Fiecare dintre cele patru adevăruri este un fel de pas. Dacă totul în viață este suferință și suferința se datorează dorințelor noastre, atunci singura modalitate de a pune capăt suferinței este să nu mai vrei nimic. Trebuie să crezi că nu trebuie să suferi și că poți termina suferința. Pentru a pune capăt suferinței, trebuie să vă schimbați percepția și să învățați să vă controlați dorințele.
   • Controlul dorințelor și aspirațiilor vă permite să obțineți libertate și satisfacție în viață.
4. 4 Pune capăt suferinței din viața ta. Este posibil să încetezi suferința prin Calea Nobilă Opt. Calea către nirvana ar trebui să se bazeze pe trei idei. În primul rând, trebuie să aveți intențiile și gândirea potrivite. În al doilea rând, trebuie să trăiești cu intențiile și gândurile corecte în fiecare zi. În cele din urmă, trebuie să înțelegeți adevărata realitate și să aveți atitudinea corectă față de toate lucrurile.
   • Calea în opt puncte poate fi împărțită în trei categorii: înțelepciune (viziune corectă, intenție corectă), comportament etic (vorbire corectă, acțiune corectă, stil de viață corect) și îmbunătățire mentală (efort corect, atenție corectă, concentrare corectă).
   • Calea în opt puncte oferă îndrumări pentru viața de zi cu zi.

sfaturi

• Calea ta personală către iluminare poate fi diferită de calea altor oameni: cum fiecare fulg de zăpadă este unic, la fel este și calea fiecărei persoane. Exersează ceea ce ți se pare natural sau corect.
• Încercați diferite metode de meditație, deoarece meditația este doar un instrument sau metodă pe care o folosiți pe cale. Diverse instrumente pot fi utile pentru a vă atinge obiectivul.
• Nirvana se realizează atunci când se oprește concepția greșită despre existența sinelui și a tuturor celorlalte. Există diverse metode pentru a atinge această stare. Niciunul dintre ei nu este corect sau greșit, mai bun sau mai rău. Uneori este posibil să realizezi nirvana într-un mod aleatoriu și uneori este nevoie de mult timp și efort.
• Nimeni altcineva nu știe care este calea ta, dar uneori profesorul îți poate spune unde să mergi. Majoritatea profesorilor / tradițiilor / sectelor sunt foarte puternic atașați de calea descrisă a iluminării și unul dintre principalele obstacole în calea acestei iluminări este acest atașament la opinie / punct de vedere. Nu trebuie să uiți de ironie pe parcurs.
• Practica individuală este esențială pentru a realiza nirvana. Rolul profesorului este de a vă ajuta să creșteți și să deveniți încrezători spiritual. Rolul profesorului nu este de a crea codependență și regresie la un stat infantil, ci dimpotrivă. Din păcate, primul se întâmplă foarte, foarte des.
• Nirvana probabil nu este ușor de realizat. Acest lucru poate dura mult. Chiar dacă ți se pare imposibil, încearcă în continuare.
• Puteți practica budismul pe cont propriu, dar este mai probabil să realizațiOcel mai bun succes dacă mergi la templu și găsești un profesor. Nu vă grăbiți să faceți o alegere, dar aveți încredere în propria intuiție - chiar dacă este nevoie de timp pentru a găsi profesorul potrivit, veți primi doar avantaje. Există profesori buni și nu sunt profesori foarte buni. Căutați pe internet temple, grupuri (sangha) sau profesori și vedeți ce spun despre ei și despre învățăturile lor.
• Calea de opt ori este neliniară. Aceasta este călătoria pe care o faceți în fiecare zi.
• Găsiți ceea ce vă place și dedicați-vă acestei afaceri.
• Nu uitați pentru o clipă beneficiile iluminării.Amintește-ți constant de ele și lasă-l să te motiveze.
• Pe calea tuturor, îndoiala se apucă.
• Trezirea poate dispărea, dar cunoștințele nu pot fi pierdute.
• Trezirile rămân, ele se adâncesc în timp.
• Renașterile apar adesea în timpul crizelor personale severe.
• Concentrați-vă asupra practicii și poate vă veți atinge obiectivul. Merită să vă concentrați asupra obiectivului, iar practica nu va da rezultate.
• Găsiți grupuri sau cursuri online pentru a preda meditația trezirii. Cu siguranță veți găsi multe resurse utile.
• Nirvana poate fi realizată prin orice practică spirituală sau religioasă, chiar dacă aceste practici neagă existența nirvanei. Există multe dovezi în acest sens. De exemplu, foarte des adepții creștinismului spun că le-a venit o iluminare, că Dumnezeu le-a dezvăluit adevărurile și altele asemenea.