Cum să ne detașăm emoțional

Video: Psiholog: Cum sa iti Controlezi Eficient Emotiile | 5 Metode

Conţinut

Pași
Metoda 1 din 5: Cum să stabiliți limite
Metoda 2 din 5: Cum să faceți un pas înapoi de la situație
Metoda 3 din 5: Cum să te retragi temporar de la o relație
Metoda 4 din 5: Cum să încheiem o relație
Metoda 5 din 5: Concentrați-vă asupra dvs.
Articole suplimentare

Când vă confruntați cu o situație foarte dificilă și este dificilă pentru dvs., poate cea mai bună soluție este să vă detașați emoțional. Desigur, aceasta nu este o metodă pentru rezolvarea problemelor dvs. și nu ar trebui abuzată. În plus, această metodă nu trebuie folosită ca „armă” împotriva altora sau ca înlocuitor al comunicării. Cu toate acestea, dacă treci printr-un moment dificil în relația ta, detașarea temporară te va ajuta să te calmezi și să rezolvi această problemă în viitor. La urma urmei, dacă tocmai ai încheiat relația, trebuie totuși să te detașezi treptat și permanent.

Pași

Metoda 1 din 5: Cum să stabiliți limite

1 Limitați-vă de ceilalți. Stabiliți aceste limite pentru a vă proteja. Trebuie să ai limite emoționale, mentale, fizice și sexuale. Acestea pot fi stabilite prin creșterea copilului pe măsură ce vă dezvoltați sau le puteți stabili singur de către oamenii din jurul vostru care au propriile lor limite. Dacă aveți probleme cu organizarea timpului, dacă nu puteți controla obiceiurile sau emoțiile, este posibil să fi stabilit greșit limitele.
- Dacă vă simțiți copleșiți de sentimentele altor persoane, că alți oameni vă influențează prea mult percepția de sine, poate fi necesar să stabiliți noi limite.
- Dacă de multe ori sunteți de acord să faceți ceva ce nu doriți deloc să faceți, stabiliți limite.
- Fii atent la sentimentele tale. Simți că ceva nu merge bine? Aveți un sentiment inconfortabil în stomac sau piept? Acest lucru poate indica faptul că trebuie să setați noi limite.
2 Respectă-ți limitele. Când știi ce vrei sau ce nu vrei, acționează. Stabiliți-vă limite: faceți un program zilnic, refuzați să luați orice insulte. Stabiliți limite cu ceilalți: nu vă implicați în argumente, nu vă lăsați presați de ceilalți, nu lăsați oamenii să-și dezvolte emoțiile asupra ta. Spuneți nu când vi se cere să faceți ceva pe care nu aveți chef să faceți.
- Alege-i pe cei cu care vei discuta despre viața ta. Dacă ai părinți, prieteni și un partener care încearcă constant să te controleze, nu-i provoca vorbind prea mult despre viața ta. Explicați că veți discuta ceva cu ei dacă nu vă dau sfaturi și direcții.
3 Stabiliți limite pentru comunicare. Dacă trebuie să stabiliți limite cu cineva, trebuie să puteți comunica cu acea persoană fără să vă faceți griji cu privire la reacțiile sale. De aici provine limitarea emoțională. Înainte de a interacționa cu cineva, amintește-ți că nu ești responsabil pentru modul în care se simte acea persoană. Aveți dreptul să setați o limită.
- Puteți seta o limită pentru comunicare vorbind despre aceasta, precum și folosind semne non-verbale. Iată un exemplu simplu: dacă vrei ca cineva să te lase în pace, poți să te ridici, să privești persoana în ochi și să spui direct: „Acum trebuie să fiu singur”.
4 Rămâneți la granițele voastre. S-ar putea să vă confruntați cu frustrarea celor obișnuiți să răspundă pozitiv la solicitările lor. Respectați-vă convingerile. Nu faceți compromisuri. Dacă sunteți acuzat de detașare și neatenție, spuneți: „Te iubesc.Dar nu ar fi bine să ne prefacem că vreau să fac ceva care chiar nu-mi place ”.
- De exemplu, dacă stabiliți limite cu părinții mai în vârstă la care vă pasă, dar care vă abuzează ocazional, părinții vor înceta să se comporte așa după ce își vor da seama că nu mai intenționați să le tolerați comportamentul.
5 Vino cu un plan de rezervă. Încearcă să te pregătești pentru faptul că limitele tale nu vor fi întotdeauna respectate. Dacă nu puteți stabili limite pentru modul în care comunicați cu cineva sau dacă stabiliți limite, dar ceilalți nu le respectă, luați-o asupra voastră. Gândește-te la consecințele încălcării limitelor tale. Spuneți: „Dacă începeți să apelați nume, voi părăsi camera. Dacă îmi iei telefonul, nu mă voi simți confortabil și îți voi spune tot ce cred despre asta. "
- Dacă cineva te insultă sau nu își poate controla furia, stabilește limite și nu mai comunica.
- Oferiți-vă spațiul necesar. Dacă simți că se ceartă o ceartă, pleacă.
- Stabiliți o barieră fizică, astfel încât nimeni să nu vă deranjeze confidențialitatea. De exemplu, setați o parolă pe computer sau telefon.
- Dacă aveți grijă de părinți, dar aceștia nu vă respectă limitele, încercați să angajați pe cineva care să aibă grijă de părinții dvs. până când vă liniștiți și ajungeți la un compromis.

Metoda 2 din 5: Cum să faceți un pas înapoi de la situație

1 Aflați să recunoașteți momentele care pot ajunge la conflicte. Dacă te găsești înjurând în mod constant cu cineva, când ești într-o anumită dispoziție sau când discuți anumite subiecte, încearcă să oprești această conversație înainte de a începe să te enervezi. Pentru a face acest lucru, găsiți „declanșatoare” (adică declanșatoare) și pregătiți-vă pentru momente care pot transforma într-un argument. Încearcă să te oprești la timp și să previi declanșatorii care te enervează pe tine sau pe altcineva să se dezvolte.
- Este posibil să fi observat că partenerul tău se ceartă întotdeauna când lucrurile merg prost la locul de muncă. Prin urmare, în timpul vieții de zi cu zi stresante, ar trebui să vă pregătiți pentru faptul că în curând va trebui să vă retrageți puțin, amintiți-vă că în acest timp partenerul dvs. poate avea o dispoziție proastă.
- Dacă problema nu apare între dvs. și cineva, ci din cauza unei situații specifice, rezolvați această situație.
- De exemplu, ați putea începe să intrați în panică din cauza traficului. Dacă acesta este cazul, recunoașteți că blocajele de trafic vă dau multe probleme și stres.
2 Ia-o ușurel. Când vine un moment dificil sau o situație stresantă, acordați-vă timp să vă gândiți la el și să vă liniștiți. Gândiți-vă la ce se întâmplă și respirați adânc. Amintiți-vă că în astfel de momente numai dvs. vă puteți controla pe voi înșivă și pe nimeni altcineva.
3 De îndată ce vă liniștiți, reveniți la situație. Pentru a vă relaxa și a vă liniști puțin, luați cât timp. Faceți-vă timp pentru a înțelege cum vă simțiți. Spune: „Sunt furios pentru că mama mea încearcă să-mi spună ce să fac. Sunt supărat pentru că, atunci când i-am spus asta, a început să țipe la mine ". Determinați emoțiile pe care le simțiți - acest lucru vă va permite să vă liniștiți.
- Reveniți la situație numai atunci când puteți vorbi despre sentimentele voastre, iar acest lucru nu va provoca un nou val de emoții în voi.
4 Folosiți propoziții care încep cu „eu”. Spune-mi ce simți, ce vrei. Nu fi tentat să insulte sau să acuze cealaltă persoană. S-ar putea să spuneți: „Mă întreb ce părere ai despre asta, dar mă tem că vom începe să înjurăm. Să facem o pauză și apoi îmi vei spune asta încă o dată? " Sau spuneți: „Am observat că începusem să fiu foarte îngrijorat de mizeria din casă. Va fi mult mai bine dacă venim cu un plan de curățenie. ”
5 Dacă poți, pleacă. Dacă simțiți că cel mai bine ar fi să faceți o pauză și să vă îndepărtați de situație, faceți acest lucru.Mersul prin casă sau doar așezarea într-o altă cameră vă va ajuta să vă liniștiți. Când sunteți singur cu voi înșivă, gândiți-vă cum vă simțiți. Dacă poți, descrie aceste emoții. Încearcă să-ți uiți partenerul pentru o clipă și gândește-te doar la sentimentele tale.
- Reveniți la această situație când sunteți gata să continuați conversația. Reveniți relaxat, dar amintiți-vă că partenerul dvs. poate fi totuși supărat și deprimat.

Metoda 3 din 5: Cum să te retragi temporar de la o relație

1 Luați în considerare dacă aveți nevoie de o pauză. Dacă sunteți nemulțumit de relația voastră, nu vă grăbiți să plecați, altfel veți pierde oportunitatea de a afla rădăcina problemei. Vă poate dura câteva luni să vă dați seama dacă relația dvs. poate fi îmbunătățită. În unele cazuri, ar putea fi util să te detașezi emoțional pentru o vreme într-o relație.
- De exemplu, s-ar putea să faceți o pauză dacă relația dvs. s-a înrăutățit din cauza schimbărilor bruște din viața dvs. (sau a vieții partenerului). S-ar putea să treacă timp ca amândoi să vă obișnuiți și să vă reconstruiți.
- Dacă tu și celălalt semnificativ vă despărțiți în mod constant și trăiți într-o pauză, vă despărțiți, rupeți rutina, luați în considerare să faceți o pauză.
- Când tensiunea dintre voi scade puțin, puteți să vă gândiți cu atenție și să decideți dacă vă continuați relația.
- Nu luați o pauză până când nu ați încercat să vă rezolvați problemele de relație și să remediați situația. Oferiți-vă să luați o pauză de la relație numai dacă simțiți că sunteți pe punctul de a vă despărți.
2 Încearcă să faci o pauză fără să renunți la responsabilitățile tale. Dacă locuiți împreună, aveți un copil, un animal de companie, o casă sau o afacere comună, trebuie să fiți în continuare implicați în aceste afaceri comune și să fiți atenți. A lua o pauză înseamnă a lua o pauză emoțională din relație pentru o vreme, dar trebuie totuși să-ți ajuți partenerul cu treburile obișnuite ale gospodăriei.
3 Limitați-vă spațiul fizic. Dacă dvs. și partenerul dvs. nu aveți o separare a responsabilităților pentru îngrijirea unui copil, animal de companie, casă sau afacere, aveți ocazia să fiți separați unul de celălalt pentru o vreme. Puteți merge într-o călătorie de afaceri sau în vacanță, puteți găsi un grup turistic care nu implică cunoștințe intime (de exemplu, să faceți o excursie cu un grup).
4 Dacă partenerul tău începe să pună întrebări, explică-i că trebuie să te concentrezi asupra ta pentru o vreme. Nu-l lăsați pe partenerul dvs. să știe despre planurile dvs. de a vă îndepărta, dar dacă partenerul dvs. v-a întrebat, spuneți-le că trebuie să vă gândiți la relația voastră și să rămâneți singur cu dvs. pentru o vreme. Nu folosiți cuvintele „despărțiți-vă”, „despărțiți-vă”, numai dacă nu folosiți aceste cuvinte în mod constant între voi. Spuneți că aveți nevoie de timp pentru a vă concentra pe proiectul dvs. de lucru, pentru a fi singur sau pentru a lucra.
5 Înconjoară-te cu sprijinul prietenilor. Este nedrept pentru partenerul tău să te aștepți la un sprijin emoțional de la el, evitându-l în același timp și nu arătându-i sentimentele tale. În plus, îți va fi dificil să te distanțezi de el. Prin urmare, mizează în această problemă pe prietenii și rudele tale, apelează la ei pentru sfaturi și sprijin. Ai încredere în familie și prieteni, de preferință în prietenii tăi, nu în prietenii tăi.
6 Concentrați-vă pe a vă înțelege. În timp ce luați o pauză de la relația dvs., încercați să vă concentrați asupra sentimentelor. Gândește-te la ce trebuie schimbat în relația ta? De ce te simți nemulțumit? S-ar putea să merite să vorbești cu un psiholog despre asta. Este timpul să reflectezi asupra propriilor sentimente și să nu-ți critici partenerul.
- Abțineți-vă de la intimitate în timpul pauzei.
7 Decideți ce să faceți în continuare. Dacă descoperiți că doriți să continuați relația, va trebui să faceți un efort pentru a vă întoarce la partenerul dvs. Sunt șanse să o rănești (pe el) odată cu retragerea ta. Explică-ți că ți-a fost frică de despărțire, ai încercat să te calmezi și să nu iei decizii pripite.Încearcă să vorbești sincer despre ceea ce ai nevoie într-o relație, ascultă nevoile și dorințele partenerului tău.
- Dacă decideți că este mai bine să vă despărțiți, prelungiți perioada de retragere pentru a încheia treptat relația.

Metoda 4 din 5: Cum să încheiem o relație

1 Ia o pauză de la fostul tău. Dacă încercați să vă distanțați de cineva cu care sunteți încă în relații bune, încercați să luați o pauză de la comunicare, să vorbiți mai puțin și să corespondați unul cu celălalt. Dacă nu comunici, nu începe. Dacă sunteți încă în legătură, data viitoare când vorbiți, menționați că trebuie să fiți singuri pentru o vreme. Spuneți: „Sper că putem fi din nou prieteni, dar nu pot începe să comunic imediat imediat cum am făcut-o înainte. Am nevoie de timp să mă gândesc ”.
- Petreceți timp cu alte persoane. Bucurați-vă de compania prietenilor și a familiei.
- Dacă ați pierdut prieteni printr-o despărțire sau nu sunteți sigur dacă ar trebui să stați cu prietenii comuni, îndepărtați-vă încet. Încercați să începeți să comunicați mai mult cu cei mai apropiați de dvs. și urmăriți ce se întâmplă.
2 Faceți o pauză de pe rețelele de socializare. Faceți-vă dificil să vă gândiți la cineva cu care încercați să vă despărțiți. Setați limite prin intermediul rețelelor sociale. Dacă sunteți în relații bune cu fostul dvs., dar încercați să vă distanțați puțin, vă puteți ascunde contul pe rețelele de socializare pe care le folosiți amândoi pentru o vreme. Poate fi util să evitați orice fotografie cu fostul dvs. și în timp ce sunteți supărat. De asemenea, nu urmăriți fotografiile altora pentru o vreme.
- Dacă sunteți într-o relație proastă, vă puteți bloca pur și simplu fostul sau îl puteți elimina din prietenii dvs.
- În funcție de rețeaua socială, puteți bloca temporar notificările de la o persoană fără a le elimina de la prieteni. Cu toate acestea, dacă sunteți îngrijorat de posibilitatea de a vedea actualizările sale, trebuie fie să vă închideți contul, fie să eliminați această persoană din prietenii dvs.
3 Amintiți-vă de ce relația dvs. s-a încheiat. Fiecare relație este plină de fantezie. Dacă relația dvs. s-a încheiat, este posibil să existe motive întemeiate pentru aceasta. După ce vă despărțiți, încercați să vă amintiți doar punctele bune sau gândiți-vă la ceea ce ar fi putut fi. Gândiți-vă la conflicte, contra și lucruri pe care nu le-ați putea face atunci, dar pe care le puteți face acum.
- Nu trebuie să vorbești urât despre partenerul tău. Amintește-ți doar că timpul tău nu a fost atât de ușor, că dacă nu s-ar fi terminat, lucrurile s-ar fi înrăutățit.
- Dacă aveți probleme să vă amintiți exact ce a mers prost, încercați să scrieți fiecare moment rău din relația dvs. trecută. Apoi recitește aceste puncte și ia-o ușor.
4 Învață să ierți. După ce ai trecut peste furia și durerea despărțirii, începe să mergi mai departe. Lasă-ți mânia. Simțiți compasiune pentru dvs. și pentru fostul dvs. Când vă simțiți furioși sau răniți, asigurați-vă că vă spuneți cum vă simțiți.
- Spuneți: „Mă enervează că plâng întotdeauna la cină” sau „Sunt încă supărat că nu m-a întrebat niciodată ce vreau”. Sau: „Mi-e rușine că m-am emoționat atunci în loc să-l ascult”.
- Scrie o scrisoare. Nu trebuie să îi dați această scrisoare fostului dvs., deși o puteți da dacă doriți. Scrie despre ce ai simțit atunci, cum te simți acum.
- Iertarea nu înseamnă a uita de tot ce a fost în relație. Aceasta înseamnă că trebuie doar să renunți la furia care îți întunecă mintea și te rănește.
5 Gândește-te la tine. Pentru câteva luni sau chiar ani după încheierea relației, concentrați-vă pe învățarea de a trăi bine fără un partener.După ce vă confruntați cu resentimente, furie și învățați să iertați, începeți să lucrați pentru a vă bucura din nou de viață. Fă lucruri care te ajută să găsești armonie, să fii atent la sănătatea ta, să petreci timp cu prietenii, să încerci să ai succes la locul de muncă și să te bucuri de vacanță.
- Dacă vă simțiți nefericit, consultați un psiholog. Desigur, acest lucru nu este permanent, dar dacă deveniți deprimat din cauza despărțirii sau simțiți că vă puteți face rău, discutați cu un specialist.
6 Gândiți-vă nu la o pierdere, ci ca la o tranziție. Este perfect în regulă să te întristezi că relația ta s-a încheiat, dar nu-ți permite să te gândești constant și să-ți faci griji despre ceea ce ar fi putut fi. În schimb, gândește-te la lucrurile pe care le-ai învățat de la îndrăgostirea, întâlnirile și despărțirea de partenerul tău. Amintește-ți că relația ta nu a fost neapărat una rea, chiar dacă te-ai despărțit. Relațiile pot fi bune, dar scurte.
7 Începeți să vă întâlniți cu cineva când sunteți gata. Când chiar te simți bine cu tine, atunci este timpul să începi o nouă relație. Pentru a afla dacă sunteți gata pentru ei, întrebați-vă dacă sunteți încă supărați pe fostul dvs., dacă vreți să fiți cu el, dacă vă simțiți neatractiv, dacă sunteți jignit și supărat. Dacă nu simțiți nimic din toate acestea, este posibil să fiți gata să începeți o nouă relație.

Metoda 5 din 5: Concentrați-vă asupra dvs.

1 Înțelegeți că numai voi vă puteți controla. Puteți încerca să influențați acțiunile și reacțiile oamenilor din jurul vostru, dar când totul este spus și făcut, fiecare își trage propriile concluzii și ia propriile decizii. Și singura persoană al cărei comportament, gânduri și sentimente pe care le poți controla ești tu.
- Așa cum nu poți controla o altă persoană, nimeni altcineva nu te poate controla.
- Recunoașteți că singura putere asupra voastră este puterea pe care o acordați celeilalte persoane asupra dvs.
2 Vorbiți folosind propoziții care încep cu „eu”. Obișnuiește să vorbești despre sentimentele și emoțiile negative în numele tău. În loc să spuneți că cineva sau ceva vă supără, reformulați plângerea dvs. și spuneți „mă simt nefericit pentru că ...” sau „Acest lucru mă face să mă supăr”.
- Astfel de propoziții care încep cu „eu” vă vor transforma ușor modul de gândire, vă vor ajuta să vă distingeți mental ca persoană de această situație. Această separare te va ajuta cu adevărat să te detașezi emoțional de celelalte persoane implicate în situație.
- În plus, propozițiile care încep cu „eu” vor ajuta la dezamorsarea unei situații tensionate, deoarece cu ajutorul lor vă transmiteți sentimentele și gândurile fără a da vina pe nimeni.
3 Retrage-te. Desprinderea fizică vă va ajuta să realizați detașarea emoțională. De îndată ce poți, îndepărtează-te de persoana sau situația care te deranjează. Nu trebuie să pleci pentru totdeauna, ci doar să te retragi o vreme până te calmezi și te gândești.
4 Luați-vă timp în mod regulat. Când vă confruntați cu probleme de relație sau cu o situație stresantă pe care nu o puteți rezolva sau urmări, dezvoltați obiceiul de a vă lua timp pentru a vă recupera din situația supărătoare. Ia-ți ceva timp pentru tine, chiar dacă simți că ai controlul pentru moment.
- De exemplu, dacă doriți să vă ameliorați stresul la locul de muncă când ajungeți acasă, luați câteva minute pentru a medita sau alt mod de relaxare.
- Alternativ, puteți lua câteva minute în timpul pauzei de masă pentru a face ceva care vă place, cum ar fi citirea unei cărți sau plimbarea.
- Pentru câteva minute, imaginați-vă că un fel de balon vă separă de întreaga lume, în care găsiți pace și armonie înainte de a vă întoarce în lume.
5 Învață să te iubești. Ești la fel de semnificativ ca orice altă persoană. Amintiți-vă, nevoile și iubirea de sine sunt foarte valoroase și trebuie să faceți tot ce puteți pentru a vă simți. Poate că va trebui uneori să faceți compromisuri, dar trebuie să vă asigurați că nu sunteți singurul care merge împotriva propriilor interese.
- A te iubi înseamnă să ai grijă de nevoile și obiectivele tale. Dacă aveți un obiectiv pe care va trebui să-l atingeți, faceți tot posibilul, indiferent dacă părinții, prietenii și partenerul dvs. sunt de acord cu decizia dvs. Cu toate acestea, fii pregătit să o faci singur.
- A te iubi înseamnă, de asemenea, să găsești surse de fericire pentru tine. Amintiți-vă că nu trebuie să vă bazați niciodată pe altcineva pentru a vă face fericiți.
- Dacă simțiți că partenerul sau o altă persoană este singura sursă de fericire, luați în considerare stabilirea unor limite privind modul în care interacționați cu ele.