Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 3: Arată bine în timpul sportului
• Metoda 2 din 3: Cum să arăți bine pentru o fată
• Metoda 3 din 3: Cum să arăți bine pentru un bărbat
• sfaturi
• Avertizări

Dacă nu ați fost la sala de sport de mult timp, începerea unui nou ciclu de exerciții poate fi dificil. Trebuie să vă faceți griji nu numai cu privire la atingerea obiectivelor, ci și cu privire la felul în care arătați în timp ce luptați pentru ei printre locuitorii cu gimnastică grasă. Nu vă faceți griji - fiecare nou spectator de sală trece prin asta. Cu câteva sfaturi simple, ar trebui să fie ușor să arăți prezentabil - chiar pasional - în timpul exercițiilor.

Pași

Metoda 1 din 3: Arată bine în timpul sportului

1. 1 Haine confortabile. Când vine vorba de alegerea îmbrăcămintei de antrenament, confortul are prioritate. Cel mai bine este să alegeți țesături care vă permit să vă mișcați, să vă aplecați, să transpirați și să fie ușor de îndepărtat. În loc să folosiți materiale înfundate precum denim, vinil, poliester etc., alegeți materiale respirabile precum bumbacul, bambusul și îmbrăcămintea artificială pentru a vă menține răcoros și confortabil în timp ce vă antrenați în sudoarea frunții.
   • Țesăturile „wicking” sunt alegeri deosebit de bune pentru îmbrăcămintea de antrenament. Aceste țesături (de obicei artificiale) transportă transpirația către exteriorul țesăturii, unde se poate evapora, mai degrabă decât să fie absorbită în corp.
   • Când aveți dubii, purtați mai multe straturi. Purtați mai multe haine respirabile în același timp și îndepărtați articolele externe care vă înfierbântă și transpiră.
2. 2 Accentuează-ți propria figură. În timpul petrecut în sala de gimnastică, ai puțin mai multă libertate decât de obicei și poți purta haine strânse sau revelatoare. Profitați la maximum! De exemplu, dacă ești o femeie grasă în mod natural, un sutien sport potrivit și pantaloni de yoga strânși îți vor arăta flerul natural. Pe de altă parte. Dacă ești subțire în mod natural, îți poți expune talia pentru a dezvălui o burtă tonifiată. Tinuta ta ideală va depinde de tipul tău de corp - fiecare va fi ușor diferită!
   • Singura modalitate sigură care nu măguleste silueta este să porți o ținută de o singură culoare, oferind aproape tuturor un „aspect slăbit” (de parcă o persoană ar purta pijamale).Este mult mai bine să purtați o piesă vestimentară într-o culoare neutră (negru, gri etc.) și o piesă vestimentară - acest lucru va crea un contrast sănătos, care subliniază figura.
3. 3 Folosiți accesorii de măturat. Unele persoane care sunt predispuse la transpirații abundente pot beneficia de îmbrăcămintea absorbantă a transpirației. Bandele, brățările, bandanele și alte accesorii vă pot ajuta să vă gestionați nivelul de transpirație, asigurându-vă că arătați cât mai bine.
   • De asemenea, puteți purta un deodorant antiperspirant pentru a spori efectul pentru a minimiza transpirația și mirosurile.
4. 4 Practicați o igienă bună. Hainele pe care le porți nu sunt principalele criterii pentru atractivitatea ta la sală - este vorba și despre modul în care acționezi și te prezinți. De exemplu, deoarece orice problemă de igienă pe care o aveți este probabil să fie vizibilă mai ales odată ce începeți să vă deplasați, este important să aveți grijă de aceste probleme, atât în ​​beneficiul propriu, cât și pentru confortul celor din jur. Mai jos sunt doar câteva sfaturi simple de igienă pentru a vă ajuta să arătați și să vă simțiți grozav la sala de sport:
   • Spălați-vă corpul și părul zilnic sau în fiecare zi.
   • Faceți baie după fiecare vizită la sală.
   • Acoperiți tăieturile, zgârieturile și rănile cu un bandaj adecvat.
   • După terminarea antrenamentului, ștergeți transpirația cu un dezinfectant.
5. 5 Măriți întinderea cât mai mult posibil. Pentru mulți, întinderea înainte și / sau după exerciții este o rutină. Cu toate acestea, dacă doriți să arătați pasionat, aceasta este cea mai bună șansă! Întinderea vă oferă o mare oportunitate de a vă îndoi, răsuci și răsuci în moduri care vă subliniază silueta. Nu fi timid - nu există niciun motiv să arăți rău în timpul încălzirii.
   • Dacă sala de sport are cursuri de yoga, vă recomandăm să vă înscrieți. Flexibilitatea este unul dintre elementele principale ale yoga, așa că veți lucra în multe domenii, dintre care unele vor beneficia în mod natural. În plus, îmbrăcămintea strânsă este destul de obișnuită pentru practica yoga.
6. 6 Alegeți exerciții pentru a vă atinge obiectivul. Să fim sinceri - majoritatea oamenilor nu arată sexy încercând să finalizeze un exercițiu foarte dificil. Dacă te străduiești să faci o altă apăsare pe bancă sau să alergi ultimii 400 de metri ai maratonului tău de podea, există șanse mari să transpiri, să mormăiești și să te sufoci. Pentru a arăta cât mai bine posibil, alege exerciții pe care nu trebuie să te chinui să le faci. Finalizarea exercițiilor fizice cu un nivel sănătos de efort tinde să te ajute să arăți grozav; nu vă grăbiți la linia de sosire și nu renunțați la ultima abordare.
   • Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să evitați cu siguranță exercițiile intense. Dacă vrei să arăți bine, trebuie să găsești un echilibru clar între alegerea exercițiilor ușoare care te vor ajuta să arăți bine fără efort și să fii prea dificil.
7. 7 Știți cum să vă aplatizați părți individuale ale corpului. Există o parte a corpului tău de care ești deosebit de mândru - zona supersexuală? Dacă da, arată-i! Mai jos sunt doar câteva potențiale zone „țintă” și câteva exerciții pentru a vă ajuta să le evidențiați:
   • Brațe: bucle biceps, întărirea tricepsului, exerciții pentru antebraț
   • Glutes: Squats, Deadlifts
   • Picioare: Squats, lunges, alergare, ciclism
   • Piept: Presă de bancă, presă îndoită / sus
   • Abdomen: crăpături, genuflexiuni
   • Înapoi: pull-up, blocare deadlift
8. 8 Intră în postura corectă. Indiferent de atractivitatea ta, exercițiul necorespunzător îți va oferi un nou venit. Mai important, exercițiile fizice necorespunzătoare pot fi nesigure, putând duce la răniri pe termen lung. Pentru a evita acest lucru, efectuați fiecare exercițiu în poziția adecvată.Dacă nu sunteți sigur cum să efectuați în siguranță un anumit exercițiu, discutați cu un lucrător la sală. Deoarece există aproape nenumărate exerciții, este imposibil să acoperiți profunzimea acestui subiect în acest articol, dar iată câteva sfaturi pentru a începe - această listă este departe de a fi completă:
   • Pentru haltere, utilizați numai greutatea pe care o puteți ridica și coborî lin și confortabil.
   • Dacă stați în picioare, așezați sau vă mișcați, țineți spatele drept în poziție verticală, dar nu strângeți genunchii.
   • Nu anulați și nu vă forțați să faceți mai mult decât limita admisibilă.
   • Evitați să faceți exerciții cu gâtul și spatele încovoiat sau îndoit, mai ales atunci când lucrați cu mușchii corespunzători.
9. 9 Nu te lipi de o singură mașină. Este foarte ușor să uiți că te afli într-o sală de sport publică, cu toate acestea, va fi o scuză minoră pentru ceilalți membri să te prindă făcând asta. Așezarea pe un aparat cardio sau de rezistență este adesea văzută ca o formă proastă (în special „șobolani de gimnastică”), deoarece descurajează alte persoane să nu folosească aparatul, cu excepția cazului în care vă cer în mod specific să vă îndepărtați. Acest lucru vă va oferi aspectul unui începător sau egoist, așa că ar trebui să evitați aceste acțiuni ori de câte ori este posibil.
   • În schimb, ia o pauză între seturi, stai în picioare, mergi și întinde-te dacă dorești. Dacă intenționați să reluați exercițiile pe aparat, lăsând o pungă sau alt obiect personal lângă acesta este o modalitate de „rezervare”, împiedicând alții să ocupe rapid instalația.

Metoda 2 din 3: Cum să arăți bine pentru o fată

1. 1 Folosiți un sutien sport. O regulă bună pentru femeile care doresc să facă exerciții fizice consistente este să investească într-un sutien sport confortabil, adaptat corespunzător. Oferă un sprijin excelent pentru piept și previne vibrațiile nedorite, făcându-le deosebit de valoroase pentru activități precum jogging, sărituri de frânghie etc. Cu toate acestea, un sutien sport ar trebui să funcționeze bine pentru tine. A fi util - a fi prea strâns sau slăbit va fi inconfortabil și poate părea rău.
   • Avantajele sutienelor sport nu sunt doar aspectul dvs. - unele tipuri vă pot oferi confort în timpul antrenamentului, absorbind transpirația și menținându-vă răcoros. Unele sutiene sport moderne au spațiu de depozitare!
2. 2 Purtați și bluze largi și îmbrăcăminte sport slim fit. Femeile au multe opțiuni atunci când vine vorba de alegerea îmbrăcămintei de gimnastică - tricourile largi și îmbrăcămintea sport strânsă sunt, în general, în regulă. Dacă doriți să arătați deosebit de bine, luați în considerare straturile (cum ar fi purtarea unui blazer deasupra unui tricou sau a unui top) și combinați culorile, deși acest lucru nu este nicidecum necesar.
   • Cu excepția cazului în care este interzis de codul de îmbrăcăminte de la sală, puteți purta articole mai revelatoare (cum ar fi blaturi mici etc.), atâta timp cât sunt mai respirabile și mai confortabile. Cu toate acestea, aceste tipuri de îmbrăcăminte exterioară nu sunt esențiale pentru un antrenament bun.
3. 3 Purtați pantaloni scurți sau pantaloni de trening. Femeile au, de asemenea, o mare varietate de opțiuni de lenjerie - pantaloni de trening, pantaloni de yoga, jambiere, pantaloni de trening etc., toate opțiunile sunt acceptabile, deci alegeți opțiunea care vi se potrivește cel mai bine. În general, pantalonii scurți sunt mai reci decât pantalonii, deci sunt deosebit de potriviți pentru exerciții fizice pe un aparat cardiovascular, care favorizează mult transpirația.
   • Dacă sunteți îngrijorat de petele de transpirație pe pantaloni, purtați culori închise, cum ar fi negru sau albastru bleumarin - orice pete vor fi mult mai întunecate decât țesătura.
4. 4 Nu purtați țesături transparente. Când vă faceți griji cu privire la aspectul dvs., este ușor să uitați că transpirația în sala de sport este bună - asta înseamnă că lucrați din greu! Cu toate acestea, transpirația abundentă face ca hainele (în special cele albe) să fie translucide.Acest lucru poate duce la efecte excesiv de jenante, așa că încercați să purtați culori închise sau țesături mai grele pentru a evita acest efect.
   • Dacă vrei să arăți super sexy și să porți țesătură albă subțire la sală, ar trebui să porți în mod evident un sutien.
5. 5 Nu purta machiaj. De obicei, doriți să săriți machiajul înainte de a merge la sală. Machiajul greu poate fi inconfortabil în timpul exercițiilor fizice, mai ales când începi să transpiri. Mai rău, transpirația îți poate întuneca machiajul, oferindu-ți un aspect murdar și dezordonat. Deoarece ai tendința să mergi la sală pentru a te antrena (mai degrabă decât să te arăți), aplicarea machiajului nu este benefică.
   • Credeți sau nu, machiajul în timpul exercițiilor vă poate face să arătați prost. Acesta vă va înfunda porii feței, ducând la cosuri, puncte negre și alte pete care vor avea nevoie de timp pentru a se vindeca.
6. 6 Nu purtați părul liber. Dacă aveți părul lung, nu este recomandabil să îl lăsați slăbit în timpul antrenamentului. Acestea se vor strecura în fața ta în timp ce faci mișcare, ascunzându-ți vederea și provocând iritații (ca să nu mai vorbim de faptul că dau un aspect murdar, neglijent). Deși rare, părul slăbit se poate bloca și în anumite tipuri de mașini (ca în cazul mașinilor de ridicat greutatea), rezultând vătămări grave. Pentru a evita aceste probleme, faceți o coafură confortabilă și îngrijită, cum ar fi o coadă de cal sau un coc.
   • Dacă nu doriți să vă încurcați cu părul, utilizați accesorii speciale, cum ar fi benzi de cauciuc, bandane și cercuri pentru a vă menține părul ascuns. De asemenea, fac posibil să arăți la modă!
7. 7 Nu purta bijuterii. La fel ca părul lăsat, bijuteriile excesive sunt nedorite în sala de gimnastică. În timp ce cerceii mici, împânziți, nu sunt de obicei o problemă, cercurile, colierele și brățările pentru brațe și picioare pot fi periculoase dacă îngreunează exercițiile fizice sau se blochează în mașină. De obicei, cel mai bine este să lăsați aceste articole acasă, astfel încât nu numai să evitați anxietatea inutilă, dar, de asemenea, să nu arătați ca o persoană pentru care aspectul este mai important decât antrenamentul.
   • Un alt motiv pentru a evita bijuteriile în sala de gimnastică este posibilitatea furtului. Dacă lăsați bijuteriile într-un vestiar public, acestea ar putea fi furate, chiar dacă utilizați o încuietoare. Este înțelept să lăsați obiecte de valoare la recepție, dar singura modalitate de a le feri de pierderi și furturi este să le lăsați acasă.
8. 8 Purtați o geantă funcțională. O poșetă supraaglomerată, supraaglomerată poate arăta ca o ghiulea pe un lanț - nu numai că este o piedică pentru antrenament, ci și o altă preocupare de siguranță și curățenie. Dacă aveți nevoie de o geantă, încercați o geantă de gimnastică mică și funcțională. De obicei au mai mult spațiu decât cele obișnuite pentru femei și arată întotdeauna minunat, chiar și atunci când sunt murdare sau udate de transpirație.

Metoda 3 din 3: Cum să arăți bine pentru un bărbat

1. 1 Purtați îmbrăcăminte exterioară confortabilă și respirabilă. În comparație cu femeile, aproape toate aceleași opțiuni de îmbrăcăminte exterioară sunt disponibile pentru bărbați (cu excepția, desigur, blaturi minuscule etc.). Bărbații din sala de sport arată cel mai bine în îmbrăcăminte funcțională, confortabilă și respirabilă. Mulți bărbați preferă să poarte tricouri obișnuite din bumbac, deși, ca de obicei, țesăturile moderne care absorb umezeala sunt considerate mai confortabile și arată și ele grozav.
   • Dacă doriți să vă arătați mâinile, un tricou în formă de A (tricou) sau un tricou. Aceste tipuri de tricouri sunt uneori realizate chiar și cu fante laterale lungi pentru a vă prezenta abdomenul sau mușchii - deși uneori considerat „frățesc”, acest stil oferă o ventilație bună și nu este de obicei interzis în sălile de sport.
2. 2 Lipiți-vă de pantaloni scurți lungi. În general, pantalonii scurți pentru bărbați sunt puțin mai acceptabili în sala de sport decât pentru femei.O coapsă superioară deschisă poate fi considerată lipsită de tact la modă, cu excepția cazului în care persoana face parte dintr-o echipă de maraton cross-country. Prin urmare, dacă purtați de obicei pantaloni scurți, este mai bine să optați pentru modele mai lungi. Chiar și sub pantalonii scurți de genunchi nu par prea largi, așa că nu te feri de ei.
3. 3 Nu-ți scoate cămașa. În timp ce unor bărbați le place să-și scoată tricourile pentru a se răcori după o alergare lungă sau în timp ce fac exerciții fizice, uneori este considerat nepoliticos să o facă în sala de gimnastică. În săli de sport, unde acest lucru nu este obișnuit, veți arăta „prost” în comparație cu alte persoane. De asemenea, dacă transpiri mult în timp ce faci mișcare, scoaterea cămășii poate lăsa mai multă transpirație pe aparat, făcându-l să pară vulgar pentru alte persoane.
   • Cu toate acestea, merită menționat faptul că unii bărbați jură că procesul de a scăpa de un tricou este un motivant puternic. Dacă nu sunteți sigur dacă este nepoliticos să vă aflați în sala de gimnastică fără cămașă, consultați personalul sau pur și simplu urmăriți-i pe alții care se antrenează câteva zile.
4. 4 Nu mormăi sau striga. Pe lângă faptul că nu aveți tricou, a fi prea zgomotos (mai ales atunci când ridicați greutăți mari) poate arăta ostentativ și atrage atenția. De asemenea, este oarecum lipsit de respect față de oamenii din jurul lor, pentru care zgomotul suplimentar poate fi oarecum jenant și chiar înspăimântător. În timp ce unele necazuri pot fi inevitabile în timpul exercițiilor fizice grele, evitați să o faceți cu voce tare pentru a nu crea impresia greșită despre voi înșivă.
5. 5 Nu vă lăudați cu echipamente sau accesorii inutile. Sala de gimnastică este destinată sportului și antrenamentelor, nu jocului cu echipamentele sau alți participanți la antrenament. Deși este perfect acceptabil să aduceți mănuși, bandă, accesorii, materiale de lectură, muzică, playere muzicale și alte articole care vă fac antrenamentul mai confortabil, aceste articole nu ar trebui să fie o sursă de mândrie în sine. Rămâneți în centrul sălii de sport cu o încălzire extraordinară - orice altceva ar trebui să fie doar un instrument pentru a ajunge acolo.
   • Una dintre cele mai recente tendințe la sala de sport este utilizarea măștilor de antrenament în timpul exercițiilor fizice. Ele restricționează parțial fluxul de aer către plămâni, aparent pentru a imita efectul de a fi la o altitudine mare, unde cantitatea de oxigen este limitată. În timp ce unii laudă performanța ridicată, există puține (dacă există) dovezi care să susțină aceste afirmații. Acest lucru face ca aceste accesorii să nu fie doar o alegere elegantă de modă, ci și o pierdere de bani.

sfaturi

• Uită-te în oglindă dacă te simți confortabil în aer liber purtând haine de gimnastică, totul este în regulă. Dacă arăți plictisitor în astfel de haine, găsește altceva!
• Nu te certa prea mult dacă vrei o zi liberă. Priveliștea minunată din sala de sport stabilește cu adevărat ritmul vieții și îți ușurează antrenamentul, dar cine se va îngrijora cu adevărat dacă într-o zi vei intra în orice? La urma urmei, sunteți acolo pentru slăbit și tonifiere!

Avertizări

• Nu cheltui prea mult pe îmbrăcăminte sport. Este binecunoscut faptul că decizia de a merge la sală este probabil să aibă o durată scurtă, așa că cheltuirea prea mult pe îmbrăcăminte adecvată este o risipă de bani. În plus, puteți găsi câteva oferte excelente dacă mergeți la cumpărături în zona înconjurătoare.
• Asigurați-vă că aveți pantofi decenți. Merită să cheltuiți puțin mai mult pe adidași sau treninguri pentru a vă asigura că vă protejează picioarele și nu vă simțiți inconfortabil.