Cum să vindeci o inimă frântă

Video: #1 Absolute Best Way To Lose Belly Fat For Good - Doctor Explains

Conţinut

Pași
Partea 1 din 2: Îmbrățișează-ți inima frântă
Partea 2 din 2: Continuați
sfaturi

O inimă frântă este o experiență cu adevărat chinuitoare și dureroasă. În același timp, chiar dacă ți se pare că întreaga lume s-a prăbușit, asta nu înseamnă că nu pot exista momente luminoase și pline de iubire în viitor. Deși rănile inimii necesită timp pentru a se vindeca, va veni fără îndoială un moment în care vei recâștiga liniștea sufletească. Până atunci, există multe modalități de a vă ajuta să vă vindecați inima frântă.

Pași

Partea 1 din 2: Îmbrățișează-ți inima frântă

1 Dezlănțui-ți emoțiile. După o despărțire, este firesc să experimentezi tot felul de emoții, de la tristețe profundă la furie oarbă. Dacă tristețea te lovește pe neașteptate, dă-i o cale de ieșire și în cele din urmă te va face să te simți mai bine. Cu toate acestea, este important să ne amintim că emoțiile nu ar trebui să determine modul în care trăiești. Dacă sunteți trist, plonjați în această emoție, lăsați-o să stropească și continuați. Permitându-vă să vă scufundați într-o stare de amorțeală cu durere sau să vă rețineți în mod constant emoțiile poate duce la un atac de cord și, de asemenea, poate declanșa niveluri de stres inutile.
- Acest lucru se aplică și lacrimilor. Dacă vă confruntați cu un acces de plâns, nu încercați să-l suprimați. Desigur, există situații în care lacrimile cauzează disconfort (de exemplu, dacă sunteți la serviciu, la școală sau în magazin. În astfel de cazuri, ar fi bine să aveți câteva modalități de a vă împiedica să izbucniți în lacrimi în public .
SFATURILE SPECIALISTULUI
Amy chan

Antrenorul relației Amy Chan este fondatorul Renew Breakup Bootcamp, o tabără de recuperare care adoptă o abordare științifică și spirituală a vindecării după încheierea unei relații. Echipa ei de psihologi și antrenori a ajutat sute de oameni în doar 2 ani de muncă, iar tabăra a fost remarcată de CNN, Vogue, The New York Times și Fortune. Cartea ei de debut, Breakup Bootcamp, va fi publicată de HarperCollins în ianuarie 2020.
Amy chan
Antrenor de relații
Este normal să simți dureri intense și teamă după o despărțire. Amy Chan, fondatorul Renew Breakup Bootcamp, spune: „Potrivit neurologului Jaak Panksepp, refuzul unei persoane dragi și separarea de el ne pot arunca în„ panica primitivă ”. Chiar dacă separarea nu este periculoasă din punct de vedere fizic, creierul nostru percepe această pierdere a conexiunii ca o amenințare la adresa existenței noastre. "
2 Lasă gândurile negative. Dacă ați trecut printr-o despărțire, s-ar putea să fiți bântuit de gânduri că toți cei din jur vor să vă facă rău sau că lumea este un loc întunecat și neprietenos. Este important să ne amintim că acest lucru nu este adevărat - există întotdeauna oameni gata să te iubească și multe momente minunate de trăit în această lume.Pentru a scăpa de aceste gânduri negative, concentrează-te pe ceea ce îți place și înconjoară-te de oameni și lucruri care te fac fericit. Meditația este o modalitate excelentă de a face față gândurilor negative.
- Dacă simți că cazi într-o stare negativă, îndreaptă-ți atenția spre ceva distractiv și calmant. Mergeți la o plimbare pentru un aer proaspăt, sunați-vă pe cel mai bun prieten sau prietenă pentru a vedea cum vă simțiți sau începeți să planificați un proiect care vă interesează.
3 Vorbește cu cineva despre ceea ce treci. Este extrem de util să îți exprimi sentimentele în cuvinte. Discutați cu un membru al familiei, prieten sau terapeut despre orice vi se întâmplă. Sunt mari șanse ca un observator extern să vă poată ajuta să vă rezolvați sentimentele și să veniți cu un plan pentru a trece prin această perioadă cu capul sus.
4 Nu te bate pentru că te-ai despărțit. Când cineva în care ai încredere, precum fostul tău, te rănește în mod neașteptat, poți începe să-ți pui la îndoială valoarea. Nu vă lăsați să alunecați pe această pantă alunecoasă - valoarea dvs. este fără îndoială. Amintește-ți de punctele tale forte, de ceea ce faci bine, de ceea ce îți place să faci și așa mai departe. Concentrați-vă energia în jurul a ceea ce vă face să vă simțiți bine cu voi înșivă. Finalizați videoclipul la care lucrați, citiți o carte bună sau începeți să vă pregătiți pentru un maraton. Toate acestea te vor ajuta să-ți dai seama că, în ciuda experienței dureroase, ești suficient de puternic pentru a-ți depăși inima frântă. SFATURILE SPECIALISTULUI
„Luați timp în fiecare seară pentru a vă reaminti calitățile bune pe care le aveți și că meritați dragoste.”

Moshe Ratson, MFT, PCC
Terapeutul de familie Moshe Ratson este directorul executiv al spiral2grow Marriage & Family Therapy, o clinică de psihoterapie și consiliere din New York City. Este un antrenor certificat profesionist (PCC) certificat de Federația Internațională de Coaching. A primit un master în psihoterapie în familie și căsătorie de la Iona College. Este membru clinic al Asociației Americane de Terapie Familială (AAMFT) și membru al Federației Internaționale de Coaching (ICF).
Moshe Ratson, MFT, PCC
Psihoterapeut de familie
5 Evitați activitățile asociate cu trecutul. Ca regulă generală, cel mai bine este să nu ne oprim asupra trecutului - mai ales după o despărțire. Acest lucru înseamnă să te ții departe de orice îți amintește de relație și provoacă sentimente grele. Faceți o listă cu ceea ce asociați cu această relație și încercați tot posibilul pentru a evita aceste lucruri. De exemplu, știrile de pe paginile de socializare ale fostului dvs. s-ar putea să vă facă să vă simțiți rău - lista neagră.
- Alte lucruri de evitat includ ascultarea melodiilor „voastre”, vizualizarea fotografiilor împreună, vizitarea locurilor care prezintă o importanță deosebită pentru relația voastră și altele asemenea.
6 Nu uita să ai grijă de tine. Poate că singurul lucru pe care îl doriți este să stați în pat toată ziua, dar cu siguranță trebuie să vă monitorizați starea de sănătate. Nu uitați să mâncați și să încercați să faceți exerciții fizice din când în când - exercițiul, apropo, crește nivelul de serotonină, ceea ce, la rândul său, vă face să vă simțiți mult mai fericiți. Mănâncă cât poți să mănânci și păstrează-ți pofta de viață recompensându-te cu mâncarea preferată (înghețată, ciocolată, salată de legume proaspete - orice îți place).
- Amintiți-vă - dacă decideți să vă răsfățați cu o bere rece, vin sau un cocktail alcoolic extraordinar, ar trebui să evitați să vă beți. În timp ce beția și o relaxare asociată par a fi un antidot excelent pentru o inimă otrăvită de durere, pierderea controlului asupra ta este ultimul lucru pe care trebuie să îl faci chiar acum.În plus, starea de intoxicație provoacă lacrimi abundente și o mahmureală cumplită, care te va face să te simți chiar mai rău decât ceea ce simți în prezent.
7 Înconjoară-te cu dragoste și râs. În ciuda faptului că persoana despre care ai crezut că te-a părăsit din viață, ești înconjurat de mulți oameni care sunt gata să facă orice pentru a-ți oferi puțină dragoste. După despărțire, planificați un weekend cu familia - acestea vă vor oferi îmbrățișarea de care aveți nevoie chiar acum. Aruncă o petrecere cu prietenii tăi, mergi la film cu o rudă - lista posibilităților este nesfârșită. Permiteți-vă să vă relaxați, să râdeți și să simțiți dragostea celorlalți.
- O inimă frântă te face deseori să vrei să fii singur. Deși este imperativ să vă oferiți timp pentru a vă reflecta și a vă elibera emoțiile, cu siguranță ar trebui să faceți un efort pentru a ieși din casă, pentru a vedea oameni care vă pot ajuta să treceți prin ceea ce vi se întâmplă.
SFATURILE SPECIALISTULUI
Amy chan
Antrenorul relației Amy Chan este fondatorul Renew Breakup Bootcamp, o tabără de recuperare care adoptă o abordare științifică și spirituală a vindecării după încheierea unei relații. Echipa ei de psihologi și antrenori a ajutat sute de oameni în doar 2 ani de muncă, iar tabăra a fost remarcată de CNN, Vogue, The New York Times și Fortune. Cartea ei de debut, Breakup Bootcamp, va fi publicată de HarperCollins în ianuarie 2020.
Amy chan
Antrenor de relații
Încearcă să rămâi ocupat. Amy Chan, fondatoarea Renew Breakup Bootcamp, spune: „După despărțire, petreceți timp cu prietenii și familia și faceți activități sănătoase, cum ar fi exercițiile fizice, chiar dacă nu aveți chef. Dacă vă răsfățați corpul, acesta vă va spune să vă izolați și să nu mai mâncați sau să folosiți în exces alimente dulci sau sărate. Trebuie să luați o decizie pentru a vă controla ".
8 Fii pregătit pentru zilele rele. Nu te enerva cu tine sau nu te învinovăți dacă într-o zi ai crezut că te descurci mult mai bine, iar a doua zi ai o defecțiune. Unele zile vor fi mai grele decât altele. Nu vă reproșați tristețea pe care o experimentați în astfel de cazuri pe tot parcursul călătoriei de vindecare. O inimă frântă este un lucru ciudat care nu poate fi reparat într-o singură zi. În zilele în care vă simțiți trist, furios sau pierdut, permiteți-vă să simțiți acest lucru și să mergeți mai departe. SFATURILE SPECIALISTULUI
Moshe Ratson, MFT, PCC
Terapeutul de familie Moshe Ratson este directorul executiv al spiral2grow Marriage & Family Therapy, o clinică de psihoterapie și consiliere din New York City. Este un antrenor certificat profesionist (PCC) certificat de Federația Internațională de Coaching. A primit un master în psihoterapie în familie și căsătorie de la Iona College. Este membru clinic al Asociației Americane de Terapie Familială (AAMFT) și membru al Federației Internaționale de Coaching (ICF).
Moshe Ratson, MFT, PCC
Psihoterapeut de familie
Durerea înseamnă că încă mai ai loc să crești. Terapeutul de familie Moshe Ratson spune: „Acceptați că a căuta dragoste are întotdeauna riscul unei inimi frânte în cele din urmă. Dacă o permiteți, durerea vă va împiedica să mergeți mai departe și să profitați de oportunitățile care vă vor veni. Cu toate acestea, durerea și vindecarea necesită timp, deci este important să aveți răbdare ".
9 Evită să te joci cu fostul tău. Voi doi v-ați despărțit - fără îndoială. Indiferent de modul în care încearcă să-ți îndulcească pastila - toate acestea „nu este despre tine, este despre mine” sau „ești prea bun pentru mine” - esența mesajului rămâne neschimbată: iubitul tău nu vrea să continue relația . Nu vă pierdeți timpul cu aceste jocuri sperând să îl recuperați. Încercarea de a-l face gelos, sunând constant și vorbind despre despărțire este o pierdere a timpului tău prețios.Puneți-vă energia în a începe o viață nouă.

Partea 2 din 2: Continuați

1 Minimizați contactul cu fostul dvs. Chiar dacă nu aveți capacitatea de a exclude complet contactele (de exemplu, vă aflați în aceeași școală sau aveți prieteni comuni), puteți - și ar trebui - să minimizați numărul de contacte. Nu trimiteți ex-mesaje agresive și nu-l sunați în lacrimi. Nu nu spune-l beat. Toate aceste acțiuni vor duce la faptul că te vei simți mai rău. Mai bine încercați tot posibilul pentru a evita întâlnirile și alte contacte.
- Dacă sunteți forțați să vă vedeți, de exemplu, sunteți în aceeași clasă, nu cedați la dorința de a sări peste el și a-l trânti în față, implorați să vă întoarceți sau pur și simplu să strigați „de ce ???? ? ". Mai bine să vă strângeți și să vă ignorați fostul, sau să-l salutați neutru atunci când vă întâlniți, fără a mai interacționa. Nu-l lăsați pe fostul dvs. să vă vadă sentimentele deranjate.
2 Ignorați știrile din viața fostului dvs. Indiferent dacă este în viața reală sau pe rețelele de socializare, fostul tău ar trebui să ajungă pe listele tale negre. Roagă-ți prietenii să nu-ți spună despre a vedea sau a auzi despre fostul tău. Eliminați-l din lista dvs. de prieteni din rețelele sociale. Deși acest lucru poate fi dificil de realizat, în cele din urmă vă va aduce beneficii.
- Dacă ai prieteni comuni, încearcă să eviți cât mai mult timp cu el. Întâlnește-te cu prietenii separat, într-o companie mică sau organizează o zi de întâlniri exclusiv cu prietenele / prietenii. Cu toate acestea, nu cereți niciodată prietenilor dvs. să nu mai fie prieteni cu fostul dvs. Un ultimatum duce întotdeauna la un război care nu merită.
3 Încercați activități noi. După cum spune proverbul, „vechi dincolo de prag, nou la prag”, una dintre cele mai bune modalități de a începe o viață nouă este de a găsi o nouă activitate. Este timpul să vă creați un viitor luminos, plin de viață. Ai vrut mereu să faci scufundări? Baschet? Sculptură? Fă-o! Alăturați-vă unei echipe sportive sau înscrieți-vă la cursuri de master. Nu numai că veți experimenta noi experiențe, dar veți întâlni și noi oameni interesanți cărora le plac aceleași lucruri pe care le faceți (și care nu au auzit niciodată de fostul vostru).
4 Evitați cântecele triste și filmele sentimentale. Acum nu este cu siguranță momentul să vizionați Jurnalul memoriei sau să vă familiarizați cu baladele romantice. Ascultă muzică care te revigorează și te înveselește, uită de lista melodiilor pe care le-ai ascultat în primele zile după despărțire. Deși toate acestea sună puțin ciudat, este mai ușor să mergeți mai departe dacă nu numai că nu vă hrăniți tristețea și tristețea, dar creați și o listă neagră de melodii care să vă amintească de fostul dvs.
- De fapt, acest lucru se aplică tuturor formelor de divertisment - filme romantice, cărți, piese de teatru - orice lucru care sărbătorește romantismul sau soarta relațiilor de dragoste, în timp ce merită pe lista neagră.
5 Se concentreze pe ajutând alți oameni. Una dintre cele mai bune modalități de a trece peste amărăciunea pierderii și de a trece mai departe este să vă abandonați situația. În loc să vă scufundați în propriile probleme, ajutați-i pe ceilalți să se ocupe de ei. Oferiți-vă voluntar cu o organizație caritabilă locală, sunați un prieten care trece printr-o perioadă dificilă sau pur și simplu ajutați-o pe mama dvs. să rearanjeze mobilierul acasă - ajutarea altora vă va ajuta să vă dați seama că, în ciuda inimii frânte, sunteți departe de cea mai gravă situație.
6 Exercițiu pentru a-ți elibera emoțiile. Antrenamentul în sala de gimnastică este una dintre cele mai bune modalități de a reduce stresul și de a depăși depresia. Exersând pentru a transpira, eliberați serotonină, ceea ce induce sentimente de fericire și relaxare. Începeți să vă exercitați acasă sau alăturați-vă unui club sportiv la care intenționați să mergeți de ani de zile.
7 Doresc-i fostului tău toate cele bune. Unul dintre pașii cei mai serioși care vă pot ajuta să începeți cu adevărat o nouă viață este pur și simplu să-i doriți persoanei pe care ați despărțit-o de fericire. Nu trebuie să-i spui în fața lui - spune-ți singur: „Sper că ___ merge bine”. Nu trebuie să-l ierți pentru că ți-a frânt inima și nu trebuie să încerci să uiți prin ce ai trecut din cauza asta. Cu toate acestea, renunțarea la furie și tristețe este foarte importantă - acesta este un pas înainte sănătos și pozitiv.
- Dacă îți vine să rămâi cu foștii tăi prieteni, asigură-te că nu încerci să creezi un refugiu pentru dragostea ta romantică. Dacă totuși vă simțiți febril la vederea fostului dvs. sau dacă vă mai imaginați împreună, este bine să nu încercați să mențineți prietenii încă. Și când deveniți prieteni, amintiți-vă că vă va fi aproape imposibil să nu vă amintiți relația - acest lucru este normal, cel mai important, canalizați sentimentele calde în prietenie (și nicăieri Mai mult).
8 Deschideți-vă către noi oportunități. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să alergi imediat către o nouă relație, mai ales dacă înțelegi că această relație este pentru tine pentru a umple golul care a apărut și nu înseamnă nimic special. Risti sa ranesti cealalta persoana. Cel mai bine este să vă luați timp, chiar dacă întâlniți pe cineva care vă poate interesa serios.

sfaturi

Amintiți-vă că o inimă frântă nu poate fi vindecată peste noapte - procesul durează, dar în cele din urmă veți simți din nou gustul vieții.
Amintiți-vă în fiecare zi că sunteți o persoană specială.