Cum să scapi de dependența de cofeină

Video: Luigi Mițoi - Cum să scap de dependența de pornografie?

Conţinut

Pași
Partea 1 din 3: Eliminarea treptată a cofeinei
Partea 2 din 3: Schimbarea stilului de viață zilnic
Partea 3 din 3: Depășirea simptomelor de sevraj
sfaturi
Avertizări

Cofeina este un psihostimulant la care poate deveni rapid dependent. Dacă te-ai săturat să bei cafea și băuturi energizante toată ziua, există modalități de a-ți limita aportul de cofeină. Începeți să reduceți cantitatea treptat. Schimbați-vă viața de zi cu zi, după cum este necesar. De exemplu, când întâlnești alte persoane într-o cafenea, poți comanda băuturi decofeinizate. Acestea fiind spuse, fii pregătit pentru durerile de cap și alte simptome de sevraj și învață să le faci față.

Pași

Partea 1 din 3: Eliminarea treptată a cofeinei

1 Monitorizați aportul total de cofeină. Dacă doriți să scăpați de dependența de cofeină, primul pas este să aflați cât de multă cofeină consumați. Acest lucru vă va ajuta să determinați cât să reduceți consumul de cofeină în fiecare săptămână pentru a reduce treptat aportul de cofeină.
- Examinați etichetele băuturilor cu cofeină. Înregistrați cantitatea de cofeină pe care o consumați și urmăriți câte cani de cafea și sodă beți în fiecare zi.
- Unele alimente, cum ar fi ciocolata, conțin și cofeină. Citiți cu atenție ingredientele, chiar dacă credeți că nu conțin cafeină.
2 Stabiliți-vă obiective specifice. Renunțarea la cofeină poate fi dificilă, așa că descompuneți-o în pași mici. Creați un program cu obiective specifice care trebuie atinse până la data țintă. Stabilirea unor obiective mici și atingerea lor vă pot ajuta să vă sărbătoriți succesul și să vă sporiți motivația.
- Să presupunem că puteți planifica să reduceți consumul de cafea la un anumit nivel în decurs de o lună. Scopul ar putea arăta astfel: „Până la prima martie, nu beți mai mult de o ceașcă de cafea pe zi”.
- Stabiliți-vă obiective mici. De exemplu, încercați să nu beți cafea după prânz trei zile pe săptămână.
3 Reduceți treptat aportul de cofeină. Stabiliți-vă obiective rezonabile. De exemplu, este puțin probabil să vă puteți reduce consumul de cofeină în jumătate într-o săptămână. În schimb, încearcă să bei puțin mai puțină cafea în fiecare săptămână viitoare.
- Dacă sunteți un iubitor pasionat de cafea, încercați să beți cu un sfert de ceașcă mai puțin în fiecare săptămână. Dacă preferați băuturi răcoritoare sau băuturi energizante, încercați să vă reduceți doza cu jumătate de cutie la fiecare două zile. Alegeți cantitatea potrivită pentru dvs., astfel încât să puteți reduce treptat aportul de cofeină.
4 Căutați surse ascunse de cofeină. Cofeina se găsește peste tot.În plus față de produse, uneori cele mai neașteptate, se găsește în unele medicamente. Dacă doriți să cumpărați un medicament anti-durere fără prescripție medicală pentru a vă ajuta să renunțați la cofeină, asigurați-vă că nu o conține.
- Sursele comune de cofeină includ ceaiul, cafeaua, băuturile energizante și băuturile răcoritoare.
- Cofeina se găsește în alte alimente, uneori neașteptate. Poate conține bare de proteine sau dietetice, înghețată de cafea, remedii pentru migrenă, ciocolată.
5 Înlocuiți o parte din cafeaua obișnuită cu un echivalent decofeinizat. Dimineața, înlocuiți jumătate din cafeaua obișnuită cu cafea măcinată decofeinizată sau boabe întregi. În acest fel, veți consuma mai puțină cofeină, chiar dacă beți puțin mai multă cafea decât vă așteptați.

Partea 2 din 3: Schimbarea stilului de viață zilnic

1 Bea ceai verde. Ceaiul verde conține semnificativ mai puțină cofeină decât cafeaua, băuturile răcoritoare și băuturile energizante. Dacă trebuie să te înveseli după cină, optează pentru ceai verde în loc de cafea și băuturi răcoritoare. Acest lucru vă va ajuta să vă revitalizați și, în același timp, să reduceți aportul total de cofeină.
- De asemenea, puteți bea ceai verde în loc de cafea pe tot parcursul zilei. De exemplu, beți patru căni de ceai verde pe zi în loc de patru căni de cafea. Reduceți cantitatea de ceai după ce vă obișnuiți.
2 Alegeți băuturi decofeinizate. Poate vă place gustul cafelei, al băuturilor sifon și al altor băuturi care conțin cofeină. Dacă aveți obiceiul de a vă răsfăța cu un pahar de sifon după cină, treceți la sifon decofeinizat. Dacă vă place gustul cafelei proaspăt preparate, alegeți soiurile decofeinizate. În acest fel vă puteți reduce aportul de cofeină fără a renunța la băuturile preferate.
- Rețineți că chiar și băuturile decofeinizate pot conține cantități mici de cofeină.
3 Încercați suplimente pe bază de plante pentru energie suplimentară. Anumite plante naturale și ciuperci medicinale cresc vigilența. Acestea pot fi achiziționate de la farmacii și magazine de produse naturiste. Încercați următoarele suplimente:
- ginseng;
- ashwagandha;
- semințe de ovăz sălbatic;
- rhodiola;
- frunze de tulasi (busuioc fin);
- arici crestat.
4 Evitați cofeina atunci când aveți de-a face cu alte persoane. Adesea, comunicarea cu alte persoane este însoțită de utilizarea băuturilor cu cofeină. De exemplu, vă puteți aranja cu un prieten să vă întâlniți la o cafenea după prânz. Căutați modalități de a vă conecta cu alții fără a utiliza cofeina.
- Dacă sunteți afară cu prietenii la o cafenea, comandați un ceai de plante decafeinizate.
- De asemenea, puteți găsi cafenele specializate care servesc ceaiuri de plante. Ceaiul dintr-o cafenea obișnuită poate să nu fie foarte gustos. Dacă prietenul tău vrea să stea într-o cafenea, încearcă să găsești un loc specializat în diferite tipuri de ceaiuri.
5 Găsiți alternative la băuturile dvs. preferate cu cofeină. Multor oameni le place să se delecteze cu o ceașcă de lapte cu lapte sau cappuccino. Nu este nevoie să renunți complet la el și poți, de exemplu, să te răsfeți ocazional cu o ceașcă de latte scump în weekend. Cu toate acestea, încercați să alegeți înlocuitori pentru astfel de băuturi pentru a consuma mai puțină cofeină.
- Cel mai evident mod este de a comanda cafea decofeinizată. Acest tip de cafea este disponibil în multe cafenele. În plus, unele unități pregătesc băuturi cu un conținut redus de cofeină - fac cafea sau espresso dintr-un amestec de cafea obișnuită și decofeinizată într-un raport de 1: 1. Aceasta este o opțiune bună dacă încă mai încercați să reduceți consumul de cofeină.
- Dacă unitatea nu are cafea decofeinizată din orice motiv, vedeți dacă există băuturi decofeinizate în meniu. De exemplu, o ceașcă de cacao fierbinte poate înlocui un latte. Deși cacao conține cofeină, este mult mai puțin cofeină decât cafeaua.De asemenea, puteți comanda lapte fierbinte cu un sirop sau îndulcitor la alegere, cum ar fi vanilie sau miere.
- Dacă sunteți obișnuiți cu sifonul, înlocuiți apa minerală cu băuturile răcoritoare cu zahăr.
6 Folosiți bare de proteine sau dormiți în timpul zilei pentru a face față oboselii după-amiezii. S-ar putea să vă simțiți cofeină după prânz, dar amintiți-vă că există și alte modalități mai sănătoase de a revigora. În loc de o ceașcă de cafea, încercați o gustare sau un pui de somn.
- Dacă este posibil, dormiți aproximativ 20 de minute. Acest lucru vă va permite să vă relaxați și să vă împrospătați. Nu uitați să setați alarma sau puteți dormi mai mult de o oră.
- Încercați o gustare ușoară pentru a vă reîncărca bateriile. Alimentele proteice sănătoase pot fi la fel de energizante sau chiar mai energizante decât cofeina. Mănâncă o felie mică de curcan sau un pahar de nuci în loc de cafea. Acestea fiind spuse, evitați să mâncați alimente procesate cu carbohidrați la prânz - vă poate ajuta, de asemenea, să faceți față oboselii după-amiaza.

Partea 3 din 3: Depășirea simptomelor de sevraj

1 Nu reduceți prea mult aportul de cofeină. Simptomele sevrajului sever pot însemna că vă reduceți cofeina prea repede. În acest caz, încercați să adăugați cofeină pentru o zi. Acest lucru va ajuta la ameliorarea simptomelor. După câteva zile, reduceți-vă din nou cofeina. Amintiți-vă că cofeina este un medicament și renunțarea prea rapidă poate provoca simptome fizice neplăcute.
2 Fii răbdător. La început, simptomele de sevraj pot părea intolerabile. Cu toate acestea, amintiți-vă că acest lucru este temporar. Amintiți-vă de toate beneficiile reducerii dependenței de cofeină. Veți economisi bani și vă veți îmbunătăți sănătatea. Ia-ți timp și în curând te vei simți mai bine.
3 Mențineți echilibrul hidric al corpului. Dacă consumi multă cofeină, înseamnă că bei multă cafea și băuturi răcoritoare, iar evitarea acestora te va lăsa cu mai puține surse de apă. Nu uitați să le înlocuiți cu alte lichide, cum ar fi apă plată, ceaiuri din plante sau sucuri diluate.
- Bea apă pe tot parcursul zilei pentru a rămâne treaz. În plus, în acest fel vă puteți ține mâinile ocupate, astfel încât acestea să nu ajungă la cafea. În loc de termos sau cană, puneți o sticlă de apă lângă dvs.
4 Încercați să utilizați menta pentru a ameliora durerile de cap legate de retragere. Dacă simțiți o durere de cap din cauza renunțării la cofeină, încercați menta. Aroma și aroma de mentă pot ajuta la ameliorarea durerilor de cap și ameliorarea simptomelor de retragere a cofeinei.
- Încercați să aplicați puțină loțiune de mentă sau parfum pe pielea din spatele urechilor sau încheieturilor.
- Sugeți pe o acadea sau mestecați gumă cu aromă de mentă sau sorbiți pe un pahar de ceai de mentă.
5 Luați analgezice fără prescripție medicală. Dacă analgezicele nu conțin cofeină, pot fi luate pentru ameliorarea simptomelor precum durerile de cap. Păstrați analgezicele la îndemână pe tot parcursul zilei și luați-le după cum este necesar.
- Asigurați-vă că urmați instrucțiunile de utilizare anexate. Unii analgezici nu trebuie luați în cantități mari pe tot parcursul zilei. Respectați doza recomandată.
- Dacă luați deja orice medicament, consultați medicul înainte de a utiliza analgezice.