Cum se ameliorează rigiditatea gâtului

Video: Physical Therapy for a Stiff Neck - Ask Doctor Jo

Conţinut

Pași
Metoda 1 din 8: Tratament cu comprese reci și calde
Metoda 2 din 8: întindeți mușchii gâtului
Metoda 3 din 8: consultați un medic, dacă este necesar
Metoda 4 din 8: În cazurile severe, va trebui să recurgeți la medicamente
Metoda 5 din 8: Somn
Metoda 6 din 8: Masaj
Metoda 7 din 8: Tratarea cu alte remedii casnice
Metoda 8 din 8: Măsuri preventive
sfaturi
Avertizări
Articole suplimentare

Amorțeala temporară a mușchilor occipitali ai gâtului nu este de obicei un semn al unei afecțiuni medicale grave, dar provoacă mult disconfort și poate duce la insomnie. Există multe motive pentru rigiditatea (sau amorțeala) mușchilor gâtului. Acestea includ o postură slabă, o postură necorespunzătoare de somn și anxietate constantă.

Pași

Metoda 1 din 8: Tratament cu comprese reci și calde

1 Aplicați ceva cald și umed pe gât. Căldura ajută mușchii să se relaxeze. Este important să aplicați ceva umed, nu uscat, deoarece acest lucru va permite căldura să ajungă mai repede la mușchi. Aplicați comprese calde pe partea din spate a gâtului (mușchii occipitali) de trei ori pe zi timp de 20 de minute.
- Un tampon de încălzire umed, care poate fi achiziționat la o farmacie, funcționează cel mai bine. Temperatura poate fi reglată, iar tamponul de încălzire rămâne suficient de cald. În locul unui tampon de încălzire, puteți folosi un duș sau o baie fierbinte.
2 Puneți un prosop fierbinte sub gât. Luați un prosop și înmuiați-l într-un castron cu apă fierbinte sau udați un prosop sub robinet. Așteptați 5-7 minute pentru ca prosopul să se usuce puțin. Nu ar trebui să scurgă apă, dar ar trebui să fie încă caldă și umedă. Puneți un prosop în jurul gâtului.
3 O altă modalitate de ameliorare a durerii musculare a gâtului este aplicarea unei comprese reci. Răcirea calmează durerea și reduce acumularea de acid lactic, care deseori provoacă durere. Luați gheață, înfășurați-o în ceva și puneți-o sub gât. Aplicați această compresă la fiecare 2 ore timp de 10-15 minute.
- Încercați să găsiți cea mai confortabilă poziție a gâtului. Așezați-vă pe un scaun confortabil și înclinați-vă capul pe spate. Așezați un pachet de gheață între umeri și fundul capului. Acum înclină-ți capul astfel încât pachetul de gheață să se înfășoare în jurul spatelui și părților laterale ale gâtului tău.
- Unii experți consideră că gheața poate crește disconfortul și rigiditatea gâtului, deoarece frigul determină contractarea mușchilor. Așa că încercați mai întâi alte metode.
- Puteți încerca să aplicați comprese reci timp de 48-72 de ore și apoi să treceți la comprese calde.

Metoda 2 din 8: întindeți mușchii gâtului

1 Întindeți mușchii gâtului răsucind capul înainte și înapoi. Cel mai adesea, după aceste exerciții, durerea din mușchii gâtului va dispărea, deoarece astfel de exerciții de încălzire reduc tensiunea musculară.Înclinați bărbia spre piept și apoi partea din spate a capului spre spate. Repetați acest exercițiu pentru câteva minute.
- Dacă te doare să faci acest exercițiu, nu înclina prea mult capul, încearcă să întinzi puțin mușchii, dar nu-i trage prea mult.
2 Înclinați-vă capul dintr-o parte în alta. Pentru a face acest lucru, înclinați mai întâi o ureche spre umăr, apoi cealaltă. Aceasta vă va întinde mușchii laterali. Faceți acest exercițiu câteva minute până când durerea dispare ușor.
3 Întoarceți capul la stânga / la dreapta. Cel mai probabil veți găsi puțin dureros să faceți acest exercițiu. Dar vă poate ajuta cel mai bine să vă întindeți mușchii. Întoarceți ușor capul de la stânga la dreapta pentru câteva minute și invers.
4 Încercați să reduceți activitatea fizică intensă. În primele câteva zile după ce ați avut dureri în mușchii gâtului, încercați să reduceți la minimum exercițiile fizice intense pentru a vă ajuta să vă ameliorați durerea și alte neplăceri. Iată câteva sporturi care sunt cel mai bine evitate în primele 2-3 săptămâni după apariția durerii musculare a gâtului:
- Fotbal, rugby, hochei și sporturi conexe
- Golf
- Atletism
- Ridicare de greutăți
- Balet
- Squats și ridicări de picioare.

Metoda 3 din 8: consultați un medic, dacă este necesar

1 Dacă durerea persistă, poate merită să vă adresați unui medic. Uneori, durerea musculară a gâtului este un semn al unei afecțiuni sau a unei alte probleme, cum ar fi un nerv ciupit sau o hernie de disc. Astfel de probleme nu dispar de la sine. Dacă simțiți disconfort și dureri la nivelul mușchilor gâtului timp de câteva zile, consultați-vă medicul pentru a afla care este problema.
- Medicul dumneavoastră vă poate recomanda injecții antiinflamatorii. Injecțiile cu cortizon sunt injectate în mușchiul dureros, ceea ce reduce inflamația și se îndepărtează de rigiditate și durere.
2 Gândește-te cât de des ai experimentat stresul în ultima vreme? Tensiunea în mușchii occipitali ai gâtului poate fi cauzată de tensiunea extremă a întregului corp. Acest lucru se întâmplă cel mai adesea în perioadele de stres intens și anxietate. Dacă credeți că durerea musculară poate fi cauzată de stres, consultați un consilier sau încercați să reveniți singuri.
3 Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă observați orice simptome grave. Durerea musculară severă a gâtului este unul dintre principalele simptome ale meningitei. Meningita este o boală bacteriană foarte gravă care provoacă umflarea creierului. Un gât rigid poate fi, de asemenea, un simptom timpuriu al unui atac de cord. Asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră dacă observați oricare dintre următoarele simptome:
- Căldură
- Vărsături și greață
- Dificultăți în atingerea bărbiei la piept
- Durere în piept sau brațul stâng
- Ameţeală
- Dacă ți se pare greu să faci acțiuni elementare (așează-te, stai în picioare, mergi), consultă imediat un medic!

Metoda 4 din 8: În cazurile severe, va trebui să recurgeți la medicamente

1 Luați un analgezic. În loc de un analgezic, balsamurile care conțin mentol și alte ingrediente care calmează pielea și mușchii sunt potrivite. De exemplu, Icy hot, Ben Gay și Aspercreme vor funcționa.
- Puteți pregăti singur calmantul. Pentru a face acest lucru, topiți 2 linguri de ulei de cocos și 1 lingură de ceară de albine într-o cratiță mică la foc mic. Adăugați 5 picături de ulei de mentă și 5 picături de ulei de eucalipt. Se toarnă amestecul rezultat într-un recipient cu capac (cum ar fi un borcan de sticlă). Când se răcește, aplicați amestecul pe și în jurul gâtului.
2 Încercați ibuprofenul sau aspirina. AINS sau medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (cum ar fi ibuprofenul și aspirina) ameliorează efectiv durerea și pot fi cumpărate de la orice farmacie. Luați strict conform recomandărilor de pe ambalaj.
3 Un relaxant muscular poate ajuta. Relaxantele musculare relaxează mușchii și ajută la durerile de gât. Dar pot fi utilizate numai în caz de nevoie urgentă și chiar înainte de culcare. Încercați relaxante musculare dacă alte metode nu funcționează pentru dvs.
- Există mai multe tipuri de relaxante musculare, citiți cu atenție instrucțiunile de pe ambalaj.

Metoda 5 din 8: Somn

1 Cumpără o pernă ortopedică. Dacă te trezești și te simți rigid de fiecare dată în mușchii gâtului, este posibil să fie perna ta. Alegeți o pernă confortabilă și durerea de gât vă va dispărea. Cea mai bună alegere este o pernă ortopedică, deoarece odată cu aceasta mușchii gâtului se pot relaxa complet.
- Pe lateral, perna ar trebui să fie netedă și să nu aibă tranziții abrupte pentru a menține nivelul capului.
- Partea din față și din spate a pernei trebuie să fie, de asemenea, netede, astfel încât bărbia să nu se lipească de piept.
2 Pernele de pene trebuie schimbate în fiecare an. Pernele de pene susțin bine gâtul, dar își pierd „splendoarea” după aproximativ un an. Dacă dormiți pe o pernă cu pene de câțiva ani și observați dureri de gât, schimbați-vă urgent perna.
3 Încearcă să dormi fără pernă. Mulți medici recomandă să dormiți fără pernă câteva nopți după apariția unei dureri de gât. Acest lucru va ajuta la ameliorarea durerilor musculare și la prevenirea rigidității musculare.
4 Salteaua joacă un rol important. Dacă salteaua nu oferă suficientă susținere a coloanei vertebrale și a gâtului, este posibil să aveți disconfort și chiar durere în timp. Dacă salteaua dvs. este deja destul de veche, poate fi necesar să o schimbați.
- Încercați să întoarceți salteaua cu susul în jos. Salteaua poate fi deformată. Asigurați-vă că urmați instrucțiunile de pe etichetă, deoarece nu toate saltelele pot fi răsturnate.
5 Nu dormi pe burtă. În această poziție, puneți multă presiune pe gât, deoarece gâtul va trebui să fie întors într-o parte pe tot parcursul nopții. Încearcă să dormi pe partea ta sau pe spate. Chiar dacă în cele din urmă rulați pe stomac în timp ce dormi, sarcina de pe gât va scădea în continuare.
6 Scopul pentru 7-8 ore de somn. Pentru a te simți bine, trebuie să dormi suficient. Tulburările de somn (cum ar fi ridicarea în mijlocul nopții sau insomnia) pot agrava durerile de gât, deoarece corpul nu se poate relaxa și se poate recupera corect. Încearcă să dormi mai mult.

Metoda 6 din 8: Masaj

1 Masează-ți gâtul. Masajul este una dintre cele mai bune modalități de ameliorare a rigidității musculare. Iată câteva tehnici:
- Întindeți mușchii spatelui gâtului, masându-i în sus și în jos.
- Apăsați ușor și folosiți mișcări circulare cu degetele. Masați în principal în zonele în care vă simțiți rigid.
- Masați-vă gâtul în sus și în jos pentru câteva minute.
2 Faceți un masaj. Profesionistul vă va ajuta să determinați unde simțiți rigiditate. Chiar dacă credeți că vă doare gâtul, problema poate fi de fapt în mușchii spatelui.
- Aflați dacă este posibil să rezervați un masaj la clinică și dacă astfel de proceduri sunt acoperite de asigurarea de sănătate.
3 Încercați acupunctura. Acupunctura este un tip de medicină tradițională chineză, a cărei esență este pătrunsă cu ace mici în puncte specifice ale corpului. Deși eficacitatea acestei metode este discutabilă, mulți recomandă acupunctura ca un alt tratament pentru rigiditatea musculară.
- Este mai bine să consultați un medic în această privință.

Metoda 7 din 8: Tratarea cu alte remedii casnice

1 Luați suplimente de magneziu. Deși această metodă nu a fost dovedită științific, magneziul poate ajuta mușchii să se relaxeze și să reducă durerea și disconfortul.
- În funcție de vârstă și sex, se recomandă administrarea între 310 și 420 mg. Nu depășiți doza recomandată!
2 Încercați o baie caldă de săruri Epsom. Sarea Epsom (sulfat de magneziu) este adesea adăugată băilor de relaxare, deși nu există dovezi științifice că sărurile Epsom au vreun efect asupra mușchilor.
3 Încercați un exfoliant chinezesc pentru piele (Gua Sha). Acesta este un articol foarte popular în China și Vietnam. Promovează fluxul de sânge în zona de îngrijorare și, de asemenea, elimină toxinele și alte substanțe nocive. Mai multe studii despre Gua Sha au arătat rezultate pozitive.
- Există o mulțime de controverse în jurul acestui remediu, deoarece lasă vânătăi care deseori par neatractive și intimidante pentru pacienți.
- Tratamentul cu Gua Sha trebuie abordat cu precauție extremă. Nu este recomandat să tratați singur zona afectată, pentru a nu agrava situația.

Metoda 8 din 8: Măsuri preventive

1 Mai întâi, organizați-vă spațiul de lucru. Mulți oameni dezvoltă rigiditate a gâtului, deoarece deseori trebuie să lucreze într-o poziție incomodă. Poziționați scaunul astfel încât picioarele să fie pe podea și brațele să se sprijine complet pe masă.
- Dacă lucrați în fața unui monitor, ar trebui să existe o distanță suficientă de la ochi la monitor.
2 Nu sta prea mult timp într-un singur loc. Dacă stați la birou toată ziua sau petreceți mult timp în mașină, faceți pauze scurte. Mergeți și întindeți-vă mușchii.
3 Încercați să nu vă uitați prea des la telefon sau tabletă. Gâtul obosește foarte mult din această poziție. Încercați să vă așezați tableta sau telefonul în fața dvs., astfel încât să fie la nivelul ochilor.
4 Nu purtați genți grele pe un singur umăr. Dacă există o sarcină grea pe un umăr, o parte a corpului se va tensiona și cealaltă nu. Apoi spatele și gâtul vor compensa această sarcină disproporționată, care poate duce la rigiditate musculară. Este mai bine să transportați lucrurile în rucsac sau valiză.
5 Nu exagerați cu antrenamentele. Ridicarea greutăților este dăunătoare pentru discurile intervertebrale. Vă puteți extinde prea mult mușchii sau ciupiți un nerv. Urmați sfaturile antrenorului pentru a vă menține sănătos.
- Nu ridica mai mult decât poți. Calculează greutatea optimă pentru tine și antrenează-te conform recomandărilor antrenorului.
- Nu exercita prea mult! Mușchii își iau timp să se odihnească și să se refacă. Dacă faci mișcare prea des, corpul tău se va prăbuși în curând.