Cum să scapi de „urechile” de pe șolduri

Video: 🍀 Dacă încă mai crezi că ai urechile curate, atunci privește acest videoclip | Eu stiu TV

Conţinut

Partea 2 din 3: Activitate fizică
Partea 3 din 3: Exerciții utile
Avertizări
De ce ai nevoie

1 Evitați alimentele procesate. Să clarificăm situația. A scăpa de „urechi” nu este o știință dificilă: la urma urmei, acestea sunt doar depozite de grăsime pe care, din păcate, corpul tău a decis să le depoziteze într-un loc atât de incomod. Primul lucru la care ar trebui să renunți? Produse dăunătoare. Sunt bogate în calorii goale, grăsimi nesănătoase și foarte puțini nutrienți. Deci renunță la ele!

Orice prăjit sau gătit și ambalat intră pe lista de alimente interzise. La fel și produsele de patiserie și dulciurile. Dacă alimentele nu sunt o sursă bună de proteine, vitamine, carbohidrați sănătoși sau grăsimi, nu este potrivit pentru dvs. Aceasta înseamnă că veți trece la tot ce este proaspăt și veți începe să gătiți!
- Este imposibil să eviți complet aceste produse și este ilogic să spui că sunt complet interzise. Deci, în loc să mă gândesc: „Am asta este interzis”, Gândiți-vă la asta ca la o delectare în care vă puteți răsfăța din când în când.

2 Alegeți carbohidrați sănătoși. Corpul tău este bun pentru alimentele care conțin carbohidrați complecși și multe fibre, precum orezul brun, produsele din grâu integral, quinoa, legumele. Cu ei, nu îți va fi foame atât de repede și îți vor da energie mult timp. Glucidele procesate, dacă nu sunt transformate imediat în energie, se pot acumula sub formă de grăsime. Evitați alimentele precum orezul alb, pâinea albă, fursecurile, tartele și prăjiturile.

Ai nevoie de sfaturi? Folosiți benzi de vinete sau salată în loc de pâine. Când mergi la un restaurant, spune-le că nu ai nevoie de un coș cu pâine. Comandați orez brun în loc de alb și înlocuiți-vă spaghetele cu paste din cereale integrale, quinoa sau legume feliate subțiri, cum ar fi ardeii grași.

3 Mănâncă cât mai multe fructe și legume. Este posibil să fi auzit undeva că trebuie să mănânci un curcubeu, iar acest lucru este adevărat. Cu cât mai multe alimente de diferite culori, cu atât mai bine.Cum să o facă? Legume si fructe! Din punct de vedere nutrițional, acestea sunt de neprețuit - sunt pline de vitamine și minerale și foarte puține calorii. Puteți mânca un kilogram de salată și totul va fi bine - imaginați-vă dacă ați mâncat un kilogram de pui prăjit!

Legumele cu frunze verzi sunt benefice în special. Spanac, colier, salată verde, varză de Bruxelles, varză și broccoli? Buna alegere. Dar morcovii, ceapa, ardeiul, dovleacul - legume mai strălucitoare - sunt și ele bune.
Afinele, portocalele, bananele, merele, kiwii, strugurii, căpșunile și papaya sunt superfructe. Sunt pline de antioxidanți, fibre și vitamine. În plus, sunt doar delicioase!

4 Consumați grăsimi sănătoase. Da, cu siguranță există. Și sunt bune pentru tine! O dietă care include grăsimi sănătoase (dar nu prea mult mult, desigur) vă poate ajuta să reduceți nivelul colesterolului și să vă protejați inima. Deci, în timp ce grăsimile nesănătoase (saturate) merită tăiate, grăsimile sănătoase (nesaturate) pot rămâne în dieta ta.

Grăsimile sănătoase se găsesc în nuci, avocado, ulei de măsline și pește gras, cum ar fi somonul, macroul și păstrăvul. Principalul lucru este să respectați măsura: chiar și alimentele sănătoase pot fi dăunătoare dacă sunt consumate în exces.

5 Bea apă. Poate fi prea bine pentru a fi adevărat, dar chiar este. Dacă bei mai multă apă, poți economisi kilograme în plus atunci când singurul efort pe care trebuie să-l faci este să aduci o sticlă sau un pahar în gură. Serios! Studiile au arătat că persoanele care beau cantitatea potrivită de apă și puțin mai mult (aproximativ 3 litri pentru femei și 4 litri pentru bărbați, inclusiv apa conținută în alimente) cântăresc mai puțin. Apa rece poate chiar accelera metabolismul! Așadar, țineți o sticlă la îndemână; este îngrozitor de comod.

Beneficiile apei pentru sănătate nu se limitează la pierderea în greutate. Este bun pentru mușchi și organe, pentru piele, păr și unghii, promovează regularitatea anumitor procese despre care nu se vorbește de obicei în public, te face să te simți plin și chiar te poate energiza. În plus, când bei apă, nu bei acele băuturi cu zahăr cu bule, care sunt rele pentru tine!
Înlocuiți toate băuturile zaharoase din dieta dvs. cu apă: sucuri, ceai și cafea cu zahăr, limonadă și sucuri.

6 Mănâncă trei mese pe zi. Ar trebui să mănânci în trei mese întregi, cu gustări ușoare și sănătoase între ele. Deci nu vei simți foamea și te vei strădui să o satisfaci cu ceva dăunător. Evitați săriți peste mese; acest lucru vă va afecta mai degrabă dieta decât vă va ajuta.

7 Creați un plan pe care să îl puteți respecta. Toate aceste discuții despre a nu mânca junk food sunt bune, dar dacă nu aveți un plan, va fi dificil să respectați aceste reguli. Știi ce trebuie să faci, dar ce ești va fi do? Găsiți un plan care să vi se potrivească și obiectivelor dvs.

Luați în considerare stabilirea unui obiectiv caloric pentru dvs. în fiecare zi (articolul nostru „Cum să calculați câte calorii trebuie să mâncați pentru a pierde în greutate” vă poate ajuta în acest sens). Dacă nu vă place această idee, vizați o anumită cantitate de legume (sau faceți o regulă similară). Și să-l urmărești astăzi este la fel de ușor ca decojirea perelor cu aplicațiile pentru smartphone!
Faceți un plan de antrenament. Vrei să te antrenezi de 4 ori pe săptămână? Pentru cat timp? Doriți să faceți mișcare până când ardeți un anumit număr de calorii sau când vizați un anumit timp sau o anumită cantitate de exerciții?

Partea 2 din 3: Activitate fizică

1 Să știți că nu puteți micșora doar o parte a corpului. Nu asta ați dori să auziți, dar este adevărat. În timp ce vă puteți tonifica coapsele, grăsimea va fi în continuare acolo. Deci, creșterile nesfârșite ale picioarelor nu vă vor ajuta să obțineți rezultatele dorite - trebuie să fie o combinație de dietă, pierderea grăsimilor și tonifiere. Ne dorim și că nu ar fi cazul!
- Fiecare persoană are un corp ușor diferit.Unii încep să slăbească de sus, unii de jos, unii din abdomen, unii din membre. Cu alte cuvinte, poate fi nevoie de răbdare. S-ar putea să observați că burta a început să se micșoreze în fața șoldurilor. Dacă acesta este cazul tău, relaxează-te. Sunteți pe drumul cel bun.
2 Ardeți mai întâi grăsimea. Acesta este obiectivul numărul unu. Pentru a scăpa de acele „urechi” de pe coapsele tale subțiri, trebuie să scapi de grăsime. Care este cel mai eficient mod? Antrenament cardio. Fără ifs, ands sau buts. De 4 sau 5 ori pe săptămână, în mod ideal 30 de minute, dar îl puteți împărți și în antrenamente mai scurte.
- Există zeci de tipuri de exerciții cardio - nu este doar să alergi! Puteți să vă antrenați cu un antrenor eliptic, să mergeți cu bicicleta, să înotați, să boxați, să jucați tenis, chiar să dansați! Dacă îți face inima să bată mai repede, atunci asta este pentru tine.
- Dacă nu vă place să vă exersați perioade lungi de timp, încercați un antrenament intens pe intervale. S-a văzut că ard Mai mult calorii in mai putin timp. Deci, antrenează-te timp de 15 minute pe bandă, alternând între mers și alergat. Inima ta va bate mai repede și după aceea, arde calorii!
3 Apoi treceți la construirea mușchilor. Odată ce scapi de grăsime, trebuie să lucrezi la ceea ce este dedesubt - altfel vei deveni ceea ce se numește „grăsime slabă” sau „slabă grasă”. Deci, după cardio, înainte sau într-un moment complet diferit, începeți să vă pompați mușchii.
- Dacă nu îți plac ganterele, îți poți folosi propria greutate pentru a-ți întări și tonifica corpul. Scânduri, genuflexiuni, aruncări, burpee - toate vă vor ajuta să vă strângeți silueta. Pilates și yoga sunt, de asemenea, activități grozave care vor aduce rezultate!
4 Nu uitați de varietate. Antrenamentele devin destul de plictisitoare dacă nu le diversifici. În plus, dacă faci același lucru din nou și din nou, la început poate aduce rezultate, dar apoi mișcarea înainte se va opri și vei alerga în cercuri fără niciun progres. Pentru a face față platourilor și frustrării, începeți antrenamentul încrucișat. Cu alte cuvinte, faceți diferite sporturi! Este, de asemenea, cel mai bun mod de a rămâne motivat.
- Așadar, faceți o pauză de la sală și mergeți la piscină. Folosiți un antrenor eliptic în locul unei benzi de alergat. Faceți drumeții, tenis sau alpinism. Faceți o cursă gratuită Pilates de încercare, încercați yoga fierbinte sau înscrieți-vă la o Zumba. Posibilitățile sunt nelimitate!
5 Profitați de orice ocazie pentru activitate fizică. Chiar dacă nu vă puteți permite mai mult de o oră la sala de gimnastică cu programul dvs., asta nu înseamnă că nu puteți găsi activități pe tot parcursul zilei pentru a rămâne activ. Veți fi surprins de câte calorii puteți arde făcând câteva ipostaze de yoga în timp ce vă uitați la televizor!
- Acțiunile mici aduc un efect mare. Așadar, parcați departe de serviciu, urcați și coborâți scările, plimbați-vă câinele mai mult, faceți o curățare de primăvară, dansați în timp ce vă îmbrăcați și vă faceți bagajul. Încă sceptic? Experții de la Clinica Mayo au ajuns la concluzia că caloriile arse în activitățile zilnice sunt mai importante decât și-ar putea imagina. Ai încredere în acești oameni!

Partea 3 din 3: Exerciții utile

1 Faceți pași înainte. Majoritatea sălilor de sport au bănci de antrenament sau platforme pentru trepte; poate ai propriul tău dacă te antrenezi acasă. Luați o ganteră în fiecare mână, coborâți brațele în lateral. Pas pe bancă cu piciorul drept, apoi stânga. Treci înapoi de pe bancă cu piciorul drept, apoi cu stânga. Repetați de 10 ori. Schimbați piciorul și repetați exercițiul de încă 10 ori.
- Începătorii ar trebui să înceapă cu gantere de 1 kg și să lucreze treptat până la 7 kg. Scopul pentru 3-4 seturi pentru fiecare picior.
- Accelera! Vedeți cât de mult puteți face acest exercițiu și faceți mai multe cu fiecare antrenament.
2 Efectuați ridicări de la o parte la alta a piciorului. Purtați greutăți pentru picioare și țineți-vă de perete sau mobilier stabil pentru a menține echilibrul. Ridicați piciorul drept îndreptat cât mai departe posibil. Coborâți piciorul și repetați de 10 ori. Schimbați piciorul și faceți exercițiul de încă 10 ori. Picioarele ar trebui să fie drepte! Ar trebui să simți o senzație de arsură!
- Scopul pentru 3-4 seturi pentru fiecare picior. Desigur, faceți cât mai multe la început, dar creșteți treptat numărul de repetări și seturi.
3 Efectuați ridicări de picioare în timp ce vă întindeți pe podea. Întindeți-vă picioarele și întindeți-vă pe partea dreaptă cu o coapsă deasupra celeilalte și sprijinindu-vă capul cu mâna dreaptă îndoită la cot. Ridicați piciorul cât mai sus posibil și coborâți-l. Repetați de 10 ori și schimbați părțile. Strânge-ți abdomenul! Mușchii dvs. de bază ar trebui să fie întotdeauna tensionați.
- Scopul de a face 3 seturi pentru fiecare picior în timp. Puteți utiliza, de asemenea, o extensie sau greutăți pentru picioare pentru a crește sarcina.
4 Efectuați ridicări de picioare dintr-o poziție pe toate patru. Urcă pe patru picioare cu palmele sub umeri și genunchii sub șolduri. Ridicați piciorul stâng, îndoit la genunchi, cât mai mult posibil în lateral. Țineți apăsat timp de 2 secunde și coborâți-l înapoi. Strânge-ți abdomenul și coapsele. Repetați de 10 ori și schimbați picioarele.
- Când te pricepi la acest exercițiu, fă-l repede, practic sărind când schimbi picioarele. Când ridicați piciorul stâng, împingeți-l cu dreapta. Puteți face acest lucru pentru un minut complet?
- Scopul de a face 3 seturi pentru fiecare picior în timp. 3 este un număr bun de seturi pentru aproape orice exercițiu.
5 Faceți genuflexiuni. Este bine dacă le puteți face în fața oglinzii - astfel veți monitoriza constant poziția corectă. Așezați picioarele la lățimea umerilor și apucați gantere. Ridicați-le la nivelul umerilor cu coatele îndoite și faceți o ghemuit cu stomacul înăuntru.
- Coborâți-vă, astfel încât coapsele să fie paralele cu podeaua. Păstrați această poziție și ridicați-vă. Faceți 3 seturi de câte 10 repetări. Încercați să zăboviți în ghemuit cât mai mult posibil. Și încă 5 secunde!

Avertizări

Este o idee bună să consultați medicul înainte de a începe un antrenament, mai ales dacă aveți dureri la nivelul corpului inferior sau aveți probleme de sănătate.