Conţinut

• Pași
• Partea 1 din 2: Tonificarea mușchilor nucleului
• Partea 2 din 2: Mascare cu haine
• sfaturi

Gropițele (sau urechile) de pe coapse sunt gropițe inofensive pe partea dintre fese și coapsa superioară. Pentru a le reduce, faceți exerciții pentru a crește tonusul mușchilor miezului și umplerea mușchilor cavităților. Pentru cele mai bune rezultate, exersați pe acea parte a corpului de 4-6 ori pe săptămână. Pe lângă exerciții, îți poți masca urechile cu haine care ți se potrivesc bine și să ascunzi imperfecțiunile figurii. Amintiți-vă că urechile nu sunt un defect și ar trebui să fiți mândri de corpul dvs., indiferent dacă aveți scobituri în șolduri sau nu.

Pași

Partea 1 din 2: Tonificarea mușchilor nucleului

1. 1 Faceți un pod de glute pentru a vă întări șoldurile. Așezați-vă pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele depărtate la lățimea umerilor. Ridicați șoldurile de pe podea, menținându-vă spatele drept. Țineți această poziție timp de 2 secunde și apoi coborâți încet șoldurile și înapoi la podea.
   • Pentru cele mai bune rezultate, faceți acest exercițiu în 2-3 seturi de câte 10-15 repetări, de 2-3 ori pe săptămână.
   • Începeți acest exercițiu cu propria greutate și treceți treptat la greutăți cu gantere, care trebuie ținute în partea din față a coapsei.
2. 2 Incearca-l lungespentru a corecta forma șoldurilor, abdomenului și feselor. Stați cu picioarele puțin mai mult decât lățimea șoldului și piciorul stâng întins. Coborâți genunchiul drept pe podea în timp ce îndoiți genunchiul din față. Continuați să îndoiți piciorul până când genunchiul din față este deasupra gleznei, apoi reveniți la poziția de plecare.
   • Faceți 20 de repetări, apoi schimbați picioarele și repetați pe celălalt picior.
   • Scopul de a face lunges 2-3 zile pe săptămână.
   • Nu îndoiți spatele și încercați să coborâți șoldurile pe podea.
3. 3 Pentru șolduri și glute, faceți pași de bancă. Stai de-a lungul părții lungi a băncii. Paseste pe banca cu piciorul drept si ia piciorul stang in lateral. Țineți această poziție timp de 3 secunde și apoi coborâți de pe bancă mai întâi cu piciorul stâng și apoi cu dreapta.
   • Repetați de 15 ori, apoi repetați cu celălalt picior. Faceți 2 seturi pe fiecare parte.
4. 4 Ține-ți corpul înăuntru scândură 30-60 de secunde pentru a-ți lucra mușchii de bază. Întindeți-vă cu fața în jos, cu palmele sub umeri și îndoiți degetele de la picioare, astfel încât să se sprijine pe podea. Îndreptați-vă brațele și ridicați-vă de pe podea. În timp ce dețineți această poziție, contractați-vă abdomenul și fesele, apoi coborâți-vă înapoi pe podea.
   • Începeți cu o placă de 30 de secunde și lucrați până la 60 de secunde.
   • În timp ce faceți scândura, corpul dvs. ar trebui să fie într-o singură linie.
   • Pentru cele mai bune rezultate, faceți exercițiul la fiecare 1-2 zile.
5. 5 Faceți abdomene avansate pentru a vă întări abdomenul și coapsele superioare. Culcați-vă pe spate și întindeți picioarele în sus, perpendicular pe corp. Încrucișează-ți brațele peste piept. Strângeți-vă stomacul pentru a vă aduce coatele în genunchi, apoi coborâți-vă înapoi.
   • Faceți 2 seturi de 25 de repetări, de 3-4 ori pe săptămână.
6. 6 Ghemuiți-vă pentru a vă întări mușchii de bază. Așezați picioarele puțin mai late decât șoldurile și extindeți brațele în fața dvs., cu palmele orientate în jos. Îndoiți genunchii încet și, în același timp, împingeți șoldurile înapoi, menținând spatele drept. Ghemuiți-vă cât mai jos posibil, menținând echilibrul, apoi cu accent pe tocuri, reveniți la poziția inițială.
   • Pentru un antrenament complet, faceți 2-3 seturi de 15-20 de genuflexiuni.
   • Încercați să vă ghemuiți cel puțin de două ori pe săptămână pentru a vedea rezultatele.
7. 7 Faceți răpiri de genunchi pe toate patru. Urcă pe patru picioare cu brațele complet întinse și perpendiculare pe podea. Ținând piciorul îndoit la un unghi de 90 de grade, ridicați-l până când este aliniat cu corpul și paralel cu podeaua.
   • Faceți 10-15 repetări pentru fiecare picior pentru 2-3 seturi.

Partea 2 din 2: Mascare cu haine

1. 1 Alegeți haine potrivite, dar nu strânse. Îmbrăcămintea etanșă care se potrivește perfect în jurul corpului dvs. va accentua golurile din coapse. În schimb, alegeți haine mai largi sau mai potrivite, dar nu prea strânse. Combinați topuri lungi și largi cu fuste conice și pantaloni pentru un aspect mai echilibrat.
   • Bluzele ajustate și o fustă largă vor da siluetei o formă mai clepsidră și vor ascunde golurile de la șolduri.
   • Jachetele și bluzele potrivite pot ascunde golurile în coapse fără a le face să se simtă largi.
2. 2 Alegeți țesături care nu se vor potrivi perfect în jurul corpului. Țesăturile libere, care curg, precum bumbacul, sunt cea mai bună alegere pentru camuflarea gropilor, deoarece acestea se dresează liber în jurul corpului, fără a fi prea strânse. Materialele groase și structurate, cum ar fi denimul, pot fi, de asemenea, o bună deghizare, deoarece își păstrează bine propria formă, indiferent de silueta ta. Evitați țesăturile care se potrivesc perfect pe corpul dvs., cum ar fi spandex sau lycra, care vor accentua gropile din coapse.
3. 3 Purtați pulovere lungi și bluze care se termină sub linia șoldului. Pentru a-ți acoperi complet coapsele, alege cardigane lungi, sacouri, cămăși sau bluze. Pentru cel mai bun camuflaj, cumpărați vârfuri care se termină sub șolduri. Alegeți dimensiunea potrivită, asigurându-vă că umerii nu sunt prea largi și că partea superioară nu se potrivește nicăieri cu corpul dumneavoastră.
   • Un cardigan cu nasturi în cascadă pe partea din față poate fi un plus frumos pentru garderoba ta.
4. 4 Purtați peplum pentru a acoperi diferența dintre coapsele superioare și inferioare. Un peplum este o parte a unei rochii, blaturi sau jachete care se extinde sub formă de clopot deasupra șoldurilor pentru a crea o formă de clepsidră. De asemenea, acest stil ascunde complet gropile de pe coapse, făcându-le invizibile.Cumpărați rochii și fuste peplum frumoase, precum și bluze și jachete peplum și combinați-le cu pantaloni sau fuste slabe.
   • Îmbrăcămintea peplum poate ajuta, de asemenea, la ascunderea unei talii mai largi, dând siluetei o curbă mai strânsă.
   • Asigurați-vă că secțiunea evazată a îmbrăcămintei este sub partea cea mai lată a coapsei și sub gropile din coapse.

sfaturi

• Modificările dietei nu vor afecta efectiv cavitățile șoldului, deoarece acestea se datorează unei structuri corporale specifice, nu a greutății totale.
• Rețineți că cel mai probabil nu veți scăpa niciodată complet de gropile din coapse, deși este posibil să le faceți mai puțin vizibile.
• Gropile de șold nu sunt neobișnuite și nu sunt un semn că nu sunteți în formă. Simțiți-vă liber să vă grăbiți coapsele și să le arătați cu mândrie!