Conţinut

• Pași
• sfaturi
• Avertizări

Saltul în lungime la prima vedere pare un sport foarte simplu. Trebuie doar să alergi și apoi să sari în groapa de nisip, cu toate acestea, acest sport implică mult mai multă tehnică decât își dau seama mulți oameni. Acest articol va demonstra importanța bunei forme și tehnici atunci când efectuați salturi în lungime.

Pași

1. 1 Examinați zona săriturilor în lungime. Acordați atenție tuturor aspectelor care vă pot afecta calitatea saltului. De exemplu:
   • Locația barei de împingere. Asigurați-vă că puteți zbura distanța dintre bară și groapa de aterizare înainte de primul dvs. salt.
   • Latimea benzii. Va trebui să rămâi la centru pentru a rămâne pe drumul cel bun.
   • Compoziția materială a piesei. Dacă pista este din cauciuc, atunci puteți folosi vârfuri.
2. 2 Identifică-ți piciorul dominant. Cereți unui prieten să vă împingă ușor din spate. Piciorul pe care pășești înainte este piciorul tău dominant.
3. 3 Numărați-vă pașii. Începeți prin așeza piciorul dominant pe suprafața centrului barei de decolare, deoarece aici veți face saltul.Apoi alergă în ritmul tău de sărituri, numărând 5, 6 sau 7 pași, numărând fiecare pas în timp ce piciorul tău dominant atinge solul.
4. 4 Marcați locul unde aterizați. Faceți acest lucru cu o piatră, bandă adezivă sau altceva ușor de văzut chiar și atunci când alte persoane din jurul dvs. folosesc articole similare.
   • Verifică-ți denumirea. Faceți acest lucru atunci când faceți o alergare (adică alergați de parcă sunteți pe punctul de a sari, dar în loc să sari, alergați în gaură).
5. 5 Ia o poziție. Așezați piciorul în centrul benzii, în linie cu marca dvs. Este posibil să trebuiască să cereți oamenilor să iasă din drum. Asigurați-vă că nimeni nu va traversa pista în timpul alergării dvs.
6. 6 Puneți pe cineva să vă verifice poziția pe bara de decolare. Dacă trebuie să faceți ajustări, puteți să vă deplasați simbolul mai aproape sau mai departe de groapă.
7. 7 Aleargă de-a lungul cărării. Fă pași lungi și rapizi, menținându-ți postura dreaptă și uitându-te drept înainte. Când ajungeți la bara de împingere, nu priviți în jos - doar înainte, altfel vă veți pierde impulsul.
8. 8 Mutați-vă desemnatorul dacă trebuie să faceți o modificare.
9. 9 Verificați din nou denumirea dvs. Dacă nu sunteți sigur de locația sa, faceți o altă fugă și așa mai departe până când veți găsi o poziție confortabilă.
10. 10 A sari. Când sari, aliniază-te cu semnul și fugi așa cum ai făcut înainte. Când veniți la bar, apoi săriți în sus: viteza alergării vă va trimite înainte.
    • În timp ce săriți, trageți pieptul în sus și priviți în sus spre nori, așezând brațele în spatele vostru. Aterizați cu picioarele (picioarele ușor îndoite la genunchi) și brațele în fața dvs., încercând să vă mențineți cât mai drept.
11. 11 Aruncă-ți greutatea corporală înainte în timp ce aterizezi. Folosiți forța motrice rămasă pentru a efectua această acțiune. Lungimea săriturii tale va fi măsurată din punctul cel mai apropiat de start unde atinge orice parte a corpului tău, deci nu trebuie să te întorci.
12. 12 Ieșiți din gaură prin față sau lateral.

sfaturi

• Nu lăsați capul jos. Asigurați-vă că bărbia este paralelă cu solul și că ochii sunt îndreptați în sus. Dacă priviți în jos, atunci săriți acolo.
• Încercați să aruncați brațele înapoi și apoi să le trageți înainte, ceea ce vă poate afecta semnificativ punctul de aterizare.
• Ridicați-vă în poziție verticală, ceea ce vă va ajuta să respirați mai liber și mușchii obțin oxigenul de care au nevoie.
• Aterizați cu genunchii îndoiți pentru a evita rănirea.
• Alergă întotdeauna la viteză maximă până la punctul de salt.
• Faceți exerciții fizice des, dar nu faceți mai mult de 10 salturi într-o singură sesiune.
• Împingeți-vă cu piciorul dominant.
• Dacă aveți întrebări, discutați-le cu un antrenor sau cu un jumper cu experiență.
• Nu vă fie teamă să sari chiar în fața barului.
• Împingeți cu spatele.

Avertizări

• Nu vă uitați niciodată la blocul de respingere.