Conţinut

• Pași
• Partea 1 din 4: Pași de bază
• Partea 2 din 4: Abordarea furiei la nivel personal
• Partea 3 din 4: Abordarea spirituală asupra mâniei
• Partea 4 din 4: Abordarea furiei la nivel social

Furia te poate consuma din interior spre exterior și îți poate distruge încet viața. În timp ce furia este o emoție naturală și un răspuns sănătos, este periculos să cedezi în fața ei. Trebuie să înveți să renunți la asta pentru tine. Iată câteva sfaturi despre cum să faceți acest lucru.

Pași

Partea 1 din 4: Pași de bază

1. 1 Înțelege furia. Existând pe o perioadă lungă de timp, furia devine o emoție care doare persoana care o experimentează mai mult decât persoana sau persoanele către care este îndreptată. Mânia se manifestă adesea atunci când cineva dorește să evite durerea din cauza unei situații, dar acea furie nu poate decât să-i facă rău chiar mai mult.
   • Furia vă poate afecta sănătatea emoțională, mentală, spirituală și fizică atunci când vă ține suficient timp. Chiar și să fii supărat pe o singură persoană te poate face în cele din urmă să nu fii pregătit să accepți pe ceilalți în viața ta, mai ales dacă acea persoană a însemnat foarte mult pentru tine.
   • Furia poate conduce o pană între tine și ceilalți, și între tine și credința ta. Acest lucru poate duce la faptul că te închizi chiar și de tine.
   • La nivel fizic, furia poate provoca, de asemenea, probleme cu hipertensiunea arterială sau alte elemente ale sistemului circulator.
2. 2 Identifică rădăcina furiei tale. Află ce anume te doare. Doar identificând pierderea sau problema de bază îl vei putea confrunta și lăsa să plece.
   • De exemplu, dacă soțul tău te-a înșelat sau te-a părăsit, în mod natural ai fi supărat. Sentimentul de pierdere pe care îl experimentați se datorează cel mai probabil pierderii sentimentului că sunteți iubit, apreciat și respectat.
   • Ca un alt exemplu, dacă te simți furios după ce un prieten te-a trădat, pierderea care te duce la tristețe și furie este pierderea prieteniei și a camaraderiei. Cu cât acest sentiment de prietenie a fost mai important pentru tine, cu atât pierderea este mai mare și cu atât mai mare este furia ta.
3. 3 Permiteți-vă să vă întristați. Întrucât furia este adesea o mască pentru a ascunde durerea, îndepărtați-o când sunteți singuri și permiteți-vă să vă întristați pentru acea durere sau pierdere, fără a vă simți vinovați sau slabi pentru aceasta.
   • A-ți nega durerea nu este forță, deși mulți oameni cred în mod eronat că trăirea durerii și tristeții este un semn de slăbiciune. Când se întâmplă ceva supărător, nu are rost să negăm cât de mult te doare. Durerea nu va dispărea doar pentru că refuzi să o recunoști.În orice caz, durerea va rămâne mai lungă dacă este conservată în interior.
   • În loc să spui „sunt bine”, recunoaște „sufăr”. Pe termen lung, această admitere va ajuta la ameliorarea durerii și furiei mai eficient decât la respingere.
4. 4 Înlocuiți resentimentul cu empatie. O altă modalitate este să încerci să te pui în pielea altuia. Luați în considerare motivele pentru comportamentul pe care agresorul l-ar putea avea. S-ar putea să nu înțelegeți niciodată pe deplin motivele altcuiva sau să fiți de acord cu acestea după ce le acceptați, dar vă va fi mai ușor să încetați să vă supărați pe cineva după ce ați petrecut puțin timp în capul său.
   • Oamenii rareori îi rănesc pe alții fără a se răni în vreun fel. Negativitatea se răspândește ca o boală și, dacă te îndrăgostești de negativitatea altcuiva, este probabil ca persoana să o fi prins de la altcineva înainte.
5. 5 Îmi pare rău. Aceasta nu înseamnă că trebuie să accepți, să respecți sau să ierți acțiunile greșite care ți-au provocat furia. În acest sens, iertarea înseamnă doar luarea unei decizii conștiente de a renunța la resentimente și dorința de a se răzbuna pe persoana care ți-a făcut rău.
   • Înțelegeți că iertarea cuiva nu poate împinge cealaltă parte să-și schimbe comportamentul. Scopul iertării în acest sens este să te curățești de furia și resentimentele care se acumulează în tine. Iertarea pentru propriul beneficiu este o necesitate internă, nu una externă.
   • Iertarea vă poate ajuta să construiți relații sănătoase, să obțineți niveluri mai ridicate de bunăstare spirituală și psihologică, să reduceți stresul și anxietatea, să reduceți tensiunea arterială, să reduceți simptomele depresiei și să reduceți riscul de abuz de alcool sau droguri.

Partea 2 din 4: Abordarea furiei la nivel personal

1. 1 Aruncă o privire mai optimistă. Amintiți-vă că există o căptușeală argintie. În timp ce situația care ți-a declanșat furia poate fi extrem de negativă, ea poate avea mai multe aspecte pozitive sau efecte secundare care sunt de fapt benefice pentru tine. Identificați-vă și lipiți-vă de ele pentru a vă ajuta să faceți față situației.
   • În special, ia în considerare orice fel de durere te-a ajutat să crești ca persoană. Dacă acest lucru nu funcționează, reflectează la modul în care durerea ta te-a pus pe o cale nouă, ducând la lucruri bune pe care s-ar putea să nu le-ai fi experimentat dacă ai sări peste acea cale completă.
   • Dacă nu găsești aspectele pozitive ale unei situații neplăcute, privește alte lucruri bune din viața ta și alte lucruri pentru care poți fi recunoscător.
2. 2 Scrie o scrisoare sau o revistă. Dacă ții un jurnal sau un jurnal, scrie despre furia ta de câte ori este necesar pentru a te ajuta să-l eliberezi. Dacă nu aveți o revistă, puteți scrie o scrisoare furioasă persoanei care v-a inițiat furia pentru a vă dezvălui emoțiile. Dar nu-l trimiteți.
   • Trimiterea unei scrisori este aproape întotdeauna o idee proastă. Chiar dacă ați formulat-o cât mai politicos posibil, este posibil ca cealaltă parte să o ia rău, mai ales dacă suferă de o stimă de sine scăzută sau de alte dureri personale.
   • În mod ideal, ar trebui să scrieți o scrisoare, să o citiți cu voce tare și să o rupeți sau să o ardeți ca o formă de eliberare simbolică.
3. 3 Strigăt. Există momente în care o persoană se simte atât de furioasă încât simte nevoia de a țipa. Dacă vă confruntați cu acest tip de furie chiar acum, întrerupeți lectura și țipați în pernă. Țipătele îți oferă eliberare fizică. Mintea și corpul sunt conectate, astfel încât, prin eliberarea fizică a furiei, puteți ajuta, de asemenea, la ușurarea unora dintre emoțiile dvs. mentale.
   • Ca măsură de precauție, trebuie să vă asigurați că țipetele dvs. sunt bine înecate de o pernă pentru a evita deranjarea vecinilor.
4. 4 Exercițiu. La fel ca țipătul, exercițiile fizice oferă eliberare fizică de furia ta. Cu excepția cazului în care sunteți un mare fan al exercițiilor fizice, puteți începe încă mic mergând mai mult.
   • Funcționează cel mai bine atunci când puteți găsi tipul de exercițiu care vă place. Faceți o plimbare în parcul pitoresc, faceți o baie în apa răcoritoare sau aruncați câteva bile în coș.
5. 5 Înlocuiți gândurile negative cu cele pozitive. Când amintirile furiei din trecut încep să iasă la suprafață, înlocuiți rapid acel gând cu ceva pozitiv pentru a preveni agravarea stării de spirit.
   • S-ar putea să vă gândiți la ceva bun în trecut, să vă gândiți la ceva interesant în față sau să gândiți mai în timp ce vă răsfățați în vise.
   • Deși, de regulă, veți dori să nu vă gândiți la lucruri legate de cel care v-a rănit, chiar dacă aceste gânduri sunt pozitive. Amintindu-ți cum a fost, poți crește durerea de cum s-a dovedit, ca urmare, doar creșterea furiei tale.
6. 6 Aruncă-l la figurat. Dacă numeroasele detalii ale unei situații date te supără, poți găsi ceva simbolic care să reprezinte aceste componente ale furiei tale înainte de a le arunca.
   • Puteți colecta pietre lângă râu și le puteți arunca în apă după ce ați atribuit componentelor furiei fiecăreia dintre ele.
   • De asemenea, poți cumpăra o grămadă de mingi de tenis și le poți eticheta pe fiecare cu componenta furiei tale. Aruncați-le cât mai departe posibil în curtea sau terenul dvs. de tenis și ridicați-le când ați terminat.
7. 7 Găsiți un hobby care vă place. Uneori este mai bine să vindeci emoțiile negative, cum ar fi furia, cu un hobby pozitiv în care vrei cu adevărat să te investești.
   • Dacă nu aveți deja un hobby, încercați câteva altele. Luați o lecție de pictură, gătit, tricotat sau orice alt hobby potențial care vă atrage atenția.

Partea 3 din 4: Abordarea spirituală asupra mâniei

1. 1 Roagă-te. Dacă crezi în Dumnezeu, roagă-te pentru tărie și dorința de a renunța la mânia ta. Când nu vă puteți lăsa singuri furia, cererea de ajutor divin vă poate ajuta să vă înmoaie sufletul suficient pentru a vă elibera furia.
   • Dacă nu puteți găsi cuvinte care să vă exprime furia și durerea în timpul rugăciunii, puteți căuta și online și în cărțile de rugăciune rugăciuni pre-scrise care descriu cu exactitate cum vă simțiți.
2. 2 Medita. Indiferent dacă țineți sau nu o anumită credință, meditația este o modalitate bună de a vă stabiliza corpul, mintea și sufletul. Există multe tipuri de meditație pe care le puteți încerca, deci alegeți ce funcționează cel mai bine pentru dvs. și pentru nevoile dvs.
   • Când învățați să meditați pentru prima dată, alegeți un program de meditație de bază și creați-vă un spațiu liniștitor, dar nu atât de relaxant încât să adormiți în timpul exercițiilor de meditație.
3. 3 Întoarce-te la credința ta. Din nou, dacă crezi într-o putere superioară, să te bazezi pe acea putere superioară pentru a găsi puterea de a-ți învinge furia și resentimentul poate fi o idee de succes.
   • În special, dacă crezi în Dumnezeu și că Dumnezeu iubește și ia o parte activă în procesul istoriei umane, eliberează-ți negativitatea și realizează că Dumnezeu are un scop pentru durerea ta și nu te-a părăsit.
   • Consultați un lider religios la centrul dvs. de închinare sau alte persoane care vă împărtășesc credința pentru sprijin și îndrumare. Citiți texte biblice sau cărți spirituale scrise despre mânie și iertare.

Partea 4 din 4: Abordarea furiei la nivel social

1. 1 Înconjoară-te de oameni pozitivi. Pur și simplu, deschizându-vă la optimism și la gândurile pozitive ale altora, veți readuce gândirea pozitivă în propria viață. În timp, puteți începe chiar să vă dezvoltați propriile gânduri pozitive pentru a vă înlocui furia.
   • Nu vă împiedicați să credeți că sunteți limitat la un singur grup de oameni, în special acei oameni care vă suprimă în mod constant sau contribuie la sentimentele de furie.
2. 2 Alegeți în mod conștient să aveți un impact pozitiv asupra lumii. Îți poți lăsa furia să se revarsă și să îi afecteze pe cei din jurul tău, dar atunci o vei răspândi și vei întări aceste sentimente negative. Decidând cu bună știință să răspândiți un impact pozitiv asupra celorlalți, puteți schimba interacțiunile sociale într-un mod care reduce furia.
   • Lumea este plină de suficientă durere, tristețe și furie. Alegând să nu faci investiții negative suplimentare, te poți ajuta să te vindeci pe tine și pe ceilalți.
3. 3 Asumați-vă responsabilitatea pentru acțiunile voastre. Când aveți de-a face cu persoana care v-a declanșat furia, gândiți-vă la situație și stabiliți cu sinceritate dacă ați făcut ceva prost, ar fi trebuit să faceți altfel sau altfel ați greșit. Asumați-vă propria responsabilitate pentru aceste acțiuni, mai degrabă decât să mutați toată vina pe cealaltă parte.
   • Aceasta nu înseamnă că nu puteți admite maltratarea celeilalte părți. Înseamnă pur și simplu că, dacă ai făcut ceva greșit, trebuie să fii sincer, mai ales dacă planifici o reconciliere.
4. 4 Evitați activitatea socială după cum este necesar. Dacă cineva care te enervează se află la un eveniment social și vrei să eviți tentația de a te implica într-o ceartă sau să reaprimi vechi sentimente de resentimente, nu este nimic în neregulă să omiți acest eveniment social, chiar dacă alții nu prea înțeleg de ce .
   • În același timp, nu trebuie să lăsați persoana care vă înfurie să vă ruineze viața. Dacă aveți o mulțime de prieteni comuni, programați timp cu prietenii fără bătăuș.
5. 5 Lasă-te vorbit înainte de a întâlni oameni care te enervează. Dacă lucrați cu cineva care vă supără sau este forțat să interacționeze cu persoana respectivă, acordați-vă 30 de minute înainte de a vă întâlni. În acest timp, vorbiți cu voce tare și în tăcere despre cât de furioasă este această persoană față de voi. Până când vă întâlniți, este posibil să fiți prea obosit pentru a vă face față în mod personal mâniei.
6. 6 Determinați dacă există o opțiune de reconciliere. Înțelegeți că iertarea nu duce automat la reconciliere. Dacă bănuiți că partea responsabilă pentru furia voastră este remușcată și dorește să repare, reconcilierea ar putea funcționa.
   • Pe de altă parte, dacă cealaltă parte nu este deschisă pentru a face față situației sau dacă natura durerii este de așa natură încât nu mai poți avea încredere în cealaltă parte, reconcilierea poate să nu funcționeze.