Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 3: Relaxați-vă ochii
• Metoda 2 din 3: Modificarea factorilor de mediu
• Metoda 3 din 3: Cum să faceți față supratensiunii severe
• sfaturi
• Avertizări

Computerele fac lucrurile mult mai ușoare, dar în timp vă pot încorda ochii. Din fericire, tulpina ochilor poate fi redusă la minimum prin relaxare și schimbări în mediul de lucru.

Pași

Metoda 1 din 3: Relaxați-vă ochii

1. 1 Respectați regula 20-20. Când lucrați pe computer, lăsați-vă ochii de pe ecran timp de 20 de secunde după 20 de minute de lucru. Uită-te la altceva în acest moment care este la cel puțin 6 metri distanță. Dacă camera are fereastră, priviți afară.
   • De asemenea, vă puteți schimba privirea de la obiecte apropiate la obiecte îndepărtate. Uită-te la fiecare obiect timp de 10 secunde și repetă exercițiul de cel puțin 10 ori într-o abordare.
2. 2 Clipi mai des. Ochii pot fi tensionați uitându-se la ceva (cum ar fi un monitor) pentru o lungă perioadă de timp și nu clipesc. Clipește în mod deliberat mai des în timp ce lucrezi.
3. 3 Da-ți peste cap ochii. Închideți ochii și rotiți-i pentru a le hidrata. În plus, acest exercițiu va relaxa mușchii tensionați.
   • Închideți ochii și rotiți-i într-un cerc atât în ​​sensul acelor de ceasornic, cât și în sens invers acelor de ceasornic. Acest lucru vă va relaxa ochii și vă va face mai confortabil.
4. 4 Inspectează camera. După o lungă perioadă de lucru la computer, priviți departe de ecran și priviți încet în jurul camerei. Asigurați-vă că ochii dvs. se mișcă tot timpul și mișcați-vă privirea de aproape de obiecte îndepărtate și invers.
5. 5 Uită-te în sus și în jos. Închideți ochii și priviți cât mai sus posibil, dar numai pentru a nu exista disconfort. Țineți câteva secunde și priviți în jos fără să deschideți ochii.
   • Repetă de câteva ori și apoi odihnește-ți ochii.
   • După aceea, fără a deschide ochii, mișcă-ți privirea spre stânga și spre dreapta. Repeta.
6. 6 Încălzește-ți ochii cu palmele. Mușchii ochilor sunt ca niște arcuri care nu pot fi întinse mult timp, altfel capacitatea lor de contractare se va deteriora. Există mai multe modalități de prevenire. Vă puteți încălzi ochii cu căldura mâinilor de la frecare. Urmează următoarele instrucțiuni:
   • frecați palmele împreună pentru a le încălzi;
   • inchide ochii;
   • așezați palmele, câte unul pe fiecare ochi și țineți câteva minute;
   • reîncălziți-vă mâinile, dacă este necesar;
   • nu vă apăsați pe ochi pentru a evita rănirea lor.

Metoda 2 din 3: Modificarea factorilor de mediu

1. 1 Schimbați poziția ecranului. Unghiul la care lucrați cu ecranul poate afecta cât de mult vă încordă ochii. Poziționați monitorul astfel încât să fie chiar sub nivelul ochilor.
   • Vârful ar trebui să fie egal cu ochii atunci când stați drept și priviți înainte. Încercați să modificați înălțimea și înclinarea ecranului. Acest lucru poate ajuta la ameliorarea oboselii ochilor.
   • Lucrând la unghi drept, gâtul dvs. va fi într-o poziție mai naturală și ochii nu vor trebui să se strecoare prea mult.
2. 2 Reglați distanța față de monitor. Poziționați-vă fața cât mai departe de monitor. 50-100 de centimetri este distanța optimă.
   • Se poate părea că ochii vor trebui să se strecoare la această distanță, dar în realitate le va fi mai ușor doar.
   • Poate fi necesar să înlocuiți ecranul cu unul mai mare sau să măriți dimensiunea fontului.
3. 3 Reglați luminozitatea și contrastul. Reduceți luminozitatea și creșteți contrastul. Acest lucru va face mai ușor pentru ochii dvs. să lucreze cu monitorul.
   • Un ecran prea luminos vă va încorda ochii.
   • Nici o diferență suficientă între întuneric și lumină (adică contrast scăzut) de pe ecran rănește și ochii, deoarece le devine mai dificil să facă distincția între orice. Acest lucru crește tensiunea.
4. 4 Curățați ecranul. Făcând acest lucru, veți scăpa de particulele electrostatice care emană de pe ecran. Aceste particule pot înfunda ochii cu praf și pot provoca iritații și tulpini. Un ecran curat are, de asemenea, mai puțină strălucire.
   • Ștergeți ecranul zilnic. Aplicați soluția antistatică pe o cârpă moale.
5. 5 Reglați iluminarea. Este important să folosiți iluminare care seamănă cu cea a unui monitor. Cel mai bine este să lucrați într-o zonă cu iluminare artificială redusă, lumină naturală limitată, departe de lămpi fluorescente și suprafețe care reflectă puțină lumină.
   • Este important să selectați iluminatul astfel încât să nu scadă sub limita recomandată de iluminare în lux. Lux este o unitate de intensitate luminoasă. Lucrările standard de birou necesită 500 lux de iluminare. Ambalajul becurilor va indica câtă lumină dau.
   • Încercați să înlocuiți becurile și să deschideți sau să închideți jaluzelele din biroul sau studioul dvs. Acest lucru poate ajuta la reducerea oboselii ochilor.
   • Dacă nu puteți influența lumina din cameră, reglați culorile monitorului, adică temperatura culorii. Foarte des, scăderea intensității culorii albastre va reduce oboseala ochilor. În sistemul de operare Windows, acest lucru se poate face în setări.
   • Există aplicații care modifică temperatura culorii ecranului în funcție de ora din zi pentru a compensa schimbările de lumină naturală. De exemplu, poate fi utilizată aplicația f.lux. Datorită acestei aplicații, vă va fi mai ușor să lucrați în condiții de lumină slabă sau noaptea.
6. 6 Reduceți cantitatea de orbire. Reflecțiile dure pot provoca supratensiune. Dacă nu puteți influența iluminatul din zona dvs. de lucru, cumpărați ochelari anti-orbire sau ochelari anti-orbire.
   • Suprapunerile monitorului anti-orbire ascund, de asemenea, ecranul de ochii curioși. Oamenilor care vă stau de partea le va fi mai greu să vadă ce se întâmplă pe ecran.
   • Suprapunerile sunt mai potrivite pentru monitoarele obișnuite decât pentru laptopuri.
7. 7 Înlocuiți monitorul. Cumpărați un monitor cu o rezoluție mai mare. Astfel de dispozitive sunt mai puțin dăunătoare pentru ochi.
   • Monitoarele mai vechi pâlpâie mai mult, în timp ce monitoarele moderne de înaltă rezoluție emit o lumină mai uniformă. Pâlpâirea crește oboseala ochilor.
   • Monitoarele mai vechi se încarcă mai lent, astfel încât ochii trebuie să se adapteze la imagine tot timpul după ce au reîncărcat-o pe ecran.
8. 8 Mutați-vă materialele de lucru. Forțarea privirii să se schimbe poate crește tensiunea și iritarea, cu excepția cazului în care vă exercitați.Pentru a preveni acest lucru, cumpărați organizatori pentru cărți și hârtii, astfel încât să puteți găsi întotdeauna rapid ceea ce aveți nevoie. Așezați organizatorul chiar lângă monitor, astfel încât ochii să nu fie nevoiți să comutați constant.
   • Dacă trebuie să vă schimbați permanent privirea între ecran și hârtii, ochii trebuie să se concentreze și să se reorienteze de fiecare dată.
   • Dacă obiectele sunt apropiate unele de altele, ochii nu schimbă focalizarea.
   • De asemenea, vă va fi util să vă familiarizați cu tastarea tactilă pentru a evita să priviți tastatura sau ecranul. Veți putea să priviți altceva în timp ce tastați, ceea ce vă va oferi ochilor o pauză de pe ecran.

Metoda 3 din 3: Cum să faceți față supratensiunii severe

1. 1 Pauză. Dacă vă confruntați cu un disconfort sever din cauza tensiunii în ochi sau dacă tensiunea vă afectează vederea, opriți imediat utilizarea computerului și opriți lumina puternică. Dacă este posibil, ieșiți afară pentru a vedea lumina zilei. Dacă acest lucru nu este posibil, diminuați luminile camerei și lăsați ochii să se rupă de lumina puternică.
2. 2 Cumpără ochelari. Dacă ai nevoie de ochelari, dar nu-i ai sau dacă nu se potrivesc cu viziunea ta, ochii tăi se pot încorda. Puneți-vă ochelarii pe partea de sus a rețetei topice, astfel încât ochii să nu fie nevoiți să se strecoare mai mult decât au nevoie.
   • Dacă purtați bifocale, este posibil să vă țineți capul într-un unghi incomod în timp ce utilizați computerul. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă ar trebui să utilizați lentile obișnuite în ochelari.
   • Ochelarii de computer pot fi de ajutor, dar medicul dumneavoastră le prescrie. Aceste ochelari reduc oboseala ochilor în timpul focalizării, astfel încât ochii să fie mai odihniți.
   • Ochelarii pot fi comandați cu acoperiri antireflex pentru a reduce strălucirea de pe ecran. Lentilele din ochelari pot fi fie cu sau fără dioptrii (pentru cei care nu au nevoie de corectarea vederii).
   • Căutați ochelari special acoperiți pentru computer. Unele ochelari au o acoperire roz pal pentru a reduce strălucirea, în timp ce altele au o acoperire care blochează spectrul albastru, ceea ce provoacă supratensiune.
3. 3 Consultați-vă medicul. Dacă simptomele se înrăutățesc sau persistă, faceți o întâlnire cu un oftalmolog.
   • Dacă exagerarea este o problemă cronică, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră cât mai curând posibil. Medicul dumneavoastră vă poate verifica vederea pentru a vă asigura că ochelarii sunt potriviti pentru dumneavoastră.
   • Poate fi necesar să înlocuiți bifocalii cu ochelari obișnuiți sau altceva pentru a remedia această problemă.
   • De asemenea, este posibil să aveți o migrenă, o durere de cap severă care necesită atenția medicului dumneavoastră. Este important să obțineți un diagnostic la timp pentru a combate migrena. Acțiunea la timp va ajuta la prevenirea atacurilor de durere.

sfaturi

• Bea multa apa. Ochii se pot tensiona din cauza uscăciunii. Pentru a evita acest lucru, beți 8-10 pahare de apă pe zi.
• Dacă simțiți uscăciunea ochilor, aplicați o lacrimă artificială.
• Pentru a nu vă usca ochii în timpul orelor de lucru, utilizați un purificator de aer care va colecta praful din aer și un umidificator pentru a satura aerul cu umiditate.

Avertizări

• Încordarea severă a ochilor sau tensiunea însoțită de cefalee, migrenă sau vedere încețoșată necesită examinarea unui medic. Contactați medicul dumneavoastră sau cabinetul de admitere în spital cât mai curând posibil.
• La fel ca toți mușchii din corp, mușchii ochilor au nevoie de exerciții fizice, limitând expunerea la iluminare dură și odihnă. Dacă tensiunea din ochi nu dispare, în ciuda tuturor acestor acțiuni, solicitați ajutorul unui oftalmolog. Stresul poate fi dureros, așa că nu întârziați să vă consultați medicul.