Conţinut

• Pași
• Partea 1 din 2: Tratarea unei fracturi de stres
• Partea 2 din 2: Prevenirea fracturilor de stres
• Avertizări

O fractură de stres este o fractură a osului. Fisura poate să nu fie mai largă decât foliculul pilos, dar poate provoca disconfort semnificativ, mai ales dacă este localizată în oasele care alcătuiesc întregul corp, cum ar fi piciorul. Fracturile de stres sunt cele mai frecvente la picioare și afectează frecvent alergătorii, baschetbalistii și dansatorii. Fracturile de stres netratate pot fi destul de periculoase; cu toate acestea, tratamentul fracturilor de stres ale piciorului nu este dificil, deși durează mult.

Pași

Partea 1 din 2: Tratarea unei fracturi de stres

1. 1 Recunoașteți simptomele unei fracturi de stres a piciorului. De obicei, începe cu un pic de disconfort față de antepic. Cele mai multe fracturi de stres ale piciorului apar aici, ceea ce reprezintă cea mai mare parte a forței și a presiunii. Adesea, această durere este foarte mică și începe doar în timpul exercițiilor prelungite, alergării sau antrenamentului. De îndată ce opriți activitatea, durerea dispare de obicei. Acest lucru îi determină pe mulți oameni să neglijeze durerea și chiar să nu fie conștienți de prezența unei fracturi de stres.
2. 2 Opriți-vă de mișcare, alergare sau orice altceva ați făcut când a început durerea. Dacă durerea dispare, poate fi suspectată o fractură. Continuați să faceți exerciții și, dacă durerea revine, ar putea fi foarte bine o fractură.
3. 3 Îndepărtați încărcătura. Nu mai încărca picioarele, stai jos și ridică-le. Aplicați gheață pentru a ameliora umflăturile, dar nu mai mult de 20 de minute. Repetați după cum este necesar de 3-4 ori pe zi.
4. 4 Luați acetaminofen. Încercați să evitați utilizarea medicamentelor care conțin naproxen și ibuprofen, deoarece acestea pot afecta negativ viteza cu care leziunile osoase se vindecă.
5. 5 Consultați-vă medicul. Odată ce durerea și umflarea s-au potolit, programați o întâlnire cu medicul dumneavoastră. Medicul dumneavoastră vă va comanda probabil mai multe raze X ale piciorului pentru a vă confirma diagnosticul suspectat. Probabil vi se va prescrie o cizmă ortopedică sau cârje, în funcție de ceea ce vă este mai confortabil; utilizati-le.
6. 6 Relaxa. Continuați să urmați sfatul medicului dumneavoastră despre purtarea unei cizme ortopedice sau a cârjelor. Este esențial pentru un proces adecvat de vindecare să distribuiți greutatea și presiunea, astfel încât să nu cadă pe piciorul afectat. Țineți piciorul cât mai sus posibil și dormiți bine. Principalul proces de vindecare are loc în timpul somnului, deoarece în acest moment există energie suplimentară din utilizarea insuficientă a altor funcții ale corpului.
7. 7 Pregătește-te să te plictisești să nu faci mișcare timp de 6-12 săptămâni. Vindecarea unei fracturi de stres a piciorului este departe de a fi cel mai rapid proces și din toate punctele de vedere. Aceasta este una dintre cele mai lungi perioade de recuperare, deoarece la un moment dat trebuie să utilizați în continuare piciorul afectat. Cu cât poți să stai mai mult pe picioare și să sprijini vindecarea, cu atât vindecarea va avea loc mai repede. Nici măcar nu vă gândiți să alergați sau să jucați mingea sau să faceți mișcare până când fractura nu se vindecă complet.
8. 8 Reveniți încet la rutina normală, chiar dacă piciorul este mai bun. Va trebui să vă adresați medicului dumneavoastră pentru întâlniri ulterioare. Este posibil să aibă nevoie de o altă radiografie pentru a vă confirma recuperarea. Chiar și cu o recuperare completă, ar trebui să fiți extrem de lent să vă întoarceți la rutina obișnuită de exerciții, pentru a evita din nou deteriorarea piciorului.
9. 9 Este acceptabil să faceți exerciții ușoare, cum ar fi înotul și bicicletele staționare. În plus, puteți face toate exercițiile musculare ale corpului superior în timp ce așteptați vindecarea fracturii.

Partea 2 din 2: Prevenirea fracturilor de stres

1. 1 Aflați dacă sunteți predispus la fracturi de stres. Dacă sunteți sportiv, dansator sau militar, este mai probabil să experimentați fracturi de stres.
   • Fii atent la fracturi de stres înainte. Fracturile de stres tind să reapară. Aproximativ 60% dintre persoanele cu o fractură de stres au avut în trecut o fractură de stres.
2. 2 Fii atent când faci mișcare. Fracturile de stres sunt frecvente în rândul persoanelor care se antrenează intens. Din acest motiv, medicii recomandă să nu vă creșteți intensitatea antrenamentului cu mai mult de 10% pe săptămână.
   • Încălziți-vă și întindeți-vă bine înainte de a face mișcare.
   • Luați pauze frecvente pentru a vă odihni corpul și oasele. Dacă vă simțiți inconfortabil sau aveți dureri în timpul exercițiilor, opriți-vă imediat.
   • Utilizarea unui echipament de exerciții fizic bun poate ajuta la prevenirea fracturilor de stres. Fracturile de stres pot apărea atunci când echipamentul dvs. determină utilizarea unei tehnici greșite de antrenament.
3. 3 Aflați despre alți factori negativi. Sporturile severe de contact pot crește probabilitatea fracturilor de stres, la fel ca încălțămintea uzată sau suportul slab al gâtului.

Avertizări

• Deoarece fractura poate fi foarte mică, este posibil să nu fie vizibilă pe raze X în primele 4 până la 6 săptămâni. Medicii convenționali nu observă de obicei astfel de fracturi, așa că cel mai bine este să consultați un podolog sau specialist în picioare. El va putea diagnostica cu precizie examinând simptomele, în special tumora.