Cum să te culci la timp

Video: CUM SA FACI SEX CU 2 FETE l CUM SA TE CULCI CU 2 FEMEI IN ACELASI TIMP??

Conţinut

Pași
sfaturi
Avertizări
De ce ai nevoie

Îți tot spui să dormi mai mult, dar pur și simplu nu-ți dai seama cum să te culci la timp? Somnul este foarte important, dar uneori viața este prea agitată sau distrage atenția. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă transformați somnul într-un obicei sănătos.

Pași

1 Decideți cât de mult aveți nevoie de somn. Nevoia de somn este diferită pentru fiecare persoană și este important să vă cunoașteți propriile nevoi, astfel încât să puteți stabili și să vă țineți la timpul potrivit de somn. Acest lucru nu vi se pare evident, mai ales dacă v-ați împins anterior somnul în fundal pentru a vă îmbunătăți restul vieții, dar principalul indicator este prezența unui sentiment de recuperare după trezire. Prea multe ore de somn vă pot face să vă simțiți lent și somnoros, în timp ce prea puține vă pot lăsa să vă simțiți iritabili și epuizați.
- Începeți să urmăriți timpul în care vă culcați și comparați cum vă simțiți când vă treziți. Nu verificați timpul prea des sau se înrăutățește. Încercați diferite intervale de timp pentru a afla ce momente de somn se simt cel mai bine atunci când vă treziți.
2 Află de ce oră ai nevoie pentru a adormi pe baza cantității optime de timp de care ai nevoie personal și a timpului de care ai nevoie pentru a te trezi în fiecare zi. Stabiliți când trebuie să vă treziți dimineața și numărați înapoi numărul de ore de somn de care aveți nevoie. Acesta este timpul tău de somn.
- Utilizați calculatorul de somn la sleepyti.me pentru a vă ajuta să vă dați seama de cel mai bun moment. Se află pe site-ul web: http://sleepyti.me/.
- Rețineți că, chiar și cu cele mai bune intenții, majoritatea adulților cu vârste cuprinse între 18 și 45 de ani nu funcționează normal decât dacă merg la culcare până la miezul nopții (cu excepția lucrătorilor în schimb); De asemenea, cel mai favorabil oră de culcare este între orele 21:00 și miezul nopții. Există chiar o zicală că o oră de somn înainte de miezul nopții este egală cu două ore după!
3 Nu ignora faptul că momentele în care trebuie să te ridici sunt mai devreme decât ți-ai dori. Timpul pe ceas nu este altceva decât un număr. A rămâne treaz până la miezul nopții nu este grozav și a merge la culcare înainte de 8:00 nu te face copil. Timpul este ceea ce faceți din el și scopul este să profitați la maximum de el rămânând energic în fiecare zi.
- Străduiți-vă să vă ridicați la aceeași oră în fiecare zi, indiferent cât de rău ați dormit sau cât de târziu v-ați culcat. Corpul tău trebuie să își stabilească propria rutină constantă și, odată ce se întâmplă, să se adapteze la programul de somn pentru tot restul vieții.
4 Amintiți-vă motivele pentru un somn bun. Acestea includ: o sănătate cardiovasculară mai bună, tensiune arterială scăzută și hormoni de stres, concentrare și energie crescute, o mai bună memorie și claritate a gândirii, o stare de spirit îmbunătățită și un risc mai mic de depresie, o mai bună reglare a poftei de mâncare și mai mult timp pentru ca corpul dumneavoastră să se vindece după purtarea zilnică și rupere. Dacă acest lucru nu este suficient pentru a vă convinge, gândiți-vă la dezavantajele de a nu dormi suficient: iritabilitatea dvs. crește, creativitatea dvs. scade dramatic, vă simțiți mai puțin inspirați și puteți deveni mai încăpățânați, în timp ce puteți avea dureri de cap, indigestie și alte simptome fizice. ...
5 Planifica. Stabiliți ce trebuie făcut în timp ce sunteți treaz, cât durează aceste activități și când le veți face. Programați sarcini pentru timpul pe care îl aveți și nu adăugați sarcini suplimentare pentru care nu există timp. Activitățile suplimentare vor crește stresul și vor face dificilă culcarea la timp.Și amintește-ți că, deși s-ar putea să crezi că profiți la maximum de a face mai multe sarcini pe zi, abilitatea ta de a le efectua se diminuează cu cât lucrezi mai mult pe ele, cu atât devii mai obosit.
6 Faceți o rutină de somn. Păstrați-l scurt, dar un regim bun vă va ajuta atât mintea cât și corpul să vă relaxați și să vă pregătiți pentru somn. Faceți aceleași lucruri în fiecare seară, adică timpul se îndreaptă spre somn, precum spălarea dinților și dușul, beți o băutură fierbinte, verificați ușile încuiate și poate meditați.
- Citiți articolele Cum să obțineți un somn bun și Cum să scăpați de programul de somn slab pentru mai multe idei.
7 Scapă de iritanți. Timpul de somn nu este timpul să te uiți la televizor sau să navighezi pe internet. Dacă vă place să faceți oricare dintre aceste activități noaptea târziu, faceți-le cu mult înainte de culcare. Cu toate acestea, nu este recomandat să folosiți aparate electrice în dormitor, deoarece acestea perturbă liniștea camerei și orice utilizare a acestora cu o oră înainte de culcare vă va deranja în timp ce adormiți. Dimpotrivă, cititul este bun, se calmează și de multe ori te face să te culci mai repede.
8 Transformați-vă ora de culcare într-o întâlnire cu voi înșivă și mergeți la odihnă. Scrieți în jurnal dacă este necesar! Amintiți-vă din nou de beneficii și pur și simplu faceți-o.
9 Căutați beneficii. Cu cât te culci mai bine la timp și dormi bine, cu atât vei vedea mai repede beneficiile din viața ta. Veți observa o creștere a energiei, o perspectivă mai pozitivă, o judecată mai rapidă, reflexe mai bune și toate celelalte lucruri pozitive care provin din alertă și reîmprospătare. Uită-te la aceste semne pozitive și folosește-le ca motivație pentru a-ți continua obiceiurile bune de somn.
10 Dacă toate celelalte nu reușesc, încercați melatonina. Este un ulei eficient, cu acțiune rapidă, care vă va împiedica să vă treziți lent.

sfaturi

Îndepărtați toate aparatele electronice la îndemână cu o oră înainte de culcare.
Dacă se dovedește că timpul tău de culcare cade când este încă ușor sau zgomotos, căutați modalități de a reduce zgomotul sau lumina din zona de dormit.
A o face pentru sport. Cu cât faci mai multă mișcare / exerciții fizice, cu atât vei adormi mai repede. Antrenamentul cardiovascular îmbunătățește, de asemenea, calitatea somnului.
Purtați o mască pentru ochi dacă este prea multă lumină în camera dvs. Aceasta blochează lumina din întreaga zonă.
Citește o carte.
Înainte de a merge la culcare, activați modul Nu deranjați de pe mobil sau alt dispozitiv. Dacă primiți un mesaj text, e-mail sau altă notificare, telefonul va rămâne tăcut și se va trezi pe tot parcursul nopții. Ceasurile cu alarmă vor suna în continuare.
Somnul poate fi dependent de sezon, așa că unii dintre noi avem nevoie de mai mult somn iarna și mai puțin vara.
Opriți luminile cu mult înainte de culcare, inclusiv pe monitorul computerului, pentru a vă pregăti corpul pentru somn.
Încearcă să-ți menții constant timpul de veghe și somn. Corpul tău se va obișnui să doarmă în acest timp și va deveni mai ușor să te culci când adormi la momentul potrivit.
Meditați răsucind gâtul, ținând fiecare răsucire timp de cel puțin 4 respirații. Acest lucru vă va relaxa imediat și vă va pregăti pentru un somn bun.
Faceți un duș după ce vă spălați pe dinți. Acest lucru vă va ajuta corpul să se relaxeze. Folosiți o cremă de duș cu parfum de lavandă.

Avertizări

Nu-i lăsa pe alții să te distragă de la somn. Dacă o fac, amintește-ți cu blândețe că ai o întâlnire cu tine. Acest lucru vă va explica motivele. De asemenea, pot face eforturi pentru a ajunge la culcare la timp!
Luarea melatoninei cu anumite medicamente (cum ar fi antidepresivele) poate fi foarte periculoasă. Dacă luați medicamente, adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a lua melatonină.