Cum să arunci o ghiulea

Conţinut

Pași
Partea 1 din 4: Învățarea elementelor de bază
Partea 2 din 4: Perfecționează aruncarea de bază
Partea 3 din 4: Tehnica biciului corporal
Partea 4 din 4: Tehnica oscilantei circulare
sfaturi
Avertizări

A pune lovitura pare a fi un sport simplu: încerci să arunci sarcina mai departe decât adversarii tăi. De fapt, pentru a evita accidentarea, trebuie să arunci o minge neobișnuit de grea (numită „ghiulea”) folosind o tehnică specifică. Sportivii care au obținut un mare succes ar trebui să investească cât mai multă energie și impuls posibil în „împingerea” fără a trece dincolo de cerc, precum și să urmărească coordonarea și echilibrul. Tehnicile „biciului corpului” și „leagănului circular” sunt folosite de cei care au atins deja un nivel ridicat, iar începătorii ar trebui să înceapă să perfecționeze tehnica de bază.

Pași

Partea 1 din 4: Învățarea elementelor de bază

1 Începeți cu un miez ușor. Cuvântul „nucleu” se referă la o minge grea pe care adversarii încearcă să o arunce cât de mult pot. Începătorii trebuie să înceapă cu greutăți mai ușoare (1,8 - 3,6 kg), deoarece acest lucru reduce riscul de rănire dacă aruncarea nu este efectuată corect.
- Odată ce ați însușit abilitățile de bază de aruncare și cu puțină practică, puteți trece la ghiulele mai grele.Greutatea de bază standard poate varia în funcție de vârsta și sexul concurenților și țara gazdă.
2 Stai în interiorul cercului. Când împingeți nucleul, trebuie să rămâneți în cerc pentru întreaga aruncare. În timpul competițiilor oficiale, cercul este de obicei desenat pe o placă de beton și are o lățime de 2,13 m. Dacă ieșiți în afara cercului atunci când aruncați, va fi o încălcare - în timpul competiției, o astfel de aruncare nu va fi numărată.
- După aruncare, sportivul trebuie să iasă din cerc prin jumătatea din spate a inelului, nu în față, altfel aruncarea nu va conta. (Acest lucru evită controversa dacă atletul a trecut peste linie în timpul sau după aruncare).
- Pe cerc, de regulă, există o bară în față care nu permite piciorului sportivului să iasă prea departe înainte. Pasul pe partea superioară a scândurii nu este permis.
3 Stabiliți câștigătorul. După căderea gloanței, se măsoară distanța de la partea din față a cercului până la locul de aterizare. Cu toate acestea, ghiulele trebuie să aterizeze în câmpul de aruncare în formă de con, altfel ar fi o încălcare. Câștigătorul este atletul al cărui nucleu aterizează cât mai departe de cerc și care nu încalcă regulile.
- Dacă doriți să vă creați propriul câmp de aruncare în formă de con, atunci trebuie să fixați două frânghii de aceeași lungime, de cel puțin 15,2 metri fiecare (laturile conului), și apoi faceți capătul conului, care va fi exact 60% din lungimea uneia dintre laturi ... Măsurați lungimea laturilor de la centrul cercului.
4 Împinge, nu arunca. Deoarece mingea este mult mai grea decât mingile folosite în alte sporturi, nu trebuie aruncată de sus sau de jos - există un risc ridicat de a trage un mușchi sau de a vă răni în alt mod. Întotdeauna „împingeți” miezul extinzându-vă brațul într-o singură direcție și fără să-l legați. Citiți instrucțiunile de mai jos pentru a afla mai multe despre tehnicile standard de aruncare.

Partea 2 din 4: Perfecționează aruncarea de bază

1 Strângeți miezul cu degetele. Luați o „miez” sau o minge grea, cuplând degetele împreună și susțineți-o din spate cu degetul mare. Nu atingeți miezul cu palma și nu întindeți degetele în jurul mingii. Folosește-ți mâna dominantă.
2 Stai lateral spre partea din spate a cercului. Așezați piciorul drept pe spatele cercului și stați cu fața spre partea dreaptă a cercului. Întindeți picioarele puțin mai mult decât lățimea umerilor. Deși mai târziu veți învăța o poziție pentru o aruncare mai puternică, această poziție este un loc bun pentru a începe să vă concentrați asupra mișcărilor brațului și picioarelor.
- Acest manual este scris pentru aruncatoarele cu mâna dreaptă. Dacă sunteți stângaci, înlocuiți „dreapta” cu mâna „stângă”.
3 Așezați miezul sub osul maxilarului. Așezați miezul sub osul maxilarului lângă gât. Țineți cotul drept ridicat, astfel încât mâna să vă apese direct pe gât.
4 Extindeți brațul stâng în sus. Îndreptați mâna stângă în sus în direcția aruncării planificate. În timpul rotației, înainte de a arunca, trageți acest braț către dvs., astfel încât mâna să fie împotriva centrului pieptului.
5 Mutați-vă greutatea pe piciorul din spate. În mod surprinzător, cea mai mare parte a puterii în împingere provine de la picioare, nu de la brațe. Transferați aproape toată greutatea pe piciorul drept, în spatele cercului, îndoindu-vă genunchiul cât vă simțiți confortabil, astfel încât să nu pierdeți echilibrul.
6 Rotiți șoldurile și mergeți înainte. Împingeți cât mai tare posibil cu piciorul din spate, rotind șoldurile, astfel încât să vă îndreptați spre înainte. Pasul sau săriți înainte, plasând piciorul din față (stânga) cât mai aproape posibil de partea din față a cercului.
- Dacă ți se pare dificil să echilibrezi și să vizezi în același timp, atunci începe din centrul cercului și fă pași mai scurți până când perfecționezi aceste mișcări.
7 Extindeți brațul spre exterior pentru a „împinge” miezul. Pe măsură ce scoateți miezul de sub maxilar, extindeți brațul în linie dreaptă la un unghi de aproximativ 40 ° în sus spre câmp. Asigurați-vă că păstrați cotul ridicat și încheietura mâinii drepte.Dacă coborâți cotul sau îndoiți încheietura mâinii în timp ce împingeți, împingerea nu va fi cât mai puternică posibil și ați putea fi rănit.
- Unghiul optim este de 37º și 38º.
8 Încercați să împingeți nucleul cât mai departe posibil în timpul antrenamentului. Perfecționează-ți tehnica de aruncare, în special faza finală. Odată ce sunteți priceput să împingeți nucleul din nou și din nou, începeți să vă îndepărtați mai energic, aterizând cu piciorul stâng cât mai aproape de partea din față a cercului. După ce înveți cum să echilibrezi și să vizezi în timp ce faci un salt puternic și pivotează, treci la genele trunchiului, o tehnică folosită în competiții importante.

Partea 3 din 4: Tehnica biciului corporal

1 În primul rând, învățați noțiunile de bază ale tehnicii de aruncare. Această parte a ghidului presupune că știți deja elementele de bază ale luptei cu mingea, mișcările generale și cum să împingeți mingea cât mai departe posibil. Tehnica genelor torsului este foarte asemănătoare cu aruncarea de bază de mai sus, dar dacă vă puteți menține echilibrul, aruncarea va fi mult mai puternică.
2 Luați o poziție de plecare. Ca și în cazul aruncării principale, întindeți picioarele puțin mai mult decât lățimea umerilor, orientate spre partea dreaptă a cercului. Sprijiniți miezul de gât cu mâna dominantă, ridicând cotul mâinii până la înălțimea umărului.
3 Întoarceți-vă spre partea din spate a cercului. Rotiți corpul și picioarele fără a schimba poziția pentru a orienta partea din spate a cercului. Îndoiți genunchiul drept, transferându-vă toată greutatea pe piciorul drept, în spatele cercului. Piciorul stâng este extins spre centrul cercului. Brațul stâng este îndreptat în jos și înainte, în spatele cercului.
4 Împingeți puternic spre partea din față a cercului. Împingeți cu piciorul drept și ridicați ambele picioare de la sol, rotind cu fața spre partea dreaptă a cercului. Coborâți-vă, astfel încât piciorul stâng să atingă scândura din partea din față a cercului. Cea mai mare parte a greutății dvs. ar trebui să fie pe piciorul din spate. Mâna stângă ar trebui să facă o mișcare circulară și să arate în sus sau în fața cercului.
- Treceți la următorul sfat cât mai repede posibil pentru a profita din plin de energia cinetică a corpului care se deplasează înainte.
5 Împingeți nucleul cu putere înainte. Imediat după aterizare, împingeți din nou cu piciorul drept, deplasându-vă greutatea înainte pe piciorul stâng. Extindeți complet piciorul din spate și împingeți nucleul înainte la un unghi de aproximativ 40 de grade, în timp ce brațul este îndreptat înainte. În mod ideal, brațul ar trebui să se extindă dincolo de partea din față a cercului.
6 Finalizați rotația pentru a vă menține echilibrul. Împingerea dvs. trebuie să fie suficient de puternică pentru a continua rotația după ce a fost deja finalizată. Săriți pe piciorul stâng o dată sau de două ori pentru a finaliza rotația fără a părăsi cercul.

Partea 4 din 4: Tehnica oscilantei circulare

1 În primul rând, învățați noțiunile de bază ale tehnicii de aruncare. Tehnica „oscilării circulare” implică efectuarea a două rotații complete înainte de a împinge lovitura, care poate deveni ușor dezechilibrată. Este imperativ să vă familiarizați cu elementele de bază ale aruncării mingii pentru a evita accidentarea atunci când aruncați mingea cu mâna dintr-o poziție greșită.
- Puterile profesionale folosesc atât tehnicile „genelor de trunchi”, cât și tehnicile „swing swing” și nu sunt de acord cu privire la care tehnică este mai eficientă.
2 Păstrați nucleul ca de obicei. Strângeți miezul cu degetele și sprijiniți-l de gât.
3 Stai în spatele cercului. Umerii și picioarele, la distanța umerilor, ar trebui să îndrepte spre partea din spate a cercului. Genunchii sunt ușor îndoiți și greutatea este distribuită uniform.
4 Porniți piciorul drept. Pivotați încet pe piciorul drept. Rotiți șoldurile și umerii astfel încât să fie orientați spre dreapta (spre partea stângă a cercului). Nu uitați să păstrați cotul mâinii care împinge în sus tot timpul. Întrerupeți și pregătiți-vă să rotiți; restul pașilor de mai jos vor avea loc în următoarele câteva secunde.
- Înlocuiți „stânga” cu „dreapta” dacă sunteți stângaci.
5 Rotiți-vă în jurul piciorului stâng. Pivotați rapid pe piciorul stâng, măturând piciorul drept în spatele cercului.
6 Salt în sus și aterizează pe piciorul drept. Când piciorul drept se întoarce la cerc și se întoarce, împingeți cu piciorul stâng și aterizați pe piciorul drept în centrul cercului. Genunchiul trebuie să fie îndoit și întregul corp să fie îndoit. Acum ar fi trebuit să vă rotiți 360 ° - o singură rotație completă.
7 Apăsați din nou pentru a continua rotirea. Împingeți centrul cercului cu piciorul drept și continuați tura pentru încă 180º (o jumătate de tura). Aterizați cu piciorul stâng cât mai aproape de marginea scândurii și cu piciorul drept înapoi spre centrul cercului.
- Mențineți poziția inițială a capului și brațului drept în timp ce vă rotiți pentru a nu interfera cu mișcarea umărului.
8 Eliberați nucleul. Odată ce ați terminat rotirea, împingeți nucleul folosind tehnica dvs. normală. Dacă vă extindeți brațul înainte și în sus, menținându-vă cotul ridicat, energia cinetică din rotație va fi transferată în nucleu.

sfaturi

Purtați pantofi cu tracțiune bună pentru a evita alunecarea pe beton.

Avertizări

Nu încercați niciodată să aruncați o ghiulea ca un baseball sau un baschet, nici măcar în timpul antrenamentului. Greutatea miezului poate întinde cu ușurință mușchii brațului.
Nu lăsați pe nimeni aproape de locul în care împingeți nucleul, mai ales când învățați. Aveți grijă în jurul obiectelor grele în mișcare rapidă.