Conţinut

• Pași
• Partea 1 din 4: Începeți cu introspecția
• Partea 2 din 4: Afirmații de bază
• Partea 3 din 4: Afirmații situaționale
• Partea 4 din 4: Exersarea și utilizarea afirmațiilor în mod inteligent
• Avertizări

Afirmațiile eficiente sunt un instrument puternic pentru comunicarea cu tine la un nivel foarte profund. Dacă folosiți afirmațiile pentru o lungă perioadă de timp ca mijloc de auto-ajutorare și realizare de sine, acestea vă vor ajuta să vă armonizați acțiunile și obiectivele. Frumusețea utilizării acestor afirmații pozitive pentru a vă motiva și a vă înainta este că vă permit să înțelegeți mai bine ce doriți și să ofere înțelepciunea de a accepta că este posibil să existe multe răsuciri neașteptate pe drumul către obiectivul dvs.! Afirmațiile dvs. pot fi întotdeauna revizuite și ajustate în funcție de nevoile dvs. în schimbare, deoarece contribuie la atingerea obiectivelor, dar nu sunt un cadru rigid al a ceea ce sunt sau ar trebui să fie aceste obiective.

Pași

Partea 1 din 4: Începeți cu introspecția

1. 1 Găsiți un loc liniștit unde să puteți fi singuri și să vă acordați vocea interioară. Când creați afirmații, trebuie să vă curățați mintea și să vă concentrați asupra aspectelor vieții în care doriți să vă schimbați. Luați-vă timp, simțiți în corp o conexiune profundă cu intenția dvs. de a face diferența.
2. 2 Faceți o listă cu ceea ce ați considerat întotdeauna calitățile voastre negative. Includeți pe listă orice critică din partea altor persoane care pare să fie înrădăcinată în mintea voastră.
   • Găsiți mesajul principal pe care îl primiți atunci când vă concentrați asupra acestor calități negative și critici. Ar putea fi ceva larg, precum „Nu sunt vrednic” sau „Nu sunt capabil”. Acestea sunt salturile iraționale la care este predispus eul nostru emoțional atunci când ne dezamăgim pe noi înșine sau pe alții.
3. 3 Fii atent la ceea ce îți spune corpul tău despre aceste afirmații repetate. Unde în corp observați vreo senzație când atrageți această afirmație? Simțiți, de exemplu, strângere sau teamă în inimă sau stomac?
   • A fi conștient de aceste sentimente va fi foarte util atunci când va veni momentul să vă folosiți afirmațiile. Vei putea să te concentrezi pe partea corpului tău care ține cel mai mult aceste credințe negative pentru a le elibera. Amintiți-vă: avem atât de mulți neuroni în intestine, cât și în creier!
   • daca tu nu nu simțiți nicio senzație în corpul vostru atunci când luați în considerare această judecată negativă, continuați să căutați judecăți care să aibă un impact mai mare asupra dvs. Sentimentele tale vor servi drept ghid pentru a înțelege ceea ce este important pentru tine în adâncul sufletului, inclusiv ceea ce te copleșește.
4. 4 Întrebați-vă dacă această credință de bază este benefică vieții voastre. Dacă nu, care va fi înlocuitorul său inspirator? Acum, când te uiți la neajunsurile tale, înțelegi în ce puncte forte trebuie să înveți să crezi, trebuie să-ți formezi idei noi despre potențialul tău.

Partea 2 din 4: Afirmații de bază

1. 1 Scrie afirmații care reprezintă partea opusă pozitivă a credințelor tale negative. Cuvintele pe care le folosiți sunt extrem de importante. Ei trebuie să fie expresivi emoțional, trebuie să rezoneze personal cu tine.
   • Puteți utiliza tezaurul pentru a găsi cuvinte care vă influențează mai puternic. De exemplu, în loc să înlocuiți „Nu sunt vrednic” cu „Sunt vrednic”, puteți alege ceva de genul „Sunt minunat și de dorit”.
   • De asemenea, puteți imagina aspecte pozitive ale dvs. pe care doriți să le folosiți pentru a contracara credințele negative. Dacă cineva crede că ești leneș, făcându-te să crezi că ești o persoană nedemnă, arată lumii că pur și simplu ești delicat și cu discernământ în acțiunile tale. În loc să spuneți „Sunt demn”, puteți spune „Sunt empatic, perspicace și minunat”.
   • Dacă sunteți foarte receptiv la muzică, puteți adăuga un element ritmic sau tonal pentru a crea cadrul emoțional potrivit pentru afirmații.
2. 2 Scrie la timpul prezent. Ar trebui să scrii de parcă te-ai simți diferit. chiar acum... Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți cum este experiența interioară a ceea ce doriți să credeți, astfel încât să aveți mai multă motivație să o îmbrățișați pe deplin.
3. 3 Arătați o bunăvoință profundă față de voi înșivă. Evitați termenii care implică (și, prin urmare, așteaptă) excelență, cum ar fi „niciodată” sau „întotdeauna”. Un astfel de limbaj aspru este mai probabil să vă amintească de judecățile pe care încercați să le transformați, mai degrabă decât să scăpați de ele.
4. 4 Afirmațiile trebuie să fie personale. Folosiți pronume precum „eu”, „my / my / my / mine” sau scrieți-vă numele în afirmații. Acest lucru crește nivelul de angajament și încredere în declarații.
5. 5 Nu scrie prea multe afirmații. Este mai bine să scrieți afirmații de calitate mai bună care au un impact mai profund asupra dvs. decât să scrieți afirmații care se potrivesc fiecărui obiectiv. Acest lucru vă va face să vă concentrați mai bine pe câteva convingeri de bază care vă vor afecta toate problemele specifice.

Partea 3 din 4: Afirmații situaționale

1. 1 Gândește-te la ceea ce vrei pentru tine. Acestea ar putea fi situații, obiceiuri și caracteristici pe care ați dori să le schimbați.Acum trebuie să vă imaginați care ar fi situația dacă obiectivele dvs. în aceste domenii ar fi atinse. Scrieți aceste obiective ca afirmații, exprimându-le în așa fel încât să continue să genereze cel mai pozitiv și emoțional impact în voi.
2. 2 Folosiți detalii luminoase. La fel ca și utilizarea vocabularului care îți evocă emoția, detaliile vii te pot ajuta și să-ți personalizezi afirmațiile. Ca oameni, ne raportăm mai strâns la situații specifice. Încercați să evitați expresiile abstracte, deoarece în prezent vă va fi mai dificil să simțiți cum ar fi dacă afirmația ar funcționa.
3. 3 Încercați un limbaj de acțiune afirmativă. Concentrați-vă exact pe ceea ce doriți, nu pe ceea ce doriți să schimbați. Formularea activă („Eu sunt”, „Pot”, „Voi”, „Eu aleg”) vă va ajuta să vă simțiți mai aproape de obiectivele dvs.
   • De exemplu, în loc să scrieți „Nu sufăr de insomnie”, este mai bine să alegeți „Sunt complet liber de insomnie”. În al doilea exemplu, nu avem „sufăr”, dar avem „complet gratuit”. Expresia poartă același mesaj, dar într-un mod mai pozitiv.
4. 4 Cultivați o atitudine de oportunitate, nu de dificultate. Utilizarea frazelor reactive va sugera subtil că lumea lucrează împotriva ta. Acestea sunt fraze precum „sper”, „voi încerca” și „trebuie”.
   • Afirmațiile care respectă toate regulile de mai sus vor fi după cum urmează:
     • „Arăt (personal) (prezent) că sunt 100% viu (pozitiv) gândind, vorbind și acționând cu mare entuziasm (emoțional)”.
     • „Acum (personal) mă bucur (emoțional) de greutatea mea ușoară și mobilă (pozitivă) de 80 de kilograme.”
     • „Sunt profund mulțumit (emoțional) că răspund (personal) (prezent) cu înțelepciune, dragoste, fermitate și autocontrol (pozitiv) atunci când copiii se comportă greșit”.

Partea 4 din 4: Exersarea și utilizarea afirmațiilor în mod inteligent

1. 1 Spuneți afirmațiile cu voce tare cel puțin de două ori pe zi. Obișnuiește să le repeti dimineața, imediat ce te trezești și noaptea, înainte de a adormi. Acest lucru vă va permite să vă începeți ziua cu o înțelegere clară a obiectivelor dvs. și să meditați la ele seara.
2. 2 Spuneți afirmațiile cu voce tare timp de aproximativ cinci minute de trei ori pe zi - dimineața, prânzul și seara. Momentul ideal pentru a face acest lucru este atunci când vă machiați sau vă radeți, astfel încât să vă puteți privi în oglindă, repetând afirmații pozitive. Un alt lucru de făcut pentru a ajuta la consolidarea unei declarații noi este să scrieți afirmația de mai multe ori în caietul dumneavoastră.
3. 3 Acordați-vă corpul repetând afirmații. Vă puteți așeza mâna pe partea corpului care răspunde cel mai mult la afirmațiile voastre. Această reacție va apărea ca o senzație - fie o senzație de furnicături sau disconfort.
   • Respirați adânc în timp ce citați sau scrieți afirmații vă va ajuta să vă conectați la corpul vostru, ceea ce vă va face să vă interiorizați mesajul mai profund.
4. 4 Vizualizează-ți obiectivul. În timp ce vă repetați afirmarea cu voce tare, vizualizați atingerea obiectivelor clare și vii pentru care vă străduiți. Puteți să închideți ochii și să vă concentrați asupra a ceea ce simțiți că sunteți deasupra, fie că este emoțional sau profesional.

Avertizări

• Afirmațiile sunt un instrument puternic pentru programarea minții. Fiți conștienți de faptul că schimbarea propriilor standarde prea dramatic poate duce la neglijare, rușine și nemulțumire de sine.