Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 2: Exercițiu
• Metoda 2 din 2: Mâncați o dietă sănătoasă

Plictisit de coapse flască, ai prefera să fii mai slab și musculos în schimb? Urmați instrucțiunile noastre și veți avea șolduri subțiri, musculare.

Pași

Metoda 1 din 2: Exercițiu

1. 1 Faceți genuflexiuni. Squats sunt o modalitate excelentă de a construi mușchi fără grăsime și de a vă stimula coapsele interioare.
   • Stai cu picioarele la lățimea umerilor și îndoiți genunchii la 90 de grade. În același timp, sprijiniți-vă de perete, apăsați omoplații și coborâți spatele de perete. Rămâneți în această poziție un minut, faceți o pauză de 30 de secunde și repetați. Repetați de zece ori pe zi.
2. 2 Ridică picioarele. Acest lucru vă va întări și vă va antrena mușchii.
   • Stați pe spate. Ridicați picioarele încet până când corpul formează un unghi de 90 de grade, apoi coborâți-le încet. Asigurați-vă că nu vă folosiți brațele și picioarele pentru a lucra pe cont propriu. Repetați de 20 de ori pe zi.
3. 3 Faceți lunges cu gantere. Lunges sunt o modalitate excelentă de a construi mușchi și de a arde grăsimi.
   • Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând gantere de 2,5-4,5 kg în mâini. Mergeți înainte cu un picior și asigurați-vă că coapsa din față este paralelă cu podeaua. Rămâneți în această poziție timp de 10 secunde, apoi repetați pasul cu celălalt picior. Repetați de 20 de ori pe zi.
   • Dacă îți este prea greu să faci atacuri cu gantere, renunță la ele la început.
4. 4 Antrenează-te cu un pas cu pas.
   • Dacă mergeți la sală, atunci o oră și jumătate de antrenament pe un stepper vă va ajuta să vă antrenați șoldurile.
5. 5 Alerga. Alergatul este bun pentru sănătatea ta și te menține în formă.
   • Alergarea în aer liber, cum ar fi lângă casă, funcționează bine pentru inima ta și ajută la construirea șoldurilor ferme și musculare.
   • Alergarea poate fi stresantă pentru corp, în special pentru picioare și genunchi. Începeți treptat și încercați să alergați pe teren moale cât mai des posibil.
6. 6 Încercați pilates sau kickboxing.
   • Ambele sporturi antrenează inima, ajută la arderea grăsimilor și stimulează mușchii coapselor.

Metoda 2 din 2: Mâncați o dietă sănătoasă

1. 1 Consumați alimente cu conținut scăzut de grăsimi.
2. 2 Bea multa apa. Acest lucru va păstra suficient lichid în sistem și va ajuta la curățarea acestuia.
3. 3 Consumați alimente bogate în proteine. Consumul de proteine ​​din pui, brânză și pâine integrală ajută la formarea mușchilor.
4. 4 Amintiți-vă, rezultatul merită efortul.