Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 5: Faceți procesul de urinare mai confortabil în prezența altor persoane
• Metoda 2 din 5: Determinați dacă aveți un pararez
• Metoda 3 din 5: Tratarea Parures
• Metoda 4 din 5: obțineți desensibilizarea sistematică
• Metoda 5 din 5: Exersați tehnica de menținere a respirației

Mulți oameni se simt inconfortabili chiar și la simplul gând de a urina în fața altor persoane. Dacă o persoană se teme să urineze în prezența altor persoane, atunci cel mai probabil are o pareză. Parureza este uneori denumită sindromul "vezicii urinare restrânse". Parurez se află pe lista fobiilor sociale, împreună cu teama de a vorbi în public și tulburări similare. În plus, acest sindrom poate avea grade diferite de severitate. Unii oameni rareori se confruntă cu frica, în timp ce alții pot urina doar acasă.

Pași

Metoda 1 din 5: Faceți procesul de urinare mai confortabil în prezența altor persoane

1. 1 Creați spațiu liber între voi și alte persoane. Dacă nu vă simțiți confortabil urinând în fața altor persoane, încercați să vă forțați să credeți că nu mai este nimeni în toaletă. Pentru a face acest lucru, luați o toaletă sau un pisoar care este situat la o distanță de cealaltă persoană, de exemplu, alegeți-l pe cel care este situat într-un sens față de el.
   • Dacă vi se pare incomod să urinați în fața partenerului, închideți ușa toaletei în timp ce vă aflați în ea sau așteptați ca partenerul dvs. să meargă în altă cameră.
2. 2 Ascultați muzică pe iPod. Cel mai adesea, oamenii se simt jenați când aud sunetul urinării. Cu toate acestea, dacă nu auziți acest sunet, nu va trebui să vă faceți griji. Când vă aflați într-o toaletă publică, folosiți căști pentru a asculta muzică. Rotiți iPod-ul la un nivel de volum, astfel încât să nu puteți auzi ce se întâmplă în jurul vostru.
   • Instalați un radio sau difuzor în dulapul dvs. Obișnuiește să cânți muzică când mergi la toaletă. Muzica te va distrage de la sunetul urinării. În plus, partenerul tău nu va auzi ce te deranjează.
3. 3 Nu mai vorbi. În timp ce se află într-o toaletă publică, unii oameni nu încetează să vorbească. Acest lucru este mai frecvent pentru bărbații care stau lângă pisoare. Dacă preferați să scrieți din vederea altor persoane, folosiți o cabină de toaletă în locul unui pisoar.
   • Totuși, acasă poți continua să vorbești cu partenerul tău. Procedând astfel, veți trata urinarea ca pe un proces natural.
4. 4 Așteptați până sunteți singuri. Dacă sunteți la serviciu sau într-un restaurant și aveți suficient timp, așteptați până când nu mai rămâne o singură persoană în toaletă. Chiar dacă este o toaletă publică, vă veți simți mai confortabil dacă nu este altcineva în ea. Dacă există cineva în toaletă, lăsați-l și reveniți mai târziu.
   • Dacă nu doriți să așteptați sau să vă întoarceți mai târziu, luați-vă timp, prefaceți-vă că vă aranjați machiajul sau trebuie să vă spălați pe mâini. Când toți oamenii au părăsit toaleta, treceți la treabă.
5. 5 Planifica. În locuri aglomerate (cum ar fi stadioane, arene, convenții sau centre comerciale), există de obicei hărți care arată unde se află toaletele. Uneori, astfel de hărți pot fi găsite online - pe site-ul unui anumit centru. În unele orașe, puteți găsi hărți ale tuturor toaletelor publice disponibile în clădirile orașului, parcuri și așa mai departe. Înainte de a pleca, aflați unde există toalete publice pe care le puteți folosi. Datorită acestui fapt, veți evita o situație neplăcută.
   • De asemenea, puteți merge la toaletele care vă plac. Unele toalete sunt echipate cu cabine, pereți despărțitori sau sunt concepute pentru o singură persoană.
6. 6 Spălați toaleta. Da, opțiunea nu este cea mai bună, mai ales când vine vorba de economisirea resurselor naturale, dar, în ultimă instanță, o puteți folosi. Dacă sunteți nervos cu privire la sunetul de a urina într-o toaletă publică, încercați să spălați toaleta în timp ce urinați. Sunetul apei va îneca sunetul urinării.
   • De asemenea, puteți aștepta ca altcineva să spele toaleta sau să deschidă robinetul de apă pentru a vă spăla mâinile.

Metoda 2 din 5: Determinați dacă aveți un pararez

1. 1 Determinați dacă aveți un parez. Persoanele cu parareză tind să fie foarte timide și sensibile. Le este frică de criticile și cuvintele de judecată ale celorlalți. Cei cu pareză severă pot prezenta unul sau mai multe dintre următoarele simptome:
   • Nevoia de intimitate completă atunci când utilizați toaleta.
   • Teama că alte persoane ar putea auzi sunetul urinării.
   • Teama că alte persoane ar putea mirosi urina.
   • Având gânduri negative atunci când urinezi (de exemplu, sunt atât de idiot, nu mai pot veni niciodată aici).
   • Incapacitatea de a urina în toaletele publice, latrine în casele altor persoane sau la locul de muncă.
   • Incapacitatea de a urina acasă în timp ce altcineva se află la toaletă sau așteaptă în afara toaletei.
   • Anxietate la simplul gând de a merge la baie
   • Evitarea consumului excesiv de lichide, de teama de a nu folosi o toaletă publică.
   • Evitarea călătoriilor și activităților care necesită utilizarea unei toalete publice.
2. 2 Amintiți-vă, parareza nu este o problemă fizică. A nu putea urina în fața altor persoane nu este o problemă fizică. Persoanele cu pareză nu au probleme cu rinichii, vezica urinară sau uretra. Parurez este o problemă nevrotică. Când o persoană este îngrijorată și îngrijorată, mușchii i se strâng și apare spasmul sfincterului uretral, ceea ce face imposibilă urinarea.
   • Datorită faptului că o persoană nu poate urina normal, începe să experimenteze o frică și mai mare și, din cauza fricii puternice, procesul de urinare este suspendat. Acest lucru creează un cerc vicios.
   • Este posibil ca un anumit eveniment din trecut să fi cauzat problema.
3. 3 Faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră. Deși parareza nu este o problemă fizică, totuși puteți avea afecțiuni fizice care vă înrăutățesc starea. Pentru a vă asigura că nu aveți patologii grave, consultați-vă medicul.
   • Un exemplu de afecțiune fizică care poate fi simptomatică a parezei este prostatita, o afecțiune frecventă la bărbați.
4. 4 Luați medicamente conform prescripțiilor medicului dumneavoastră. Deși parareza nu este o problemă fizică, medicul dumneavoastră vă poate prescrie anumite medicamente. El poate prescrie medicamente anti-anxietate, antidepresive sau tranchilizante pentru a reduce nivelul de anxietate pe care îl experimentați atunci când urinați în prezența altor persoane.
   • Rețineți că aceste medicamente nu tratează pareza, deci este important să obțineți ajutor adecvat, astfel încât să vă puteți descurca fără medicamente ulterior.
   • În cazuri foarte severe, medicul dumneavoastră vă poate recomanda autocaterizarea. Auto-cateterizarea este un proces în care pacientul goleste periodic vezica urinară prin introducerea unui cateter în ea prin uretra.

Metoda 3 din 5: Tratarea Parures

1. 1 Vizitați comunitățile online, unde puteți găsi informații legate de această problemă. Veți putea obține informații relevante despre pararez și, de asemenea, solicitați asistența necesară. Acest lucru vă va face mai ușor să faceți față sindromului neplăcut.
   • Puteți utiliza informațiile de pe site-ul http://paruresis.ucoz.ru, care este dedicat pe deplin problemei parurezei.
2. 2 Obține asistență. Pe site-ul http://paruresis.ucoz.ru puteți participa la discuția despre această problemă. În plus, veți putea întâlni oameni care știu direct despre această problemă. Veți primi recomandări utile, veți putea pune o întrebare care vă interesează și veți afla despre modalități de a depăși această problemă.
3. 3 Consultați un psihoterapeut. Există multe modalități de a găsi un psihoterapeut calificat. De exemplu, puteți utiliza căutarea unui psiholog, ghidat de recenziile de pe Internet. De asemenea, puteți solicita PCP-ului dvs. să vă sfătuiască cu privire la un psihoterapeut. În plus, puteți merge la o clinică de neuropsihiatrie unde puteți găsi specialistul de care aveți nevoie.
   • Înainte de a continua procesul de tratament, întrebați terapeutul dacă au experiență în lucrul cu pacienții cu parareză.
4. 4 Obțineți terapie comportamentală cognitivă. În sesiunile de consiliere, un terapeut cognitiv ajută pacientul să-și schimbe sentimentele și atitudinile cu privire la toaletele publice și procesul de urinare.
5. 5 Faceți zgomot în timp ce vă aflați la toaletă. Deoarece persoanele cu parureză se tem că alții vor auzi sunetul pe care îl fac atunci când urinează, încercați să mascați sunetul cu zgomot în timp ce urinați. Puteți deschide robinetul cu apă, puteți scurge toaleta, puteți porni muzica. Alegeți ce va fi eficient în cazul dvs.

Metoda 4 din 5: obțineți desensibilizarea sistematică

1. 1 Cereți ajutor unui psihoterapeut. Deși puteți parcurge singur toate etapele desensibilizării sistematice, vă va fi mai ușor să faceți acest lucru cu ajutorul unui terapeut. Specialistul vă va ajuta să vă organizați terapia în modul corect, să alegeți partenerul potrivit care vă va oferi asistența de care aveți nevoie și, de asemenea, va discuta cu dvs. rezultatele terapiei.
2. 2 Enumerați toaletele în următoarea ordine: de la cel mai simplu la cel mai incomod pentru tine. Pentru a începe terapia, trebuie să faceți o listă cu diferite toalete. Pe această listă ar trebui să existe diferite toalete, cele în care vă simțiți confortabil, precum și cele în care vă simțiți foarte inconfortabil.Aranjați toaletele care se află pe lista dvs. pe baza disconfortului pe care îl experimentați - de la minim la maxim.
3. 3 Alegeți un partener care să vă sprijine. Întrucât problema principală constă în a face pipi în fața altor persoane, trebuie să solicitați ajutorul unui prieten sau rudă pentru a vă ajuta să depășiți problema.
4. 4 Începeți cu propria toaletă. Șansele sunt că toaleta din casa sau apartamentul dvs. este un loc în care nu vă simțiți disconfort. De vreme ce vă simțiți confortabil în dulap, tot ce trebuie să faceți este să acceptați prezența partenerului.
   • Faceți pipi în prezența partenerului dvs. care este lângă dvs. Faceți pipi câteva secunde și apoi opriți-vă.
   • Așteptați câteva minute și apoi întoarceți-vă la toaletă. De data aceasta, partenerul tău ar trebui să fie mai aproape de tine. Faceți pipi din nou câteva secunde și apoi opriți-vă.
   • Continuă acest proces pe măsură ce partenerul tău se apropie din ce în ce mai mult de tine.
   • Poate dura câteva sesiuni înainte de a putea urina în siguranță în prezența partenerului.
5. 5 Faceți zgomot în timp ce urinați. Dacă urinați în casa sau apartamentul dvs. în prezența partenerului, asigurați-vă că există suficient zgomot atunci când urinați. Dacă sunteți confuz de sunetul care este prezent atunci când urinați, creați în mod intenționat un astfel de zgomot. De exemplu, dacă sunteți foarte nervos când auziți zgomotul urinei care se revarsă în apă, încercați să faceți deliberat acel zgomot în timp ce urinați.
   • În timp, te vei obișnui cu acest zgomot și nu te vei simți jenat. Trebuie să învățați să nu reacționați la zgomotul care este prezent la urinare.
6. 6 Vizitați următoarea toaletă menționată pe lista dvs. După ce vă simțiți confortabil urinând în fața partenerului dvs. de acasă și nu vă faceți griji cu privire la zgomotul pe care îl faceți în timp ce urinați, treceți la următoarea toaletă de pe listă. Următoarea toaletă ar putea fi o toaletă publică liniștită sau o toaletă la casa prietenului tău.
   • Fă ce faci acasă. Mai întâi, stați la ușa toaletei. Apoi apropiați-vă treptat de toaletă.
   • Odată ce începeți să vă simțiți confortabil în această toaletă, treceți la următorul loc menționat pe lista dvs.
   • În cele din urmă, va trebui să vizitați cel mai dificil loc menționat pe listă și veți constata că nu este deloc dificil să urinați într-o toaletă publică zgomotoasă unde sunt mulți oameni.
   • Este posibil să trebuiască să vă antrenați de 3-4 ori pe săptămână pentru a obține rezultatul dorit. Dacă faci totul corect, rezultatul nu va întârzia să apară - va dura 12 sesiuni.
7. 7 Bea multă apă înainte de fiecare sesiune. Dacă doriți să obțineți rezultate cu fiecare sesiune, beți multă apă cu o zi înainte pentru a vă menține vezica plină de lichid. Faceți acest lucru în mod special înainte de fiecare sesiune cu partenerul dvs.

Metoda 5 din 5: Exersați tehnica de menținere a respirației

1. 1 Exersați să vă țineți respirația acasă. Tehnica de reținere a respirației ajută la creșterea cantității de dioxid de carbon din sânge, ajutând astfel la relaxarea și reducerea anxietății. Înainte de a utiliza această tehnică în timp ce urinați, aflați cum să o faceți corect acasă.
   • Ține-ți respirația timp de 10 secunde și evaluează cum te simți.
   • Măriți durata respirației cu 5-10 secunde de fiecare dată. Evaluează-ți starea după fiecare încercare. Dacă nu vă simțiți bine, opriți exercițiul. Este posibil ca această tehnică să nu funcționeze pentru dvs.
   • Practicați tehnica de reținere a respirației în diferite locuri.
   • După ce ați învățat să vă țineți respirația timp de 45 de secunde, încercați să faceți acest exercițiu în toaletă.
2. 2 Începeți-vă practica dintr-un loc care vă este confortabil. Aceasta ar putea fi o toaletă în casa ta sau o toaletă publică goală.
   • Stai sau stai în toaletă și respiră normal.
   • În timpul uneia dintre expirații, țineți-vă respirația, eliberând 75% din aer din volumul total pulmonar.
   • Ține-ți respirația timp de 45 de secunde. Acoperiți-vă nasul dacă este necesar.
   • După 45 de secunde, puteți începe să urinați.
   • Poate fi necesar să faceți din nou tehnica de reținere a respirației dacă procesul de urinare se oprește.
3. 3 Exercițiu. Această metodă funcționează numai dacă continuați să o practicați în diferite situații și locuri. Puteți face ajustările necesare pentru ca această tehnică să funcționeze. De exemplu, puteți începe să faceți această tehnică în timp ce mergeți la baie.