Conţinut

• Pași
• Partea 1 din 2: Dezvoltă pacea minții
• Partea 2 din 2: Lucrul la domeniile cu probleme
• sfaturi

Viața pare uneori prea complicată? Te simți copleșit de treburi și probleme? Acest lucru ni se întâmplă tuturor. Din fericire, există modalități de a scăpa de influențele negative și de a găsi liniște sufletească. Nu sunteți sigur de unde să începeți? Nu vă faceți griji, există mai mulți pași pe care îi puteți face chiar acum pentru a aduce mai multă armonie vieții voastre! Acest articol vă va arăta cum să găsiți confortul pe care îl meritați prin mici ajustări comportamentale sau modificări majore ale stilului de viață.

Pași

Partea 1 din 2: Dezvoltă pacea minții

1. 1 A respira. Respirația conștientă este un exercițiu simplu, dar una dintre cele mai puternice modalități de a găsi liniștea sufletească. Emoțiile și respirația sunt strâns legate. Învățarea de a vă încetini respirația și de a respira uniform poate ajuta la calmarea emoțiilor. Studiile au arătat că practicile de respirație reduc nivelul de cortizol (numit hormonul stresului) din organism. De asemenea, activează sistemul nervos parasimpatic, partea sistemului nervos autonom responsabil de relaxare. Iată ce puteți face:
   • stai într-un loc confortabil pentru tine;
   • puneți o palmă pe stomac și cealaltă pe piept;
   • respirați adânc cu stomacul, astfel încât acesta să se extindă, dar pieptul rămâne nemișcat;
   • țineți-vă respirația câteva secunde, apoi expirați;
   • repetați în aceeași secvență până ajungeți într-un ritm uniform. Încercați să faceți această practică timp de 10 minute în fiecare zi.
2. 2 A o face pentru sport. Exercițiul regulat este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru corp și minte. Pentru rezultate bune, faceți 30-60 de minute de exerciții aerobice (mers pe jos, alergare, ciclism, înot etc.) de 3-5 ori pe săptămână. Iată câteva dintre beneficiile exercitării:
   • ridică starea de spirit umplând creierul cu endorfine și serotonină (hormoni ai fericirii);
   • cresc nivelul de energie și reduc oboseala;
   • îmbunătățesc calitatea somnului și chiar ajută la combaterea insomniei cronice;
   • reduc riscul apariției diferitelor boli (de exemplu, boli cardiovasculare și diabet de tip 2).
3. 3 Obțineți suficientă lumină solară. Lumina soarelui produce vitamina D în organism, ceea ce crește și nivelul serotoninei. Iluminarea artificială nu va da același efect, așa că încercați să petreceți timpul în aer liber ori de câte ori este posibil. Iată câteva activități în aer liber:
   • să se angajeze într-o dispută;
   • a înota;
   • Pentru a stabili un picnic.
4. 4 Urmați „starea fluxului”. Una dintre cele mai bune modalități de a găsi liniștea sufletească și fericirea este de a intra într-o stare de curgere. Starea fluxului se numește scufundare completă în activități fără întrerupere pentru reflecții inutile. De obicei, intrăm într-o stare de flux atunci când facem lucruri pe care le iubim sau abordăm o provocare care se potrivește abilității noastre.
   • Fă ceea ce îți place să faci. Poate fi orice, de la jocul de darts în weekend până la un job râvnit ca contabil.
5. 5 Fii generos. Generozitatea ne face cu adevărat mai fericiți și ne întărește liniștea sufletească. Munca de caritate poate reduce nivelurile de cortizol (hormonul stresului) din organism. De asemenea, poate crește speranța de viață și chiar poate promova sănătatea mintală. Oamenii mai generoși sunt mai puțin predispuși la depresie. Modul în care manifestați generozitatea depinde în totalitate de dvs., dar iată câteva sfaturi:
   • Faceți voluntar la o cafenea fără adăpost sau la o altă organizație de sensibilizare comunitară.
   • donați bani sau lucruri pentru caritate în zona aleasă;
   • Oferiți-vă pentru a ajuta prietenii și familia cu finanțe, renovări sau babysitting.
6. 6 Cultivați recunoștința. A fi recunoscător pentru ceea ce aveți în viață este o modalitate excelentă de a găsi liniște sufletească. Recunoștința reduce stresul și crește, de asemenea, optimismul și satisfacția în viață. Nu trebuie să ai mult pentru a fi recunoscător - întotdeauna există ceva de care să fii recunoscător. Iată pașii pe care îi puteți face:
   • Păstrați un jurnal de recunoștință. Oamenii care țin un jurnal de recunoștință sunt mai mulțumiți de viață în general. Notează ceea ce ești recunoscător pentru fiecare zi.
   • Căutați partea pozitivă a dificultăților. De exemplu, un vecin zgomotos poate construi răbdare și capacitatea de a face față iritării.
7. 7 Alăturați-vă comunității. De regulă, oamenii tind să fie în companie, nu singuri. În plus, comunicarea cu ceilalți oferă un flux nesfârșit de fericire și liniște. De regulă, multe surse de fericire „rapidă” sau liniște sufletească își pierd eficacitatea pe măsură ce începem să le acordăm din ce în ce mai multă atenție, dar comunicarea cu cei dragi este o excepție.
   • De exemplu, dacă sunteți un adept al unei anumite religii, găsiți o biserică bună, un templu, o moschee sau o sinagogă pe care să o vizitați.
   • De asemenea, vă puteți alătura unei echipe sportive de amatori sau a unui club de carte.
8. 8 Exprima-te. Creativitatea poate fi o sursă puternică de fericire și liniște sufletească. Diverse modalități de a te exprima creativ te vor ajuta să te simți mai împlinit în viață. Iată câteva opțiuni:
   • Desenați, vopsiți sau colorați în imagini. Nu trebuie să fii un maestru în acest sens - poți obține curățare spirituală și oricum să-ți folosești imaginația.
   • Dans. Înscrieți-vă la un curs de dans sau pur și simplu obțineți obiceiul de a dansa pe muzică acasă.
   • Canta la un instrument muzical. Cântarea la chitară, pian sau alt instrument este o modalitate excelentă de a te exprima prin muzică.

Partea 2 din 2: Lucrul la domeniile cu probleme

1. 1 Identifică-ți zonele cu probleme. Dacă ceva te împiedică să îți atingi liniștea sufletească, află care este exact motivul. Așa că poți dezvolta o strategie pentru a depăși obstacolele și pentru a obține armonie în sufletul tău. Încearcă să faci o listă cu lucrurile care nu ți se potrivesc în viață. Scrierea vă poate ajuta să faceți o brainstorming mai eficient.
2. 2 Fă pace cu trecutul tău. Ești încă bântuit de vreun eveniment din trecut? Poate că ai făcut o greșeală care ți-a stricat cariera sau nu i-ai spus persoanei iubite că îl iubești? Încearcă să te împaci cu trecutul tău pentru a alunga fantomele care nu te lasă în pace. Uneori, evenimentele nerezolvate din trecut fac dificilă găsirea păcii în prezent.
   • Iertați-vă dacă este necesar. Probabil că nu aveați aceleași cunoștințe în acel moment ca acum.
   • Lasă-ți mânia. Scrie în jurnalul tău personal despre furia ta interioară. Nu este nevoie să rețineți sau să alegeți cuvinte, deoarece nimeni nu va vedea aceste gânduri. Este foarte important să nu adăpostiți emoțiile rele și să nu permiteți negativității să otrăvească corpul.
   • Acceptați ce s-a întâmplat. Redarea repetată a evenimentelor din capul tău va întinde doar ciclul durerii. Acceptați situația și începeți să începeți procesul de vindecare și să vă concentrați asupra viitorului.
3. 3 Lucrează la relația ta. Dacă ai relații tensionate cu părinții sau cei dragi, restabilește acele legături, astfel încât să te poți accepta pe deplin pe tine și pe viața ta. Uneori, cel mai bun mod de a găsi liniștea sufletească este de a face față problemelor actuale care îngreunează viața. Relațiile strânse sunt una dintre cele mai importante surse de fericire și liniște sufletească, așa că merită să le construiești.
   • Dacă credeți că căsătoria sau relația romantică se destramă, consultați un consilier de familie.
   • Dacă rănești pe cineva, cere iertare.Asigurați-vă că vă asumați responsabilitatea pentru acțiunile dvs.
   • Scrieți persoanei o scrisoare care să vă exprime dorința de a vă reconecta.
   • Izolarea socială este o sursă imensă de nemulțumire a vieții. Străduiți-vă să mențineți conexiunile sociale de care aveți nevoie pentru a găsi adevărata liniște sufletească. Implicarea comunității este o modalitate excelentă de a vă conecta cu ceilalți. Puteți face voluntariat, urmați cursuri educaționale, vă puteți alătura unui club de carte sau vă puteți înscrie pentru formare de grup.
4. 4 Iartă alte persoane. Este ușor să cedați tentației și să adăpostiți resentimente, dar iertarea oamenilor care ne fac rău este cu adevărat importantă pentru sănătatea mintală și consolidarea relațiilor. Dacă doriți să găsiți liniște sufletească, renunțați la amărăciunea pe care o aveți pentru oamenii din trecut. Nu trebuie să vă reconectați dacă nu doriți. Iertarea este ceva care se întâmplă în interiorul tău, nu între tine și cealaltă persoană.
   • Pe măsură ce iertați, vă permiteți să vă vindecați pentru că vă dați drumul resentimentelor și judecăților negative. A te ține de resentimente te poate afecta negativ. Acest lucru va aduce furie și amărăciune în fiecare situație nouă, va interfera cu bucurarea prezentului, va întrerupe legăturile cu alte persoane, va crea un sentiment că viața nu are sens și, de asemenea, provoacă depresie sau anxietate.
   • Iată un exercițiu bun: Notează cu cine ești supărat și de ce. Atunci poți spune fiecăruia dintre acești oameni: „Te iert”. Lipsa iertării te poate răni mai mult decât alte persoane, așa că fă-o pentru tine.
5. 5 Nu fi materialist. Cumpărarea de lucruri nu este cel mai bun mod de a găsi liniștea sufletească. Este posibil să simțiți o goană de fericire prima dată când obțineți un element nou, dar efectele vor dispărea mai repede decât alte surse de fericire (cum ar fi o relație puternică). Materialismul crește competitivitatea, iar persoanele cu o mulțime de articole scumpe tind să aibă rate mai mari de depresie și insatisfacție conjugală. Dacă doriți să găsiți liniște sufletească, nu cădea în această capcană și nu cumpărați lucruri doar pentru a vă înveseli.
6. 6 Faceți modificări acolo unde este necesar. Este posibil să trebuiască să faci schimbări semnificative în viața ta pentru a găsi armonie în sufletul tău. De exemplu, a trăi într-un cartier rău poate afecta moralul și poate provoca chiar depresie. Dacă sunteți stresat de circumstanțele vieții, cum ar fi locul de muncă actual sau locul de reședință, vă recomandăm să luați măsuri pentru a vă schimba mediul. Poate părea că un loc de muncă antipatic sau o zonă nesigură este o problemă suportabilă, dar poate avea un impact uriaș asupra sănătății mintale și poate face dificilă găsirea liniștii mintii. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să faceți schimbări de durată:
   • Faceți planuri cu care să rămâneți. Când planificați ceva, asigurați-vă că îl doriți cu adevărat. De exemplu, dacă doriți să vă mutați într-o locație nouă, asigurați-vă că vă simțiți confortabil cu cultura locală, bucătăria, credințele politice și multe altele.
   • Începeți cu pași mici și inteligenți. Nu intenționați să vă mutați în celălalt capăt al țării în weekendul viitor. Dacă doriți cu adevărat să vă mutați, începeți puțin: explorați opțiunile de locuințe, infrastructura locală și multe altele.
   • Implică alte persoane în viața ta. Nu face totul singur. Obțineți ajutor de la prieteni și familie. Dacă vrei să te miști, întreabă-i ce părere au despre asta și dacă te pot ajuta să-ți împachetezi lucrurile.
7. 7 Ai de-a face cu persoane toxice. Relațiile toxice pot fi un obstacol puternic în calea liniștii mintii. Oamenii toxici aspiră emoții și nu dau niciodată nimic în schimb. Ei profită de parteneri și de alții. Este posibil să simțiți că relația se învârte în jurul persoanei toxice. De asemenea, s-ar putea să vă simțiți inconfortabil în jurul lui.Iată câteva sfaturi pentru a face față acestei relații toxice:
   • Nu nega. Este ușor să creezi scuze pentru cineva pe care ne bucurăm să-l avem în preajmă, dar întreabă-te ce simți după ce ai petrecut timp cu ei. Chiar vrei să petreci timp cu el sau te simți obligat să faci asta? Te aștepți la ceva de la el pe care nu îl vei primi niciodată?
   • Stabiliți ce obțineți din această relație. Chiar și în relațiile toxice există o anumită atracție, altfel nu ați fi în ele. Este posibil să vă simțiți confortabil cu această persoană, chiar dacă vă face rău. Este posibil să vă cumpere lucruri pentru a compensa comportamentul său negativ.
   • Găsiți surse alternative. Cel mai probabil veți putea găsi alte modalități de a vă satisface dorințele și nevoile. Nu rămâneți în prietenii sau relații romantice care sunt toxice. Puteți găsi aceleași beneficii în altă parte și nu vă torturați. Încearcă să cunoști oameni noi.

sfaturi

• Ori de câte ori vă simțiți copleșiți, conectați-vă cu cei dragi și împărtășiți ceea ce treceți.
• Nu vă fie frică să vorbiți despre cum vă simțiți în interior.
• Fii recunoscător pentru ceea ce ai în viață.
• Ai grijă de ceilalți și ajută-i pe cât poți.
• Îmbrățișați schimbarea în loc să vă fie frică de ea.
• Recunoașteți că nimeni nu duce o viață perfectă.