Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 4: Sunete
• Metoda 2 din 4: Alimente
• Metoda 3 din 4: Somn imagistic
• Metoda 4 din 4: Reduceți stresul
• De ce ai nevoie

Visele sunt felul corpului tău de a digera toți stimulii pe care i-ai întâlnit în viață. Orice vedeți, simțiți, auziți sau faceți chiar înainte de culcare vă poate afecta calitatea viselor. Ai ocazia să explorezi modalități de a realiza vise pozitive, ajustându-ți mediul și vizualizând efectele viselor tale pozitive.

Pași

Metoda 1 din 4: Sunete

1. 1 Alegeți o muzică liniștitoare înainte de culcare. Muzica pe care o ascultați cu câteva ore înainte de culcare vă poate îmbunătăți sau agrava visele.
2. 2 Evitați filmele de groază sau thriller înainte de culcare. Țipetele și muzica intensă pot fi stresante, îngreunând astfel visele.
3. 3 Cumpărați un generator de zgomot alb. Difuzoarele electrice mici care reproduc zgomotul forestier, oceanic și static sunt disponibile online și în magazinele pentru dormitoare, băi și alte consumabile.
   • Unele studii arată că sunetele anumitor împrejurimi naturale pot induce vise bune asociate acestor locuri. Ascultarea sunetelor oceanului în timp ce dormi poate aduce înapoi amintiri despre o excursie la plajă.

Metoda 2 din 4: Alimente

1. 1 Nu trebuie să te culci când ți-e foame. Acest lucru vă poate trezi, creând somn intermitent. Mănâncă o banană mică și bea un pahar de lapte înainte de culcare.
2. 2 Încercați să mâncați alimente bogate în triptofan. Această substanță chimică poate stimula receptorii serotoninei din creier, ducând la vise mai clare și mai bune.
   • Alimentele bogate în triptofan includ soia, pui, ton, brânză, fasole, semințe de dovleac, carne de vânat, curcan, miel, somon și cod.
3. 3 Luați suplimente de vitamina B6. Deși este probabil să aveți multă vitamină B6, o cantitate suplimentară de 100 mg pe zi vă poate îmbunătăți claritatea și claritatea viselor.
   • Deși unele studii au arătat o legătură între intensitatea viselor și vitamina B6, această procedură nu este recomandată în scopuri nutriționale, deoarece depășește cu mult aportul zilnic de vitamină.

Metoda 3 din 4: Somn imagistic

1. 1 Obișnuiește să-ți înregistrezi visele în primele 5 minute după ce te-ai trezit. Oamenii de știință cred că aceasta este perioada de timp în care îți uiți visele.
   • Păstrarea unui jurnal de vise poate îmbunătăți, de asemenea, memoria viselor tale, făcându-ți visele mai satisfăcătoare.
2. 2 Analizează-ți visele. Dacă ați avut o mulțime de coșmaruri, puteți încerca să induceți noi vise în timp ce sunteți treaz.
3. 3 Notează noul rezultat al visului tău. Cu alte cuvinte, ar trebui să scrieți un nou scenariu atunci când visul vostru rău devine bun.
4. 4 Recitește visul bun pe care l-ai scris. Apoi, petreceți 5 - 20 de minute vizualizând noul vis în timp ce sunteți treaz.
5. 5 Faceți acest lucru pentru orice vise rele pe care le aveți. Cercetările au arătat că persoanele care se confruntă cu coșmaruri traumatice, în special cele bazate pe evenimente traumatice, își pot îmbunătăți visele prin vizualizare.

Metoda 4 din 4: Reduceți stresul

1. 1 Evitați activitățile stresante, cum ar fi proiectele de lucru, exercițiile fizice sau luptele de culcare. Ele vor crește doar șansele de a avea vise rele și de a se agrava visul în sine.
2. 2 Încercați yoga sau meditația câteva minute înainte de culcare. Învățarea de a vă calma mintea vă poate îmbunătăți visele prin reducerea posibilității de coșmaruri.
3. 3 Respiră adânc timp de 2 minute dacă ești stresat înainte de culcare. Respirați și expirați timp de 10 secunde până când vă simțiți mai relaxat (oh).

De ce ai nevoie

• Generator de zgomot alb
• Muzică liniștitoare
• Gustare
• Alimente bogate în triptofan
• Supliment de vitamina B6
• Jurnal de vis
• Vizualizarea visului