Conţinut

• Pași
• Partea 1 din 3: Acționează
• Partea 2 din 3: Schimbați-vă gândirea
• Partea 3 din 3: Înțelegerea ta
• sfaturi
• Avertizări

Cu cât această lume se apropie, cu atât este mai ușor să te simți efectiv pe margine. Te simți deseori așa? Nu ești singura astfel de persoană, poți spune cu siguranță. Poate că sunteți bântuit de întrebarea cum să scăpați de acest sentiment de singurătate. În primul rând, trebuie să te studiezi bine și apoi pe baza acestui lucru poți începe să-ți depășești sentimentul de singurătate.

Pași

Partea 1 din 3: Acționează

1. 1 Ai grijă de tine. Organizați-vă activitățile pentru a dura cât mai mult posibil. Când programul unei persoane este plin de activități care îi distrag atenția și aduc rezultate, pur și simplu nu are timp să reflecteze asupra faptului că este singură. Voluntar. Găsiți lucrări suplimentare. Alăturați-vă unui club, înscrieți-vă pentru o nouă sală de sport. Începeți câteva proiecte DIY. Pur și simplu scoate din cap gândurile de singurătate.
   • Ce fel de hobby-uri îți plac? Ce faci cel mai bine? Ce ai visat mereu să faci, dar amânat? Profitați de această ocazie și dedicați-i timp.
2. 2 Schimbați mediul. Este ușor să stai acasă și să-ți petreci ziua vizionând emisiunile TV preferate. Cu toate acestea, revenind în același mediu, nu veți provoca decât dezvoltarea gândurilor de singurătate. Mergeți la o cafenea pentru a lucra pe computer. Mergeți în parc și urmăriți trecătorii stând pe bancă. Stimulează-ți creierul pentru a-l distrage de la gândurile negative.
   • Sănătatea emoțională este influențată pozitiv de timpul petrecut în natură. Ieșind undeva, nu numai că vă puteți reduce nivelul de stres, dar puteți aduce și beneficii sănătății fizice. Deci, ia o pătură și o carte și du-te la parc. Faceți acest lucru în mod regulat și starea dvs. de spirit se va îmbunătăți cu siguranță.
3. 3 Fă ceva care te face să te simți bine. Făcând ceva care te fascinează cu adevărat, poți scăpa cu ușurință de sentimentul de singurătate. Gândește-te la ceea ce te face să te simți bine. Meditaţie? Citiți literatură străină? Cântând? Deci, mergeți mai departe! Petreceți puțin din timpul dvs. prețios hobby. Întrebați un coleg de clasă, un coleg sau un tip de gimnastică dacă ar dori să vi se alăture. Iată un nou prieten pentru tine.
   • Evitați abuzul de substanțe pentru a oferi sentimentele dureroase. Găsiți activități sănătoase care să vă bucure cu adevărat, nu doar o ușurare temporară.
4. 4 Aveți grijă la semnele de avertizare. Uneori îți poți dori atât de disperat să scapi de sentimentul de singurătate, încât vei fi pregătit pentru tot ceea ce contribuie la aceasta în cel mai mic mod. Dar fii atent - nu face conexiuni proaste, nu comunica cu oameni care doar te folosesc. Se întâmplă ca un stat vulnerabil din cauza singurătății să facă o persoană vulnerabilă la manipulatori și violatori. Persoanele care nu sunt interesate de relații sănătoase și puternice pot fi recunoscute prin următoarele semne:
   • Arată „prea bine pentru a fi reali”. Te sună tot timpul, îți planifică tot timpul și par perfecte. Acestea sunt adesea semne ale unor oameni violenți care doresc să preia controlul complet asupra vieții tale.
   • Nu reciprocizează.Puteți să le dați un loc de muncă, să faceți ceva pentru ei în weekend și așa mai departe, dar cumva nu vor face niciodată nimic pentru voi. Astfel de oameni pur și simplu profită de vulnerabilitatea dvs. în avantajul lor.
   • Ei au o dispoziție proastă atunci când intenționați să petreceți timp în altă parte. S-ar putea să vă fie atât de interesant să interacționați cu altcineva, încât comportamentul lor de control poate să nu vă deranjeze foarte mult la început. Cu toate acestea, dacă cineva îți cere în mod constant responsabilitatea, ține evidența locului în care ești și cu cine și se supără că nu petreci timp cu ei, acesta este un semn rău.
5. 5 Concentrați-vă atenția asupra celor dragi. Acest lucru poate părea descurajant pentru cei care tânjesc după independență, dar uneori trebuie să depindem de alții. Dacă vă simțiți singur, contactați o rudă sau un prieten de încredere - chiar dacă sunt la sute de kilometri distanță. Un singur apel te poate înveseli.
   • Dacă treci printr-o perioadă dificilă, este posibil ca cei dragi să nu știe nici măcar despre asta. Nu trebuie să-ți dai toate sentimentele în detaliu. Împărtășiți cu ei ceea ce sunteți dispus să împărtășiți. Cel mai probabil, cei dragi îți vor fi recunoscători pentru acest lucru.
6. 6 Găsește-ți propriul tip. Cel mai simplu loc pentru a începe este pe internet. Este plin de resurse în care oamenii își pot găsi prieteni. Încercați să stați cu persoane care împărtășesc aceleași hobby-uri și interese. Gândiți-vă la cărțile sau filmele preferate, sau de unde sunteți sau unde locuiți acum. Puteți crea sau găsi un grup din aproape orice motiv.
   • Aruncați o privire asupra oportunităților de a vă întâlni și de a comunica cu oamenii și începeți să le folosiți. Începeți să participați la un grup de fitness. Găsiți un grup de fani de benzi desenate. Alăturați-vă unei echipe sportive corporative sau creative. Implică-te în ceva. Creați oportunități. Începeți o conversație. Această poziție este singura modalitate de a-ți schimba tendința de a te simți singur.
   • Acest lucru vă va împinge din propria zonă de confort - dar vedeți-l ca pe un fenomen pozitiv, pe măsură ce viața v-a aruncat o provocare. Și dacă nu îți place, poți oricând să te întorci la vechiul tău mod de viață. Dar, mai probabil, nu se va întâmpla nimic rău și veți învăța ceva de valoare.
7. 7 Ia un animal de companie. Este atât de important pentru oameni să construiască relații încât au crescut însoțitori cu blană de peste 30.000 de ani. Și dacă Tom Hanks ar putea trăi cu Wilson ani de zile, îți va face bine numai dacă în apropiere apare un câine sau o pisică. Animalele de companie pot face prieteni grozavi. Mai presus de toate, asigurați-vă că nu îi alungați pe oameni din viața voastră în detrimentul lor. Încercați să mențineți prietenii cu cel puțin câțiva oameni, astfel încât să aveți pe cineva cu care să vorbiți și pe care să vă sprijiniți în momentele dificile.
   • Nu plătiți mii de ruble pentru un câine. Verificați la adăpostul local pentru animale și puteți alege dintre ei un animal de companie care are nevoie de o casă bună.
   • Pe lângă toate beneficiile companiei, cercetările au arătat că animalele de companie pot îmbunătăți bunăstarea fizică și chiar prelungi viața.
8. 8 Gândește-te la ceilalți. Cercetările sociale arată că există o relație între egoism și sentimentele de singurătate. Acest lucru nu înseamnă că nu trebuie să reflectezi asupra emoțiilor tale, dar înseamnă că acestea nu trebuie să devină centrul vieții tale. Odată ce începi să te gândești la ceilalți, sentimentele tale de singurătate se vor topi. Cercetările arată că, de exemplu, voluntariatul îi ajută pe oameni să construiască legături emoționale mai profunde și mai satisfăcătoare, ceea ce în sine învinge singurătatea.
   • Cel mai simplu mod de a schimba focalizarea este de a găsi un grup de oameni care au nevoie de ajutorul tău. Faceți voluntar la un spital, la o cafenea fără adăpost sau la o altă organizație caritabilă. Deveniți parte a unui grup de sprijin. Începeți să donați finanțe. Deveniți un umăr puternic și sprijin pentru cineva.Toată lumea din această lume se luptă cu ceva; poate poți ajuta pe cineva să câștige mica victorie.
   • S-ar putea chiar să vă gândiți cum să ajutați alți oameni care sunt singuri. Sănătatea precară și persoanele în vârstă sunt deseori excluse din viața societății. Vizitarea persoanelor în vârstă într-o casă de îngrijire medicală sau organizarea de petreceri pentru pacienții din spital poate face și pe altcineva să se simtă mai puțin singur.

Partea 2 din 3: Schimbați-vă gândirea

1. 1 Exprimă-ți sentimentele în privat cu tine însuți. Jurnalul vă poate ajuta să vă dați seama de unde provin sentimentele voastre de singurătate. De exemplu, dacă ai mulți prieteni, s-ar putea să te simți jenat că te simți singur. Observați în ce momente aveți acest sentiment și scrieți în jurnal. Când apar? Cum se manifestă? Ce se întâmplă în momentul în care ai aceste sentimente?
   • De exemplu, tocmai te-ai mutat de la părinți în alt oraș. Ți-ai făcut prieteni de la colegii de serviciu și îți place să vorbești cu ei, dar totuși, seara, când te întorci acasă într-un apartament gol, te simți singur. Această observație sugerează că îți lipsește cineva cu care poți forma o legătură emoțională strânsă și stabilă.
   • Știind unde se află sursa singurătății tale te poate ajuta să o depășești. De asemenea, te ajută să fii mai pozitiv cu privire la sentimentele tale. În exemplul de mai sus, știind că îți plac noii tăi prieteni, dar îți lipsesc legăturile de familie, îți va permite să vezi și să recunoști că sentimentele tale sunt naturale.
2. 2 Gândiți-vă din nou la gânduri negative. Acordați atenție buclelor mentale care vă trec prin cap pe tot parcursul zilei. Concentrați-vă asupra acelor gânduri care au legătură cu dvs. sau cu alte persoane. Dacă sunt gânduri negative, încercați să le reformulați adăugând un sens pozitiv. De exemplu: „Nimeni nu mă înțelege la serviciu” - înlocuiți cu: „Nu m-am făcut prieteni la serviciu… încă”.
   • Reformularea monologurilor interioare poate fi foarte dificilă. Prea des, nici măcar nu suntem conștienți de toate gândurile noastre negative pe parcursul zilei. Petreceți doar zece minute încercând să vă depistați toate gândurile negative. Apoi, încercați să le reformulați astfel încât să pară pozitive. Apoi, măriți treptat timpul pentru acest exercițiu până când ați petrecut întreaga zi monitorizându-vă și controlând monologul interior. După ce ați finalizat cu succes acest exercițiu, veți fi surprins să aflați cât de mult se va schimba perspectiva dvs. asupra multor lucruri.
3. 3 Nu mai gândiți în alb și negru. Acest tip de gândire este o distorsiune cognitivă și necesită intervenția dumneavoastră. Gândirea în termeni de „totul sau nimic”, cum ar fi „Sunt singur acum, voi fi mereu singur” sau „Nu am pe cineva care să aibă grijă de mine”, va exacerba sentimentele de singurătate și va face simți totul. ”mai nenorocit.
   • Rezistați acestor gânduri imediat ce le aveți. De exemplu, vă puteți aminti diferite momente în care nu erați deloc singur. Când ați reușit să stabiliți o legătură cu o persoană, chiar dacă doar pentru o perioadă scurtă de timp, și ați simțit că ați fost înțeles. Recunoașteți că afirmațiile dictate de gândirea alb-negru sunt unilaterale și nu dau seama de adevărata complexitate a vieții noastre emoționale bogate.
4. 4 Gandeste pozitiv. Gândirea negativă duce la realitatea negativă. Gândurile tale se transformă adesea în profeții care se împlinesc de sine. Dacă sunteți predispus la gândire negativă, atunci sunteți obișnuiți să vedeți întreaga lume într-o lumină negativă. Dacă mergi la o petrecere cu gândul că nimănui nu-ți va plăcea acolo și e puțin probabil să te distrezi, vei petrece tot timpul sprijinind zidul, fără să vorbești cu nimeni și să nu-ți faci plăcere. În schimb, gândirea pozitivă contribuie la apariția evenimentelor pozitive din viața ta.
   • Opusul este, de asemenea, adevărat. Dacă vă așteptați ca totul să meargă bine, cel mai adesea va fi. Testează această teorie presupunând ceva bun despre oricare dintre situațiile tale de viață. Chiar dacă rezultatul nu este perfect, fiind în interiorul situației cu o atitudine pozitivă față de aceasta, nu veți reacționa la fel de brusc la neajunsuri.
   • O modalitate excelentă de a dezvolta gândirea pozitivă este de a te înconjura de oameni pozitivi. Vei putea observa cum relaționează acești oameni cu viața, iar pozitivul lor va fi absorbit treptat în tine.
   • O altă tactică de gândire pozitivă este aceea de a evita să vorbești și să te gândești la tine însuți în moduri în care nu ai vorbi despre prietenul tău. De exemplu, nu ți-ai numi niciodată prietenul învins. Deci, dacă te surprinzi gândindu-te „Sunt un eșec”, corectează acea afirmație dură adăugând o percepție de sine pozitivă, cum ar fi „Uneori fac greșeli, dar sunt atât de inteligent, amuzant, grijuliu și spontan”.
5. 5 Vizitați o consultație profesională. Uneori, senzația de singurătate poate fi un simptom al unei probleme mult mai grave. Dacă ți se pare că întreaga lume ți-a dat spatele și că nu mai există loc pentru gri în gândirea ta alb-negru, poate fi util să vizitezi un psiholog sau psihoterapeut.
   • Un sentiment constant de singurătate poate acționa uneori ca un semn al depresiei. Discuția cu un profesionist din domeniul sănătății mintale vă poate ajuta să recunoașteți semnele timpurii ale depresiei și să tratați tulburarea în consecință.
   • Chiar și vorbirea de unul singur poate ajuta. Vă poate oferi informații despre ceea ce este normal și ce nu, ce se poate face pentru a vă integra mai bine în societate și cât de bine vă puteți simți dacă vă schimbați stilul de viață.

Partea 3 din 3: Înțelegerea ta

1. 1 Definiți tipul dvs. de singurătate. Singurătatea poate lua forme diferite și se poate manifesta în moduri diferite în fiecare persoană. Pentru unii, aceasta este doar o presupunere ușoară, care apare din când în când și dispare fără urmă, dar pentru cineva este o parte veșnică a realității lor. Este posibil să simțiți mai des singurătatea socială sau emoțională.
   • „Singurătatea socială”. Acest tip de singurătate include sentimente precum lipsa de scop, plictiseala și izolarea socială. Poate apărea în acele perioade în care o persoană se află în afara unor relații sociale puternice (sau le-a pierdut, de exemplu, în legătură cu o mișcare).
   • „Singurătatea emoțională”. Acest tip de singurătate include sentimente precum anxietate, depresie, vulnerabilitate și disperare. Vine atunci când o persoană nu are legături emoționale puternice cu oameni cu care ar dori să le aibă.
2. 2 Realizați că singurătatea este un „sentiment”. Pasul principal și esențial pe calea spre depășirea singurătății este realizarea că, oricât de dureroasă ar fi, este „doar un sentiment”. Nu corespunde neapărat situației reale și, prin urmare, nu este permanentă. Figurativ vorbind, „și asta va trece”. Nu are nimic de-a face cu ce poziție ocupați de fapt în societate. Tot ce are de-a face cu neuronii mici, inflamati din cap. Și chiar dacă nu se arată în cel mai bun mod, totuși, această situație este susceptibilă de schimbare. Poți pur și simplu să acționezi împotriva propriilor gânduri de singurătate și, în cele din urmă, să fii ușurat.
   • În cele din urmă, tu ești cel care decide ce poți folosi într-o anumită situație. Folosește-l ca o oportunitate de a te înțelege mai bine pe tine însuți și de a face schimbări în bine. O viziune evolutivă asupra singurătății sugerează că durerea pe care o provoacă îți poate oferi energia de a acționa și te poate ajuta să devii genul de persoană pe care cu greu ai fi altfel.
3. 3 Explorează-ți trăsăturile de personalitate. Singurătatea pentru un extrovertit și un introvertit sunt două concepte complet diferite. Singurătatea și singurătatea nu sunt același lucru.Gândiți-vă cum ar trebui să arate opusul singurătății și amintiți-vă că acestea vor fi diferite pentru diferite persoane.
   • Introvertitele tind să se străduiască să construiască relații strânse cu una sau două persoane. Nu au nevoie să le vadă pe acești oameni în fiecare zi. În schimb, aceștia se bucură în mare parte de timp în singurătate și trebuie doar să fie influențați de alții din când în când. Cu toate acestea, dacă nevoile lor sociale și emoționale nu sunt satisfăcute, și introvertitii se pot simți singuri.
   • Extroversii simt nevoia să petreacă timp cu alți oameni, iar asta le umple vasul social. Fără a interacționa cu alte persoane care le oferă impactul corect, se pot simți extrem de deprimați. Cu toate acestea, dacă nevoile lor sociale și emoționale nu sunt satisfăcute, extrovertiții se pot simți singuri și în jurul oamenilor.
   • Unde ești în această imagine? Înțelegerea modului în care personalitatea ta afectează sentimentele de singurătate pe care le experimentezi te va ajuta să iei deciziile corecte în tratarea sentimentelor dureroase.
4. 4 Realizează că nu ești singur în sentimentele tale de singurătate. Conform cercetărilor recente, una din patru persoane din America suferă de faptul că nu au cu cine să împărtășească experiențele lor profunde personale. Când s-a propus excluderea de pe lista persoanelor cu care puteți comunica cu încredere, rude, acest număr a crescut la jumătate dintre respondenți. Aceasta înseamnă că, dacă vă simțiți singur, atunci aproximativ 25-50 la sută din populație se simte la fel.
   • Astăzi, chiar și oamenii de știință încearcă să atragă atenția publicului asupra problemei singurătății. Conform unor studii recente, persoanele care se simt izolate, din cauza distanței fizice față de cei dragi sau din orice motiv subiectiv, mor mai devreme decât cei care nu se confruntă cu aceasta.

sfaturi

• Amintiți-vă: lumea este mare și, indiferent de ceea ce vă pasionează, probabil că există altcineva la fel ca dvs.; întreaga întrebare este cum să găsești această persoană.
• Acceptați că singurătatea poate fi tratată. Dacă înveți să-ți transformi gândurile negative în pozitive, poți învăța fie să fii fericit cu tine, fie să-ți asumi riscuri pentru a construi noi relații cu alte persoane.
• Deveniți activ pe social media. Oamenii care își cresc numărul de postări pe rețelele de socializare susțin că acest lucru îi face să fie mai puțin probabil să se simtă singuri.
• Dacă te așezi și te simți singur, nimic nu se va schimba de la sine. Ar trebui cel puțin să încerci. Ia măsuri. Ieșiți în lume. Întâlni oameni noi.

Avertizări

• Încercați să evitați situațiile negative. A intra într-un exces, a te pierde din cauza drogurilor sau a-ți petrece viața în fața ecranului unui televizor este o idee proastă. Este de două ori o idee proastă să faci toate acestea într-un moment în care melancolia și un sentiment acut de singurătate se revarsă asupra ta. Dacă faci pașii de mai sus și sentimentul de singurătate persistă, solicită ajutorul unui psiholog.