Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 6: mâhnire
• Metoda 2 din 6: Încredere în timp
• Metoda 3 din 6: Amintiri de relații
• Metoda 4 din 6: conectați-vă cu alții
• Metoda 5 din 6: Exprimarea ta
• Metoda 6 din 6: Continuă cu viața ta

Iubirea este una dintre cele mai incitante, satisfăcătoare și plăcute experiențe umane. Fie că este vorba de dragostea de familie, prieteni, copii sau iubire romantică, este totuși o aventură umană obișnuită. Poți urca până în vârful iubirii, dar căderile pot fi mult mai dureroase, mai ales când este timpul să-i dai drumul persoanei iubite. Fie că este momentul în care trebuie să-l eliberați pentru că este timpul să mergeți mai departe, fie că este timpul să treceți la o altă relație, durerea este inevitabilă. Trebuie să treci prin tristețea a ceea ce s-a pierdut, dar timpul vindecă totul. Realizează-ți limitele emoționale, dar nu te izola pentru a permite cuiva să vină și să te vindece de pierdere.

Pași

Metoda 1 din 6: mâhnire

1. 1 Acceptați cele cinci etape ale durerii. Aceste etape pot fi mai degrabă caracterizate ca cicluri. Poate că unele dintre etape vă vor trece, iar altele vă pot absorbi. În același timp, există posibilitatea să parcurgeți aceste etape de mai multe ori. Este vorba despre următoarele:
   • Negarea și izolarea. Această etapă include negarea realității. Este un răspuns natural la suprimarea durerii cauzate de durerea pierderii.
   • Furie. Această etapă are loc după ce devii conștient de respingerea ta. Furia poate fi îndreptată către obiecte neînsuflețite, străini, familie sau prieteni. S-ar putea să fii supărat pe o persoană care a murit sau a plecat, dar te simți vinovat pentru că te-ai supărat.
   • Afacere. În această etapă, s-ar putea să simțiți că este timpul să vă preluați controlul asupra vieții voastre și să ieșiți din starea de neputință. S-ar putea să vă faceți griji că ar trebui să fiți o persoană mai bună decât sunteți sau că ar fi trebuit să fiți ajutați și așa mai departe.
   • Depresie.Această etapă nu va aduce decât tristețe și regret, care vine odată cu cunoașterea faptului că persoana iubită a plecat cu adevărat. Este posibil să vă simțiți deprimat, să plângeți și așa mai departe.
   • Adopţie. Această etapă poate fi descrisă ca atingând o stare de calm și umilință. Unii oameni nu ajung niciodată în această etapă a durerii.
2. 2 Recunoaște-ți durerea. Această relație, de fapt, a pierit. Deci, este în regulă să simți că cea mai importantă persoană din viața ta a murit. Ai dreptul să te simți pierdut. Lasă valurile tristeții să te curgă, dar nu atât de mult încât să te copleșească. Nu te lupta cu ei. Luați-vă de la sine înțeles că acestea sunt doar valuri de emoții care vă vor șoca pentru o vreme, în timp ce vă va deveni din ce în ce mai ușor. Durerea face parte din procesul de vindecare.
   • Chiar dacă nimeni din viața ta nu știe ce simți, poți totuși să-ți recunoști singur durerea. Când te simți copleșit, ia-ți un moment și spune-ți: „Sunt trist și este în regulă. Îl face mai bine ".
   SFATURILE SPECIALISTULUI

   

   Elvina Lui, MFT

   
   
   Terapeutul de familie Alvin Louis este un psihoterapeut licențiat în familie și căsătorie cu sediul în San Francisco. Este specializat în consultanță în relații. A primit masteratul în psihologie de consiliere de la Western Seminary în 2007 și a stagiat la Asian Family Institute din San Francisco și New Life Community Services din Santa Cruz. Are peste 13 ani de experiență în consiliere psihologică și a fost instruită într-un model de reducere a daunelor.

   Elvina Lui, MFT
   Psihoterapeut de familie

   Durerea este un semn că sentimentele tale au fost adevărate. Alvina Louis, terapeut licențiat în familie și căsătorie, spune: „Cine și-ar dori cu adevărat să se afle într-o relație atât de inutilă și superficială încât nici măcar să nu provoace durerea pierderii când se termină? Acest lucru este absurd, iar persoanele cu acest tip de gândire sunt conduse de dorința de a evita durerea ".

   
   
3. 3 Împărtășește-ți durerea cu alții. Este posibil ca oamenii din jur să nu înțeleagă profunzimea a ceea ce experimentați, dar nu vă fie teamă să vă împărtășiți durerea cu cei în care aveți încredere.
4. 4 Căutați ajutor profesional dacă este necesar. Dacă sunteți îngrijorat de faptul că durerea dvs. se dezvoltă într-un lucru care nu este în întregime sănătos sau că ați dezvoltat depresie, solicitați ajutor de la un specialist. Un terapeut vă poate ajuta să vă recunoașteți pierderea și să determinați dacă aveți depresie.
   • Pentru mai multe informații, citiți articolul nostru „Cum să scăpați de depresie”.
   • A vorbi cu un terapeut poate fi util chiar dacă nu aveți depresie. Un profesionist vă poate ajuta să înțelegeți cum să faceți față durerii pierderii.

Metoda 2 din 6: Încredere în timp

1. 1 Promite-te să nu te grăbești. Vechea zicală spune că timpul vindecă toate rănile și este adevărat, dar vindecarea este direct legată de a fi conștient de emoțiile tale și de a-ți putea acorda timp. Vrem să ne ocupăm de acest lucru cât mai repede posibil, dar în cele din urmă, o vindecare rapidă este neputincioasă acolo unde a fost dragostea. Ia-ți timp să te vindeci și ia-ți timp. SFATURILE SPECIALISTULUI

   

   Elvina Lui, MFT

   
   
   Terapeutul de familie Alvin Louis este un psihoterapeut licențiat în familie și căsătorie cu sediul în San Francisco. Este specializat în consultanță în relații. A primit masteratul în psihologie de consiliere de la Western Seminary în 2007 și a stagiat la Asian Family Institute din San Francisco și New Life Community Services din Santa Cruz. Are peste 13 ani de experiență în consiliere psihologică și a fost instruită într-un model de reducere a daunelor.

   Elvina Lui, MFT
   Psihoterapeut de familie

   Durerea pierderii nu dispare peste noapte. Alvin Louis, terapeut în domeniul familiei și al căsătoriei, adaugă: „În grabă să uiți totul, pentru că te simți slab? Anormale sau chiar intruzive? Oamenii care știu să iubească profund sunt mai curajoși decât cei care se închid de astfel de sentimente.Sunt lași, obsedați de frica durerii, le este foarte dor. Când îți deschizi inima și iubești, întotdeauna doare să pierzi un partener. Aceasta este ceea ce face dragostea atât de frumoasă ".

2. 2 Trăiește clipa. Cuceriți vârful timpului în pași mici. Puteți întrerupe toate obiectivele pe termen lung. Angajează-te astăzi în ceea ce trebuie făcut astăzi.
3. 3 Sărbătorește mici victorii. Este posibil să aveți încă dureri, dar în curând veți simți că se potolește. Și acesta va fi un pas major pe calea spre vindecare. Se va îmbunătăți doar.
4. 4 Permiteți-vă să vă gândiți la ceva pozitiv. Găsiți un echilibru între a vă permite să fiți trist și a experimenta bucurie. Când a trecut valul de tristețe, acordă-ți un moment (poate doar un moment) pentru a-ți auzi sentimentele. Apoi, îndreaptă-ți gândurile către ceva mai pozitiv.
   • Pentru informații, râsul când este trist este complet normal. Așa sunt reevaluate emoțiile. Credeți sau nu, emoțiile dvs. fac exact ceea ce ar trebui. Cu toate acestea, uneori acest proces este întârziat și se transformă în depresie și, în acest caz, nu mai este posibil să se facă fără ajutorul profesional.

Metoda 3 din 6: Amintiri de relații

1. 1 Evaluează-ți sentimentele pe un cap sobru. Odată ce durerea inițială a pierderii dispare, uitați-vă înapoi la relația pe care ați avut-o. Începeți prin a fi conștienți de ceea ce s-a întâmplat. Dacă ați pierdut dragostea prin moarte și încercați să mergeți mai departe cu viața, s-ar putea să descoperiți că v-ați idealizat relația cu persoana iubită. Uită-te în urmă și poate vei vedea că totul nu a fost la fel de perfect pe cât ți s-a părut în perioada în care ai fost împreună. Amintirile de momente imperfecte nu vor pata memoria persoanei. Dimpotrivă, îți vei aminti de o persoană reală și reală. Dacă a existat dragoste între voi, atunci o parte din ceea ce a făcut dragostea voastră atât de specială au fost momentele pe care le-ați petrecut împreună și modul în care ați eliminat diferențele dintre voi.
   • Nu puneți un mort pe un piedestal. Ridicându-ți partenerul, nu-l vei mai iubi și nu vei mai putea merge mai departe și cu siguranță nu asta ar vrea el.
   • Acest lucru se aplică și în cazul în care pierderea este relativă, adică persoana nu a murit. Relația ta nu a fost perfectă. Altfel, nu ați încerca să mergeți mai departe. Chiar dacă decizia de a pleca nu ați fost luată de dvs., ci de partenerul dvs., aceasta indică totuși slăbiciune în relație și acest lucru este normal.
2. 2 Fii sincer cu privire la calitatea relației tale. Relația voastră, ca majoritatea, a fost probabil plină de suișuri și coborâșuri. Dacă nu ați fost inițiatorul despărțirii, este posibil să simțiți că vă idealizați cealaltă jumătate. Este în regulă să priviți înapoi și să vă amintiți lucruri bune. Dar este important să fii realist. Cu siguranță nu au fost cele mai bune momente în relația ta.
   • Apreciază aspectele pozitive ale relației și modul în care cealaltă persoană te-a făcut cine ești tu.
3. 3 Deveniți conștienți de aspectele care v-au putut deprima. Este important să recunoașteți ceea ce a scos la iveală cel mai rău din voi. Aceasta nu înseamnă că cealaltă persoană a fost rea. Dar poate în acest fel poți înțelege că nu totul a fost atât de lin în relația ta.
   • Odată ce identificați elementele toxice din relația dvs., veți aprecia oportunitatea de a „curăța”. Acest lucru vă va oferi posibilitatea de a lucra asupra dvs. și de a învăța cum să evitați aceleași greșeli în relațiile viitoare. Acest lucru vă va ajuta să puneți lucrurile în ordine în gândurile voastre și să mergeți mai departe cu calm.
4. 4 Nu te lăsa agățat de lucruri rele. Este important să fii sincer cu relația ta din trecut și cu cealaltă persoană pentru a te lăsa și a merge mai departe. Dar este, de asemenea, important să evitați denigrarea celeilalte persoane, chiar dacă v-au tratat rău. Este periculos să ne oprim asupra trecutului.
   • Dacă îți permiți să te gândești la momente negative sau să te oprești asupra lucrurilor rele, conexiunea emoțională cu acea persoană poate fi întărită și atunci va fi mai dificil să o eliberezi.De fapt, dragostea ta se poate transforma în resentimente. Nu vă va elibera inima de acea persoană. Acest lucru îl va scăpa doar de bunătatea ta. Meriți să fii complet liber, așa că ai grijă să îi oferi chiar și un mic colț al inimii tale, chiar și pentru resentimente.

Metoda 4 din 6: conectați-vă cu alții

1. 1 Construiește relații cu cei apropiați. Izolarea este normală pentru o perioadă scurtă de timp. Dar principalul lucru nu este să vă distanțați de mediul imediat pentru o perioadă mai lungă. Te iubesc și trebuie să fie siguri că ești bine. Ei te cunosc mai bine decât te cunoști și tu uneori. Ele vă pot ajuta să vă întoarceți cele mai bune calități.
   • Acești oameni știu să tacă cu tine și știu când să te împingă și să se distreze. Știu cum să te facă să râzi și îți pot da un umăr când ai nevoie să plângi. Nu trebuie să ai încredere în toată lumea, ci să te deschizi celor dragi.
   • Acestea vă pot ajuta, de asemenea, să vă faceți față sentimentelor dvs., dacă acestea devin depresive și au nevoie de ajutor profesional.
2. 2 Stabiliți limite în conversație. Prietenii și familia dvs. pot aduce un subiect despre acea persoană fără a înțelege cu ce încercați să luptați. Anunțarea prietenilor tăi că vrei să schimbi subiectul este perfect. Fii sincer și anunță-i că încă ai nevoie de timp. Fiți specific cu privire la ceea ce vă doare și la ce ați dori să evitați pentru o vreme.
3. 3 Stabiliți limite pentru comunicare. Este important să vă simțiți pragul de durere și să vă protejați. S-ar putea să fiți de acord să rămâneți prieteni cu fostul dvs., dar apelurile prietenoase sunt dureroase. Fii sincer cu privire la modul în care te simți. Trebuie să vă retrageți o perioadă până când vă vindecă rănile.
4. 4 Acceptați invitațiile de la oameni pe care îi cunoașteți. Șansele sunt să aveți colegi de serviciu, colegi de clasă sau chiar prieteni și membri ai familiei care pur și simplu nu se numără printre cei mai apropiați de dvs. Este posibil să nu fie printre cei cu care ești gata să împărtășești intim, dar toți joacă un rol și în viața ta. Te-a invitat un coleg la cină? Nu refuzați, lăsați-l să fie fără griji și prietenos, distrageți atenția de la grijile lumești cu el.
   • Un astfel de sprijin are loc de obicei în cadrul stabilit. Încercați să evitați conversațiile personale și să purtați un chat superficial distractiv. Și da, este puțin probabil ca prietenului tău să-i placă dacă începi să-ți răspândești toate grijile în timpul pauzei de 30 de minute.
5. 5 Lasă oameni noi în viața ta. Acesta nu este un înlocuitor pentru o persoană care a decedat. Mai degrabă înainte. Pe măsură ce observați că durerea dvs. devine din ce în ce mai puțin palpabilă, veți simți că vă gândiți mai puțin la persoana care a trecut din viața voastră. Este timpul să ne deschidem către oameni noi. Noile cunoștințe sunt întotdeauna interesante.
   • Nu aveți nicio obligație sau nici o obligație până în prezent să continuați. Chiar și gândul la asta te sperie probabil în acest moment. Deci, să ne oprim o clipă și să ne gândim la asta. În loc să vă scufundați în relații noi, încercați să vă faceți noi prieteni. Prietenia se poate dezvolta în cele mai uimitoare moduri. Uneori, prietenia devine ceva mai mult și merge la stadiul relației romantice. Faceți cunoștință cu oameni noi, construiți relații și cine știe, poate un prieten va deveni în curând noul dvs. partener.

Metoda 5 din 6: Exprimarea ta

1. 1 Nu tace despre emoțiile tale. Uneori emoțiile sunt suprimante și duc la faptul că o persoană tace. Nu tace despre ceea ce te mănâncă. Discutați preocupările dvs. cu un membru al familiei, un prieten, un terapeut sau un ministru.
   • Împărtășirea lucrurilor personale poate fi dificilă. În acest caz, puteți contacta un psihoterapeut sau un mentor spiritual. Uneori, ceea ce simțim poate fi dificil de identificat.În acest caz, un străin vă poate ajuta evaluând în mod obiectiv situația și adresându-vă întrebările corecte pentru a vă descurca gândurile, fără a-și exprima propria opinie.
   • Este important să începeți să vorbiți și să nu vă blocați în gânduri. Până când gândurile nu iau forma cuvintelor, nu este posibil să le susținem sau să le corectăm.
2. 2 Scrieți o scrisoare acelei persoane. Scrie o scrisoare persoanei dragi. Apoi aruncă-l pentru a-ți dovedi că îl lași să plece. Ajută unii oameni să experimenteze catharsisul care marchează sfârșitul tuturor. Gândește-te la ce te-ar putea ajuta să eliberezi această persoană. Metoda scrisorii este mai potrivită pentru cei care au fost abandonați.
   • S-ar putea să preferați să scrieți un mesaj pe un balon și să-l eliberați în cer.
   • O altă opțiune ar fi lansarea felinarelor cerului cu cuvinte de dragoste. Lasă-i să plece după cel pe care l-ai iubit.
3. 3 Scrieți-vă sentimentele într-un jurnal. Dezlănțui acele sentimente care îți fierb în interior pentru a scăpa de ele. Păstrarea unui jurnal îți va permite să fii complet sincer cu tine, deoarece doar tu vei vedea ce spui.
   • Această practică vă va ajuta, de asemenea, să găsiți modele în gândurile, acțiunile și atitudinile voastre.
4. 4 Schimbă-te pentru tine. Schimbarea chiar și a celei mai mici părți a vieții tale te va ajuta să o reîmprospătezi și să-ți amintești că viața este încă interesantă. Rearanjați mobilierul. Ia o nouă tunsoare. Începeți să lucrați în diferite moduri. Mănâncă mai întâi desert. Orice ai schimba în viața ta, oricât de nesemnificativ ar fi, te vei simți bine în legătură cu asta. Da, poate dura ceva timp până când starea de spirit se ridică, dar asta e tot ce trebuie pentru a-ți reaminti că poți încă să zâmbești și bucurați-vă. viață.

Metoda 6 din 6: Continuă cu viața ta

1. 1 Trăiește-ți propria viață. Ați experimentat durerea pierderii și ați folosit suficient timp pentru a trece prin această relație. Ați învățat cum să vă stabiliți limitele emoționale și să le gestionați. Ai început să lași oamenii să intre în viața ta și te-ai regăsit. Acum este momentul să mergem mai departe. Onorați amintirea persoanei dragi trăindu-vă viața. Iubirea lui a avut un impact asupra ta când era în viață, dar nu și când a murit. Continuați să vă amintiți dragostea lui, dar nu vă negați acest sentiment și viața care vă așteaptă.
   • Prea des, oamenii și-au lăsat durerea să-și ia ceea ce au avut mai bine cu persoana cu care au fost. Dar acest lucru este greșit - lăsați ca dragostea să ocupe locul în amintirile voastre. Învață să zâmbești și să râzi din nou când îți amintești de acea persoană. El poate continua să vă ofere bucurie în timp ce vă gândiți. Umorul se vindecă.
2. 2 Stabiliți dacă sunteți încă deprimat. Da, este important să vă acordați timp pentru a vindeca rănile dintr-o relație ruptă, dar după un timp veți simți că sunteți gata să lăsați o persoană nouă în viața voastră. Cu toate acestea, este important să nu intrați în relații noi - prietenii sau romantism - cu poveri vechi. Luați în considerare dacă sunteți liber de gândurile unei iubiri care a trecut. Dacă totuși te gândești la el chiar și de câteva ori pe zi, atunci te simți în continuare copleșit de relațiile din trecut. Chiar și o prietenie cu o persoană care urmărește să uite o relație veche poate fi o problemă, întrucât vă confruntați cu un decalaj temporar în nevoile emoționale și veți împovăra pe cineva doar încercând să-i umpleți o gaură în inimă. Este puțin probabil ca o astfel de relație să se încheie cu ceva bun.
3. 3 Stabiliți cât de des vă gândiți la această persoană. Puteți vizita locurile în care ați mers împreună și nu vă gândiți imediat la el? Dacă totul și peste tot îți amintește de el, atunci cel mai probabil ai nevoie de mai mult timp.
4. 4 Eliberați amintiri pentru experiențe noi. Până când nu sunteți gata, este bine să evitați locurile care vă amintesc de el. Dar rețineți că durerea este multistratificată. Este bine să eviți totul și totul la început, dar în cele din urmă trebuie să te provoci să te vindeci complet.Încercați să vizitați locuri vechi cu un nou prieten. Veți putea apoi să formați noi amintiri și asociații. Începeți în locurile în care vă simțiți confortabil și treceți încet la cele despre care ați dori să schimbați amintirile și poveștile. Aceste locuri pot fi în continuare speciale.
   • Când aceeași melodie este redată la radio, te mai gândești la acea persoană? Dacă da, poate fi prea devreme pentru a merge mai departe. Ar trebui să acoperiți aceste amintiri cu experiențe noi asociate cu acest cântec. Încercați să îl împărtășiți prietenilor dvs. și rugați-i să îi dea noi semnificații. Fă-o o glumă. Amintiți-vă, umorul vindecă.
   • Dacă vă place priveliștea dintr-un anumit restaurant, atunci întâlniți-vă cu câțiva prieteni de acolo. Râdeți, distrați-vă și reveniți în același loc. Aranjează strat cu strat și dă amintirilor semnificații noi și pozitive în viața ta.
5. 5 Fii atent la reacția ta când cineva spune numele iubitului tău. Când auzi pe cineva spunând numele iubitului tău, mai simți durerea ascuțită? Când un indiciu de durere se strecoară în sufletul tău, amintește-ți că vrei binele pentru el. Poate părea o prostie, dar așa îți reprogramezi gândurile despre acea persoană.
6. 6 Evaluează-ți reacția emoțională atunci când te întâlnești cu fostul tău. Dacă dai de fostul tău zdrobit și de noul său iubit, care va fi reacția ta? Mă doare să-l vezi fericit? Poți fi fericit pentru el? L-ai lăsat să plece?
   • Durerea ușoară (ca în cazul unei leziuni fizice, după vindecarea căreia corpul se recuperează complet) este destul de acceptabilă. Principalul lucru este că nu vă împiedică să mergeți mai departe.