Conţinut

• Pași
• sfaturi
• Avertizări

Multe adolescente visează să piardă în greutate rapid și în siguranță, dar nu vor ca nimeni să știe despre asta. Aceasta este o problemă foarte frecventă, iar articolul nostru vă va ajuta să rezolvați problema! Aflați cum să slăbiți fără să spuneți nimănui!

Pași

1. 1 Calculați-vă IMC. Există multe site-uri web unde puteți face acest lucru (există chiar și astfel de aplicații pentru iPhone, iPod Touch, iPad etc.). IMC înseamnă Indicele Masei Corpului. Va arăta clar dacă suferiți de distrofie severă, sau pur și simplu sunteți subponderal, sau vă aflați în limitele normale, sau poate sunteți supraponderal sau chiar obez. Asigurați-vă că utilizați doar calculatorul IMC care vă ține cont de vârstă și înălțime! Calculați-vă indicele de masă corporală: dacă este normal, nu ar trebui să pierdeți mai mult de câteva kilograme. Dacă ești subponderal, trebuie să o câștigi!
2. 2 Țintește-te cu o anumită greutate. El trebuie să fie rezonabil și să te motiveze să îți ții promisiunea față de tine. Să presupunem că dacă cântărești 66 de kilograme, un bun punct de plecare este de 64 de kilograme. Simplificați-vă sarcina împărțind-o în pași. Când pierdeți cele două kilograme, stabiliți-vă următorul obiectiv la 62, 59 de kilograme și așa mai departe, până ajungeți la greutatea ideală.
3. 3 Țineți evidența caloriilor. Există o mulțime de site-uri grozave care vă permit să urmăriți câte calorii consumați și cât cheltuiți. Chiar te ajută să slăbești! Există, de asemenea, aplicații dedicate pentru iPod touch, iPhone, iPad și așa mai departe.
4. 4 Exercițiu, exercițiu din nou exercițiu! Acesta este instrumentul principal pentru slăbit. Cu toate acestea, nu exagerați, altfel există riscul de a suferi un fel de daune. Ieșiți la fugă când nimeni nu este acasă sau, dacă există, luați câinele la plimbare și transformați-l în fugă!
5. 5 Dieta ta trebuie să fie echilibrată. Asigurați-vă că include proteine, carbohidrați, produse lactate, fructe, legume, fibre și unele grăsimi. Mai mult, corpul tău ar trebui să primească toate acestea în timpul zilei.
6. 6 Puneți deoparte o „zi de înșelătorie” pe săptămână. În această zi, poți mânca orice vrei și cât vrei! Nu trebuie să fie la fel: ar putea fi marți într-o săptămână și duminică în cealaltă! Și totuși, nu exagerați cu mâncarea rapidă doar pentru că este o zi de dietă.
7. 7 Cântărește-te o dată pe săptămână. Alegeți o zi pentru a vă cântări după ce vă treziți și mergeți la baie. Nu mâncați nimic înainte de a cântări. Dacă începeți să faceți acest lucru în fiecare zi, veți fi doar dezamăgiți, deoarece veți vedea constant fluctuații de greutate datorate cantității de apă din corp.
8. 8 Păstrați un jurnal de slăbire și înregistrați-vă acolo toate succesele. Dacă ai slăbit un kilogram în prima săptămână - minunat! Nu vă așteptați să vă atingeți obiectivul de a pierde 10 kilograme într-o singură zi: va trebui să lucrați din greu pentru a face acest lucru.
9. 9 Apa este cel mai bun prieten al tău. Vă va ajuta să slăbiți, așa că beți din abundență. Beți un pahar înainte și în timpul meselor pentru a vă umple stomacul și beți cel puțin un pahar între mese. În total, ar trebui să faci cel puțin 8 pahare. Asigurați-vă că beți multă apă în timpul exercițiilor pentru a vă menține hidratat. Cu cât mai multă apă cu atât mai bine!
10. 10 Dormi mult! Asigurați-vă că mergeți la culcare la un moment rezonabil. Ar trebui să aveți cel puțin 8-9 ore de somn. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți mai activ pe tot parcursul zilei. Și încercați să dormiți nu mai mult de 10 dimineața.

sfaturi

• Mănâncă de trei ori pe zi și asigură-te că nu treci peste micul dejun, pentru că el este cel care te energizează toată ziua.
• Completați-vă micul dejun cu o banană pentru a vă accelera metabolismul.
• 3.500 de calorii sunt puțin mai puțin de o kilogramă de greutate. Deci, dacă ai reușit să arzi 11.500 de calorii într-o săptămână, atunci ai slăbit aproximativ un kilogram și jumătate.
• Un site excelent pentru cei care doresc să slăbească este „loseit.com” (în engleză).
• Dieta dvs. ar trebui să vă ofere minimum 1200 de calorii pe zi, iar dacă faceți mișcare, sunt recomandate 1200-1800 de calorii.
• Încercați să le spuneți părinților că ați dori să mâncați alimente mai sănătoase sau lăsați comentariul cu un indiciu ușor: „Mamă / tată, este atât de nesănătos!”
• Utilizați serviciile de numărare a caloriilor online. Acestea sunt instrumente excelente de control pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate mai repede și mai eficient, dar nu vă bateți dacă nu vă puteți păstra caloriile.
• Încercați să înotați înainte de micul dejun, deoarece vă stimulează metabolismul pentru întreaga zi. Este, de asemenea, un antrenament excelent pentru fiecare mușchi din corpul tău!

Avertizări

• Mănâncă de cel puțin trei ori pe zi.
• După exerciții, dacă vă simțiți greață, beți multă apă și nu vă angajați în activitate fizică viguroasă. Verificați dacă aveți febră și, dacă da, consultați-vă medicul.
• Lăsați cel puțin o zi pe săptămână când nu faceți activitate fizică viguroasă. Este foarte important ca organismul să obțină odihna de care are nevoie.
• Nu exagerați cu exercițiile fizice.
• Nu muriți de foame sau nu mâncați în exces și apoi provocați vărsături. Aceasta este considerată o tulburare de alimentație sau, mai precis, anorexia (irosirea corpului) și bulimia (atunci când vomiți după ce ați mâncat în exces). Puteți găsi mai multe informații despre anorexie și bulimie aici.