Conţinut

• Pași
• sfaturi
• Avertizări

Dacă ești hotărât să scapi de kilogramele în plus, știi: nu este nevoie să te înfometezi. Citiți mai departe pentru sfaturi care vă vor ajuta să vă accelerați metabolismul și să pierdeți kilogramele urate într-o perioadă scurtă de timp.

Pași

1. 1 În loc de cele 3 mese tradiționale pe zi, mâncați numai atunci când vă este cu adevărat foame și mâncați ceea ce vă place, desigur, ar trebui să se acorde preferință alimentelor sănătoase. Evitați să mâncați alimente cu 3 ore înainte de culcare.
2. 2 Încercați să nu mâncați / să nu beți alimente cu cofeină după-amiaza după 16:30. Datorită acestui fapt, seara nu veți avea probleme cu adormirea.
3. 3 Dormi cel puțin 7-8 ore pe zi. Acest lucru va afecta favorabil procesele metabolice din corpul dumneavoastră.
4. 4 Eliminați din dietă ciocolata, prăjiturile, produsele de patiserie, chipsurile, înghețata, sifonul sau orice alte alimente nesănătoase.
5. 5 Nu te înfometa niciodată. Postul încetinește metabolismul, ceea ce afectează negativ pierderea în greutate. De asemenea, vă afectează bunăstarea. Este posibil să vă simțiți amețit, obosit și obosit.Vă poate ajuta să pierdeți în greutate la început, dar odată ce începeți să mâncați normal, veți reveni rapid la greutate.
6. 6 Evitați din dieta dumneavoastră băuturile răcoritoare sau sucurile cu conținut ridicat de zahăr. În schimb, bea suc natural de fructe, ceai sau apă.
7. 7 Mănâncă multe fructe și legume, mai ales dacă nu poți trăi fără gustări sau deserturi. Rețineți că unele fructe și legume, cum ar fi avocado, banane, nuci de cocos și cereale, conțin mult mai multe calorii decât alte legume și fructe. Desigur, nu este nevoie să săriți peste aceste alimente, dar mâncați-le în cantități limitate.
8. 8 Dă preferință „carbohidraților buni” (care au un indice glicemic scăzut). Printre acestea: orez brun, fulgi de ovăz, pâine integrală, paste din grâu dur, tortillas, bogate în fibre. (Excludeți următoarele alimente: pâine albă, cartofi, dulciuri, prăjituri de grâu, paste și alimente prăjite) Evitați să consumați carbohidrați după ora 17:00, altfel veți umple carbohidrați și grăsimi, care cu siguranță vă vor afecta negativ silueta.
9. 9 Nu uitați de exerciții! Într-un efort de a pierde kilogramele urâte, unii oameni devin atât de dependenți de numărarea caloriilor și măsurarea dimensiunilor porțiilor, încât uită complet de importanța exercițiului. Dacă nu îți este ușor să începi să faci mișcare, începe luni. Înscrieți-vă la un club de fitness și creați-vă propriul program de antrenament pentru săptămână. Luni sănătoase este o organizație comunitară națională, non-profit, care încurajează oamenii să folosească luni ca zi de sănătate.
10. 10 Faceți antrenament la intervale. De exemplu, încercați alergarea pe distanțe lungi. Viteza 85-90% din maxim. Durata optimă a intervalului de intensitate ridicată este de 10-20 de secunde. Odihnește 90 de secunde-1 minut, apoi fă următoarea liniuță. Repetați de mai multe ori.
11. 11 Mănâncă suficiente alimente proteice. Dacă doriți să câștigați masa musculară, luați în considerare antrenamentul de forță. Datorită acestui fapt, vă veți accelera metabolismul și veți crește semnificativ capacitatea corpului de a arde grăsimi.
12. 12 Exercițiu pe o bicicletă staționară (activitate aerobă) timp de cel puțin 20-30 de minute în timpul fiecărei sesiuni. Organismul ia timp să-și epuizeze rezervele de glicogen și să treacă la arderea grăsimilor. Dacă faceți mișcare mai puțin de 20-30 de minute, este puțin probabil să puteți arde excesul de grăsime într-o astfel de perioadă.
13. 13 Încercați să faceți cardio imediat după trezire. Corpul nu și-a completat rezervele în timpul nopții - cu excepția cazului în care, bineînțeles, nu mănânci noaptea și, prin urmare, primul loc din care corpul tău va lua energie este depozitele de grăsimi (nu musculare). Vă rugăm să rețineți că, după ce ați făcut exerciții pe o bicicletă staționară, așteptați aproximativ 20 de minute și apoi mâncați un mic dejun consistent, semnalând corpului că nu moriți de foame (amintiți-vă, postul este rău pentru corpul vostru).
14. 14 Treziți-vă la ora obișnuită de la 7:00, 8:00 sau 9:00 dimineața. Mergeți la culcare înainte de miezul nopții: trebuie să dormiți cel puțin 8 ore pentru ca toate sistemele corpului să funcționeze corect.
15. 15 Asigurați-vă că luați micul dejun. Mâncarea dimineața vă stimulează metabolismul și ajută la prevenirea supraalimentării pe tot parcursul zilei.
16. 16 Bea multă apă și reduceți aportul de băuturi carbogazoase, în special cele cu un conținut ridicat de zahăr. Sari peste limonadă.

sfaturi

• Nu mai mâncați înainte de culcare, deoarece orice mâncați va fi stocat ca grăsime în corpul dumneavoastră.
• Eliminați din dietă băuturile cu zahăr. Un pahar de cola conține 8-10 lingurițe de zahăr. Bea apă, ceai și cafea neagră.
• Încercați să nu mâncați după ora 8:00. Dacă vă este foame, gustați fructe sau legume (cu conținut scăzut de fructoză).
• Încercați să nu mâncați în restaurantele de tip fast-food, deoarece acestea sunt bogate în calorii, bogate în grăsimi și sărace în vitamine. Cu toate acestea, dacă decideți să luați o mușcătură de mâncare la un restaurant de fast-food, optați pentru alimente sănătoase. De obicei, aceste restaurante oferă o varietate de salate de fructe și legume în meniul lor. Cu toate acestea, amintiți-vă, porumbul în ulei și salata de maioneză (95% ulei) nu sunt cu siguranță alegerea dvs.
• Păstrați legumele în partea din față a frigiderului. În acest fel, când deschideți frigiderul, veți vedea mai întâi legumele.
• Nu vă lăsați păcăliți de etichetele „cu conținut scăzut de grăsimi”, „cu conținut scăzut de zahăr” și „cu conținut scăzut de calorii”. Citiți recenziile și descrierile comparative ale produselor și serviciilor de consum pe baza feedback-ului utilizatorilor și a rezultatelor testelor și veți descoperi că ceea ce este scris pe etichete nu este adesea adevărat.
• Obțineți sprijinul unui prieten. Găsiți o persoană printre prietenii dvs. care ar dori, de asemenea, să slăbească și, după ce s-au apelat la sprijinul reciproc, să se străduiască împreună pentru același scop.
• Roagă-ți familia să contribuie la obiectivul tău. Dacă membrii familiei nu își schimbă obiceiurile alimentare, îți va fi foarte greu să renunți la dulciuri etc.
• Nu uitați, 3500 de calorii reprezintă 0,45 kg de grăsime. Pentru comparație, o înghețată și 2 linguri de unt de arahide sunt 500 de calorii.

Avertizări

• Efectuați modificări treptat. Amintiți-vă că obiectivul dvs. nu este o îmbunătățire temporară, ci una solidă și durabilă. Prin urmare, nu încercați să reparați totul prea repede.
• Nu încercați să slăbiți rapid. Corpul tău nu se va „mulțumi” cu pierderea rapidă în greutate și se va lupta pentru depozitarea grăsimii depozitate. Pierdeți excesul de greutate treptat.
• Feriți-vă de alimentele etichetate „dietetice” sau „sănătoase”. Ambalajul poate să conțină un conținut scăzut de grăsimi - este bine! Cu toate acestea, producătorul nu indică o caracteristică proastă a produsului - un conținut ridicat de zahăr. Dacă aveți îndoieli cu privire la cumpărarea unui anumit produs, optați pentru mere.
• Când exersați pentru prima dată, nu exagerați. În caz contrar, vă aflați în pericol de oboseală severă și chiar de rănire. Amintiți-vă, cel mai bine este să fiți încet, dar sigur.
• Nu te înfometa. Rezultatul va fi doar suprasolicitarea și eșecul în sistemele corpului.