Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 2: Facerea sportului plăcut
• Metoda 2 din 2: Cum să rămâi motivat să faci mișcare
• sfaturi

Exercițiile fizice sunt foarte importante pentru sănătatea generală a corpului. Ele ajută la conținerea (sau combaterea) bolilor cronice, stimulează pierderea în greutate și chiar îmbunătățesc starea de spirit. Cu toate acestea, unora le este greu să se pregătească pentru sporturile zilnice.Prin urmare, este foarte important să înveți să iubești cu adevărat exercițiile pentru a rămâne motivat mult timp. Legătura dintre motivație și exercițiu a fost studiată mult timp și, de cele mai multe ori, se observă rezultate similare. Pentru a se îndrăgosti cu adevărat de sport, o persoană trebuie să se concentreze nu pe rezultate, ci pe procesul în sine. Schimbându-vă stilul de exercițiu și atitudinea, veți începe să vă bucurați și chiar să iubiți sportul.

Pași

Metoda 1 din 2: Facerea sportului plăcut

1. 1 Alegeți exercițiile care vă plac. Mulți oameni consideră automat sportul ca fiind „neatractiv” sau „plictisitor”. Dacă preferați activități care vă „plac” cu adevărat, veți începe să vă bucurați de sport.
   • Nu vă fie teamă să vă depășiți limitele atunci când vine vorba de antrenament. Dacă nu sunteți atras de mersul la sală, jogging sau antrenament de forță, nu vă forțați să faceți acest lucru.
   • Luați în considerare interesele dvs. și alegeți activitatea fizică care li se potrivește. Îți place să fii afară? Încercați plimbări lungi, jogging în parc, role, înot, tenis sau caiac. Sau poate îți place să fii în preajma altor oameni și să comunici? Încercați să vă înscrieți într-o tabără de antrenament, faceți fitness, zumba sau aerobic acvatic. Sau vă puteți aduce prietenii împreună și puteți juca fotbal sau baschet împreună. Dacă preferați exerciții mai liniștite și mai relaxante, luați în considerare practicarea yoga, Pilates sau tai chi.
2. 2 Nu te grabi. Din nou, exercițiul poate fi orice vrei. Dacă nu-ți place să te antrenezi într-un ritm rapid și intens, alege o activitate mai lentă, de intensitate redusă.
   • Mersul pe jos este una dintre cele mai vechi forme de exercițiu. Ajută la arderea caloriilor, crește ritmul cardiac și combină o serie întreagă de beneficii pentru sănătate. Deci, în loc să transpirați pe mașină, mergeți la plimbare.
   • Același lucru este valabil pentru toate celelalte tipuri de exerciții. Nu este nevoie să vă forțați să faceți exerciții intense sau să vă simțiți vinovați pentru exerciții fizice într-un ritm lent.
3. 3 Faceți sport distractiv. Uneori, activitatea fizică poate fi puțin monotonă și plictisitoare. Condimentați antrenamentele pentru a le face mai distractive.
   • Ascultați o carte audio în timp ce vă exercitați. Descărcați o carte audio sau o înregistrare digitală (podcast) pe telefonul dvs. și scufundați-vă într-o poveste sau poveste interesantă în timp ce transpirați.
   • Dacă poți, citește un ziar, o carte bună sau o revistă în timp ce faci mișcare.
   • Puteți lucra cu un membru al familiei sau cu un prieten, dacă doriți.
4. 4 Adăugați varietate. A face aceleași exerciții în fiecare zi de mai multe ori pe săptămână se poate plictisi rapid. Faceți antrenamentele mai distractive pentru a vă bucura de sport.
   • Incorporează câteva exerciții noi în programul săptămânal. Alternați antrenamentul de forță cu antrenamentele cardio în fiecare zi.
   • De asemenea, faceți diferite tipuri de antrenamente cardio. De exemplu, puteți trece de la dans la mers pe jos sau alternând înotul și ciclismul.
   • O altă modalitate de a vă îmbunătăți programul este să vă înscrieți la cursuri de grup. Mai mult, instructorii încearcă, de obicei, să dea o încărcare diferită de fiecare dată pentru a adăuga varietate. Vedeți ce activități sunt oferite la centrul dvs. de fitness sau la centrul comunitar local.
5. 5 Notați beneficiile exercitării. Există multe motive pentru menținerea unui program stabil de exerciții. Notează-le și recitește-le zilnic sau săptămânal. Puteți iubi exercițiile fizice dacă știți cum vă afectează mintea, corpul și spiritul.
   • Exercițiul este plin de un ocean de efecte pozitive asupra sănătății generale a corpului.Luați în considerare menținerea unei greutăți sănătoase, scăderea zahărului din sânge și a tensiunii arteriale, normalizarea nivelului de colesterol și trigliceride și întărirea inimii.
   • În plus, exercițiul regulat va spori starea de spirit și concentrarea, va energiza ziua și va ameliora problemele de somn.
   • Încercați nu numai să notați beneficiile exercițiilor fizice, ci și să le vizualizați. Luați câteva minute în fiecare zi pentru a vă gândi cât de bine vă veți simți după antrenament. Imaginează-ți că devii mai puternic, mai sănătos, mai proaspăt, mai liniștit, mai alert și / sau că vei primi o formă mai bună. Imaginează-ți cât de grozav va arăta hainele pe tine!
6. 6 Ia o pauză. Uneori, pentru a iubi exercițiile fizice, chiar trebuie să faci o pauză de la ea.
   • Este în regulă dacă renunțați la program pentru câteva zile din cauza accidentării sau pentru a vă recâștiga liniștea sufletească. Uneori aceste perioade ajută corpul și mintea să „reseteze” și să se pregătească pentru următorul val de antrenament.
   • Pentru a menține obiceiul, puteți include ceva ușor într-un ritm foarte lent. De exemplu, în loc să mergi la sală de gimnastică dimineața, poți face o plimbare lungă.

Metoda 2 din 2: Cum să rămâi motivat să faci mișcare

1. 1 Obiective stabilite. Stabilindu-vă obiective regulate, vă puteți menține motivat să faceți mișcare. Ideea că ai multe de căutat poate fi de ajutor. Asigurați-vă că obiectivele dvs. sunt SMART: specifice, măsurabile, realizabile, relevante și limitate în timp. De exemplu: „Vreau să slăbesc 2 kg până la sfârșitul lunii” sau „Vreau să particip la maratonul orașului anul viitor”.
   • Notează-ți obiectivele. Puteți avea un notebook separat sau puteți atașa o bucată de hârtie la frigider. Anunțați prietenii și familia despre asta. Dacă vă împărtășiți planurile, este mai probabil să doriți să le implementați.
   • Stabiliți atât obiective pe termen scurt, cât și pe termen lung. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți motivați mult timp. În plus, atingerea diverselor obiective pe termen scurt poate fi distractiv și interesant.
   • Ce obiective pot fi: parcurgeți primii 5 km, faceți 10.000 de pași în fiecare zi timp de o săptămână, fiți activi fizic în fiecare zi timp de o lună sau alergați un kilometru fără oprire.
2. 2 Recompenseaza-te. Este plăcut nu numai să îți atingi obiectivele, ci și să găsești răsplata râvnită pentru progresul tău.
   • Recompensele pot fi mici și relativ ieftine în scopuri pe termen scurt, în timp ce recompensele mai mari și mai scumpe pot fi alese în scopuri pe termen lung.
   • De exemplu: bilete la filme, cină la restaurant sau 5 melodii noi într-o listă de redare. Pentru recompense în atingerea obiectivelor pe termen lung, puteți lua o zi întreagă la spa, puteți cumpăra haine noi sau pantofi de antrenament.
3. 3 Găsiți o persoană cu aceeași idee pentru sport. Este minunat să ai un partener de formare de încredere. Dacă programați o activitate comună, este mai probabil să vă respectați programul.
4. 4 Înscrieți-vă la un curs cu un antrenor personal. Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți sau aveți nevoie de sfaturi despre cum să vă atingeți obiectivele, luați în considerare lucrul cu un antrenor personal. Multe cluburi de fitness oferă o sesiune gratuită cu un antrenor personal atunci când achiziționează un abonament. Vă poate duce la o stare fizică adecvată și vă poate sugera exercițiile de care aveți nevoie pentru a vă atinge obiectivele atletice.
   • Un antrenor personal poate acționa și ca un partener de încredere.
5. 5 Nu vă faceți griji dacă ratați din când în când un antrenament. Indiferent cât de mult îți place să studiezi sau oricât de motivat ai fi, sunt zile în care sunt prea multe lucruri îngrămădite sau nu există deloc forță pentru exercițiile obișnuite.
   • Este în regulă să omiteți antrenamentele din când în când (2 sau 3). Permiteți-vă uneori să vă abateți sau să ieșiți din programul obișnuit.
   • Concentrați-vă asupra beneficiilor lipsei unei zile. Poate că ai avut nevoie de o oră în plus pentru a dormi sau ai petrecut mai mult timp cu familia.
   • Încearcă să nu te învinovățești sau să te bați pentru că te-ai abătut de la programul tău. Este în regulă să omiteți antrenamentele. Reveniți la programul obișnuit cât de repede puteți.

sfaturi

• Consultați-vă întotdeauna medicul înainte de a începe orice program de exerciții și ascultați-vă corpul. Opriți-vă dacă simțiți durere, disconfort sau dificultăți de respirație.
• Când încerci să iubești exercițiile fizice, ia-ți timp și așteaptă minuni peste noapte. Acesta este un proces de învățare și vă va lua timp să reglați dialogul interior cu valul negativ construit de-a lungul anilor cu unul pozitiv.