Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 3: Faceți-vă un pic pentru reconciliere
• Metoda 2 din 3: lăsați conflictul în trecut
• Metoda 3 din 3: Reparați relația

Lupta cu un partener este un lucru obișnuit, dar cum te împaci atunci? Este important să abordăm matur soluționarea ceartei. Aceasta înseamnă să vă asumați responsabilitatea pentru acțiunile dvs. și să vă cereți scuze pentru orice acțiune greșită. Comunicați deschis cu partenerul dvs. și asigurați-vă că ascultați activ. Pe măsură ce părăsiți problema în trecut, acordați-i partenerului dvs. o atenție pozitivă și demonstrați că sunteți gata să faceți diferența pentru binele relației voastre.

Pași

Metoda 1 din 3: Faceți-vă un pic pentru reconciliere

1. 1 Nu mai lupta pentru a rezolva problema și compune-te. Nu păstrați resentimente și nu permiteți ca argumentele să se răspândească în noua zi. Luați o decizie comună pentru a pune capăt conflictului. Lucrați împreună pentru a vă reconcilia, astfel încât amândoi să puteți începe să vă recuperați.
2. 2 Recunoaște-ți rolul în luptă. Dă-ți seama că, indiferent de natura conflictului, ai jucat un rol în el. Arată umilință și recunoaște unde ai greșit. Lasă deoparte orice „dar” sau „ar trebui să ai ...” și concentrează-te pe contribuția ta la conflict.
   • De exemplu, este posibil să fi făcut o lovitură la partenerul dvs. sau l-ați întrerupt când a vrut să-l ascultați.
   • Puteți spune: „Am tras concluzii fără să vă ascult. Nu te-am ascultat și recunosc că m-am înșelat. ”
3. 3 Faceți față furiei voastre. Conflictele duc adesea la furie și frustrare. Dacă fierbeți, dați seama că dețineți controlul și că partenerul dvs. nu vă „forțează” să vă enervați. Luați măsuri pentru a vă calma, cum ar fi respirația profundă. Gândiți-vă la ce vă declanșează furia și încercați să vedeți întreaga imagine.
   • Notează-ți sentimentele într-un jurnal, astfel încât să le poți studia și înțelege mai bine. De exemplu, dacă ești supărat că partenerul tău nu te-a sunat, scrie despre experiența ta și despre cum te-a făcut să te simți.S-ar putea să descoperiți că furia este de fapt legată de sentimentul de a fi neglijat sau de dorința de mai multă atenție.
4. 4 Puneți relațiile pe primul loc. Dacă a avea dreptate este mai important pentru tine decât să ai o relație armonioasă, probabil că este timpul să te înmoaie și să te întorci. În loc să vă concentrați asupra motivului pentru care aveți dreptate, concentrați-vă pe înțelegerea punctului de vedere al partenerului. Interesați-vă de ceea ce gândește și spune el și amintiți-vă că relațiile sunt mai valoroase decât să vă simțiți bine.
   • De exemplu, în loc să spui „știu că am dreptate și greșesc”, spune „îmi înțeleg punctul de vedere, dar nu-l înțeleg pe al tău. Îl poți explica mai detaliat? "
   • Amintiți-vă că voi doi sunteți în aceeași barcă. Niciunul dintre parteneri nu ar trebui să-și asume vina completă și ar trebui să lucrați împreună pentru a rezolva problema.
5. 5 Scuzați-vă pentru faptele greșite. Arată că ești conștient de ceea ce ai făcut și apoi exprimă regretul în legătură cu asta. Dă dovadă de empatie recunoscând emoțiile partenerului tău și modul în care le-ai influențat. Mai exact, spuneți „Îmi pare rău”, astfel încât partenerul dvs. să înțeleagă că vă scuzați în mod specific pentru faptele greșite.
   • De exemplu, spuneți: „Îmi pare rău că am țipat la tine. A fost urât din partea mea și știu că considerați că este lipsit de respect. Mi-e rușine că am țipat la tine și îmi cer scuze. "
6. 6 Iartă-ți partenerul. Nu fi supărat. Spune-i partenerului tău că îl ierți și că nu vrei să ascunzi negativitatea față de el sau de relația ta. De asemenea, puteți scrie o scrisoare pentru a spune că îl iertați. Anunțați persoana că renunțați la resentimente și lăsați trecutul în trecut.
   • Iertarea nu înseamnă că ai uitat ce s-a întâmplat sau că nu a contat. Este o modalitate de a elibera emoții negative și de a o lua de la capăt. Iertarea nu se întâmplă peste noapte; este un proces lung.

Metoda 2 din 3: lăsați conflictul în trecut

1. 1 Oferă-ți un spațiu personal. Timpul departe de partener vă poate ajuta pe amândoi să vă lăsați capul și să vă liniștiți. Fii clar despre nevoia ta de spațiu personal. Înainte de a pleca, aranjați să vă întâlniți sau să discutați în câteva zile, astfel încât problema să nu se prelungească mult timp. Acest lucru vă va permite amândoi să vă sortați emoțiile și să luați o decizie pe cont propriu. În plus, acest lucru vă va ajuta partenerul să înțeleagă că nu aveți intenția de a vă despărți.
   • De exemplu, dacă locuiți împreună, luați în considerare să plecați singuri ziua sau weekendul sau să petreceți mai mult timp în afara casei. Dacă nu locuiți împreună sau sunteți la o distanță mare, acceptați să nu comunicați pentru o perioadă scurtă de timp, cum ar fi o zi sau două.
2. 2 Stabiliți limite. În timpul reconcilierii, este important să nu reîncepeți conflictul. O modalitate de a face acest lucru este de a stabili limite. Poate doriți să discutați numai deciziile sau să suprimați orice declarații jignitoare sau acuzatoare. Limitele stabilite trebuie să fie convenite de ambele persoane pentru a menține o comunicare pozitivă și a merge mai departe.
   • De exemplu, sunteți de acord să nu strigați unul la celălalt sau să nu apelați nume. Dacă argumentul se încălzește, ar putea fi timpul să faceți o pauză sau să vorbiți despre asta mai târziu.
3. 3 Ascultă-ți partenerul cu inima deschisă. Odată ce poți vorbi cu partenerul tău despre conflict, concentrează-te pe ascultare. Desigur, este mai ușor să te gândești la ceea ce spui sau să intri într-o postură defensivă, dar să treci la înțelegerea punctului de vedere al celuilalt. Nu vă întrerupeți și nu vă gândiți la răspunsurile dvs. în timpul discursului său. Mai bine să-i acordați o atenție nedivizată, să faceți contact vizual și să confirmați că înțelegeți totul.
   • De exemplu, rezumați ceea ce a spus când a terminat de spus: „Înțeleg că vrei să-mi exprim mai bine sentimentele”.
   • Evitați afirmațiile categorice, de exemplu, cu cuvintele „întotdeauna” și „niciodată”.
   • Suprimă dorința de a avea „dreptate”.Arată mai bine umilință și ascultă părerea partenerului tău. Recunoașteți că poate exista și un anumit adevăr în cuvintele sale.
4. 4 Sprijină-ți partenerul emoțional. Dacă partenerul tău este supărat, susține-i și ajută-i să se calmeze. Dacă își exprimă sentimentele, ascultă-l și nu te întrerupe. Permiteți-i să-și exprime emoțiile, chiar dacă credeți că sunt revoltătoare sau inadecvate. Simțirea auzită vă poate ajuta să restabiliți apropierea și înțelegerea.
   • Lasă-l pe partenerul tău să vorbească și să încerce să înțeleagă cum se simt. Faceți-vă scopul dvs. să înțelegeți, să nu judecați sau să respingeți emoțiile sale.
5. 5 Comunicați-vă gândurile și sentimentele. Exprimați-vă cu atenție sentimentele, astfel încât partenerul dvs. să vă poată înțelege și să se conecteze cu dvs. O modalitate de a face acest lucru este să folosiți declarațiile „eu”, care mută accentul pe ceea ce simțiți, mai degrabă decât pe ceea ce a făcut partenerul dumneavoastră. Dacă vrei să dai vina sau să critici o persoană, oprește-te și împărtășește-ți mai bine sentimentele.
   • De exemplu, spuneți: „Am fost supărat că ai gătit cina pentru prietenul tău, dar nu pentru mine”. Pare mai puțin amenințător decât „M-ai ignorat și te-ai gândit doar la prietenul tău”.
   • Atunci poți spune ce vrei. De exemplu: „M-am simțit abandonat. Aș vrea să fiu luat în calcul și în viitor. "
   • Găsiți un limbaj comun. Începeți de unde sunteți de acord amândoi și începeți din acel punct. Dacă vă este greu să găsiți un punct comun într-o anumită dispută, amintiți-vă că vă iubiți. Acesta poate fi ceea ce vă aduce împreună.

Metoda 3 din 3: Reparați relația

1. 1 Acționați conform feedbackului partenerului. Dacă partenerul dvs. vă oferă feedback constructiv după conflict, acționați în consecință. Acest lucru va arăta că l-ai ascultat și că vrei să faci o schimbare pozitivă în relație. Recunoașteți că sunteți imperfect și că există zone în care dvs. (și partenerul dvs.) trebuie să vă îmbunătățiți. Nu vă apărați și faceți un efort pentru a vă întâlni la jumătatea drumului.
   • De exemplu, dacă partenerul tău îți cere în permanență să te ajute cu treburile casnice, fă-o fără să aștepți să te contacteze cineva. Aruncă gunoiul, cumpără alimente și încearcă să anticipezi nevoile și treburile partenerului tău.
   • Nu trebuie să ieși din calea ta sau să renunți la viață pentru a-ți mulțumi partenerul. Feedback-ul ar trebui să fie un feedback constructiv, nu un proces copleșitor sau controlant pentru cealaltă persoană.
2. 2 Acordați-i partenerului dvs. o atenție pozitivă. Cu cât amândoi puteți experimenta mai devreme un pic de veselie și bucurie, cu atât mai bine. Acțiunile care creează sentimente autentice pozitive vă pot ajuta pe voi doi să vă legați. Acordați-i partenerului dvs. o atenție pozitivă în moduri semnificative pentru ei. Dacă te îndepărtezi după o ceartă, se poate crea distanță între tine, ceea ce poate pune capăt relației în timp.
   • De exemplu, spune-i partenerului tău cât de mult ești atras de el, întreabă-l la o întâlnire sau gătește cina pentru el.
3. 3 Împărtășește afecțiune și tandrețe. Afecțiunea poate stimula o legătură între dvs., ceea ce este util mai ales după o ceartă. Ia mâna partenerului tău, îmbrățișează-l, atinge-i piciorul sau mângâie-l. Asigurați-vă că faceți acest lucru într-un mod care este plăcut persoanei.
   • Mângâierea poate reduce, de asemenea, nivelul de stres, astfel încât amândoi veți beneficia de atingere.
4. 4 Faceți ceva distractiv împreună. Reconstruirea prieteniei este la fel de importantă ca reanimarea relațiilor romantice. Planificați o întâlnire distractivă. Mergeți la restaurantul preferat, faceți o plimbare sau vizitați un muzeu. Faceți ceea ce vă place amândoi.
5. 5 Faceți un mare gest romantic. Dacă a fost o luptă mare și ți se pare greu să te reconectezi cu partenerul tău, un gest romantic poate fi exact ceea ce ai nevoie. Cumpărați persoana respectivă cadoul dorit sau înscrieți-l pentru un masaj. Dacă vrei să faci ceva mare, ia-l într-o călătorie rutieră sau ia-l la o întâlnire de vis.Acest gest ar trebui să-l facă pe partenerul tău să simtă că îți pasă de el și că îl iubești.
   • Cu toate acestea, un gest romantic nu va înlocui scuzele sau va rezolva problemele.
6. 6 Acceptă schimbarea relației tale. După conflict, te poți uita la partenerul tău cu alți ochi sau ca și cum l-ai vedea din cealaltă parte. Este în regulă să treci peste faza lunii de miere într-o relație și să realizezi că partenerul tău este o persoană obișnuită cu propriile neajunsuri și alte calități. Dacă lupta ți-a schimbat relația sau percepția asupra partenerului tău, acceptă schimbarea fără a o folosi împotriva persoanei. Conflictul poate aduce noi dinamici unei relații, așa că fii pregătit să acomodezi aceste schimbări.
   • Unele cupluri visează să se întoarcă „la ceea ce a fost”. Cu toate acestea, este important să înțelegem că relațiile evoluează și se schimbă, deci este mai bine să le acceptăm așa cum sunt și să creăm experiențe pozitive pentru a merge mai departe.
   • Folosiți această experiență pentru a învăța din ea - vă va ajuta să vă consolidați relația în viitor.
7. 7 Vedeți un consilier de familie. Dacă tu și partenerul dvs. aveți o legătură puternică unul cu celălalt, dar nu găsiți o modalitate de a rezolva problema, terapia de familie poate fi de ajutor. Un psiholog vă poate ajuta să faceți față comunicării negative, scurtând distanța, rezolvând dezacordurile și restabilind sentimentele pozitive unul pentru celălalt. A vedea un consilier poate fi o decizie dificilă, dar rețineți că psihoterapia vă va ajuta relația să se vindece și să se dezvolte.
   • Fiți pregătit să vedeți un consilier devreme, mai degrabă decât să lăsați această opțiune ca ultimă soluție. Recunoașterea faptului că aveți nevoie de ajutor și sprijin este un semn de forță, nu de slăbiciune.
   • Găsiți un consilier de familie la centrul local de consiliere. De asemenea, puteți cere unui prieten recomandări sau găsiți un specialist pe Internet.