Conţinut

• Pași
• sfaturi
• Avertizări

Numai în Statele Unite există deja aproximativ 400 de cluburi de terapie a râsului și există deja peste 6.000 de persoane în întreaga lume, ceea ce este un semn sigur că yoga râsului prinde avânt.Acest regim de antrenament „contagios” te ajută să nu mai iei totul în suflet și să te raportezi cu lumea din jurul tău cu umor.

Dacă vrei să râzi toată ziua în timp ce te bucuri de efectele pozitive ale râsului asupra corpului tău, ar trebui să încerci să râzi de yoga. Râsul este bun pentru sănătatea ta. Vă ajută să vă simțiți fericiți, ceea ce uneori este atât de dificil în lumea noastră serioasă, mohorâtă și accelerată. Cu cât râzi mai des, cu atât te afectează mai pozitiv. Iată cum să faci râsul:

Pași

1. 1 Aflați despre esența yoga râzând. Această practică a fost inventată de Dr. Madan Katarina în 1995. ... Este o tehnică de yoga cu respirație lentă (pranayama) combinată cu întinderea și stimularea râsului. Când râsul se practică în grup, devine mai sincer în timp. Iată câteva dintre beneficiile yoga râzând:
   • Beneficii pentru sănătate: Efectele benefice asupra organismului sunt destul de extinse. Efectul pozitiv al râsului durează aproximativ 45 de minute și anume: sistemul cardiovascular este întărit și presiunea scade. Studiile au arătat că persoanele cu boli de inimă râd cu 40% mai rar decât persoanele sănătoase. Râsul grăbește și procesul de vindecare.
   • Reducerea stresului: râsul ajută la reducerea nivelului de anxietate și stres și stimulează atitudini pozitive și sentimente de fericire. ... După câteva minute de râs, nivelul de stres este semnificativ redus.
   • Acesta este un exercițiu de respirație. Este bun pentru inimă, diafragmă, abdomen, plămâni, căi respiratorii și mușchii feței. ... În timpul exercițiilor fizice, se eliberează endorfine pentru a vă ajuta să vă simțiți bine.
   • Laughingyoga te aduce înapoi la jucăuș. Este demn de remarcat faptul că copiii râd de aproximativ 300-400 de ori pe zi, în timp ce adulții au doar 10-15 ani. ... Râsul reduce și ridurile și te face să arăți mai tânăr!
   • Râsul te face mai atractiv pentru alte persoane, îmbunătățind comunicarea, relațiile și poate chiar viața ta personală!
2. 2 Recunoașteți că nu aveți nevoie de un motiv pentru a râde - începeți doar să râdeți. Practicați exerciții yoga de râs. Următoarea instrucțiune reproduce un set tipic de exerciții în timpul unui antrenament. Antrenorul sau grupul dvs. poate urma propria variație, dar acesta este un cadru de terapie care vă va ajuta să vă exersați singur sau într-un grup.
3. 3 Bate din palme în fața chakrei inimii.
   • Concentrați-vă asupra mușchilor abdominali și râdeți ho, ho.
   • Concentrați-vă pe piept și râdeți „ha ha”.
   • Alternând între concentrarea pe burtă și apoi pe piept, râdeți tare "ho ho - ha ha - ho ho".
4. 4 Pune-ți mâinile pe cap. Râdeți „în cap” - „he he he he”, ușurându-i astfel tensiunea.
   • Apoi așezați-vă mâinile pe piept și spuneți „ha ha ha” cu voce tare.
   • Pune-ți mâinile pe stomac și strigă „ho ho ho”.
   • Concentrați-vă pe picioare și atingeți-le pe podea în timp ce spuneți „hoo hoo hoo”.
5. 5 Efectuați un val de râs. Înclină-te pe podea, concentrează-te pe ea și coboară brațele. Acum ridică mâinile în timp ce strigi „ha ha ha ha ha”. Performează de mai multe ori, conectând pământul și cerul cu râsul tău.
6. 6 Fă un râs înveselitor. În timpul grupului, mențineți contactul vizual și râdeți până când toți cei implicați sunt fericiți. Când sunteți acasă, priviți-vă în oglindă și salutați-vă, pentru că în reflecție puteți găsi întotdeauna ceva la care merită să râdeți.
7. 7 Întinde-ți brațele spre cer. Concentrați-vă pe piept și râdeți „ha ha ha” pentru un minut.
8. 8 Repetă mantra pentru tine: "Fie ca toate ființele să fie fericite. Să existe o lume a râsului". Imaginați-vă pe toți oamenii ca niște Buddha care râdeau sau alte zeități.
9. 9 Interpretează melodia „Om”. La sfârșitul sesiunii, cântați mantra „Om” timp de un minut. Vino cu propria ta melodie. Simțiți ce parte a corpului dvs. rezonează cel mai bine. Cântă Om până te calmezi. Atunci fii optimist cu privire la activitățile tale de zi cu zi.

sfaturi

• Râsul de yoga este potrivit pentru toată lumea, dar este util mai ales pentru persoanele care se află în situații stresante sau se simt rău.
• Nu aveți nevoie de un covor de yoga sau de îmbrăcăminte specială. Orice lucru în care vă simțiți confortabil să râdeți va face.
• Spre deosebire de yoga obișnuită, yoga râzând are un efect instantaneu.
• Cluburile de râs terapie sunt gratuite, non-profit, apolitice și nereligioase. Sunt conduse de voluntari. ... În ultimă instanță, este posibil să fiți taxat pentru închirierea localului sau pentru alte cheltuieli similare.

Avertizări

• Nu râdeți de alți oameni, râdeți cu ei. Preferă să-ți batem joc de tine în loc să-i umilim pe ceilalți.