Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 2: Metode aprobate de medicina modernă
• Metoda 2 din 2: Metode tradiționale
• sfaturi

Artrita este o consecință naturală a procesului de îmbătrânire. Multe persoane experimentează odată osteoartrita, artrita reumatoidă sau chiar sindromul Still. Cel mai frecvent tip de artrită este osteoartrita, care se caracterizează prin degenerarea țesutului cartilaginos, care face ca oasele să se atingă când se mișcă - ceea ce provoacă durere. Acest articol vă va ghida despre cum să preveniți dezvoltarea artritei.

Pași

Metoda 1 din 2: Metode aprobate de medicina modernă

1. 1 Bea multa apa. Din punct de vedere tehnic, rolul cartilajului într-o articulație este în mare măsură identic cu cel al unui arc de frunze. Osteoartrita este defalcarea acestei „primăveri”. Deoarece cartilajul este de 70% apă, puteți prelungi durata de viață a „izvorului” dacă beți cel puțin 2 litri de apă pe zi.
   • Cafeaua, ceaiul și băuturile răcoritoare, desigur, conțin și apă - dar aceste lichide au și proprietăți diuretice, diuretice, adică utilizarea lor nu completează, ci reduce rezervele de lichide ale organismului. În consecință, trebuie să beți apă.
2. 2 Ia mai mult calciu. Produsele lactate ar trebui să fie mai mult decât larg reprezentate în dieta dvs., deoarece conțin calciu.În plus, sunt benefice și alte alimente bogate în calciu, cum ar fi broccoli, somon, spanac, fasole neagră, tofu, sardine, semințe de susan etc.
3. 3 Luați mai multe vitamine. Vitaminele C și D sunt foarte importante pentru sănătatea articulațiilor. Mai ales D - previne dezvoltarea artritei reumatoide. Din păcate, oamenii care trăiesc în nord sau în alte regiuni în care există puțină lumină solară se confruntă adesea cu un deficit de vitamina D în organism și această vitamină ne ajută să absorbim calciul! Mănâncă somon, ton, iaurt, ouă și carne de vită - sunt bogate în vitamina D.
   • Cel mai important, nu uitați să vă consultați medicul pentru a nu exagera.
4. 4 Fii atent la greutatea ta. Excesul de greutate este o povară suplimentară pentru articulații. Apropo, genunchii, gleznele și articulațiile șoldului, care reprezintă cea mai mare parte a greutății corpului, sunt extrem de sensibile la dezvoltarea osteoartritei. Deci, gândiți-vă - nu are rost să pierdeți în greutate?
   • Excesul de greutate, studiile au arătat, afectează proprietățile regenerative ale țesutului cartilajului. Și dacă țesutul cartilajului devine inutilizabil mai repede decât este restaurat, atunci acesta este, de fapt, un drum direct către osteoporoză.
5. 5 A o face pentru sport. Atât antrenamentul cardio, cât și cel al forței - toată lumea. Sarcina ta nu este doar să slăbești, ci și să menții sănătatea mușchilor și articulațiilor. Un stil de viață sedentar, din păcate, crește riscul de a dezvolta artrită odată cu vârsta.
   • Faceți exerciții timp de 20 de minute de 3 ori pe săptămână - dacă dați tot ce este mai bun, sau 30 de minute de 5 ori pe săptămână - dacă dați tot ce puteți cu moderare. Orice altceva nu vă va ajuta să vă protejați de dezvoltarea timpurie a artritei.
   • Alegeți exercițiul cu înțelepciune! Înțelegeți că dacă trageți greutăți în mod constant și monoton, atunci nu vă puteți îmbunătăți, dar puteți agrava situația. Asigurați-vă că includeți înotul, ciclismul, Pilates sau gimnastica în programul dvs. de exerciții.
   • Alegerea încălțămintei potrivite este, de asemenea, extrem de importantă. Apropo, este mai bine să mergi pe asfalt sau pe pământ decât pe beton.
6. 6 Face yoga sau stretch. Aceste exerciții întăresc mușchii care susțin articulațiile. În consecință, cu cât astfel de mușchi sunt mai puternici, cu atât articulațiile pot suporta mai multă greutate. În plus, întinderea este un mod sigur de a vă păstra libertatea de mișcare la bătrânețe.
7. 7 Tratați în mod adecvat leziunile. De exemplu, entorse constante ale gleznei sunt o modalitate sigură de a dezvolta artrita. Asigurați-vă că vă recuperați complet de răni și, după răni grave, nu ezitați să reabilitați educația fizică.
8. 8 Reduceți numărul de mișcări repetitive din viața dumneavoastră. Munca, sportul etc. - toate acestea includ adesea mișcări repetitive dăunătoare, ducând la microtraumatism în țesutul din jurul articulației, ceea ce duce și la artrită.
   • Fii atent la postura ta. Dacă stați strâns în trei morți, atunci articulațiile nu vă vor mulțumi cu siguranță. Amintiți-vă, cu cât vă corectați mai repede postura, cu atât articulațiile vor fi mai sănătoase.
   • Cu toate acestea, chiar dacă nu vă mișcați, ci pur și simplu stați prea mult timp, acest lucru este și rău. Ridică-te la fiecare treizeci de minute dacă ai un loc de muncă sedentar.
9. 9 Renunțe la fumat. Fumatul slăbește oasele. Pacienții cu artrită care renunță la fumat suferă din ce în ce mai puțin de dureri la nivelul articulațiilor.
10. 10 Nu folosiți în exces alcoolul. Aici totul este similar cu fumatul - nu degeaba toate acestea se numesc „obiceiuri proaste”.

Metoda 2 din 2: Metode tradiționale

1. 1 Aplicați ulei de semințe de in. Este un supliment alimentar bogat în acizi grași omega-3 care reduc severitatea inflamației și au efect de vindecare. Capacitatea de a reduce severitatea inflamației poate întârzia dezvoltarea artritei reumatoide.
2. 2 Aplicați ulei de pește. Sfatul de a lua ulei de pește se bazează pe opinia că este capabil să încetinească procesul de degenerare a țesutului cartilajului, acționând astfel ca agent preventiv împotriva artritei. Unii oameni de știință susțin chiar că uleiul de pește poate inversa procesul de degenerare tisulară. În orice caz, luați 1-2 linguri de ulei de pește pe zi - nu va strica.
3. 3 Luați o baie de săruri Epsom. Există doar o mulțime de magneziu în sărurile Epsom. Ce este magneziul? Este un element de care oamenii au nevoie, printre altele, pentru creșterea oaselor. În consecință, cu un deficit de magneziu, corpul absoarbe calciu și fosfor mai rău, ceea ce, la rândul său, duce la faptul că țesutul osos slăbește și crește slab.
   • Dizolvați 3 căni de săruri Epsom în apă fierbinte și rămâneți în baie cel puțin 30 de minute!
4. 4 Luați glucozamină și / sau condroitină. Desigur, nu există nicio confirmare fără echivoc a eficacității lor, dar se crede că glucozamina ajută să facă față deteriorării țesutului cartilajului. Ce este, glucozamina este în general o componentă naturală a țesutului cartilajului! Se crede că administrarea acestor două substanțe este excelentă pentru a vă ajuta să vă protejați de osteoartrita articulației genunchiului.
   • Cu toate acestea, știința nu a spus încă nimic despre eficacitatea acestor două substanțe în lupta împotriva artritei. Este posibil ca formele nesulfatate ale acestor substanțe să fie inutile, iar singurul sens este în utilizarea formelor sulfatate.
5. 5 Luați preparate din plante. Da, există câteva preparate pe bază de plante care par să reducă inflamația și ameliorează durerea asociată cu aceasta. De ce nu încercați aceste ierburi? De exemplu:
   • Ghimbir
   • Semințe de lucernă
   • Scorţişoară
   • Curcumă

sfaturi

• Pentru femeile care suferă de artrită în timpul menopauzei, terapia de substituție hormonală poate ajuta. Una dintre funcțiile estrogenului este creșterea nivelului de calciu osos. În consecință, scăderea nivelului de estrogen asociat menopauzei duce la o scădere a masei osoase și poate provoca osteoartrita.
• Adresați-vă medicului dumneavoastră ce suplimente nutritive noi vă pot recomanda.