Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 3: luarea corectă a unui supliment de acid folic
• Metoda 2 din 3: Administrarea de acid folic în timpul sarcinii și alte circumstanțe speciale
• Metoda 3 din 3: Consumul de folat (un analog natural al folatului) cu alimente
• sfaturi
• Avertizări

Acidul folic este o vitamină B care ajută corpul uman să genereze celule și țesuturi noi. Cel mai adesea, suplimentele alimentare cu acid folic sunt luate de femeile însărcinate și de femeile care încearcă să rămână însărcinate - această vitamină ajută la creșterea producției de sânge și are un efect benefic asupra sănătății copilului nenăscut. De asemenea, puteți crește aportul de folat prin modificări dietetice - alegeți alimente care au fost fortificate sau cu un conținut ridicat de folat (cum ar fi verdeață cu frunze, broccoli și citrice).

Pași

Metoda 1 din 3: luarea corectă a unui supliment de acid folic

1. 1 Luați acid folic într-un comprimat și multivitamine. Acidul folic se găsește în majoritatea multivitaminelor pe care le puteți cumpăra în farmacii și supermarketuri. Dacă suplimentul pe care îl luați conține mai puțin de 400 micrograme (mcg) de acid folic, nu este necesar să vă dublați doza și să luați mai multe tipuri de multivitamine. Cel mai bine este să cumpărați un supliment de folat pur de la farmacie - aceste tablete conțin de obicei 400 mcg de ingredient activ.
   • Dacă familia dumneavoastră a avut un defect al tubului neural fetal, trebuie să luați o doză foarte mare de acid folic. Medicul dumneavoastră vă va prescrie probabil suplimente de acid folic la o doză de aproximativ 5.000 mcg pe zi.
2. 2 Luați acid folic la aceeași oră în fiecare zi. Pentru a maximiza beneficiile suplimentului pentru corpul dumneavoastră (și în timpul sarcinii, de asemenea, pentru embrionul în curs de dezvoltare), selectați un moment specific pentru a lua acid folic. Aceasta poate fi dimineața devreme chiar după trezire, ora micului dejun sau ora prânzului.
   • Cu toate acestea, nu este nevoie să luați o doză dublă dacă pierdeți o zi. De exemplu, dacă vă amintiți vineri că ați uitat să luați acid folic joi, nu trebuie să vă dublați doza vineri. Acest lucru vă poate dăuna corpului.
3. 3 Luați comprimatul cu un pahar cu apă. Acidul folic poate fi luat cu sau fără alimente, deci nu este necesar să fie luat cu alimente. Cu toate acestea, este recomandat să vă luați acidul folic sau multivitaminele cu un pahar de apă pentru a vă ajuta să înghițiți pilula și să vă mențineți corpul hidratat.
4. 4 Păstrați comprimatele într-un loc răcoros și uscat. Acidul folic și multivitaminele au o durată lungă de valabilitate. Își vor păstra toate calitățile utile în cel mai bun caz dacă sunt ținute departe de locurile umede și calde. Cel mai bine este să păstrați aceste tablete într-o baie sau dulap de bucătărie, unde temperatura rămâne constant rece pe tot parcursul zilei.
   • Nu lăsați multivitaminele și acidul folic la îndemâna copiilor.

Metoda 2 din 3: Administrarea de acid folic în timpul sarcinii și alte circumstanțe speciale

1. 1 Discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea acidului folic. Dacă sunteți gravidă sau încercați să concepeți, discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea acidului folic. Acest lucru trebuie făcut cât mai devreme posibil, de preferință chiar înainte de concepția reală. În mod ideal, acidul folic trebuie luat timp de o lună întreagă înainte de concepție și în primul trimestru de sarcină.
   • Dacă sarcina nu este planificată și veți afla despre aceasta în a doua sau a treia lună, consultați-vă medicul și începeți să luați acid folic cât mai curând posibil.
2. 2 Spuneți medicului dumneavoastră dacă familia dumneavoastră a avut un defect al tubului neural fetal. Acidul folic este extrem de important pentru dezvoltarea fetală, deoarece ajută la prevenirea defectului tubului neural.Această patologie poate duce la tulburări congenitale ale creierului sau măduvei spinării, cum ar fi anencefalia și respectiv spina bifida. Dacă cineva din familia dumneavoastră are un defect al tubului neural, medicul dumneavoastră vă poate recomanda o doză mai mare de acid folic. Acest lucru va ajuta la prevenirea copilului dumneavoastră de a dezvolta acest defect.
   • De asemenea, spuneți medicului dumneavoastră dacă suferiți de boli de rinichi, alcoolism sau orice tip de anemie. Dacă aveți oricare dintre aceste afecțiuni, medicul dumneavoastră va trebui să vă ajusteze doza de folat.
   • Dacă medicul dumneavoastră vă recomandă să luați o doză mai mare de acid folic din cauza unei probleme de sănătate, urmați recomandările medicului dumneavoastră.
3. 3 Luați zilnic cel puțin 400 mcg de acid folic. Aceasta este doza zilnică recomandată pentru femeile gravide. Unele organizații de sănătate vă recomandă să luați 600 mcg de acid folic pe zi în timpul sarcinii. În general, este acceptat faptul că o femeie însărcinată poate lua în siguranță până la 1000 mcg de acid folic pe zi, dar este totuși cel mai bine să consultați medicul pentru a determina doza exactă pentru dumneavoastră.
   • Dacă luați vitamine prenatale, este posibil să conțină deja doza corectă de folat. De obicei, aceste vitamine conțin 800-1000 mcg din această substanță utilă.
4. 4 Continuați să luați acid folic în timp ce alăptați. Nu încetați să luați acid folic după nașterea copilului dumneavoastră. Continuând să luați suplimentul în timpul alăptării, îi oferiți bebelușului vitamina necesară pentru o creștere și o dezvoltare adecvate. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă asigura că continuați să luați acid folic după naștere.
   • De obicei, în timpul alăptării, o femeie trebuie să ia 500 mcg de acid folic în fiecare zi.
5. 5 Luați acid folic pentru a preveni sau trata anemia. Cu anemie, oamenii suferă de niveluri scăzute de energie și de alte probleme de sănătate cauzate de numărul scăzut de celule roșii din sânge. În acest caz, medicii recomandă de obicei să luați acid folic - adesea împreună cu alte medicamente - timp de câteva luni pentru a crește rata de regenerare a celulelor sanguine.
   • Ca și în cazul oricărei afecțiuni medicale, consultați medicul înainte de a lua acid folic pentru tratament. Doza prescrisă de medicul dumneavoastră poate diferi de doza medie recomandată, astfel încât auto-medicarea fără consultarea unui medic poate fi periculoasă.
   • Doza recomandată de medicul dumneavoastră va depinde de vârsta dumneavoastră și de gravitatea stării dumneavoastră.

Metoda 3 din 3: Consumul de folat (un analog natural al folatului) cu alimente

1. 1 Completați aportul de folat cu alimente bogate în folat. Dacă sunteți gravidă și luați o tabletă de multivitamine sau folat, încercați oricum să includeți în alimentație alimente bogate în folat.
   • Dacă nu sunteți însărcinată (sau sunteți bărbat), atunci nu trebuie să vă faceți griji în legătură cu acest lucru. Bărbații și femeile cu vârsta peste 13 ani sunt sfătuiți să ia 400 mcg de acid folic pe zi. În majoritatea cazurilor, această cifră poate fi realizată cu ușurință cu alimentele potrivite.
2. 2 Mănâncă o mulțime de legume întunecate, cu frunze. Alimentele precum spanacul, varza și muștarul au cele mai mari cantități de folat natural. O cană (240 grame) de spanac conține 263 mcg de folat natural. Aceeași porție de kale sau muștar conține aproximativ 170 mcg de acid folic.
3. 3 Adăugați legume verzi, precum sparanghel și broccoli, în dieta dumneavoastră. Deși nu sunt cu frunze, aceste legume de culoare verde închis tind să fie și bogate în folat. Adăugați alimente precum sparanghel, avocado, broccoli, gombă și varză de Bruxelles în dieta dumneavoastră.
   • O cană (240 grame) de gombă gătită conține 206 mcg de acid folic.
   • Aceeași porție de avocado conține aproximativ 100 mcg din această substanță benefică.
4. 4 Mănâncă citrice. De asemenea, sunt bogate în folat natural. Fructele precum lămâia, lămâia și grapefruitul sunt opțiuni bune pentru creșterea folatului din dieta ta (portocalele sunt bogate în special în această vitamină). O portocală conține 50 mcg de acid folic. Grapefruitul, deși este mai mare, are doar 40 mcg.
5. 5 Consumați alimente îmbogățite artificial cu folat, inclusiv alimente cu amidon. Pâinea și făina, cerealele, orezul alb și pastele sunt alimente care sunt adesea îmbogățite cu acid folic. De obicei, această vitamină este adăugată la fabricarea alimentelor care conțin cereale rafinate și prelucrate. (Cerealele integrale nu sunt de obicei îmbogățite cu folat.)
   • Când mergeți la cumpărături, citiți cu atenție informațiile de pe ambalajul produsului. Dacă scrie „fortificat”, înseamnă că produsul poate conține și acid folic. Eticheta trebuie să indice, de asemenea, cât folat este într-o singură porție.

sfaturi

• Femeile aflate la vârsta fertilă trebuie să ia un supliment de acid folic în cazul în care rămân însărcinate. În caz contrar, majoritatea oamenilor trebuie să includă în alimentele bogate în folat natural doar pentru a obține vitaminele de care au nevoie.
• Folatul și acidul folic sunt similare, dar nu identice. Folatul este versiunea naturală a acestei substanțe chimice care se găsește în alimente. Acidul folic este o formă sintetică de vitamina B9.
• Dacă luați medicamentul metotrexat (Metotrexat Ebeve) pentru a combate simptomele artritei reumatoide sau ale psoriazisului, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să luați suplimente de acid folic pentru a reduce efectele secundare nedorite.

Avertizări

• Puteți lua prea mult acid folic, dar nu puteți lua prea mult acid folic. Acest lucru înseamnă că nu veți avea efecte secundare dacă mâncați prea mult sparanghel, varză de Bruxelles sau citrice. Cu toate acestea, dacă luați mai mult de 1000 mcg de acid folic pe zi, acesta poate deteriora nervii în timp.