Conţinut

• Pași
• Partea 1 din 2: Cum să susțineți testul
• Partea 2 din 2: Opriți fumatul înainte de a face testul
• sfaturi
• Avertizări

Într-un test de fumat, cotinina este detectată în organism. Cotinina rămâne în organism timp de aproximativ 7 zile, în timp ce nicotina este excretată foarte repede. În acest articol, veți învăța cum să vă pregătiți pentru un astfel de test și, eventual, să renunțați complet la fumat dacă decideți să scăpați de acest obicei prost.

Pași

Partea 1 din 2: Cum să susțineți testul

1. 1 Aflați dacă este legal să vă cereți să susțineți un astfel de test. În Statele Unite, testul pentru fumat este interzis doar într-un singur stat - Carolina de Sud. Mai mult de jumătate din state au o dispoziție care interzice angajatorilor să pedepsească activitățile în afara programului de lucru, inclusiv fumatul. Dacă locuiți într-una dintre cele 29 de state care au această prevedere, nu trebuie să susțineți acest test.
   • Faceți clic aici pentru a afla despre legalitatea efectuării unui test de fumat în fiecare stat.
2. 2 Înțelegeți despre ce este această testare. „Testul de fumat” se reduce de obicei la detectarea cotininei în organism. Pentru a face acest lucru, luați un tampon din cavitatea bucală, urină și analize de sânge. Cotinina este principalul metabolit al nicotinei. Nicotina este excretată din corp în câteva ore, în timp ce pentru cotinină timpul de înjumătățire durează mai mult, în corp durează până la 7 zile.
   • Timpul de înjumătățire al cotininei este de 16 ore. Aceasta înseamnă că o cantitate mică este excretată din corp aproximativ la fiecare 16 ore. Dacă nu sunteți un fumător puternic, atunci cea mai mare parte a cotininei ar trebui să dispară după 48 de ore. Depinde de numărul de țigări fumate, dar rămâne în gură o cantitate mică de cotinină, care va fi detectată pe frotiu.
   • Testele detectează cotinina nu numai din fumat, ci și din utilizarea altor produse din tutun, precum și a tutunului fără fum, inclusiv stilouri de vaporizare și alte țigări electronice.
3. 3 Opriți utilizarea oricărui produs din tutun cu 5-7 zile înainte de test. Este imposibil să se spună cu siguranță cât timp va dura până la curățarea completă, dar nu fumătorii grele ar trebui să înceteze utilizarea nicotinei cu 3-4 zile înainte de test, dar fumătorii grele ar trebui să înceteze să utilizeze nicotină 5-7 zile. Acest lucru va asigura că rezultatul testului este negativ. Dacă doriți să renunțați la fumat peste o săptămână sau mai mult, citiți următoarea secțiune.
   • Dacă fumezi mai mult de un pachet pe zi, atunci trebuie să nu mai fumezi cu mult timp în avans. Cu cât vă puteți opri mai repede, cu atât va fi mai fiabil.
   • Dacă sunteți un fumător social sau ocazional, va fi suficient să vă abțineți de la fumat câteva zile înainte de test.
4. 4 Curățați-vă corpul cu diuretice. Dacă urmează să vi se efectueze o analiză a urinei în următoarele zile, beți cât mai multe lichide posibil pe tot parcursul zilei.
   • Bea apă simplă filtrată. Pentru a curăța în mod constant corpul, beți cel puțin doi litri pe zi.
   • Bea apă caldă cu puțină lămâie, usturoi, praz sau ghimbir. Acest lucru va ajuta la curățarea corpului și la eliminarea excesului.
   • Bea mult ceai de plante cu ghimbir, rădăcină de păpădie și ienupăr. Aceste plante au proprietăți diuretice naturale.
   • Bea mult suc natural de afine. Majoritatea producătorilor de băuturi de afine scriu „Merisoare” pe produsele lor, dar în realitate există foarte puțin suc de afine acolo, dar mult zahăr și mere. Dacă doriți un efect diuretic maxim, încercați să găsiți suc pur de afine natural.
5. 5 Nu cheltuiți excesiv pe băuturile de detoxifiere. În magazinele de specialitate, veți găsi multe băuturi diferite de mare valoare pentru a vă asigura că treceți cu ei orice test de fumat și de droguri. În acest caz, puteți fuma până la testul în sine. Cu toate acestea, verificați compoziția lor. Cel mai adesea, băuturile de mare valoare sunt o combinație de sucuri de fructe și electroliți. Nu sunt mai benefice decât băuturile mai ieftine sau chiar gratuite. Credeți că s-ar putea să nu merite să plătiți în exces.
6. 6 Scrieți-l ca fum secundar. Dacă testul dvs. relevă o cantitate mică de cotinină, încercați să o explicați prin fumatul pasiv într-un bar plin de fum, în timpul unei repetiții sau în orice altă întâlnire în care oamenii din jurul vostru au fumat mult. Aveți grijă ca acest lucru să nu contrazică datele pe care le-ați furnizat înainte de a trece testul.
   • Pentru a obține rezultate fiabile, multe teste de fumat se fac la locul de muncă. Dacă se constată că aveți o cantitate mică de cotinină, atunci această explicație pare plauzibilă.
   • Dacă ați fumat în ziua testului, cantitatea de cotinină va fi mult mai mare. În acest caz, nu va fi posibil să scriem totul pe fumul secundar. Trebuie să încetați fumatul cu cel puțin câteva zile înainte de test.

Partea 2 din 2: Opriți fumatul înainte de a face testul

1. 1 Încercați să reduceți treptat numărul de țigări pe care le fumați. Dacă știți data programată a testului, stabiliți un obiectiv pentru a fuma mai puțin. Acest lucru vă va facilita renunțarea la fumat în săptămâna dinaintea testului. Dacă începi să fumezi treptat din ce în ce mai puține țigări cu două săptămâni înainte de test, corpul tău va fi mai ușor să nu mai le folosească înainte de test. Poate că acest lucru vă va ajuta să renunțați complet la fumat.
   • Încercați să tăiați tutunul sau consumul de tutun în jumătate în fiecare zi. De îndată ce știi despre test, începe să fumezi mai puțin imediat.
   • Dacă aflați că testul nu va fi efectuat în curând, atunci folosiți gumă de mestecat sau plasturi de nicotină pentru a începe să luptați împotriva dependenței psihologice cât mai curând posibil.
2. 2 Învață să renunți la fumat timp de zece minute. Dacă vrei să fumezi, rabdă puțin. Nu urmați imediat exemplul dorinței voastre. Ține-te ocupat timp de zece minute. În acest timp, dorința se poate slăbi. După zece minute, ia în considerare dacă mai vrei să fumezi.
   • Dacă încercați să renunțați la acest obicei prost, creșteți treptat perioada de timp în care nu fumați. Cu cât suprimi mai mult această dorință, cu atât îți va fi mai ușor să o faci față.
3. 3 Fii pregătit pentru simptomele de sevraj. Dacă utilizați tutun cu măsură sau cantități mari, atunci renunțați brusc la acesta, fiți pregătiți pentru simptomele de sevraj fizice și psihologice. Aceste simptome includ anxietate, insomnie și dureri de cap. Severitatea lor depinde de numărul de țigări fumate.
   • Cel mai dificil lucru este să suporti primele trei zile. Simptomele frecvente includ anxietatea, durerile de cap și insomnia. Principalul lucru este să înduri aceste trei zile, apoi va fi mai ușor.
   • Din păcate, nu veți putea folosi plasturi de nicotină, pastile sau alți înlocuitori cu o săptămână înainte de test, deoarece testul va arăta în continuare că aveți cotinină în corp. Înainte de test, trebuie să încetați să utilizați nicotină sub orice formă.
4. 4 În această perioadă, evitați tot ceea ce asociați cu fumatul. Dacă aveți obiceiul de a fuma o țigară la o ceașcă de cafea sau în timpul unei pauze de la serviciu, atunci este important să vă pregătiți din timp pentru faptul că va trebui să vă confruntați cu astfel de situații și să faceți un plan de acțiune cum să evitați sau cum să le înlocuiți. Încercați să experimentați: beți ceai în loc de cafea și mergeți la jogging în pauză.
   • Schimbați-vă obiceiurile. Când beți cafeaua, mestecați o scobitoare cu aromă de scorțișoară, o mușcătură de fenicul sau o gustare sănătoasă.
   • Încercând să depășești dependența de nicotină, nu-ți refuza alte plăceri. Dacă aveți chef să luați o gustare, mâncați ceva. Nu fuma.
5. 5 Faceți câteva exerciții simple. În timp ce „exercițiul fizic” nu sună la fel de tentant ca „fumatul”, o mică activitate fizică poate ajuta de fapt să facă față dorinței de a fuma. Nu trebuie să alergi maratoane, dar dacă transpiri mult în această săptămână, vei dori să fumezi mai puțin.
   • Începeți cu 15-20 de minute de exerciții ușoare, întinderi sau mers plin de viață. Dacă vă simțiți suficient de puternic, a doua zi faceți ceva mai energic, de exemplu: jucați baschet, fotbal sau introduceți pe YouTube „20-30 de minute de antrenament cardio” și repetați după gazdă.
   • În plus, vei dormi mai bine după exerciții și vei face față mai ușor agresivității și altor simptome de sevraj.
6. 6 Nu te întoarce la fumat. Știți deja despre pericolele fumatului și nu este nevoie să vă spun despre asta. Dreapta? Deoarece trebuie să renunțați la fumat cu câteva zile înainte de test, este posibil să încercați să renunțați complet la acest obicei prost. Ce trebuie să pierzi?
   • Încercați să nu fumați în restul lunii. Atunci analizează dacă mai ai chef să fumezi? Sau poate țigările nu te mai atrag atât de mult?
   • Dacă încercați să obțineți un loc de muncă în care se efectuează regulat teste de fumat, atunci veți trăi cu frica constantă că într-o zi veți fi în continuare prins.
7. 7 Discutați cu medicul dumneavoastră despre tratamentele pentru dependența de nicotină. Dacă fumați din nou după o săptămână de abstinență, discutați cu medicul dumneavoastră despre cum puteți face față dependenței de nicotină. Este posibil să puteți renunța la fumat cu totul.În farmacii, puteți cumpăra medicamente eficiente, cum ar fi bupropion sau vareniclină. Guma de nicotină fără prescripție medicală, plasturile sau alte suplimente de nicotină pot ajuta, de asemenea, la reducerea sau eliminarea dorinței de a fuma.

sfaturi

• Dacă prietenii tăi fumează, atunci încearcă să faci noi cunoștințe printre cei care nu fumează.
• Aflați ceva nou sau alăturați-vă unui grup social.

Avertizări

• Fumatul poate provoca cancer, boli de inimă și multe alte boli. Este mai bine să renunți complet la fumat decât să încerci să înșeli la un test.