Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 3: Planificați-vă călătoria cu atenție
• Metoda 2 din 3: urmați-vă planul de dietă
• Metoda 3 din 3: ameliorarea simptomelor
• sfaturi

Dacă aveți sindromul intestinului iritabil (IBS), atunci aceasta este o mare problemă în sine, dar dacă mergeți într-o călătorie, problema se poate agrava. Pacienții cu IBS sunt atât de speriați să se afle într-un mediu necunoscut, în afara zonei lor de confort, încât evită deplasările, astfel încât să nu aibă probleme cu simptomele. Cu toate acestea, cu o planificare și pregătire atentă, persoanele cu IBS se pot bucura de călătorii la fel ca oricine altcineva.

Pași

Metoda 1 din 3: Planificați-vă călătoria cu atenție

1. 1 Aduceți haine de rezervă suplimentare cu dvs. Când călătoriți, asigurați-vă că aduceți o schimbare suplimentară a îmbrăcămintei în cazul în care se întâmplă cel mai rău.
   • Dacă călătoriți cu trenul sau autobuzul, asigurați-vă că ați luat haine de rezervă suplimentare în bagajul de mână (nu le puneți în cală), astfel încât să le puteți obține rapid în caz de urgență.
   • Pune haine suplimentare într-o pungă de plastic, astfel încât să ai unde să ascunzi hainele murdare în caz de probleme.
2. 2 Ia-ți propriile șervețele de hârtie cu tine. O problemă obișnuită cu toaletele publice este lipsa hârtiei igienice, deci merită să vă aduceți propria hârtie de șervețel sau chiar o rolă de hârtie igienică pe care să o folosiți atunci când călătoriți.
   • De asemenea, puteți purta cu dvs. o sticlă de dezinfectant pentru mâini în cazul în care rămâneți fără săpun în toaletă.
3. 3 Când călătoriți cu avionul, alegeți întotdeauna un loc lângă culoar. Când călătoriți cu avionul, merită să vă așezați lângă culoar. În acest fel, dacă aveți o dorință bruscă de a folosi toaleta, puteți ajunge rapid acolo, fără a fi nevoie să urcați peste alte persoane.
   • De asemenea, cereți un loc cât mai aproape de toaletă. Dacă este necesar, informați cu atenție însoțitoarea de zbor despre problema dumneavoastră de sănătate și întrebați dacă puteți schimba scaunul pentru a fi mai aproape de toaletă.
4. 4 Călătoriți cu mașina, mai degrabă decât cu autobuzul, ori de câte ori este posibil. Dacă este posibil, este mai bine să călătoriți în propria mașină decât să folosiți transportul public. În acest caz, dacă aveți nevoie urgentă de toaletă, puteți găsi un loc unde să vă opriți.
   • În timp ce călătoriți cu autobuzul, este posibil ca șoferul să nu poată întotdeauna să treacă pe marginea drumului, așa că va trebui să îndurați în liniște în timp ce așteptați următoarea oprire desemnată.
   • Dacă trebuie să călătoriți cu autobuzul, asigurați-vă că știți cât va dura călătoria și de câte ori va opri autobuzul. Astfel, puteți încerca să vă planificați excursiile la toaletă în funcție de stații.
5. 5 Alegeți o casă unde veți avea propria toaletă. Dacă stați la un motel sau hostel, asigurați-vă că camera dvs. are baie. Acest lucru vă va permite să utilizați toaleta atunci când aveți nevoie de ea, fără a fi găzduit de alții.
6. 6 Planificați unde veți mânca. Înainte de a călători, merită să faceți o mică cercetare pentru a afla ce restaurante sau magazine alimentare sunt disponibile la destinație.
   • În acest fel, nu trebuie să mâncați în restaurantele de tip fast-food unde alimentele sunt bogate în grăsimi și sărace în fibre.
   • Dacă descoperiți că nu puteți găsi mâncare adecvată la destinație, atunci planificați să împachetați și să vă luați propria mâncare cu voi.
7. 7 Aflați cum să întrebați unde este toaleta în limba țării în care călătoriți. Dacă mergeți într-o altă țară, a cărei limbă nu o cunoașteți, atunci merită să învățați în această limbă cel puțin expresia „unde este cea mai apropiată toaletă?”
   • De asemenea, trebuie să memorați cuvintele „stânga”, „dreapta” și „drept înainte” pentru a înțelege răspunsul persoanei.
   • Cel mai rău lucru la care te poți gândi este o conversație lungă și confuză într-o limbă străină în momentul în care vrei cu disperare să folosești toaleta.

Metoda 2 din 3: urmați-vă planul de dietă

1. 1 Consumați o varietate de alimente bogate în fibre dacă IBS este însoțit de constipație. Fibrele ajută scaunul să treacă prin sistemul digestiv. Este recomandat să consumați zilnic 20-35 de grame de fibre pentru ameliorarea constipației.
   • Majoritatea fructelor și legumelor sunt surse bune de fibre. De asemenea, puteți mânca orice tip de pâine cu cereale, cereale și fasole. Puteți mânca alte alimente pe care le iubiți, dar numai cu măsură.
   • Cu toate acestea, nu vă șocați corpul cu o creștere bruscă a cantității de fibre pe care o consumați, mai ales atunci când știți că mergeți într-o călătorie. Deoarece aveți IBS, consumul de prea multă fibră pentru o perioadă scurtă de timp va inversa efectul - adică, în loc de constipație, veți avea diaree.
   • Îți ia corpul suficient timp pentru a te obișnui să consumi mai multe fibre. Puteți crește treptat aportul de fibre cu 2-3 grame pe zi.
2. 2 Dacă suferiți de diaree, mâncați alimente ușor digerabile și evitați alimentele grase, grase. Unul dintre cele mai neplăcute simptome ale IBS este diareea, care este principalul motiv pentru care majoritatea persoanelor cu IBS aleg să rămână acasă. Dacă pleci într-o călătorie, atunci trebuie să știi cum să mănânci corect.
   • În primele 24 de ore după un atac de diaree, este necesar să mâncați alimente ușoare și groase, deoarece de obicei rămâne în stomac mai mult timp. Exemple de astfel de alimente sunt orezul simplu, cartofii, bananele, fulgi de ovăz, mere, iaurt, afine, pâine prăjită și pui la cuptor (fără grăsime și piele).
   • Există, de asemenea, alimente pe care ar trebui să le evitați înainte, în timpul și după. Acest lucru vă va economisi o mulțime de probleme. Alimente care pot agrava diareea: alimente grase și grase, lapte, înghețată, unt, brânză, alcool, băuturi cu cofeină, îndulcitori artificiali, fasole, varză, conopidă, broccoli și alimente murdare.
3. 3 Evitați alimentele care pot duce la balonare. Balonarea este un alt simptom neplăcut al IBS, dar mâncarea corectă poate ajuta de obicei.
   • Evitați legumele precum broccoli, varza și varza de Bruxelles. În stomac, aceste alimente eliberează sulf și rafinoză, care contribuie la balonare.
   • Evitați zaharurile simple, cum ar fi bomboanele și guma. Acest lucru este deosebit de important atunci când călătoriți. Guma de mestecat vă poate crește aportul de gaze, în timp ce alimentele cu bomboane și junk, care sunt bogate în calorii și zahăr gol, hrănesc bacteriile din stomac. Și apoi bacteriile eliberează mai mult gaz. În plus, zahărul este absorbit rapid în intestinul subțire, provocând convulsii, un alt simptom al IBS.
   • Renunțe la fumat. Balonarea apare atunci când se acumulează prea mult aer în stomac. Acest lucru se agravează atunci când înghiți o mulțime de aer în timp ce fumezi. Prin urmare, renunțând la această dependență, puteți atenua semnificativ simptomele IBS.

Metoda 3 din 3: ameliorarea simptomelor

1. 1 Luați loperamidă pentru diaree. Acest medicament încetinește motilitatea intestinală. Doza inițială de loperamidă este de 4 mg, care trebuie administrată pe cale orală după primul scaun liber.
   • Apoi puteți lua încă 2 mg de loperamidă dacă aveți scaune libere recurente. Nu luați niciodată mai mult de 16 mg de loperamidă într-o singură zi.
2. 2 Dacă aveți constipație, luați hidroxid de magneziu. Acest medicament funcționează prin creșterea cantității de apă din intestine, ajutând astfel la slăbirea scaunelor. Puteți lua 20 până la 60 ml de hidroxid de magneziu pe cale orală, o dată pe zi.
3. 3 Luați un antiemetic pentru a preveni greața și vărsăturile. Un bun antiemetic este metoclopramida, care trebuie administrată în comprimate de 10 mg la fiecare 8 ore, după cum este necesar.
   • Metoclopramida ameliorează greața și vărsăturile prin relaxarea mușchilor netezi ai tractului gastrointestinal, ceea ce duce la scăderea activității în tractul digestiv.
4. 4 Luați domperidonă pentru balonare și gaze. Pentru balonare și flatulență, pacienților cu IBS li se recomandă să ia 10 mg comprimate de domperidonă de trei ori pe zi (sau după cum este necesar) pentru a preveni formarea excesivă de gaze în tractul digestiv.
   • Medicamentele carminative, cum ar fi domperidona, stimulează mușchii netezi ai stomacului și intestinelor să se descompună și să propulseze deșeurile mai repede, eliminând astfel deșeurile împreună cu gazul.
5. 5 Încercați remedii pe bază de plante pentru a reduce simptomele IBS. Există mai multe remedii pe bază de plante care pot ajuta la ameliorarea simptomelor TFR.
   • De exemplu, consumul unei singure cești de ceai de mușețel poate ajuta la ameliorarea crampelor abdominale și a crampelor, deoarece acționează ca un relaxant muscular. Suplimentele cu fibre pot ajuta pe cei care suferă de constipație. Puteți stropi pur și simplu o pungă cu suplimente de fibre în masă o dată pe zi cu o masă.
   • Pentru a ameliora diareea, încercați să consumați zilnic cel puțin o porție de gelatină de fructe sau jeleu înainte de mese pentru a vă întări scaunele (dar nu suficient pentru a provoca constipație).

sfaturi

• Călătoria cu IBS poate fi o provocare, dar nu ar trebui să te împiedice să te bucuri de viață. Obținând curajul, adunând toate informațiile de care aveți nevoie și fiind bine pregătiți, puteți face față simptomelor IBS și împiedicați-l să vă limiteze libertatea.