Conţinut

• Pași
• sfaturi
• Avertizări

Indiferent dacă vă pregătiți pentru a deveni campion mondial la box sau pur și simplu pentru a vă menține în formă, punga de perforare rapidă este un instrument obligatoriu de formare a mâinilor. Lucrul cu această pungă mică are multe beneficii, dezvoltă viteza, reacția, coordonarea mișcărilor, rezistența și întărește sistemul cardiovascular. În mod surprinzător, para de viteză a devenit foarte populară. Antrenamentul cu acest tip de sac de perforat poate fi dificil la început, dar în timp, îți vei surprinde prietenii și pe tine cu viteza ta de trăsnet.

Pași

1. 1 Așezați pere corect. Cea mai groasă parte a parai trebuie să fie la nivel cu gura sau bărbia. Mulți oameni își atârnă perele prea sus, ceea ce duce la întinderea musculară inutilă și la o tehnică slabă.
2. 2 Așezați-vă într-un raft pentru bagaje rapide standard. Stați în fața pungii, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Corpul tău, din cap până în picioare, ar trebui să fie în fața perei și umerii să fie la același nivel. Ar trebui să vă aflați la o astfel de distanță de sacul de perforare, încât să aruncați mâna cu câțiva centimetri de lovit și astfel încât sacul de perforare să nu vă lovească în cap atunci când se mișcă înapoi.
3. 3 Păstrați pumnii la sau ușor sub bărbie și ridicați coatele astfel încât să fie aproape paralele cu solul. Brațele trebuie să fie îndoite la aproximativ 90 de grade, iar umerii să fie aproape paraleli cu solul.
4. 4 Ia o lovitură laterală. Ar trebui să puteți să vă extindeți brațul, astfel încât să puteți trece ușor cu pumnul. Trebuie să arunci mâna în față pentru a lovi partea din față a pungii (partea care este pe partea ta), dacă vrei să ții pumnul corect când lovești, trebuie să lovești cu partea de pumn care este lângă degetul mic în apropierea primei articulații.
5. 5 Cu o mișcare circulară, coborâți pumnul în jos și înapoi în poziția de plecare, totul într-o singură mișcare lină. De îndată ce ați lovit sacul de box, întoarceți imediat pumnul înapoi. Cercul trebuie să fie mic, dar suficient de mare pentru a readuce pumnul în poziție lângă bărbie.
6. 6 Numărați mișcările înapoi ale perei. După un număr impar de mișcări de întoarcere, geanta poate fi lovită din nou. După ce a lovit o lovitură directă, geanta va sări de pe partea din spate a platformei (recuperarea „1”). Când para se îndreaptă spre tine, va sări din nou de pe platformă (sări „2”), după care se îndepărtează de tine și sări din nou de partea opusă a platformei (sări „3”). Pe măsură ce devii mai rapid, devine mai dificil să vezi săritura, dar este încă posibil să auzi.
7. 7 Loveste din nou geanta cand este inclinata departe de tine. Puteți utiliza aceeași mână sau o mână diferită. Loviți punga de perforare după cel de-al treilea salt când punga de perforare se întoarce la voi. Ar trebui să loviți cât timp este încă înclinat spre cealaltă parte, în mod ideal atunci când înclinarea este de aproximativ 45 de grade pe verticală. Această fotografiere reia scorul „1-2-3” și puteți continua astfel și puteți lovi cât de multe aveți nevoie.
8. 8 Combinați o lovitură dreaptă cu o lovitură circulară. Începeți în aceeași poziție descrisă mai sus, dar coborâți coatele astfel încât acestea să fie îndreptate ușor spre sol, dar încă distanțate de corpul vostru. Acest lucru vă va permite să executați lovitura dreaptă corectă. Loveste geanta cu articulațiile. Trageți „prin” sacul de perforare astfel încât mâna să vă traverseze pieptul. Faceți cunoștință cu sacul de perforare la a treia sau altă întoarcere ciudată cu o lovitură laterală, în timp ce vă înclinați departe de dvs., apoi readuceți mâna în poziția inițială. Aceasta este cea mai simplă combinație de pumn rapid și poate fi repetată de mai multe ori cu o singură mână sau alternând mâini.
9. 9 Schimbați mâna la fiecare două sau trei lovituri. După un impact lateral cu o mână, dați o lovitură dreaptă cu cealaltă mână.
10. 10 Mutați picioarele și rotiți șoldurile. Când efectuați combinații și brațe alternante, ar trebui să vă mișcați întregul corp, nu doar brațele. De exemplu, imaginați-vă că combinați o lovitură dreaptă și laterală, alternând între brațele dreapta și stânga. Când lansați o lovitură dreaptă dreaptă, piciorul drept ar trebui să meargă ușor înainte și șoldurile ar trebui să se balanseze în direcția loviturii. Pe măsură ce vă întoarceți brațul în poziția inițială cu lovitura laterală dreaptă, șoldurile ar trebui să se rotească înapoi și piciorul drept ar trebui să revină și el. Acest lucru vă pune într-o poziție confortabilă pentru un pumn stâng, în care piciorul stâng se va deplasa înainte etc.

sfaturi

• Înălțimea parai este foarte importantă. Așezați prea sus sau prea jos va duce la mișcări și impacturi ineficiente.
• Învățarea este mai ușoară la început într-o poziție standard. Cu experiență, puteți folosi o poziție de box sau posturi de arte marțiale pentru varietate.
• Loviturile ușoare vă permit să numărați cu ușurință sărutul sacului.Dacă lovești prea tare, este dificil să auzi săritura, mai ales pentru urechea neinstruită.
• Dacă ți se pare greu să ții pasul cu lovirea după trei lovituri din geantă, atunci mai întâi încearcă să lovești un număr impar de sărituri. Începătorii simt de obicei că cinci reveniri sunt suficiente pentru a atinge. Cu experiență, veți folosi trei reveniri, care este ritmul normal pentru antrenament.
• Începeți să lovești ușor și cu puțină forță. Pentru un începător, controlul este mai important decât viteza.
• Urechile, ritmul și sincronizarea vă vor ghida mișcările. Dacă îți crești ritmul imediat, ochii tăi nu vor ține pasul.
• Coborârea mâinilor în timpul loviturilor repetate cu o singură mână face procesul foarte dificil, așa că păstrați mâinile și pumnii în pozițiile corecte.
• Odată ce ați însușit pumnii și ritmul de bază, puteți trece la tehnici mai avansate, inclusiv loviturile cotului.
• Combinația de bază a pumnilor în box constă din patru pumni: (1) Pumnul din partea stângă (2) Pumnul din dreapta drept, (3) Pumnul din partea dreaptă (4) Pumnul din stânga drept, apoi pinul se repetă. Mâinile nu se opresc, ci continuă să se miște continuu.
• Viteza sacului se ajustează la mișcările tale. Nu trebuie să stați în picioare pentru a lovi pera. De asemenea, puteți face mișcare în timp ce stați într-un scaun cu rotile.
• În timp, vei începe să-ți rearanjezi picioarele și să investești în fiecare lovitură. Cu cât îl obțineți mai bine, cu atât se va simți mai familiar.
• Relaxa. Mulți oameni au dorința de a bate cu pumnul o pere cât pot de tare. Mișcările trebuie să fie ușoare, iar brațele să rămână relaxate.

Avertizări

• Protecția mâinilor este foarte importantă, se recomandă bandaje de box și mănuși.
• Nu ridicați pumnul prea sus, deoarece puteți lovi platforma de reținere.
• Aveți grijă când vă aplecați, nu vă îndoiți prea mult, sacul de perforare vă poate lovi în nas.