Conţinut

• Pași
• Partea 1 din 3: Crearea unei atmosfere relaxante în dormitor
• Partea 2 din 3: Relaxați-vă și reduceți stresul
• Partea 3 din 3: Căutarea relaxării totale a corpului
• sfaturi

A fi în pat nu înseamnă întotdeauna că dormi. Indiferent dacă vă relaxați dimineața pentru a câștiga forță sau pur și simplu vă relaxați înainte de culcare, „culcat în pat” poate fi cel mai bun moment pentru odihnă. Pentru a putea petrece mai mult timp „treaz” sub huse, trebuie să vă acordați și să vă răsfățați. Sună bine, nu-i așa? Să continuăm atunci.

Pași

Partea 1 din 3: Crearea unei atmosfere relaxante în dormitor

1. 1 Opriți toate aparatele electrice. Dimineața sau seara, timpul de odihnă ar trebui să vă aparțină doar dvs. (poate chiar o carte și o ceașcă de ceai). Orice altceva trebuie oprit și eliminat. Puneți ceasul deșteptător deoparte, opriți telefonul, computerul și închideți ușile.
   • Când dispozitivele electronice funcționează, suntem într-o stare de tensiune tot timpul. În afară de lumina pe care o emit (aceasta interferează și cu ciclul nostru de somn), nu ne putem opri să ne gândim la ce trebuie să facem. Scapă de ele și atunci creierul tău se poate odihni.
   • Dacă totul este corect, televizorul rămâne singurul aparat electric funcțional. Data viitoare vă vom spune cum să lucrați corect cu acesta.
2. 2 Reglați corect iluminarea. Dacă este duminică dimineață, deschide perdelele și lasă camera ta să strălucească cu lumină naturală. Înmuiați în vitamina D și lăsați razele calde să vă încălzească dormitorul.
   • Dacă vă odihniți seara, citiți o carte, de exemplu, aprindeți lampa de lângă pat. Ar trebui să emită o lumină slabă. Dacă nu doriți să adormiți, puteți aprinde lumina mai strălucitoare, dar numai pentru a nu vă irita ochii.
3. 3 Reglați temperatura. Dacă doriți să adormiți, puteți reduce temperatura la 66 ° F (19 ° C). Acest lucru nu numai că va ajuta corpul să se relaxeze și să adoarmă, dar va accelera și metabolismul și va contribui, de asemenea, la controlul nivelului de insulină din sânge. Nu este acesta un motiv pentru a fi cu ochii pe temperatura camerei?
   • Dacă nu vrei să adormi, poți adăuga grade, dar nu prea multe. La urma urmei, vrei doar să te întinzi pe pat, neacoperit cu o pătură și să nu adormi. O temperatură de aproximativ 69 ° (20 ° C) va funcționa.
4. 4 Umpleți camera cu un miros relaxant. Aromaterapia te ajută să te relaxezi. Puteți cumpăra uleiuri aromatice, le puteți pune într-o lampă de aromă și vă puteți bucura de miros. ref> http://www.womansday.com/health-fitness/11-ways-to-destress-before-bed-104603/ref> De ce să nu-ți lași nasul să facă treaba?
   • Arome bine relaxante de lavandă, petitgrain, mușețel, mușcată, lemn de santal și trandafir. Cu toate acestea, puteți folosi orice aromă doriți.
5. 5 Purtați haine confortabile. Chiar dacă au fost create toate condițiile pentru relaxare, nu vă veți putea relaxa fără îmbrăcăminte adecvată. Purtați pijamale comode sau un halat de baie, sau îmbrăcămintea dvs. preferată de interior.
   • Temperatura trebuie să fie astfel încât să vă simțiți confortabil în hainele pe care le alegeți. Dacă purtați pijamale cu mâneci lungi, cel mai bine este să reduceți temperatura. Dacă doriți să stați gol, setați temperatura mai mare pentru a o menține caldă.

Partea 2 din 3: Relaxați-vă și reduceți stresul

1. 1 Ține un jurnal. Majoritatea oamenilor țin un jurnal, își jură singuri să noteze toate evenimentele din ziua în care trăiesc și apoi îl aruncă. Cu toate acestea, jurnalismul este cunoscut pentru a reduce stresul și anxietatea. Când luăm notițe despre ceea ce ne îngrijorează, renunțăm la frici și viața devine mai bună. Trebuie să ții un jurnal pentru propria sănătate psihologică.
   • Ai luat un caiet și un pix, dar nu știi despre ce să scrii? Uita-te pe fereastra. Ce auzi? Ce copaci cresc? Ce fel de păsări? Ce ai observat că nu ai observat până acum?
2. 2 Rezolvați un cuvânt încrucișat sau citiți o carte. Toată lumea știe că cărțile și jocurile minții dezvoltă creierul, dar ajută și la combaterea stresului. Poate că trebuie să vă concentrați asupra a ceva nou.
   • Desigur, faceți mai mult decât doar cuvinte încrucișate. Puteți face Sudoku, puzzle-uri, rezolva probleme de matematică.
3. 3 Răsfățați-vă. Cu toții trebuie să ne reamintim uneori că suntem îngrijiți, că suntem în siguranță. Alegeți o dimineață, după-amiază sau seară când puteți face orice doriți. Poți să stai pe un scaun cu o mască de avocado pe față și să-ți pictezi unghiile, să aplici masca pe păr sau pur și simplu să te întinzi în pat.
   • Uneori petrecem prea mult timp pe corpul nostru. Dacă acesta este cazul dvs., dimpotrivă, încercați să vă concentrați asupra planurilor pentru viitor, faceți o listă de sarcini și calculați-vă bugetul pentru săptămână. Te vei simți mai încrezător și, prin urmare, te vei relaxa.
4. 4 Dacă te uiți la televizor, alege ceva ușor și distractiv. Desigur, în general, televiziunea este dăunătoare. Cu toate acestea, pentru mulți oameni, vizionarea la televizor poate ajuta la rezolvarea stresului. Dacă acesta este cazul dvs., încercați să treceți de la poveștile și știrile dvs. detective preferate la ceva mai ușor. Atunci creierul tău va înceta să se mai strecoare. ref> http://www.womansday.com/health-fitness/11-ways-to-destress-before-bed-104603/ref>
   • Ar fi frumos să urmăriți o comedie veche sau o emisiune TV amuzantă. Nu urmăriți programe care generează emoții negative, cum ar fi frica și furia.
5. 5 Aduceți o ceașcă fierbinte de ceai în pat. Ceaiul oferă nu numai confort, ci și o senzație de căldură. Ceaiul de mușețel vă va ajuta să adormiți, ceaiul verde va calma furia.
   • Puteți adăuga miere în ceai. Reduce efectele stresului și anxietății, calmează și relaxează.
6. 6 Dacă îți place crunching, dă-ți frâu liber. Doar nu-l zdrobiți. Dacă sunteți în căutarea unei noi rețete delicioase, atunci câteva rețete interesante pot fi găsite aici
   • Ciocolata neagra Cu doar puțină ciocolată neagră, nivelurile de cortizol, hormonul stresului, vor scădea. De asemenea, va ajuta la îmbunătățirea metabolismului.
   • Mango. Acest fruct are un conținut ridicat de linalol, ceea ce poate ajuta la reducerea stresului. ref> http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19456160/ref>
   • Gumă de mestecat. Gustul nu contează, mestecați doar guma câteva minute și nivelul de stres va scădea.
   • Ceva crocant Oamenii stresați tind să dorească să strivească ceva, ceea ce înseamnă că alimentele crocante și mesele sunt excelente pentru a bloca stresul. O mână de nuci sau o grămadă de țelină poate fi un remediu excelent pentru anxietate.
7. 7 Joacă-te cu copilul sau animalul tău de companie. Când ținem un pisoi, un cățeluș sau chiar un bebeluș, suntem plini de un sentiment de căldură. Inima se încălzește, iar creierul se acordă definitiv. Același sentiment ne cuprinde într-un pat cald, când nu vrem să ne târâm din căldura și confortul din jur.
   • Se pare că animalul de companie are un impact asupra sănătății. Proprietarii de tetrapode cu blană au tensiune arterială mai mică și sunt mai puțin predispuși să sufere de depresie.
8. 8 Începeți să vă planificați vacanța. Uneori trebuie doar să ne eliberăm de trecut și prezent. Luați-vă caietul și începeți să vă planificați viitoarea vacanță. Vizualizează-l. Ce vrei? Unde ai vrea sa mergi?
   • Este similar cu vizualizarea, trebuie să te gândești nu numai la un anumit loc, ci și la sentimentul fericirii tale acolo. De asemenea, va servi drept motivație pentru a economisi bani și pentru a adăuga încredere în viitor.

Partea 3 din 3: Căutarea relaxării totale a corpului

1. 1 Ai grijă la respirație. O modalitate bună de a vă concentra asupra corpului și de a vă ordona gândurile este să vă controlați respirația. Acesta este primul pas către meditație. Relaxați-vă, concentrați-vă asupra inspirării profunde, apoi expirați profund. Cum te simti plamanii? Care este diafragma ta? Nările și gâtul? Această concentrație este excelentă pentru calmare și calmare. -
   • Inspirați pentru un număr de patru și expirați pentru un număr de opt. Și așa de mai multe ori, apoi inspiră timp de opt și expiră timp de șaisprezece. Când respirația se calmează, la fel și bătăile inimii.
2. 2 Faceți câteva exerciții de relaxare. Există două tehnici principale de relaxare, detaliile pot fi găsite aici:
   • Relaxare musculară progresivă Culcat, concentrați-vă pe respirație, apoi pe degetele de la picioare. Nu face nimic. Relaxați-le complet. Apoi, lucrează până la glezne. Încet, îți vei scufunda corpul într-o stare de relaxare completă.
   • Reducerea progresivă a stresului Respirați adânc pentru acest exercițiu. Relaxați-vă puțin corpul în timp ce expirați. Când inhalați, strecurați-vă din nou. Nu te mișca. Dar pe măsură ce expiri, relaxează-te puțin mai mult. Și tot așa până când întregul corp se relaxează complet.
3. 3 Încercați rugăciunea sau meditația. Dacă ești religios, rugăciunea te poate ajuta să te relaxezi. Amintiți-vă, acestea nu trebuie să fie cuvinte, ci trebuie să învățați să ascultați tăcerea între ele. -
   • Încercați meditația. S-a dovedit că ajută la ameliorarea stresului, anxietății și depresiei. Nu trebuie să stai toată ziua scandând mantre. Concentrează-te doar pe respirație, doar privește.
4. 4 Încercați vizualizarea. Uneori obosim atât de mult încât vrem doar să închidem ochii și să stăm liniștiți. Condiții de vizualizare ideale. Imaginați-vă ceva bun, cum ar fi propria versiune a cerului. Vizualizați clar și clar, simțiți totul. Cu cât imaginea este mai colorată și detaliată, cu atât mai bine. Și mai eficient.
   • De exemplu, vă aflați pe o plajă pustie. Stai în picioare sau stai? Ce nisip este sub picioarele tale? Există vânt? Poartă picături de apă? Există păsări? Cum fac zgomot valurile? Miroși a pește? Soarele strălucește puternic acolo?
5. 5 Faceți-vă un masaj. Se pare că masajul mâinilor poate reduce bătăile inimii, calmându-l. Nu contează dacă te masezi sau altcineva ți-l dă, tot te vei relaxa și te vei distra.
   • Presopunctura este de asemenea eficientă. Este similar cu masajul cu mai puțină mișcare. Luați niște piele cu degetul mare și arătătorul, trageți înapoi, apoi eliberați. Există puncte de presiune în corpul tău și relaxarea lor ușurează stresul din mușchi.
6. 6 Nu încercați tot posibilul să vă relaxați. Există oameni care vor să pară încrezători, dar nu reușesc. Și totul pentru că au încercat din răsputeri să arate așa. Doar, ia-o ușor.Alege ceva relaxant pentru tine și relaxarea va veni de la sine.
   • Lista nu se termină aici. Dacă mai există ceva care să te ajute să te relaxezi, fă-o. Principalul lucru este că te ajută personal. Fă ce vrei, de ce nu.

sfaturi

• Dacă aveți copii mici, vorbiți cu ei. Citiți-le cărți, arătați-le imagini, culori. Tu nu vei observa cum te calmezi și începi doar să te bucuri de comunicarea cu copilul tău.