Cum să reflectezi

Video: CUVINTE CARE TE VOR FACE SĂ REFLECTEZI ASUPRA VIEȚII TALE!

Conţinut

Pași
Partea 1 din 3: Învățarea gândirii
Partea 2 din 3: Îmbunătățirea vieții tale cu reflecție
Partea 3 din 3: Reflectarea asupra lumii din jurul nostru
sfaturi
Avertizări

Reflecția este arta de a te gândi la punctele tale forte și punctele slabe. Aceasta este capacitatea de a reflecta la ceea ce se întâmplă aici și acum, precum și despre sentimentele și gândurile tale. În plus, reflecția înseamnă gândirea la sentimentele și gândurile altor oameni. Reflecția poate fi bună pentru a face schimbări în viața ta dacă evaluezi și analizezi deciziile luate în trecut. Acest lucru poate necesita renunțarea la anumite situații, renunțarea la anumite modele de gândire sau oprirea de a ține anumite persoane. Învățând să reflectezi asupra vieții tale, a experiențelor din trecut și a vieții celorlalți, poți să crești personal și să iei decizii informate în viitor.

Pași

Partea 1 din 3: Învățarea gândirii

1 Ia-ți timp să te gândești. Dacă ți se pare dificil să echilibrezi munca și viața personală, îți poate fi dificil să găsești timp să te gândești. Cu toate acestea, puteți analiza oricând oriunde. Unii psihologi recomandă să vă luați timp pentru reflecție în timp ce vă desfășurați activitățile zilnice, dacă nu vă puteți lua timp să o faceți separat. Este important să găsiți mici „insule” de timp pe care altfel le-ați pierde și să le dedicați analizei și reflecției, oricât de scurte ar fi aceste intervale.
- Reflectați în pat imediat după trezire sau chiar înainte de culcare. Acest timp poate fi neprețuit pentru pregătirea pentru ziua următoare (dimineața) sau regândirea evenimentelor zilei (seara).
- Reflectă în sufletul tău. Acesta este momentul perfect de dedicat reflecției, deoarece poate fi singurul moment de singurătate al zilei. Dușul tinde să facă mulți oameni să se simtă confortabili și relaxați, astfel încât vă va fi mai ușor să reflectați la evenimentele neplăcute și supărătoare ale zilei.
- Profitați la maximum de naveta dvs. Dacă conduceți la serviciu și vă aflați în trafic, opriți radioul pentru câteva minute și gândiți-vă la ceea ce vă face să vă simțiți anxios sau nemulțumit. Dacă utilizați mijloacele de transport în comun, lăsați cartea sau opriți muzica de pe player pentru câteva minute și reflectați la ziua următoare sau trecută.
2 Păstrați-vă calmul. Desigur, acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut, dar una dintre cele mai grave condiții pentru un bun proces de reflecție va fi imobilitatea, calmul și, dacă este posibil, singurătatea. Relaxați-vă, stați și respirați cu concentrare și încercați să ignorați orice distragere din jurul vostru. Poate fi ușor - de exemplu, doar opriți televizorul sau dificil - de exemplu, trebuie să vă abstrați de la varietatea de sunete din jur. Indiferent de mediul în care vă aflați, faceți-vă timp pentru dvs. când puteți fi singur cu voi în stare calmă, chiar dacă aceasta înseamnă doar să fiți singuri cu gândurile voastre și să nu fiți fizic singur.
- Cercetările au arătat că a avea timp să fii calm poate avea un efect pozitiv asupra sănătății și puterii tale și poate crește productivitatea.
3 Reflectează asupra ta și asupra experiențelor tale. În timp ce vă aflați într-o stare de odihnă și imobilitate, gândurile dvs. pot începe să pâlpâie febril, puteți începe să contemplați ceea ce ați fi putut face diferit sau deloc. Aceste gânduri nu sunt neapărat rele, deoarece pot deveni o parte importantă a reflecției la începutul sau la sfârșitul zilei. Cu toate acestea, dacă încercați să vă analizați viața, este posibil să fie nevoie să vă puneți gândurile la cale cu o serie de întrebări. Încercați să vă întrebați:
- cine ești și ce fel de persoană ești;
- ce poți spune despre tine din experiența pe care o obții zilnic;
- Vă ajutați să creșteți și să vă dezvoltați, punându-vă la îndoială gândurile, convingerile și perspectiva asupra vieții.
SFATURI SPECIALISTULUI
Tracey Rogers, MA

Antrenor personal certificat Tracey L. Rogers este un antrenor personal certificat și astrolog profesionist cu sediul în Washington, DC. Are peste 10 ani de experiență în consiliere personală și astrologie. Despre munca ei s-a vorbit la radio națională, precum și pe platforme online precum Oprah.com. Este certificată de Life Purpose Institute și deține un master în educație internațională de la Universitatea George Washington.
Tracey Rogers, MA
Antrenor personal certificat
Întrebați-vă ce puteți schimba și la ce va trebui să renunțați. Trebuie să determinați care aspecte din viața voastră sunt controlate în prezent și pot fi schimbate. Pe măsură ce vă gândiți la viață pentru a o schimba, va trebui, de asemenea, să înțelegeți la ce veți renunța în acest proces.

Partea 2 din 3: Îmbunătățirea vieții tale cu reflecție

1 Reflectați asupra valorilor dvs. de bază. Valorile tale de bază sunt acele credințe și valori care modelează toate celelalte aspecte ale vieții tale. Reflectând asupra valorilor dvs. de bază, puteți înțelege mai bine cine sunteți și la ce vă străduiați toată viața. Cel mai simplu mod de a vă gândi și de a evalua valorile dvs. de bază este să luați în considerare întrebarea care este cea mai importantă caracteristică a dvs. ca persoană. Vă va ajuta să depășiți întrebările despre stima de sine și îndoiala de sine și să ajungeți la fundul motivației.
- Dacă nu sunteți sigur care sunt valorile dvs. de bază, gândiți-vă cât de intim cineva (un copil, părinte sau partener) care știe că v-ar descrie cuiva în câteva cuvinte. Ar spune că ești generos? Altruistă? Sunt sinceri? În acest caz, generozitatea, dăruirea sau onestitatea pot fi considerate valorile dvs. de bază.
- Evaluează dacă rămâi fidel valorilor tale de bază în perioadele dificile. A te ține de valorile tale de bază înseamnă să fii mereu sincer cu tine însuți și ghidat de ceea ce este cel mai important pentru tine.
2 Analizează-ți obiectivele. Este posibil ca unii oameni să nu aibă timp să se gândească la obiectivele lor, dar cercetările au arătat că reflectarea este o componentă importantă a oricărui demers orientat spre obiective. O persoană se poate împotmoli cu ușurință într-o rutină zilnică și nu acordă atenție evaluării muncii pe care o face pentru a atinge un obiectiv. Dar fără evaluare și reflecție, mulți oameni rătăcesc și încetează să se îndrepte spre obiectivul lor.
- Reflecția este o parte foarte importantă în atingerea obiectivelor, deoarece mulți oameni devin motivați realizând că nu își ating obiectivele. În loc să cedați la această apatie, este mai bine să vă schimbați abordarea față de eșec. În loc să te simți neajutorat, dovedește-ți că poți să-ți atingi obiectivele.
- Dacă ți se pare dificil să-ți atingi obiectivele, încearcă să le regândești.Cercetările au arătat că așa-numitele obiective SMART au succes: precise, măsurabile, realizabile, orientate spre rezultate și cu termene clar definite. Și nu uitați că orice plan pe care îl aveți pentru a vă atinge obiectivele ar trebui să includă reflecție și judecată.
3 Schimbați-vă modul de gândire. Reflecția poate fi un instrument indispensabil în schimbarea modelelor de gândire și a reacțiilor la situații. Mulți oameni trăiesc și operează cu pilot automat, tratând oameni, situații și locuri în aceeași zi după zi. Cu toate acestea, fără o evaluare constantă și o reflecție asupra modului în care răspundem la acești stimuli externi, este ușor să ne obișnuim cu modele de comportament neproductive și chiar distructive. Reflecția vă poate ajuta să evaluați în mod activ situația, precum și să o regândiți și să începeți să vă simțiți mai pozitivi și mai încrezători.
- Este dificil să experimentați o stare pozitivă în situații stresante sau dificile. Cu toate acestea, multe situații dificile sunt bune pentru noi.
- În loc să vă simțiți anxioși sau nemulțumiți de o situație care nu este controlată - cum ar fi să mergeți la dentist - vă redirecționați gândirea către schimbările pozitive care vor rezulta din procedură. În acest scenariu, o procedură neplăcută va deveni doar un inconvenient temporar, în urma căruia veți obține un zâmbet frumos, ușurare de durere și dinți sănătoși.

Partea 3 din 3: Reflectarea asupra lumii din jurul nostru

1 Analizează experiența. De-a lungul vieții tale, zi de zi, vei acumula varietate într-o cantitate atât de mare încât uneori îți va fi dificil să înțelegi ce înseamnă totul. Dacă vă luați timp în fiecare zi pentru a reflecta asupra evenimentelor imediat după ce se întâmplă, vă va fi mai ușor să înțelegeți evenimentul în sine și reacția dvs. la acesta.
- Gândește-te la reacția ta la un eveniment sau experiență. Ce crezi despre asta? Ce s-a întâmplat ți-a îndeplinit așteptările? De ce?
- Ai învățat ceva ca urmare? Puteți învăța ceva din această experiență care vă va ajuta să vă înțelegeți mai bine pe voi înșivă, pe ceilalți oameni și lumea din jur?
- Experiența vă afectează modul de gândire sau sentimentele? Cum și de ce?
- Ce ai învățat despre tine în urma a ceea ce s-a întâmplat și a reacției tale la asta?
2 Evaluează-ți relația cu ceilalți. Unora le este greu să se întrebe de ce sunt prieteni cu anumite persoane sau ce înseamnă această prietenie sau această relație. Cu toate acestea, este important să reflectăm din când în când asupra relațiilor cu ceilalți. De fapt, unele cercetări au arătat că reflectarea asupra relațiilor din trecut vă poate ajuta să faceți față pierderii acelei relații, precum și să înțelegeți unde lucrurile au mers prost.
- Urmăriți cum vă fac alții să vă simțiți. Aceștia pot fi oameni care sunt prezenți în viața ta acum sau cei cu care relațiile s-au încheiat dintr-un motiv sau altul. Jurnalizați-vă observațiile, astfel încât să puteți înțelege și învăța mai bine de la acestea în timp ce lucrați la relațiile viitoare.
- Pe măsură ce reflectați asupra relației dvs. actuale, evaluați dacă relația dvs. cu partenerul sau prietenul dvs. este sănătoasă. De exemplu, s-ar putea să vă întrebați dacă aveți încredere în partenerul dvs., dacă sunteți sinceri unul cu celălalt, vă înțelegeți, comunicați într-un mod respectuos și dacă sunteți dispuși amândoi să faceți compromisuri cu privire la probleme controversate.
3 Folosiți reflecția pentru a evita luptele. La un moment dat al relației, s-ar putea să vă certați cu partenerul, prietenul sau membru al familiei pentru ceva. Luptele se întâmplă de obicei pentru că două sau mai multe persoane își lasă emoțiile să dea tonul conversației. Dar făcând un pas înapoi și gândindu-vă înainte de a vorbi, puteți reduce gradul luptei sau îl puteți evita cu totul. Dacă simțiți că se luptă, luați-vă timp pentru a vă pune următoarele întrebări:
- Cum te simți acum și de ce ai nevoie?
- Dacă i-ai transmite sentimentele și nevoile persoanei, cum ar reacționa?
- Care este nevoia celeilalte persoane acum și cum ar putea acea nevoie să afecteze înțelegerea acesteia de nevoile tale?
- Cum pot fi evaluate acțiunile și cuvintele dvs. de către interlocutor și de către spectatori?
- Cum ați abordat conflictele din trecut spre satisfacția dvs. reciprocă? Ce ați spus sau făcut fiecare dintre voi pentru a atenua conflictul, astfel încât toate părțile să fie fericite și să simtă că opiniile lor sunt luate în considerare?
- Care este cel mai bun sau cel mai benefic mod de a rezolva conflictul și ce ar trebui spus și făcut pentru a realiza acest lucru?

sfaturi

Concentrați-vă pe senzațiile și emoțiile pe care le-ați experimentat în momentul în care vă gândiți.
Cu cât reflectezi mai mult, cu atât vei fi mai bine la asta.
Dacă aveți o mulțime de gânduri negative, lucrați pentru a deveni o persoană mai pozitivă.

Avertizări

Dacă gândul la care te gândești îți provoacă durere sau anxietate severă, ar trebui să vorbești cu un prieten despre asta sau să ceri ajutor profesional. Găsiți o modalitate de a vă calma și încercați să mergeți înainte, departe de gândurile și sentimentele dureroase.
Dacă eliberați amintiri negative și / sau dureroase, ar trebui să se facă sub supraveghere (de exemplu, în cabinetul unui terapeut sau psiholog).