Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 2: Schimbați-vă fizicul
• Metoda 2 din 2: Folosiți arta iluziei
• sfaturi

Vedete precum Scarlett Johansson și Sofia Vergara au adus înapoi figuri de clepsidră. Da, o talie subțire este importantă, dar pentru a obține acest aspect, trebuie să creșteți dimensiunea șoldurilor. Dacă sunteți în căutarea șoldurilor largi, iată câțiva pași pentru a vă ajuta să obțineți forma dorită.

Pași

Metoda 1 din 2: Schimbați-vă fizicul

1. 1 Faceți exerciții de șold. Ridicarea piciorului în lateral, ridicarea șoldului și scoaterea piciorului din ghemuit ar trebui să facă parte din rutina de antrenament. Cel mai important exercițiu pentru creșterea șoldurilor este lovirea laterală a ganterei. Aceasta este o variație mai provocatoare a loviturii tradiționale care creează mai multă rezistență, promovând astfel o creștere musculară mai mare și o creștere a dimensiunii șoldului.
   • Întindeți picioarele 60-70 cm, întoarceți șosetele ușor spre exterior. Îndoiți genunchiul drept și lăsați-l într-o lovitură. Piciorul stâng ar trebui să fie complet drept și să servească drept pivot.
   • Coborâți-vă până când coapsa este paralelă cu podeaua. Apoi, folosește forța șoldului pentru a împinge înapoi, îndreptând piciorul drept. Nu vă puneți picioarele împreună. În timpul acestui exercițiu, trebuie să mențineți o distanță de 60-70 cm între picioare.
   • Acum aruncați în cealaltă parte. Coborâți în jos până când genunchiul dvs. este îndoit la un unghi de 90 de grade, apoi reveniți la poziția inițială. Și îndreptați din nou picioarele și puneți ambele picioare în poziție.această poziție protejează genunchii, ajută la menținerea tensiunii musculare și utilizează rezistența.
   • Adăugați două gantere. Țineți o ganteră în fiecare mână. Când vă aruncați spre dreapta, gantera din mâna dreaptă ar trebui să fie pe coapsa dreaptă. Gantera din mâna stângă trebuie ținută în fața trunchiului, între picioare. Schimbați poziția brațelor pentru cealaltă parte - gantera stângă pe coapsa stângă în timp ce vă aruncați spre stânga, gantera dreaptă în jos între picioare.
2. 2 Ia yoga. Există multe posturi care ajută la deschiderea șoldurilor. Yoga vă poate ajuta să vă consolidați mușchii și să vă îmbunătățiți flexibilitatea de care aveți nevoie atunci când faceți alte exerciții. Poza de broască, porumbel, poza de șopârlă, poza de vacă - ipostazele cu care ar trebui să vă familiarizați.
3. 3 Stai pe fundul tău. Puteți să vă lărgiți șoldurile (și să vă măriți fundul) doar așezându-vă. Potrivit unui studiu publicat în jurnal Fiziologie celularăCercetătorii au stabilit că presiunea asupra fesierilor și a coapselor din excesul de ședere poate duce la o creștere a cantității de grăsime din aceste zone. Celulele răspund mediului lor. După cum a explicat un om de știință, celulele adipoase care sunt influențate de șezutul prelungit „produc mai multe trigliceride (cea mai comună formă de grăsime depozitată în organism) și o fac mai repede”.
4. 4 Da naștere. Șoldurile femeilor sunt lărgite pentru a ajuta copilul să se nască. În unele cazuri, în timp, acestea revin la dimensiunea anterioară sarcinii, în timp ce în alte cazuri, șoldurile mai largi devin o parte permanentă a aspectului unei femei.
5. 5 Luați în considerare intervenția chirurgicală. Dacă doriți să treceți sub cuțit pentru a arăta ca Kim Kardashian, există proceduri cu care ar trebui să vă familiarizați. Cu liposucția, grăsimea poate fi îndepărtată din diferite părți ale corpului și plasată în coapse. Alternativ, puteți plasa implanturi în coapse, care sunt felii de silicon care sunt plasate sub piele și țesuturi pentru a vă oferi o formă mai completă.
6. 6 Aștepta. Se pare că șoldurile devin mai largi odată cu înaintarea în vârstă. Studiile au arătat că cauza creșterii dimensiunii șoldului nu este întotdeauna excesul de greutate în timpul îmbătrânirii, ci o creștere a dimensiunii bazinului. Într-un studiu cu participanți între 20 și 79 de ani, cercetătorii au descoperit că lățimea pelvisului, distanța dintre coapse și diametrul femurilor crește odată cu vârsta și că lățimea pelvisului la persoanele în vârstă este în medie de 2,5 cm mai lat decât la persoanele mai tinere.

Metoda 2 din 2: Folosiți arta iluziei

1. 1 Purtați tampoane pentru coapse. Nu trebuie să vă extindeți efectiv șoldurile pentru a le face să pară mai pline și mai feminine.
   • Cumpără chiloți care îți cresc șoldurile. Puteți cumpăra lenjerie care vine cu tampoane de spumă detașabile care adaugă centimetri coapselor unei femei.
   • Folosiți tampoane din silicon pentru a crea un efect mai complet al coapsei. Încercați să fixați tampoanele cu partea adezivă sau să le introduceți în lenjerie intimă din microfibră, ciorapi sau colanți.
     • Amintiți-vă - probabil că nu vă veți putea încadra în blugii dvs. preferați cu o siluetă nouă, „mai strânsă”, așa că ar trebui să mergeți la cumpărături.
2. 2 Revizuiește-ți garderoba. Puteți folosi rochii pentru a vă accentua șoldurile și pentru a crea iluzia unei plinătăți și mai mari.
   • Accentuați talia la toate ținutele. Folosiți curele și brâuri pentru a vă defini talia. Acest lucru va oferi siluetei dvs. un aspect de clepsidră.
   • Fii atent la croială și culoare. Denimul decolorat și pantalonii de culoare deschisă accentuează șoldurile. Optează pentru blugi cu talie clară pentru a accentua talia sau optează pentru o potrivire dreaptă. Căutați articole cu buzunare frontale și buzunare mici în spate.
   • Cumpărați fuste cu volane sau straturi de țesătură pentru a vă face șoldurile să pară mai largi.
3. 3 Schimbă-ți postura. Îndreptați-vă spatele, coborâți umerii în jos și în spate, transferați-vă greutatea corporală pe un picior, șoldurile despărțite. Tocmai ai dat corpului tău o curbă S. Așezați-vă mâinile pe șolduri cu degetele mari înainte și celelalte degete înapoi.
   • Pentru a crea o curbă S atunci când stați, pur și simplu încrucișați picioarele sau deplasați greutatea pe un șold.
4. 4 Balansați șoldurile. Balansarea șoldurilor în timpul mersului atrage atenția asupra acestei zone și conferă un farmec feminin care atrage întotdeauna atenția masculină. Țineți spatele drept și aduceți umerii în jos și înapoi. Relaxați-vă corpul. Așezați un picior în fața celuilalt în timp ce mergeți, nu vă balansați brațele - totul ar trebui să fie natural. Puteți să vă mișcați șoldurile în mod intenționat în timp ce mergeți, dar nu exagerați. Dacă exagerați, va arăta comic.
   • Pentru a spori efectul, purtați pantofi. Datorită tocurilor, șoldurile tale se vor zbate fără participarea ta.

sfaturi

• Mănâncă multe proteine ​​și fitoestrogeni, care se găsesc în soia, semințele de in și tofu. Estrogenul ajută la reducerea taliei și la creșterea dimensiunii sânilor.
• Există mai multe exerciții pentru coapse. Schimbați exercițiile, astfel încât același antrenament să nu aibă timp să vă plictisească.
• Fii persistent.
• Folosiți gantere mai grele pentru a construi mușchi (5 sau 7 kilograme pentru majoritatea femeilor).
• Ghemuiți-vă cât mai mult posibil și nu purtați pantaloni care să se potrivească coapselor voastre.
• Purtați bluze și bluze scurte (nu neapărat bluze scurte, doar bluze mai scurte) asociate cu jambiere pentru a vă accentua coapsele.
• Nu vă faceți griji și vă supărați dacă rezultatul nu este vizibil imediat. Este nevoie de timp și efort pentru a obține un efect vizibil.