Cum să vă concentrați atunci când vă distrage atenția de alte sunete

Video: Prof. Robert Putnam: A reflection on 30 years of social capital research and “The upswing”

Conţinut

Pași
Metoda 1 din 3: A face față unui mediu zgomotos
Metoda 2 din 3: Schimbarea mediului
Metoda 3 din 3: Încărcați-vă corpul cu concentrare
sfaturi

Vecinul tău iubește metalul greu și mâine ai un examen. Cu toții ne-am confruntat cu un mediu zgomotos și nu ne-am putut concentra. Există o relație directă între zgomotul de fond și stres. În acest ghid, veți găsi diverse modalități de a combate zgomotul și de a vă restabili calmul și concentrarea.

Pași

Metoda 1 din 3: A face față unui mediu zgomotos

1 Utilizați dopuri pentru urechi sau căști de eliminare a zgomotului. Mufele sunt bune pentru suprimarea zgomotului ambiental și sunt ieftine. Căștile cu anulare a zgomotului sunt mult mai scumpe, dar sunt utilizate ca înlocuitoare sau complementare a dopurilor pentru urechi.
- Dacă stați la birou în timp ce socializați sau studiați, veți fi tentați să împărtășiți de ce utilizați dopuri pentru urechi sau căști. Liniștește-i pe oameni că încă mai pot vorbi cu tine și încurajează-i să te lovească pe umăr, să se apropie de tine sau să te ignore. Asigură-te că șeful tău este la curent cu acțiunile tale, desigur.
- Există diferite tipuri de căști, dopuri pentru urechi și dispozitive de eliminare a zgomotului. Experimentați cu cele care vă fac să vă simțiți confortabil; fiecare dintre noi are propriile preferințe.
2 Organizați-vă munca în mod diferit. Decideți un moment în care zgomotul este cel mai puternic și lăsați lucruri ușoare de făcut în acel moment.Dacă sunteți la serviciu, este posibil să vă puteți muta la bibliotecă, o altă cameră sau o sală de conferințe dacă aveți nevoie de mai multă concentrare.
- Nu este întotdeauna posibil să părăsiți biroul. Dacă nu puteți face nimic cu privire la zgomot, cea mai bună soluție este să recunoașteți și să vă adaptați la zgomot.
3 Asculta muzica. Dacă sunteți capabil să vă gândiți, să vă concentrați și să studiați în timp ce ascultați muzică, această tehnică este cea mai bună modalitate de a elimina zgomotul de fundal. Muzica instrumentală precum clasica, transa sau ambientul sunt stilurile care te ajută adesea să te concentrezi cel mai bine.
- Setați volumul muzicii după cum este necesar. Dacă muzica este prea tare, nu veți putea să vă concentrați și vă puteți deranja colegii.
- Alternativ, utilizați zgomot alb. Zgomotul alb este un sunet static folosit pentru a bloca zgomotul de fundal. Este adesea folosit pentru copii. Dacă zgomotul alb nu funcționează pentru dvs., încercați zgomotul roz, gri sau maro. Le puteți găsi cu ușurință pe Internet sau puteți descărca o aplicație pentru telefon.
- Pune-ți căștile, dar nu asculta nimic. Pentru unii oameni, pur și simplu să puneți căștile este suficient pentru a suprima zgomotul și a vă concentra fără efort.
4 Luați o pauză de zgomot și relaxați-vă. Zgomotul de fond poate fi extrem de stresant și dăunător sănătății dumneavoastră. O modalitate bună de a vă relua concentrarea este să faceți o scurtă pauză și să faceți o plimbare sau să mergeți la baie. De asemenea, puteți încerca diverse tehnici pentru a vă calma:
- Stați confortabil, respirați profund și încet. Dacă corpul tău s-a adaptat la aceasta, închide ochii și concentrează-te pe ceva relaxant. Faceți acest lucru timp de cel puțin 10 minute.
- De asemenea, puteți încerca să vă relaxați mușchii din corp. Stați confortabil și întindeți mușchii feței. Rotiți ușor capul și mișcați umerii. Întindeți brațele și picioarele și rotiți-vă încheieturile și palmele.

Metoda 2 din 3: Schimbarea mediului

1 Identificați problema. Dacă nu puteți evita zgomotul, cum ar fi sunetul radioului la locul de muncă, încercați să discutați politicos problema cu cei prezenți. Este important să rețineți că toată lumea de la locul de muncă sau zona de studiu se simte confortabil. Veți afla că nu sunteți singurul care a întâlnit acest lucru!
- Dacă colegii dvs. sunt reticenți în reducerea nivelului de zgomot, discutați cu departamentul dvs. de resurse umane despre asta.
- Dacă ai vecini zgomotoși, rămâi întotdeauna calm și politicos. Convorbirile dintre vecini pot deveni imediat neplăcute.
2 Creați o cameră separată și blocați zgomotul. Aceasta este o strategie pe termen scurt pentru izolarea camerei în care lucrați. Asigurați-vă că ferestrele și ușile camerei sunt închise. Sunetele vin de obicei prin fisuri și ochiuri. Următoarele idei pot ajuta la reducerea zgomotului de fond:
- Diverse bariere pot înăbuși sunetele care distrag atenția. Așezați niște perne pe un perete pentru a absorbi sunetul din spatele peretelui în timp ce vă aflați în pat.
- Cumpărați perdele termice pentru ferestrele dvs. Previn zgomotul exterior la fel ca încălzirea camerei de către razele soarelui.
- Așezați un covor pe podea pentru a bloca sunetele de la etajul inferior.
3 Apelați un profesionist. Dacă lucrați de acasă sau închiriați un spațiu de lucru, puteți apela la un profesionist pentru a vă izola fonic camera. Această decizie poate costa un bănuț destul de mare, dar va oferi mai multă libertate și satisfacție pe termen lung.
- Există mai multe moduri de a vă izola fonic casa. Puteți instala panouri de anulare a sunetului pe perete și covoare de cauciuc.
- Solicitați întotdeauna o ofertă și apelați mai mulți experți pentru o comparație. Nu alege imediat primul specialist și încearcă să te târguiești.
4 Mutare. Mutarea dintr-o casă sau un apartament închiriat poate părea o soluție radicală, dar dacă sunteți „otrăvit” de zgomotul de fond și lucrați de acasă, această opțiune este cea mai ușoară și mai durabilă. Trebuie să ai grijă de starea ta de sănătate și de stres.
- Planificați-vă corect mutarea.În cel mai bun caz, trebuie să vizualizați diferite locații și să observați nivelul de zgomot. Nu vrei să te muti într-un alt loc zgomotos! Dacă găsiți un loc care vă place, vizitați-l de mai multe ori pentru a fi siguri de nivelul de zgomot acceptabil.
- Identificați potențialele probleme. Nu vă deplasați în locații apropiate de un stadion de fotbal sau de un club de noapte. Evitați barurile și locurile aglomerate.

Metoda 3 din 3: Încărcați-vă corpul cu concentrare

1 Asigurați-vă că nu vă este foame sau sete. Setea sau foamea îți reduc capacitatea de concentrare și te fac mai vulnerabil la stimuli externi precum zgomotul.
- Încercați să mâncați o dietă sănătoasă. S-a demonstrat că glicemia ridicată vă afectează concentrația. Mâncarea de slabă calitate este, de asemenea, asociată cu scăderea duratei de atenție.
- Bea multa apa. Este bine pentru corpul tău, iar cercetările au arătat că crește capacitatea creierului de a se concentra.
2 Evitați stimulentele precum cafeaua, băuturile energizante, zahărul și ceaiul. Dacă cofeina vă oferă un impuls energetic imediat după ce ați consumat-o, beneficiile sale nu durează mult. Consumul de cofeină produce efecte autiste, inclusiv dureri de cap și dificultăți de concentrare.
3 Dormi bine. A nu dormi suficient vă afectează concentrarea și vă face vulnerabil la zgomotul de fond. Dacă lucrați într-un mediu zgomotos, încercați să vă odihniți.
4 Relaxați-vă în afara locului de muncă. Dacă sunteți copleșiți de zgomot, încercați să vă odihniți acasă. Puteți încerca aromoterapia sau puteți merge la un masaj. Bunăstarea dvs. generală vă va afecta inevitabil capacitatea de a rezista zgomotului exterior.
- Sportul este o modalitate excelentă de a vă relaxa mușchii și corpul.
- Stai cu prietenii și încearcă să uiți de mediul de lucru. Nu fi obsedat de zgomot.
- Dacă aveți probleme cu relaxarea, consultați-vă medicul. Stresul și zgomotul pot fi epuizante, deci este probabil să faceți o pauză.