Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 5: sigur aici și acum
• Metoda 2 din 5: Strategii de rezolvare a problemelor
• Metoda 3 din 5: Siguranța personală
• Metoda 4 din 5: Consolidarea grupului de sprijin
• Metoda 5 din 5: Ai grijă de tine
• sfaturi
• Avertizări

Gândurile sinucigașe pot apărea atunci când sentimentele de lipsă de speranță, singurătate și disperare devin insuportabile. S-ar putea să fiți copleșiți de durere, făcând sinuciderea să pară singura modalitate de a vă elibera de această povară pe care o purtați pe umeri. Ar trebui să știi că poți conta pe ajutor. Discuția cu un psiholog sau terapeut vă poate ajuta să experimentați din nou bucuria, chiar dacă nu pare posibil acum. Acest articol este primul dvs. pas. În acesta, vă vom spune cum să obțineți ajutorul de care aveți nevoie.

Dacă vă gândiți la sinucidere, sunați la linia de asistență psihologică de urgență a Ministerului Situațiilor de Urgență la 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 sau 051 (pentru locuitorii Moscovei) dacă locuiți în Rusia. Dacă locuiți într-o altă țară, apelați linia telefonică locală de urgență pentru sănătate mintală.

• Toate regiunile au servicii de asistență psihologică locală.

Pași

Metoda 1 din 5: sigur aici și acum

1. 1 Lasă planul deoparte. Acordați-vă două zile pentru a vă gândi la lucruri înainte de a lua orice acțiune. Amintiți-vă, gândurile nu vă pot face să acționați. Uneori durerea distorsionează percepția. Întârzierea vă va ajuta să reevaluați situația.
2. 2 Imediat cere ajutor specialiștilor. S-ar putea să fii copleșit de gânduri negative, dar nu trebuie să te lupți singur. Apelați linia de asistență psihologică. Acolo vi se va răspunde de o persoană cu pregătire specială, gata să vă asculte în orice moment. Gândurile și impulsurile sinucigașe sunt o problemă foarte gravă. A cere ajutor este un semn de forță.
   • Serviciile acestor servicii sunt anonime și gratuite.
   • De asemenea, puteți apela 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 sau 051 (pentru rezidenții din Moscova) și veți fi conectat la persoana corespunzătoare.
   • Dacă studiați la o universitate, este posibil să existe un serviciu de consiliere la care să puteți apela.
3. 3 Mergi la spital. Dacă ați sunat deja la linia de asistență, dar gândurile de sinucidere nu vă lasă să plecați, trebuie să ajungeți la camera de urgență. Puneți pe cineva să vă ducă acolo sau sunați la o ambulanță.
   • În multe țări, legea interzice refuzul de a accepta o persoană în astfel de condiții, chiar dacă nu are asigurare.
   • Căutați pe Internet contactele centrelor de consiliere din zona dvs. Acolo puteți găsi serviciile de care aveți nevoie la un preț redus sau chiar gratuit.
4. 4 Sunați un prieten apropiat sau o persoană dragă. Riscul de sinucidere crește dacă o persoană rămâne singură cu gândurile sale. Nu-i ține pentru tine. Sunați persoana pe care o iubiți și pe care aveți încredere și împărtășiți-i sentimentele. Uneori, pentru a te liniști și a-ți reveni, este suficient doar să vorbești. Vorbește la telefon sau roagă persoana să vină la tine și să fie cu tine.
   • S-ar putea să vă simțiți nervos sau să nu vă simțiți confortabil când trebuie să spuneți cuiva despre sentimentele voastre. Oamenii iubitori nu te vor judeca pentru că le-ai împărtășit sentimentele tale. Vor fi bucuroși că ai ajuns la ei, mai degrabă decât să încerci să faci față cu totul singur.
   • Nu știi niciodată când pot apărea noi oportunități în viață. Nimeni nu știe ce se va întâmpla dacă mai aștepți două zile. Dacă alegeți să acționați acum, nu veți ști ce s-ar fi putut întâmpla.
5. 5 Așteptați sosirea ajutorului. Dacă ai sunat o linie telefonică sau un prieten și i-ai cerut să vină, ține-te ocupat în timp ce ești singur. Respirați adânc, expirați și repetați aceleași afirmații pozitive. Puteți scrie chiar aceste fraze, astfel încât să le puteți aminti cât mai bine posibil.
   • Puteți folosi următoarele fraze: „Deprimarea mea este cea care vorbește în mine, nu în mine”, „Eu mă descurc”, „Acestea sunt doar gânduri - nu-mi pot face nimic”, „Există și alte modalități de a face față sentimente. "
6. 6 Nu mai consuma droguri și alcool. Este posibil să încercați să vă calmați gândurile de sinucidere cu alcool sau droguri. Cu toate acestea, atunci când aceste substanțe chimice intră în corpul tău, procesul de gândire clară este aproape imposibil, ceea ce este esențial pentru depășirea gândurilor suicidare. Dacă beți sau luați droguri chiar acum, încercați să vă opriți și lăsați mintea să se odihnească.
   • Dacă nu poți să te oprești, este mai bine să fii în compania altcuiva, mai degrabă decât singur.

Metoda 2 din 5: Strategii de rezolvare a problemelor

1. 1 Faceți o listă cu lucrurile care vă plac. Aceasta este o listă cu tot ceea ce v-a ajutat să faceți față dificultăților în trecut. Notează numele celor mai buni prieteni și membri ai familiei pe care îi iubești, locurile tale preferate, muzică, filme, cărți care te-au salvat. Includeți lucruri mici, cum ar fi alimentele și sporturile preferate, și lucruri mai mari, cum ar fi hobby-urile, care vă țin la curent dimineața.
   • Faceți o listă cu tot ceea ce vă place la voi înșivă: trăsături de personalitate și aspect, realizări, cu ce vă mândriți.
   • Scrieți ce intenționați să faceți în viața ulterioară: copii, oameni cu care doriți să vă petreceți restul vieții; locuri pe care doriți să le vizitați; experiența pe care doriți să o dobândiți.
   • Va fi util dacă un prieten sau o persoană dragă vă poate ajuta să faceți această listă. Depresia, anxietatea și alte cauze ale gândurilor suicidare vă pot împiedica să vedeți ce este mai bun din voi.
2. 2 Faceți o listă cu distrageri bune. Aceasta nu este o listă de obiceiuri sau tehnici sănătoase - aceasta este o listă cu tot ceea ce puteți face pentru a vă distanța de sinucidere atunci când gândurile devin dureros de insuportabile. Gândește-te la lucrurile care te-au ajutat în trecut și notează-le pe toate. Aici sunt cateva exemple:
   • prânzuri la restaurantul preferat;
   • vorbind la telefon cu un vechi prieten;
   • vizionarea emisiunilor și filmelor TV preferate;
   • recitirea cărții preferate sau a scrisorilor vechi;
   • voiaj;
   • recitirea scrisorilor care îți fac sufletul să se simtă bine;
   • plimbare în parc cu un câine;
   • plimbări lungi sau jogging pentru a-ți curăța capul de gânduri inutile.
3. 3 Enumerați persoanele din grupul dvs. de asistență. Notați cel puțin cinci nume și numere de telefon ale persoanelor în care aveți încredere că vă vor vorbi la telefon, dacă este necesar. Includeți suficiente persoane pe această listă în cazul în care una dintre ele nu este disponibilă în momentul apelului.
   • Notați numele și numerele de telefon ale terapeutului sau terapeutului și membrii grupului de sprijin.
   • Notați numele și numerele liniilor telefonice directe de gestionare a crizelor pe care le puteți apela pentru ajutor.
4. 4 Elaborați un plan pentru următorul val de gânduri suicidare. Asta pentru a ști ce să faci atunci când gândurile suicidare revin la tine. Când va veni acel moment, este posibil să nu vă amintiți ce este mai bine de făcut pentru a-l ușura. Un plan vă va permite să vă depășiți intențiile și să vă mențineți în viață. Iată un exemplu de astfel de plan.
   • Citiți o listă cu lucrurile mele preferate. Amintește-mi lucrurile pe care le-am iubit care m-au împiedicat să mă sinucid în trecut.
   • Încercați una dintre distracții. Verifică dacă îmi pot scoate mintea din gândurile mele suicidare cu ceea ce a funcționat până în acest moment.
   • Sunați pe cineva din lista grupului meu de asistență. Sună oamenii până când ajung la cineva care poate vorbi cu mine atâta timp cât am nevoie.
   • Amânați planul și faceți casa sigură. Ascundeți tot ce aș putea folosi ca mijloc de a-mi face rău și apoi contemplați situația timp de cel puțin 48 de ore.
   • Roagă pe cineva să rămână cu mine. Lasă-i să rămână cu mine până când îmi voi veni în fire.
   • Mergi la spital.
   • Apelați linia de asistență psihologică.
   • Dă o copie a planului unui prieten apropiat sau persoanei dragi.
   • Când și dacă vă vin gândurile de sinucidere, obțineți acest plan.

Metoda 3 din 5: Siguranța personală

1. 1 Asigurați-vă casa mai sigură. Dacă aveți gânduri de sinucidere sau vă este teamă că le veți avea, asigurați-vă că nu există lucruri în casă pe care să le puteți face rău. Este mai probabil să te sinucizi dacă ai un mod de a-ți face rău. Scapă de tot ceea ce este periculos: de la pastile, lame, obiecte ascuțite, arme. Dați-le pentru păstrarea în siguranță unei alte persoane, aruncați-le sau blocați-le. Trebuie să vă fie greu să vă răzgândiți.
   • Dacă te simți nesigur să rămâi singur acasă, otrăvește-te într-un loc în care te simți mai în siguranță: acasă la un prieten, la părinți sau într-un loc public.
   • Dacă credeți că puteți lua o doză letală de medicament, dați medicamentul cuiva care vă va oferi cantitatea potrivită în fiecare zi.
2. 2 Cereți ajutor unui specialist. Un psiholog sau psihoterapeut vă poate ajuta să faceți față cauzei de bază a gândurilor voastre de sinucidere. Aceste gânduri sunt adesea rezultatul altor tulburări, cum ar fi depresia și tulburarea bipolară, care pot fi tratate. Evenimentele traumatice pot declanșa și astfel de gânduri. Oricare ar fi motivul, un terapeut sau psiholog vă poate ajuta să faceți față durerii și să deveniți o persoană mai sănătoasă și mai fericită.
   • Tratamentul depresiei este eficient în 80-90% din cazuri.
   • Cele mai frecvente și eficiente tratamente pentru persoanele cu gânduri suicidare includ:
     • Terapie cognitiv comportamentală. Vă permite să scăpați de modurile de gândire dăunătoare obișnuite.
     • Terapia de rezolvare a problemelor. Vă ajută să înțelegeți cum puteți construi încrederea în sine și autocontrolul rezolvând probleme.
     • Terapia comportamentală dialectică. Ajută o persoană să stăpânească abilitățile de coping. Această terapie este utilă în special pentru persoanele cu BPD.
     • Terapia intra-personală. Vă permite să îmbunătățiți funcționarea unei persoane în societate și să scăpați de sentimentul de izolare și singurătate.
   • Medicul poate prescrie psihoterapie în combinație cu medicamente. Luați toate medicamentele prescrise.
   • Amintiți-vă că unele medicamente pot intensifica gândurile sinucigașe. Dacă starea dumneavoastră se agravează după ce ați luat acest medicament, consultați medicul dumneavoastră.
3. 3 Stai departe de factori provocatori sau factori declanșatori. Uneori, anumite locuri, oameni sau obiceiuri pot provoca sentimente de disperare și gânduri suicidare. Poate fi dificil să stabiliți o legătură între ele, dar încercați să înțelegeți dacă situațiile în care reveniți la gânduri de sinucidere se repetă. Ori de câte ori este posibil, evitați să fiți influențați de lucruri care vă întristează, vă stresează și vă deznădăjduiesc. Iată câteva exemple de declanșatoare:
   • Consumul de alcool și droguri. Da, sunt capabili să ofere senzații plăcute la început, dar transformă foarte repede gândurile rele în gânduri de sinucidere. Alcoolul este asociat cu cel puțin 30% din toate cazurile de sinucidere.
   • Oameni predispuși la insulte și agresiuni.
   • Cărți, filme și muzică colorate negativ.
   • Situații stresante.
   • Să fii singur cu tine însuți.
4. 4 Învață să recunoști semnele de avertizare. Gândurile sinucigașe nu ies din nicăieri. Ele sunt rezultatul a ceva - de exemplu, sentimente de deznădejde, depresie, durere sau stres. Învățând să înțelegeți ce gânduri și acțiuni duc la aceste gânduri, vă puteți alerta asupra nevoii de a căuta ajutor de la alții. Cel mai adesea duce la gânduri suicidare:
   • consum crescut de alcool, droguri și alte substanțe;
   • un sentiment de disperare și propria inutilitate;
   • furie;
   • nesăbuință necaracteristică;
   • sentimentul că ești prins;
   • dorința de izolare;
   • anxietate;
   • schimbări bruște de dispoziție;
   • pierderea interesului pentru lucrurile care erau plăcute;
   • tulburari de somn;
   • sentimente de vinovăție sau rușine.

Metoda 4 din 5: Consolidarea grupului de sprijin

1. 1 Discutați cu alte persoane. Construirea unui grup puternic de sprijin este cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a combate gândurile negative. Sentimentele de izolare, lipsa de sprijin și sentimentul că toată lumea ar fi mai bine fără tine duce adesea la gânduri de sinucidere. Încercați să comunicați cu cineva dvs. în fiecare zi. A rămâne în legătură cu persoanele la care ții, te poate ajuta să faci față gândurilor rele atunci când le ai.
   • Discutați cu un ministru religios.Dacă religia este importantă pentru tine, s-ar putea să te simți mai bine dacă vorbești cu un preot sau cu un ghid spiritual.
   • Vorbeste cu un prieten. Fă-ți un obicei să vorbești cu cel puțin o persoană pe zi, chiar și în zilele în care nu vrei să vezi pe nimeni. Izolarea poate duce la creșterea gândurilor suicidare.
   • Apelați linia de asistență psihologică de urgență a Ministerului Situațiilor de Urgență la 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 sau 051 (pentru locuitorii Moscovei). Dacă nu locuiți în Rusia, apelați linia telefonică locală de urgență psihologică. Nu simți că o poți face o singură dată. Chiar dacă trebuie să apelați acolo în fiecare zi sau de mai multe ori pe zi - apelați. Aceste servicii sunt disponibile pentru ajutor.
   • Găsește o comunitate de oameni ca tine. Oamenii care aparțin grupurilor sociale oprimate sunt mai predispuși la sinucidere. Găsiți comunități în care puteți fi voi înșivă și unde nu vor exista ură și presiune. Acest lucru vă va permite să vă iubiți și să vă îndurați.
     • Dacă sunteți dintr-o minoritate sexuală și vă gândiți la sinucidere, apelați linia de asistență psihologică.
2. 2 Găsiți un grup de sprijin. Oricare ar fi motivul gândurilor tale, nu trebuie să te descurci singur. Mulți oameni au trecut prin același lucru ca și tine. Mulți au vrut să moară și a doua zi s-au bucurat că nu au murit. Pentru a face față gândurilor negative, ar trebui să vorbiți cu oameni care înțeleg ce vi se întâmplă. Puteți găsi un grup de sprijin prin centre de consiliere sau printr-un psihoterapeut.
   • Puteți apela numărul unic 112 și veți fi asistat.
   • Există o linie de asistență specială pentru copii în Rusia la 8-800-2000-122.
   • Există multe site-uri pe Internet unde puteți găsi informații despre centrele de consiliere.
3. 3 Încearcă să te iubești. Încearcă să-ți schimbi mentalitatea și să te convingi că gândurile tale negative sunt iluzii. Pentru a scăpa de durere, nu fi prea exigent cu tine însuți. Luați în considerare faptul că sunteți o persoană puternică care poate face diferența în bine.
   • Miturile sinucigașilor, precum credința că este egoism, înfloresc în multe culturi, forțând oamenii cu gânduri suicidare să experimenteze rușine pe lângă sentimentele care deja îi afectează. Învață să separi miturile de realitate și îți poți pune gândurile în ordine.
   • Luați în considerare mantrele pozitive pe care le puteți repeta atunci când vă simțiți rău. Dacă îți dai seama că ești o persoană puternică, demnă de dragoste, vei înțelege că gândurile suicidare sunt temporare. De exemplu: „Mă gândesc la sinucidere chiar acum. Sentimentele nu sunt fapte. Nu vor dura pentru totdeauna. Mă iubesc pe mine și voi fi mândru de mine că pot rezista "- sau:" Pot învăța să fac față acestor gânduri. Sunt mai puternic decât ei ".
4. 4 Lucrați la cauzele gândurilor apăsătoare. Lucrul cu un terapeut vă poate ajuta să înțelegeți cauzele gândurilor suicidare. Gândurile pot avea multe cauze diferite, de la boli fizice la probleme juridice sau abuzul de substanțe. Găsiți o modalitate de a rezolva aceste probleme și vă veți simți mai bine în timp.
   • De exemplu, dacă sunteți foarte îngrijorat de bani, căutați ajutor de la un planificator de buget. Astfel de servicii există.
   • Dacă simți că ești blocat de o relație cu ceilalți, vorbește cu medicul tău despre abilitățile sociale. Terapia adecvată vă poate ajuta să depășiți anxietatea socială și jena și vă poate ajuta să mențineți relații semnificative cu oamenii.
   • Înscrieți-vă la un curs de meditație sau învățați-l singur. Capacitatea de a fi conștient de ceea ce se întâmplă, adică concentrarea asupra a ceea ce se întâmplă în acest moment, fără a încerca să o analizeze sau să o evalueze, ajută în lupta împotriva gândurilor de sinucidere.
   • Opresiunea socială este unul dintre motivele acestor gânduri la tineri.Nu vă reproșați: modul în care vă tratează alții depinde de acei oameni, nu de voi. Sprijinul psihologic vă va învăța cum să faceți față acestui fenomen și să vă mențineți stima de sine.

Metoda 5 din 5: Ai grijă de tine

1. 1 Discutați cu medicul dumneavoastră despre durerea cronică. Uneori, durerea cronică declanșează gânduri suicidare și suferință. Adresați-vă medicului dumneavoastră ce puteți face pentru a atenua durerea. Tratamentul te va face să te simți mai sănătos și mai fericit.
2. 2 A o face pentru sport. Exercițiile fizice atenuează efectele mentale ale depresiei și anxietății. Poate fi dificil pentru dvs. să faceți mișcare dacă sunteți deprimat, dar exercițiile regulate cu un prieten vă pot ajuta.
   • Activitățile de grup sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă conecta cu alte persoane, astfel încât să nu vă simțiți singur.
3. 3 Dormi suficient. Depresia afectează somnul - o persoană doarme prea puțin sau prea mult. Au existat studii care au găsit o legătură între tulburările de somn și gândurile suicidare. Somnul suficient vă va ajuta să vă controlați gândurile.
   • Dacă aveți dificultăți de somn, discutați cu medicul dumneavoastră.
4. 4 Evitați drogurile și alcoolul. Drogurile și alcoolul sunt asociate cu multe cazuri de sinucidere, deoarece tulbure mintea. Ele cresc depresia și provoacă un comportament imprudent și impulsiv. Dacă aveți gânduri sinucigașe, încetați să consumați alcool și droguri.
   • Dacă sunteți dependent de alcool, alăturați-vă Alcoolicilor Anonimi. Această organizație vă va ajuta să depășiți problemele legate de alcool, care la rândul lor vă vor ajuta să faceți față gândurilor distructive.
5. 5 Găsește un hobby. Orice activitate, fie că este vorba de grădinărit, pictură, cântat la un instrument muzical sau învățarea unei limbi străine, vă va distrage atenția de la gânduri nedorite constante și vă va fi puțin mai ușor. Dacă aveți deja un hobby pe care l-ați abandonat recent din cauza lipsei de dispoziție, reveniți la el. Dacă nu aveți un hobby, veniți cu unul. Acesta poate fi la început un efort deliberat, dar în timp te vei implica și te vei obișnui să faci asta.
6. 6 Concentrați-vă asupra lucrurilor pozitive din trecutul vostru. La un moment dat sau altul din viața ta, probabil ai avut propriile tale succese și realizări, care au dispărut acum pe fundalul stării tale deprimate. Gândește-te la ele. Gândiți-vă la momentele pozitive din trecut, la eforturile care au fost încununate de succes, la momentele de triumf, bucurie și glorie.
7. 7 Stabiliți obiective personale. Cu siguranță ai obiective pe care ai vrea să le atingi. Poate că ați visat întotdeauna să vizitați Opera din Sydney sau să coborâți în peșterile din New Mexico. Poate ai vrut să iei zece pisici din adăpost și să le pui în casa ta. Indiferent de obiectivele tale, notează-le. Amintiți-vă de ele când vă simțiți rău.
8. 8 Crede în tine. S-ar putea să vă fie dificil să vă imaginați că lucrurile se pot îmbunătăți dacă sunteți îngrijorat de gândurile suicidare. Amintiți-vă, mulți au trecut prin asta și o puteți face și voi. Ai grijă de tine, începe să-ți administrezi propria viață și caută ajutor. Ești o persoană puternică.
   • Amintiți-vă că sentimentele nu sunt fapte. Când astfel de gânduri încep să vă copleșească, gândiți-vă și spuneți-vă: „Acum mi se pare că alții ar fi mai bine fără mine, dar astăzi vorbeam cu o prietenă și a spus că se bucură că sunt în ea viaţă. Gândurile mele nu sunt egale cu faptele. Mă descurc".
   • Acordă-ți timp. Vi se poate părea că sinuciderea vă va rezolva toate problemele. Din păcate, nu veți avea șansa să vedeți dacă toată lumea este mai bine în acest sens. Este nevoie de timp pentru a vă recupera după un eveniment traumatic, a depăși durerea și a depăși depresia. Fii răbdător cu tine însuți și nu-ți cere prea mult.

sfaturi

• Amintiți-vă că a căuta ajutor este un semn de forță, nu de slăbiciune. Aceasta înseamnă că vă prețuiți suficient de mult pentru a veni cu o soluție.
• Folosiți umorul pentru a face față gândurilor suicidare. Urmăriți o comedie, citiți benzi desenate.Chiar dacă te distrage doar o vreme, este mai bine decât nimic.
• Amintiți-vă că sunteți iubit. Familia ta te iubește. Prietenii te iubesc. Un număr mare de oameni vor simți pierderea dacă sunteți plecat, iar acest eveniment este traumatic pentru mulți. Cineva poate avea gânduri suicidare din cauza incapacității de a se împăca cu pierderea. Umpleți multe vieți cu voi înșivă, așa că nu încercați să vă terminați cu ale voastre. Drumul tău poate fi dificil, dar îți va fi mai ușor dacă scapi de gândurile de moarte și te concentrezi pe trăirea fiecărei situații până la concluzia sa logică. Nimeni nu merită să se sinucidă. Nimeni. Tine minte asta.
• Consultați ceea ce vă place. Poate că este o pisică, un câine, un iepure sau un pește. Poate că este un obiect neînsuflețit. Poate îți place numele sau casa ta. Poate îți place foarte mult să faci coafuri amuzante sau să porți pantaloni scurți foarte scurți. Poate că toată dragostea ta este pentru frații tăi. Poate că dragostea ta nu are nici măcar un contur clar. Poate îți place sentimentul când prietenii te laudă sau când ești în compania lor. Poate că adori ursul pe care ți l-a dat bunica sau fratele tău. Poate chiar îți iubești slujba. Orice ai iubi, fă din ea stimulentul care te va face să trăiești. Gândește-te bine.
• Nu te tăia. Acest lucru este periculos, iar tăieturile pot lăsa cicatrici, pe care le veți regreta foarte mult în viitor.
• Nu presupuneți că cererea de ajutor îi va deranja pe cei dragi sau pe prieteni. Sunt întotdeauna gata să aibă grijă de tine și să-ți arate ajutorul de care ai nevoie.
• Amintiți-vă, dacă vă sinucideți, amintirile bune, dragostea și toate celelalte lucruri bune vor merge împreună cu problemele voastre. Concentrați-vă asupra lucrurilor bune până vă simțiți mai bine. Amintiți-vă, viața este neprețuită; dacă ai pierdut pe cineva drag, nu este vina ta.
• Sinuciderea este o „soluție” ireversibilă la problemele temporare. Căutați ajutor dacă aveți gânduri sinucigașe și amintiți-vă că nu sunteți singuri. Chiar și atunci când se pare că totul este rău și teribil, să știi că ești iubit și vei fi mereu iubit, chiar dacă nu este evident. Nu lăsați răul să influențeze tot binele din voi, există întotdeauna o cale de ieșire.
• Rugați-vă zilnic. Te va ajuta, oricât de rău te-ai simți. Dumnezeu ne cunoaște mai bine. În plus, rugăciunea te va îmbogăți cu energie pozitivă care te va ajuta să faci față depresiei.
• Nu consuma droguri. Nu vor permite lucrurilor să se îmbunătățească, dar pot face lucrurile să se înrăutățească - drogurile reduc capacitatea de a gândi rațional, ceea ce crește riscul de sinucidere.

Avertizări

• Dacă vă gândiți la sinucidere, sunați la linia de asistență psihologică de urgență a Ministerului Situațiilor de Urgență la 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 sau 051 (pentru locuitorii Moscovei) dacă locuiți în Rusia. Dacă locuiți într-o altă țară, apelați linia telefonică locală de urgență pentru sănătate mintală. Aceasta este o urgență și trebuie să o tratați în consecință. Specialiștii vă vor ajuta să vă liniștiți și să vă ofere sprijinul de care aveți nevoie. Acest apel unic poate fi cel mai important din viața ta.